Eacarsaichean neart a tha a 'toirt seachad tòmas don bhodhaig

Gach turas a thogas tu dumbbells, bidh thu gad dìon bho leòn. Sheall an sgrùdadh gu robh boireannaich a bha a 'togail cuideam gu cunbhalach airson seachd mìosan 5 uairean nas lugha de bhriseadh ann an corp nas ìsle tro eacarsaichean dian corporra (leithid aerobics agus ruith) na na boireannaich sin a bha a' dèanamh dearmad air trèanadh neart. Gus barrachd elasticity a thoirt don bhodhaig agad, dà uair sa t-seachdain, co-dhiù aon eacarsaich a dhèanamh gus fèithean nan làmhan, casan, cisteachan, cnapan, cùl agus preas a neartachadh. Faodaidh e a bhith daonnan gu corp làidir agus fallain a bhith na slighe àbhaisteach sa phàirc! Bidh eacarsaichean neartan, a 'toirt tòna dhan bhodhaig gu math feumail.

Bha luchd-eòlais-ceàird a 'sgrùdadh dhaoine le ìre ro-riaghailteach de dhroch-dhroch ealanta (is e sin, feadhainn aig an robh bruthadh-fala de 120-139 airson 80 agus fhuair iad a-mach gum faodadh daoine a bha a' coiseachd ceithir tursan san latha airson 10 mionaidean an cuideam a lughdachadh nas motha na an fheadhainn a choisich aon uair san latha airson 10 mionaidean. Bha buaidh mhath coiseachd sa chiad bhuidheann fada nas fhaide às deidh ceathramh coiseachd ghoirid an taca ri 7 uairean an dèidh turas fada. Chan eil, co dhiubh a tha thu a 'coiseachd do chù, a' dol airson cuairt. (taobh thall), a tha mar dhòigh air trèanadh gus èifeachdas àrdachadh agus aon de na dòighean as èifeachdaiche as ìsle airson losgadh chalaraidhean. Le bhith a 'lughdachadh a' phrògraim bidh fèithean nan cromagan (gu h-àraid an taobh a-staigh a-muigh) agus na muilnean nas follaisiche, le bhith a 'neartachadh an inneal co-phàirteach ìosal pàirtean den chorp, piseach a thoirt air coileanadh nan siostaman cardiovascular agus analach, àrdachadh fulangas fèithe, leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, tomhasachd.

Dòigh shònraichte airson gluasad barrachd

Bidh grunn uairean a 'sreap na staidhre ​​gach latha a' faighinn buannachd dhan chridhe, thòisich boireannaich a 'cleachdadh an staidhre ​​an àite an àrdachaidh faisg air trì tursan nas trice na bha e roimhe. Feuch riut: cuir a-steach air na putanan anns na tablets cidsin le abairtean mar: "Coisich timcheall na cairteal a 'losgadh 25 calories". Bidh do bhrosnachadh airson barrachd a ghluasad a 'dol suas gu litearra! An dòigh as fhasa air ùine trèanaidh a lùghdachadh? Trèanadh eadar-amail! Sheall toraidhean an rannsachaidh gun do nochd daoine a thàinig air rothar ùr airson dìreach dà uair gu leth san t-seachdain airson dà sheachdain an aon adhartas ris an fheadhainn a bha air a 'bhaidhsagal barrachd air 10 uairean a thìde san t-seachdain aig ìre cho teann. Gus am buannachd as fheàrr fhaighinn bho na h-eacarsaichean cardio, dèan ùine sprint, an uair sin airson 4 mionaidean, peadaladh aig astar meadhanach, ag ath-aithris a 'chearcall seo ceithir gu sia uairean. Trèana anns a 'mhodh seo 3-5 latha san t-seachdain. Tha coiseachd na dhòigh earbsach air losgadh calraidhean, ach ma tha cus cuideam mòr agad, tòisich air coiseachd aig astar slaodach. Ann an daoine le corp clàr-amais (BMI) de mu 30 no nas àirde, a 'coiseachd aig astar timcheall air 5 km / h, tha an t-uallach air na h-aonaidhean hip, glùine agus ankle 60% nas motha na an fheadhainn aig a bheil BMI 20-25 aonad. Faodaidh cus cuideam a bhith ann an cunnart a bhith a 'leasachadh osteoarthritis, a' sìneadh an tendon, ag adhbhrachadh briseadh sgìth. Na stad a chur air trèanadh air a 'mhuilinn-chladaich (no, eadhon nas miosa, stad air trèanadh gu h-iomlan); dìreach an astar a lùghdachadh agus an astar a mheudachadh airson na h-aon chalaraidhean a losgadh. Bheir e barrachd ùine dhut, ach bidh e nas fhasa dhut leantainn ort a 'trèanadh.

Eacarsaich airson trèanadh leantainneachd

Na leig le sgìth agus do phian gluasad thu gu ionad ath-nuadhachaidh le cupa cocoa te an àite sneachda no deigh a mhealtainn. Dèan ullachadh airson na spòrs as fheàrr leat sa gheamhradh leis na h-eacarsaichean sin. Dèan 2-3 seata de 10-15 ath-aithris trì tursan san t-seachdain.

Ma tha thu a 'sgleadh

Dèan "Squat air aon chas le ceangal ris an làr." Gabh an dumbbell chlì a 'toirt 2.3 kg de dh' àirde agus seas ris a 'chas dheas agad air a' chluasag chruaidh, a 'togail do chas chlì air do chùlaibh. Lean bhon chrom, tarraing air an làimh chlì chun a 'chas dheis, agus air an làimh dheis air ais. Seas suas agus àrdaich do làmh chlì suas agus chun an taobh chlì ri taobh an t-slighe; a-rithist. Atharraich taobhan agus cuir crìoch air an dòigh-obrach.

Ma tha thu a 'bòrdadh sneachda

Feuch an "Squat Balancing". Gabh anns gach làimh dumbbell a 'cur cuideam air 1.3-2.3 cg agus seasamh suas dìreach, casan aig leud nan sliasaid. Tilgeil a-mach do ghàirdeanan aig ìre ghualainn, a 'lùbadh sìos. Suidh sìos, a 'togail do mhèagagan suas. Cuir sìos do chasan, a 'lùbadh air adhart agus ag èirigh air do chulagan, agus do làmhan a thoirt, gan cur air adhart; a-rithist.

Ma tha thu nad sgiobair

Dèan "drochaid shligheach". Leig a-mach, a 'cur do ghualainn air an àrd-ùrlar cothromachaidh, a' lùbadh do ghlùinean agus a 'cur do chasan air diosgan sleamhnachaidh no air plaidean pàipeir. Tog na cromagan gus am bi iad aig ceart-cheàrnan ris na glùinean. Tarraing do ghàirdeanan suas, gan lùbadh aig na h-uillich agus a 'cladhach do dhorn. Tog do chasan gu na taobhan, a 'slaodadh air an làr. Cùm do chasan chun ionad agus an eacarsaich a rithist.

Ma tha thu ag iarraidh sgitheadh ​​Nordic

Feuch ris an eacarsaich "Bike" le casan dìreach. Suidhich air an taobh chlì, cuir do chromag chlì air an àrd-ùrlar cothromachaidh, do chas air an làr, agus do chas dheas air an làimh chlì. Cuir do làmh chlì fon do cheann agus tarraing a-mach do làmh dheas aig an ìre ghualainn air do bheulaibh le do dhoras sìos. Gabh do chas dheas air ais, fhad 'sa tha thu a' stiùireadh do ghàirdean dheis air adhart. Till chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus ath-aithris. Atharraich taobhan agus cuir crìoch air an eacarsaich.