Agus an seo tha clàr-ama nan sgrùdaidhean:
1. Hands and shoulders - suidhidh tu air an ùrlar a tha mu choinneamh a chèile agus cuir a-steach do chompanach mun cuairt agad le do chasan. Le aon làimh tha e na laighe air an làr, agus tha an tè eile gad chumail leis a 'chùl. Bidh thu a 'cumail air ais gu mall ... Cleachd fèithean guail ro làimh. Lean do làmhan air an beinn ìseal aig a 'chùl. Tha criochan a 'lùbadh beagan air na glùinean, na casan air an làr. A 'lùbadh na h-uilllean, a' toirt nas ìsle na muilnean cho ìosal 's as urrainn agus tillidh iad chun an àite tòiseachaidh. Dèan 20 ath-aithris.
2. Fèithean Pectoral - Bu chòir dhaibh a bhith air an deagh thrèanadh, a 'dèanamh gràdh anns an t-suidheachadh àbhaisteach glùin-uilinn. Cha leig thu leas ach barrachd a ghluasad: lùb do ghàirdeanan, bog do dhruim. Tha e glè fheumail gluasad cruinne a dhèanamh le pelvis. Mar thrèanadh a bharrachd (nach eil eadhon) de fhèithean pectoral, nì brògan àbhaisteach bhon ùrlar.
3. Clò Abdominal - Suidh air a 'bhòrd gus am bi na cnapan-starra air an oir, agus a-nis gabhaidh an com-pàirt leis na làmhan agus an eacarsaich a thòiseachadh a rèir an sgeama: grunn frithidhean, agus an uair sin ag èirigh gu slaodach gus pòg a thoirt dha, agus dìreach cho slaodach. Tha e cudromach gu bheil cùl an com-pàirtiche daonnan a 'dol dìreach. Ma tha e gu math doirbh, cleachdaibh an toiseach na aonar. A 'laighe air do dhruim agus a' lùbadh do ghlùinean, tog do ghualain gun a bhith a 'togail a' chuid as ìsle den spine bhon ùrlar. Cùm do làmhan air do chùl no cuir tarsainn air do bhroilleach. Dà dhòigh-obrach airson 12-15 gluasadan.
4. Buttocks - Tha an com-pàirtiche na laighe gun ghluasad air do dhruim, tha thu air a 'mhullach. Gluaisean eadar-dhealaichte slaodach agus luath de dhoimhneachdan eadar-dhealaichte. Is e am prìomh rud seo a dhèanamh leis an teannachadh as àirde de na fèithean gluteal. Dhaibhsan a tha airson a bhith a 'cleachdadh ro-làimh, molamaid na leanas. A 'seasamh air a h-uile ceithir, tog an cas lùbte gus am bi an sliabh co-shìnte ris an làr, agus an uairsin dèan 10-15 oidhirpean gus an t-sàil fhaighinn air a' mhullach. 2 sheata de gach cas.
5. Hips - Dèan aghaidh air do chom-pàirtiche gus am bi do shùilean aig an aon ìre (cleachdar beàrn ma tha sin riatanach). Mas urrainn dhut, aon chas a thogail agus do chas a leigeil air a ghualainn. An roghainn nas fhasa: tha thu a 'lùbadh agus a' togail do chas gus am bi do ghlùin fo a ghàirdean. Anns a 'chùis seo, feumaidh an duine grèim a thoirt ort leis an t-sàil. Tha an com-pàirtiche a 'toirt ort grèim ort mun cuairt. Am prìomh dhuilgheadas: nuair a bhios tu a 'dèanamh frictions, feumaidh e lùbadh agus dì-ghleidheadh gu glùineil aig an aon àm. Atharraich do chas. Mar bhlàthachadh tòiseachaidh, dèan eacarsaich fìor shìmplidh agus èifeachdach. Lean do dhruim an aghaidh a 'bhalla, cùm do chasan còmhla. Gluais gu mall gus am bi na cromagan co-shìnte ris an làr. Dèan aithris 5-10 tursan.
6. Fèithean an lòchrain agus an cùl - Sàr eisimpleir de dhòigh-beatha spòrsail agus cruthachail don fheadhainn a tha ainmeil. Bidh thu a 'laighe air do dhruim, a' socrachadh do chasan air guailnean a 'chom-pàirtiche. Feuch ris a 'phròiseas gus na glùinean agad a chromadh no cuir casan dìreach air do ghualainn fhèin. Agus an uairsin tog am pelvis. Na dì-chuimhnich gun cuir thu an spine agus na tendons a shìneadh ro làimh le cuideachadh bho chlachan sìmplidh air adhart le casan dìreach anns an t-suidheachadh suidhe no seasamh.
7. Brabhsair - fèitheach cnagach-ghlas - Gus a lorg, feuch ri stad a chur air a 'phròiseas a tha a' fulang. An fhìrinn gu bheil seo a 'lùghdachadh, agus tha am fèithean annasach-clach-gheal. Tha an leasachadh math aige a 'cuideachadh breith-breith, agus cuideachd a' cur gu mòr ri iarrtasan agus cothroman gnèitheasach. Faodaidh tu an fhèus seo a threòrachadh ann an suidheachadh sam bith - tha e gu leòr airson frith-rathaidean ruitheam a chur ris na gluasadan. Ach tha am boireannach "boireannach air mullach" air a mheas freagarrach. Thathar ag ràdh gur e an luach as àirde de luchd-àiteachaidh nan giùlan a bh 'ann a bhith a' toirt a mhaighstir gu cothromachd san t-suidheachadh seo, a 'cumail coinnle losgadh anns gach làmh. Is e sin, a-mhàin a 'gearradh na fèise seo. Air an t-slighe, 'se eacarsaichean Kegel a chanar ris an t-slighe airson neartachadh fèithean lobno-coccygeal. Tha an t-adhbhar aca sìmplidh: cho tric 's as urrainn dhaibh, ga ghoirteachadh agus fois a ghabhail, chan fhaigh buannachd dhaoine eile rud sam bith.
8. Cridhe - 'S dòcha gur e am fèus as cudromaiche nar corp. Tha gnè gnàthach na eacarsaich sàr-mhath airson an siostam cardiovascular. Rè an ùine as miosa a th 'ann, faodaidh am bruthadh fala a bhith a' ruighinn 200/120 mmHg, bidh an lùban suas gu 180 meatair gach mionaid, tha an reat-adhair air a dhol suas trì turais! Metabolism air a bhrosnachadh, tha am buidheann a 'brosnachadh a stòrasan lùth, bàtaichean trèanaidh. Gus an aon bhuaidh a thoirt gu buil air a 'mhuilinn chladhach, feumaidh tu co-dhiù mìle meatair a ruith!
AN RIAGHRADH NA ÒIGHEACHD
Gu dearbh, chan eil sinn a 'brosnachadh dhut gnè a ghabhail dìreach mar a mhìnich sinn gu h-àrd. Aon uair 's gu robh na saighdearan Sìneach a' clàradh iomadh dòigh le colice. Gu dearbh, chuidich na molaidhean seo mòran, ged a bha iad ann an Sìona a 'leantainn orra a' dol an sàs ann an "dìreach gràdh." Às deidh sin, tha gnè sam bith, ma tha e spòrsail, feumail. Tha eòlaichean saidheans mu thràth air an stèidheachadh fhèin ann am beachd (agus chan eil a h-uile càil air a bhith teagmhach) gu bheil beatha ghnèitheasach cunbhalach ag ath-nuadhachadh boireannach agus ga dhèanamh nas tarraingiche.
Bidh arousal gnè a 'meudachadh sruth fhuil agus, mar sin, oxygen gu gach stuth-fiodha den bhodhaig. Mar thoradh air sin - fallain fallain, falt shìmplidh agus tairn làidir. An aon ghlac-inntinn agus gràdh - cha bhith a 'dèanamh barrachd air modhan-obrach dragh-mhothachadh agus lymphatic ann an aon bhotal. Bidh lymph a 'gluasad tocsainnean, ceallan puinnseachaidh ar bodhaig, a' cur casg air cruthachadh cellulite. Nuair a tha astar gluasaid lymph sa chorp àrd gu leòr - chan eil duilgheadasan ann. Ma tha an lymph a 'marbhadh, bidh tocsainnean a' fuireach anns a 'bhodhaig, agus cha nochd taisbeanaidhean ann an cruth craiceann orains dhut.
Taing don "hormone tlachd" - endorphin, a tha air a dhèanamh aig àm an orgasm, tha caranan gaoil a 'cur cuideam air cuideam. Agus taing do hormone eile - serotonin, a thèid a leigeil a-mach dìreach às deidh, bidh sinn gu math duilich a thuiteas na cadal agus a 'faicinn aislingean taitneach. Tha an cearcall a 'dùnadh. Tha gnè agad, bi spòrs agus dèan thu fhèin nas fheàrr. Tha, agus tha cuid eile toilichte a bhith a 'dèiligeadh ri boireannach cho breagha, làidir le craiceann rèidh agus fallain.
Eacarsaichean gnèitheach
Air cosgaisean lùtha, tha gnè co-ionnan ri obair meadhain-mheadhain. A 'dol an sàs ann, bidh thu a' caitheamh suas ri 300 calories gach uair, agus rè orgasm - còrr is 400 calaraidhean. Naidheachdan mòra, mura toir thu a-steach nach maireann an gnè gnè cuibheasach nas fhaide na 20 mionaid, agus orgasm - nas lugha na 30 diog. Mar sin gheibh thu 100 kcal truagh. Agus tha e math, ma h-uile latha. Is e sin, gus am bi iad fhèin gan cumail anns an fhoirm, chan eil an gnè neo-dhligheach soilleir gu leòr. Ach cò thuirt e gum bu chòir seo a bhith a 'tachairt trì tursan san t-seachdain airson 20 mionaid ann an dà dhreuchd fada? Às deidh na h-uile, ma bheir thu rudan gu fìor agus leis an anam agad, cuiridh fallaineachd feise an àite eacarsaichean àbhaisteach anns an t-snàmh. Bonas a bharrachd, mar sin a bhruidhinn ... Gun iomradh a thoirt air an tlachd a gheibhear sa phròiseas, chan ann a-mhàin leut fhèin, ach cuideachd le companach. Mar sin, leig dhuinn tòiseachadh air trèanadh. Am prìomh riatanas: na h-eacarsaichean uile a dh 'fheumas tu fhèin a dhèanamh, agus leigeil leis a' chompanach fois.