Tha Yoga, Pilates aig an taigh, clasaichean dhaibhsan aig nach eil an ùine agus an cothrom a bhith a 'cleachdadh aig a' chlub. Beachdaich air mar a dhèiligeas tu ris na seòrsaichean fallaineachd seo aig an taigh.
Na feartan adhartach yoga agus pilates
Tha Yoga na dhòigh sàr-mhath dhaibhsan a tha airson an suidheachadh inntinn agus corp a leasachadh. A 'dèanamh yoga, chan urrainn dhut a bhith a' cumail suas do staid corporra a-mhàin san àbhaist, ach faodaidh tu an inntinn a-staigh a thoirt air ais gu foirmeil. Tha feum air Yoga gus smachd a chumail air do chuideam, fois agus socair. A thuilleadh air an sin, le cuideachadh bho chlasaichean yoga, faodar faighinn cuidhteas de leithid de dhuilgheadasan mar a 'chùis-inntinn, pian cùil, duilgheadasan anail, gnèithean fiadhaich, lùth-dhroch bhuaidh.
Tha Pilates ag obair gu fìor chuideil dha na daoine a tha ag iarraidh spòrs a chluich, a tha a 'fulang bho dhuilgheadasan co-cheangailte, a tha airson notaichean a bharrachd a chall. Chan eil na buannachdan a tha aig eacarsaichean Pilates rim faighinn don a h-uile duine ach tha iad cuideachd a 'leasachadh sùbailteachd agus a' trèanadh buidhnean fèithean eadar-dhealaichte.
Mar a chleachdas tu yoga agus pilates aig an taigh
Gus tòiseachadh air duine sam bith a thrèanadh aig an taigh tha feum agad air miann. A bharrachd air a bhith ag iarraidh àite mòr a thaghadh san t-seòmar, feumaidh tu mata a cheannach airson clasaichean. A 'chiad thoraidhean (faicsinneach) chì thu às dèidh mìos de thrèanadh cunbhalach. Mus tòisich thu a 'trèanadh aig an taigh, thathas a' moladh gun coinnich thu ri dotair agus neach-teagaisg comasach ann an yoga no pilates. Is e an t-oide a th 'ann a dh'fheumas an seata eacarsaichean a tha freagarrach dhut, a tha furasta dhut cuimhneachadh agus cluich aig an taigh.
Pilates. Nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaichean, feumaidh tu cuimhneachadh air beagan riaghailtean. Rè ùine trèanaidh, bu chòir gach aire a bhith air a chuimseachadh air a 'bhuidheann fèithe a tha a' dol tro thrèanadh. A 'cuimseachadh air an oidhirp a bu chòir an eacarsaich a bhith air a dhèanamh, feumar an anail a dhèanamh gu ceart nuair a bhios an eacarsaich ga dhèanamh: anail a-steach leis an stamag, bu chòir exhale a bhith air a stiùireadh gu ruige an lòchran.
Eacarsaich "ceud." A 'laighe air an làr, bu chòir dhut an t-suidheachadh tùsail a ghabhail. Brùth do dhruim chun an làr, ìosal do ghàirdean air a 'bhodhaig, palms sìos. Gu mall, feumaidh tu do ghlùinean a tharraing suas chun a 'chiste, agus na casan agad a dhìreadh ann an dòigh a tha ceàrn timcheall air 90 ceum air a chruthachadh. Dèan an teine, an uairsin agus na guailnean, a-steach don bhroilleach aig an aon àm. Tha e riatanach fòcas a chur air fèithean nam mucan agus an abdomen. Bu chòir a h-uile còig cunntadh a bhith air an inhaladh agus a bhith air an sgaoileadh. Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh na masa, an stamag, na làmhan, an cùl. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith air ath-aithris grunn thursan, an dèidh dhan àireamh dhiubh àrdachadh.
Eacarsaich airson fèithean a 'chùl a neartachadh. Bu chòir dhut laighe air do stomag, tarraing do làmhan air ais agus suas. Feumaidh sinn feuchainn ri bhith a 'togail ar cinn bho ìre na buidhne. Aig a 'bhonn, gabh do làmhan agus a' sgoltadh air do stomag. Ann an cruth cearcaill, feumaidh crann a bhith ann. An uairsin feumaidh tu an ceann sìos, tarraing do làmhan air adhart, cuir do làmhan air an làr. An uairsin chun nan sàilichean tarraing suas na cnapan, agus mar sin tha thu a 'faireachdainn gu bheil fèithean a' chùil a 'sìneadh. Anns an eacarsaich seo, bu chòir anail a bhith domhainn agus slaodach. Is e dìreach dà eacarsaich a tha seo, ach feumaidh tu tòrr a bharrachd a dhèanamh, air comhairle an neach-teagaisg.
Yoga. Cleachd an cobra. Feumaidh tu luidhe air do stomag agus do chasan a dhìreach. Lùban làimhe aig na h-ìghnean, a 'làmhan air an làr. Gluais gu doras gu làr a 'chrom agus làmhan gus stad a chur air, a' togail a 'chinn. Bu chòir mu dhà mhionaid a chumail san t-suidheachadh seo.
Leòidean air adhart. Tha e riatanach suidhe sìos air a 'bhrat "ann an Turcach." Às deidh do chuairt a dhèanamh air adhart, a 'sìneadh a-mach do làmhan cho fad' sa ghabhas. An uairsin cuir a-steach, bu chòir dhut feuchainn ri bhith a 'sìneadh a-mach eadhon nas motha, a' bualadh air an làr. Cùm san t-suidheachadh seo airson timcheall air aon mhionaid. Ag atharrachadh suidheachadh nan casan, feumaidh an eacarsaich a bhith air ath-aithris.
Toraidhean Torso. Feumaidh tu suidhe air an làr le do chasan dìreach. Às deidh - dhìrich a 'chùl agus an cas dheas a' lùbadh aig a 'ghlùin. Gluais do ghlùin le do làmhan, tarraing e chun a 'bhroilleach agad cho faisg' sa ghabhas. Às deidh dhut feumaidh tu do làmh chlì a chur air do chrios agus aig an aon àm cuir cas dheas air a 'bhodhaig. Taobh a-staigh aon mhionaid, feuch ri fuireach san dreuchd seo. An uairsin athsaich a-rithist an obair seo, a 'cleachdadh a' chas eile agus a 'tionndadh air an taobh eile. Is e eacarsaich sìmplidh a tha seo.
Dèan Yoga aig an taigh agus pilates gu cunbhalach, gun chlasaichean a dhìth. An ceann greis bidh thu a 'comharrachadh ur slàinte fìor mhath. Cuimhnich cuideachd mar a tha am figear agad air fàs nas brèagha, tha do shlàinte agus staid inntinn choitcheann air fàs nas fheàrr.