Ach cha bhi eadhon an daithead as dorra èifeachdach mura cleachd thu spòrs co-shìnte. Gus cuideam a chall gu h-èifeachdach, feumaidh tu ceumannan iom-fhillte a chur a-steach, gu dearbh, an toiseach, feumaidh tu daithead a leantainn, ithe ceart, agus aig an aon àm eacarsaich, gluais barrachd. Tha e riatanach massage gu cunbhalach, dòighean-obrach uisge a ghabhail. Cuidichidh na ceumannan sin uile chan ann a-mhàin cuideam a chall, ach bidh iad cuideachd a 'cuideachadh gus cruth math fhaighinn. Cuideachd, tha e cudromach an cuideam a tha a dhìth a ruighinn gus a chumail, agus airson seo feumar ithe gu ceart an dèidh deireadh a 'bhidhe. Às deidh sin, tha cus cuideam gu tric a 'nochdadh mar thoradh air droch-chnuasachadh. A 'snìomh gu luath, ag ithe cuideam, ag ithe tioram, suipear mus tèid a leabaidh, tha seo a' leantainn gu coltas cus cuideim.
Tha ath-structaradh a 'chuirp air fad leis a' phròiseas airson cuideam a chall, agus mar sin tha e glè chudromach cuideam a chall, a bhith a 'tionndadh gu biadh aotrom, gus nach cuir thu cuideam air a' bhodhaig. Tha e cuideachd cudromach a bhith ag amas gu ceart ann an eòlas inntinn. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtail, nuair a tha thu a' faireachdainn gu bheil e mì-chofhurtail, chan eil an daithead seo freagarrach dhut, bu chòir dhut biadh eile a thaghadh. Tagh biadh a tha a 'dèanamh suas de na biadhan as fheàrr leat, cuidichidh seo le bhith a' gèilleadh ris. Seo cuid de na dieta as èifeachdaiche. Is e daithead a th ' anns a' bhiadh anns a 'Mhuir Mheadhan-thìreach a tha, a rèir eòlaichean, air a dhealbhadh gus cuideam a lùghdachadh, an corp a leasachadh, agus cuideachd a' lùghdachadh cunnart galar cardiovascular. Is e bunait an deuchainn Mheadhan-thìreach na mara, iasg, glasraich, àireamh mhòr de mheasan, cnothan, aran seagal. Bho ola glasraich, a-mhàin ola ola-uisge - dà lobh-bhùird san latha. Tha beagan de stuthan bainne ceadaichte. Anns an daithead, cha mhòr nach eil toraidhean feòla, a 'gabhail a-steach cearc. Le bhith a 'cleachdadh deoch làidir tha an deuchainn Meadhan-thìreach a' toirt seachad roghainn do fhìon dearg. Faodar an daithead seo a chleachdadh airson ùine gun chrìoch, an rud as cudromaiche, gu bheil an clàr-latha làitheil eadar-dhealaichte.
Clàr-taice tuairmseach airson aon latha: bracaist - measan ùra, glainne de sùgh ùr no uisge. An dàrna bracaist: salad biadh mara le olives, slice arain. Glainne uisge. Lòn - dà lus le glasraich agus piobar ríse, saillaid glasraich air a sgeadachadh le ola ola, cuibhreann de aran seagal, fìon dearg. Faodar pìobair a chur na àite le filet èisg le bak. Chan eil dinnear ri fhaighinn. Is e an daithead a th 'ann an daithead de "10 stuthan". Is e an rud a th 'aig a' bhiadh an cuid daithead a chuingealachadh gu 10 biadh gach seachdain. Ach bu chòir na toraidhean sin a bhith anns a 'chlàr-latha làitheil. Faodar an cur còmhla ann an diofar dhòighean, a 'còcaireachd ann an diofar dhòighean, a' seachnadh friogais. Cha bu chòir an suim iomlan de bhiadh a bhith nas àirde na 1.5 kg gach latha. Am measg nan 10 stuthan seo tha: bileag cice; uighean; kefir. Bho glasraich - tomato, cucumbers, càl dath no càil, aubergines, zucchini. Agus cuideachd balgan-buachair, bho mheasan - ùbhlan. Anns an latha, faodar aon bholg-mheall, garllan, teaspoon de mil a chleachdadh, bòrd-bhùird de ola ollaidh, aon slat de aran dubh, sùgh lemon, tì uaine. Bidh an latha a 'toirt a-steach mòran de dhealbh uaine - parsley agus dill. Taing don daithead seo, faodaidh tu cuideam a chall gu 1.5 cileagram gach seachdain.
A-rithist, eisimpleir de dhaithead phròtain , canar biadh feòil ris cuideachd. Is e feòil a th 'ann am bunait an daithead seo. A bharrachd air feòil, tha na stuthan a leanas ceadaichte anns an daithead seo: iasg, uighean, glasraich. A 'cumail ris an daithead seo, feumaidh tu grunn riaghailtean a leantainn: an toiseach, feumaidh tu co-dhiù còig tursan san latha ithe, ann am pàirtean beaga. San dara h-àite, chan urrainn dhut deoch a thoirt sìos de bhiadh is deoch dìreach an dèidh biadh, chan urrainn dhut deoch a-mhàin ach leth uair a thìde às deidh ithe. Chan urrainn dhut ithe às dèidh seachdnar san fheasgar. Chan eil còcaireachd ann ach ann an ola olive ach chan eil an ola air fhàgail. Chan eil an daithead a 'gabhail a-steach na stuthan a leanas: bu chòir aran agus toraidhean flùr, diofar ghràinnean, glasraich a bhith air an dùnadh a-mach à curran, buntàta, arbhar. Tha e riatanach bathar bainne a dhùnadh a-mach, a bharrachd air siùcair agus milsearan, toradh, deoch milis agus carbonated, deochan alcol. Cha bu chòir am beatha pròtain a bhith nas fhaide na 10 latha. Ma chaidh am biadh a bhriseadh airson adhbhar air choireigin, cha bu chòir dhut a leantainn, oir cha toir e cron air an daithead a dh 'ionnsaigh an èifeachd a tha a dhìth ort, tha e nas fheàrr a dhèanamh air ais an dèidh greis.
Is e daithead pròtain èifeachdach a th 'ann am biathain pròtain-vitamain. Taing don daithead seo, faodaidh tu còig notaichean a chall ann an deich latha. Is e bun-stèidh an daithead pròtain agus biadh vitamain. Tha e riatanach carbohydrates agus gathan a dhìon bho do dhaithead. Chan urrainn dhut ithe maranáis, uidheam searbh, diofar salainn, seusanachadh, tha e deònach salann a chuir a-mach no a thoirt gu ìre cho beag.
Tha an àireamh de bhiadh timcheall air sia tursan san latha, gach dà uair gu leth. Agus bu chòir pròtain agus biadh vitim a bhith air an toirt fa leth. Bho dheochan chun an daithead chan eil uisge mèinnearach, tì uaine agus luibhear gun shiùcair. Bu chòir gum biodh an uiread de dh'eòla a ghabhas gach latha co-dhiù dà liotair gach latha. Deochan eile: uisge carbonated, sùthan, lemonadaidhean, deochan alcol a dh 'fhàg iad. An clàr-taice tuairmseach de bhiadh pròtain-vitamain. Briogadh air glainne de uisge mèinnearach agus an dèidh 15 gu 20 mionaid dà uighean bruite - biadh pròtain. An dàrna bracaist - aon bhiadh-ghràin - biadh vitamain. Lòn: 200-250gr de dh'fheòil bruich no bakte - biadh prothaid. Snack: dà ùbhlan ùr no fuine - biadh vitamain. Dinnear, chan eil sia feasgar nas fhaide na sin - 200 gram de dh'iasg baked no bruichte - biadh prothaid. Trì uairean mus tig an leabaidh - aon oran mòr - biadh vitamain. Faodaidh tu a bhith a 'gabhail a-steach biadh pròtain anns a' bhiadh agad càise ìseal saill, càise, agus seòrsaichean caise saillte. Faodar craobhan cruidh, air a ghoid no air an goil a chleachdadh mar bhiadh vitamain: cucumbers, beets, carrots, tomatoes, zucchini, msaa. Agus chan eil a h-uile toradh ach a-mhàin measan milis, chan urrainn dhuinn fìon-dhearcan, bananathan, peiteanan, etc.
Airson leannan air bathar bainne tha biadh caise ann . Tha càise taigh-bidhe na thobar feumail, agus tha e comasach mòran de bhlasan bòidheach is fallain a chòcaireachd bhuaithe. Seo clàr-tomhais tuairmseach de bhiastagan curd airson aon latha. Breacadh: 30gr de chlachan arbhair agus 100 ml de bhainne, glainne uisge mèinnearach. Lòn: càise taigh-bìdh le piobar milis Bulgàiria, slat de aran, glainne de sùgh bòbhrain. Gus càise bothain a dhèanamh le piobar sìmplidh, feumaidh tu 200 gram de chàise bàn saill, 100 gram de chàise bochd, 250 gram de phiopa Bhulgàiria, oiseanan uaine airson blas, duilleagan salad ghlas, salainn agus piobar dubh a tha a 'blasad. Tarraing càise air greim breagha agus measgachadh le curg, cuir piobar milis, gearradh a-steach ann an ciùban, uinneag uaine, salann agus piobar. Air an lann, cuir a-mach na duilleagan salad air an nighe agus a thiormachadh le napcain pàipeir, cuir a 'mhullach ruadh air a' mhullach, sgeadachadh le oiseanan uaine agus pìosan de phiobar milis. Dinnear: aon slice de aran seagal le ìm, is urrainn dhut aran a thoirt bho mhin sam bith agus mu 30 gr de dh'fheòil craobh, glainne uisge mèinnearach. Chan urrainn dha daithead càise taigh a bhith a 'mairsinn nas fhaide na seachdain.
Am measg dhaoine a tha airson cuideam a chall, tha mono-diets gu math measail. Tha Monodieta eadar-dhealaichte bho dhaoine eile seach gu bheil neach air feadh an latha a 'ithe aon rud. Tha fad a 'mhìos-daonna timcheall air còig latha, chan ann a-bharrachd, bho nach eil a' bhuidheann a 'faighinn a h-uile vitim riatanach. Tha mòran de bhiadh mono-diets: watermelon, min-choirce, ubhal, lactic, buntàta, cucumber, kefir, biadh teoclaid, msaa. Ma leanas tu, mar eisimpleir, daithead bainne, bu chòir dhut aon liotair bainne a òl gach latha, glainne gach trì uairean a thìde. Deagh Apple - feumaidh tu latha slàn airson ithe dìreach ùbhlan ann an tomhas neo-chrìochnach, dèan cinnteach gu bheil thu a 'òl gu leòr de shùbhlan: tì uaine no luibh, uisge mèinnireach. Ach bu chòir a bhith air a chuimhneachadh gum bu chòir mono-diets a thaghadh, a chionn 's gu bheil an corp a' fulang leotha. Agus tha e nas fheàrr a leithid de bhiadh a chleachdadh mar làithean fastachd. Tha eifeachdach èifeachdach airson call cuideam a 'glanadh bhiastagan. Mar eisimpleir, daithead anns a 'bhunait, a tha a' toirt a-steach rus fiadhaich. Aon latha feumaidh tu 180gr de ròin fhiadhaich, 100gr de mheasan tiormaichte, 300gr de ghlasraich, aon bhotal-bhùird de ola ollaidh, sùgh lemonan airson salad ithe. Rè an daithead gluasaid, feumar mòran de liùl a òl: uisge mèinnearach, tì uaine, dòrtadh lusan. A-nis tha fios agad air a h-uile càil mu na dòighean as èifeachdaiche a thaobh biadh agus call cuideam, is e roghainn daithead a th 'agad!