A 'tilleadh don àbhaist an dèidh a bhith a' breith, is e a 'chiad rud a tha ann an liosta miann sam bith de mhàthair òg. Chan eil àireamh bheag de bhoireannaich comasach air am foirm as fheàrr a thoirt air ais gu h-iomlan. Gu dearbh, faodaidh a h-uile duine a bhith air a dhèanamh leis an dòigh cheart air gnìomhachas. Agus is e a 'chiad rud a smaoinicheas ro-làimh mar a chumas tu na fèithean bhoilg a neartachadh nuair a tha thu trom. As deidh a h-uile càil, is e seo a 'chiad chùis airson a bhith a' faighinn figear iongantach goirid an dèidh breith.
Tha an creideas cruaidh nach bu chòir do bhoireannaich gluasad agus a dhol an sàs ann an spòrs gnìomhach nuair a bha iad trom le leanabh air a bhith air a bhith a-riamh o chionn fhada. Mura h-eil cùis-lagha sònraichte ann agus droch-chruth adhbharan, chan eil adhbhar aig a 'mhàthair gun a bhith gnìomhach fhad's a tha i trom. Spòrs measgaichte agus fallain dhi - an iuchair airson ath-bheothachadh furasta an dèidh an lìbhrigidh, agus airson an leanaibh, chan eil e cuideachd gun fheum. Is e na fèithean bhoil as motha a tha an sàs anns a 'chùrsa agus a' leasachadh beothachadh. Agus, gu mì-fhortanach, is e seo an raon as duilghe de th 'ann de bhoireannaich.
Faodaidh gàirdeachas nuair a tha e trom a bhith a 'neartachadh na fèithean bhoil, a' cumail suas postachd math, a 'leasachadh cuairteachadh fala ann am bodhaig a' mhàthar agus a 'lughdachadh an cunnart a bhith a' tuiteam anns na h-uchdaidhean agus a 'faighinn feuran varicose.
Cuideachd, bidh na h-eacarsaichean sin a 'meudachadh fèin-mheas boireannaich, a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas a cuid tòin, gu luath agus gu furasta ag ullachadh airson breith chloinne agus, gu h-àraidh, a' toirt cothrom air ais nas luaithe gu bhith a 'cruthachadh anns an ùine as dèidh sin.
Tha e ion-mhiannaichte gun coinnich boireannach ro thoiseach an trèanaidh ri dotair, nuair a thòisicheas tu air tòiseachadh no a 'cumail trèanadh air cuid de phrògraman. Feumaidh tu cuideachd fios a bhith agad gu bheil cumhachan àraid ann nuair a tha thu trom le leanabh nach eil co-chòrdail ri spòrs sònraichte.
Cuin a tha na h-eacarsaichean feumail?
Cha bu chòir dhut obair sam bith a dhèanamh ma tha na nithean a leanas:
- Bruthadh-fala àrd air adhbhrachadh le torrachas;
- Briseadh mòr;
- Cogaidhean luath air an uterus (barrachd tòna);
- Bualadh seasmhach às dèidh 12 seachdainean;
- Leudachadh mòr air a 'chròn-fhèidh;
- Dealaidhean ann am fàs fàsail;
- Iomadh beothachadh;
- A 'làthaireachd breith-bhreith no ro-bhreith anns an àm a dh'fhalbh.
Mura h-eil gin de na cumhaichean sin a 'buntainn riut, ma dh'aontaicheas an dotair agad, thathas a' moladh clasaichean a thòiseachadh le cuairtean beaga airson 30 mionaid agus barrachd air 4-5 latha san t-seachdain.
Gus casg a chur air leòn nuair a tha thu trom, tha feum air trèanadh sònraichte - blàthachadh ceart, coileanadh eacarsaichean sìneadh, agus às dèidh eacarsaichean no dannsan neart. Bu chòir do mhòran nuair a tha thu trom a bhith co-chòrdail ris an luchd a tha air thoiseach oirre. Tha seo a 'ciallachadh ma tha boireannach riamh roimhe air a dhol an sàs ann am foghlam corporra, chan e beothachadh an ùine as fheàrr airson "jerk" a thoirt air adhart. Tha e riatanach tòiseachadh a bhith a 'cleachdadh beagan, meadhanach agus slaodach, gun a bhith a' sìor dhol an sàs anns a 'phròiseas chlasaichean. Nam biodh tu ann an deagh staid corporra mus do ghabh thu torrachas, chan urrainn dhut ach am prògram trèanaidh atharrachadh, a cheartachadh nan eacarsaichean airson do fhigear ùr. Anns an fharsaingeachd, chan urrainnear an luchd a lùghdachadh gu mòr - tha do bhodhaig deiseil dhaibh ...
Cuideam làidir bho bhoireannach agus a bhith trom
Ceist inntinneach: an toir an clò-bhualadh làidir agus a 'bhradag làidir buaidh air fàs a' bhroinn fhad 'sa tha i trom le leanabh? Tha beachd ann gum bi an stamag a 'fàs nas lugha le pàipear làidir no nach fhaic e idir idir. A bheil e fìor? Chan eil am freagairt don cheist seo ann an seòrsachadh. Chan urrainn do bhuidhnean fèithean a tha air am pumpadh a-mach às na meadhanan a bhith mar "cnap-starra uamhasach" airson an uterus a tha a 'fàs agus an àrdachadh anns an abdomen an dèidh sin. Tha figheall fèithean a 'sìneadh, a' sìor fhàs nas àirde na a mheud tùsail. Bidh na fèithean bhon bhunaich a 'rèiteachadh agus a' dèanamh atharrachaidhean ris na cuibhreannan a th 'ann an-dràsta den chorp. Gu ruige seo, chan eil fios aig saidheans cùis anns an robh pàipear-naidheachd air leth leasaichte na dhuilgheadas airson a 'chùrsa àbhaisteach a bhith trom.
Na dì-chuimhnich gu bheil mòran de lùth-chleasaichean gnìomhach a 'fàs torrach, a' giùlan agus a 'toirt breith do chloinn gun droch bhuaidh air fèithean làidir bhoilg. Air an làimh eile, chan eil an cruth corporra math aca ach gan cuideachadh, le caractar dearbhach, mar fhèithean trèanaidh a 'dèanamh a' chuirp sùbailte agus seasmhach, agus tha atharrachaidhean anns a 'bhalla bho bhàrr saor-dhuilgheadasach agus furasta. Sin as coireach gu bheil a 'cheist a thaobh neartachadh nam fèithean aig a' bhoireannach nuair a tha e trom le boireannach sam bith cudromach, gus am bi tinneas fèith nam preas bhoilg air a chumail suas aig ìre gu ìre fhad 'sa tha e trom. Gu dearbh, a 'gabhail a-steach suidheachaidhean agus feartan sònraichte corp a' mhàthar.
Cleachdaidhean airson fèithean bhon bhoireannach
Anns na ciad ceithir mìosan, dèanaibh na h-eacarsaichean a leanas:
- Leig air do dhruim agus do chasan a dhìrich.
- Tog do cheann agus feuch ris a 'bhroilleach agad a cheangal ris an smiogaid agad.
- Cum ort airson 3 diogan agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris 5 uair. Dèan an eacarsaich seo dà uair sa latha.
An uairsin dèan an aon ghluasad, ach a bhith nad sheasamh le do dhruim agus a 'lùbadh ris a' bhalla. Cumaibh fèithean daingeann bolg. Dèan an uair sin an eacarsaich 5 uair dà uair san latha.
Anns an ùine às deidh a 'chiad ràithe de dh' aois, tha na h-eacarsaichean a leanas air am moladh:
- Seas air do ghlùinean anns an t-suidheachadh "kitty", bu chòir gum biodh an dùn-mullaich co-shìnte ris an làr.
- Dèan anail gu domhainn agus feuch ri fois a ghabhail air do stamag, agus an uairsin exhale agus tarraing do stamag a-steach is suas.
- Cùm airson 10 diogan, a 'tarraing anail mar as trice.
- Dèan seata luath de chonaltraidhean air an stiùireadh a-steach. Le gach anail, bidh fèithean nam meadhanan a 'fàs nas làidire.
- Na leig na fèithean gu tur fois eadar eacarsaichean.
- Dèan càirdeas nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu "a' goid" chan ann càit a bu chòir dhut. Rè an eacarsaich, na tog do anail - faodaidh seo stad a chur air ruigsinneachd ocsaidean don fhàsas.
Dèan e gu mall agus a 'cuimseachadh. Èist gu cùramach ris a 'bhodhaig agad - eadhon ged a tha thu a' faireachdainn cho mì-chofhurtail, a bhith a 'stad a bhith a' cleachdadh
Is dòcha gur e cuairtean fada as freagarraiche airson spòrs aerobic trom, a tha air a mholadh gu mòr. Tha a 'chuid as motha den eacarsaich yoga, a' nochdadh, cuideachd freagarrach airson màthraichean a tha a 'sùileachadh. Postachd a 'suidhe no a sheasas, teannachadh meadhanach agus fo smachd agus anail domhainn - bidh sin uile a' ciallachadh fàs fèithean bho bhoil. Ma tha boireannach a 'dol an sàs ann an spòrs gnìomhach mus gabh i trom, chan fhaod i a bhith na fàbhar dhi.