Mar riaghailt, bidh sinn a 'tuiteam gu math tric sa gheamhradh, san earrach agus san fhoghar. Aig an àm seo, tha an aimsir a 'cuideachadh le lagachadh air dìonachd agus coltas diofar mhiocròidean. Le toiseach aimsir fhuar, bidh ar corp a 'lagachadh agus a' fàs cunnartach. Ach faodar seo a cheartachadh le beathachadh ceart. Gu dearbh, chan eil aon bhiadh gu leòr. Tha e riatanach a bhith a 'deisealachadh gu blàth, gabhaibh vitiminean agus na leig leis a' bhodhaig a bhith ag obair. Ach fhathast tha a 'bhiadh cheart sa chiad àite. Leigamaid a-mach còmhla ri chèile mar a thogas tu biadh geamhraidh.
Is e na stuthan as fhearr a tha ann an stuthan ùra
Tha fios aig gach fear againn gu bheil tòrr mheasan agus glasraich a 'fàs nas daoire sa gheamhradh. Agus is iadsan prìomh stòran vitamain. Ach gu dearbh, faodar biadh geamhraidh a dhèanamh saor. Air an adhbhar seo, tha e furasta na measan is glasraich sin a cheannach a tha air na sgeilpichean: raideid, curanan, càl, beets. Tha mòran de bhiotamain feumail anns na glasraich seo. A thuilleadh air an sin, faodar an itheadh an dà chuid amh agus stew. Bidh na sùbh bho na stuthan sin feumail cuideachd.
Na dì-chuimhnich mu mheasan. Faodaidh e ùbhlan, oranges, lemonan, bananathan, tàirneagan, fìon-fhìona, gràinneagan agus tinneas-grèine a dhèanamh. Chan eil prìsean airson seo gu math àrd, agus mar sin faodaidh gach neach am pàigheadh. A thuilleadh air an sin, tha seo gu math feumail, tha e cuideachd bòidheach.
Ann an sìde fhuar, feumaidh tu daonnan ithe biadh teann. Faodaidh e a bhith na theip, na brotagan - buntàta maisichte, borscht agus tadhalye. Co-dhiù aon uair sa latha, bu chòir an cuspair seo a bhith anns an daithead agad, eadhon ged nach eil thu ga ionndrainn gu mòr.
Cuir a-steach geir sa bhiadh agad. Chan eil iad sìmplidh a-rithist sa gheamhradh. Bu chòir gum bi co-dhiù 55% de bhiadh ainmhidhean anns an daithead agad, agus 45% de phlannt. Ma chumas tu ri daithead no fastadh, an uairsin lean air iasg saillte - tuna agus bradan. A bharrachd air geir, tha mòran de na h-eileamaidean macro agus mìorbhaileach feumail san iasg.
A rèir an seòrsa gnìomhachd, feumaidh tu an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumar a thomhas gach latha. Ma tha thu an sàs ann an gnìomhachd chorporra no ann an obair-inntinn, bu chòir dhut nach bi nas lugha na 2,400 kilocalories san latha. A bharrachd air sin, bidh do bhodhaig gu math furasta airson galaran agus bhìorasan.
Miocròisg a 'bualadh
Gus do bhodhaig a dhìon bho ghalaran, feumaidh tu oiseanan agus garlic ithe gach latha. An robh fios agad gu bheil an droch bhuaidh antiseptic agus casg a dh 'fheumas a bhith a' cleachdadh dìreach aon chlòimh de dhuilleag latha? Ma tha eagal ort gu bheil fàileadh fàbharach ann, an uairsin dìreach glaodhaich an fhiaclan gu lèir gun a bhith ga mhealladh. Faodar an aon rud fhèin a ràdh mun bhogha. Chan eil e cho feumail. Taing do phytoncides, anns a bheil e, tha droch bhuaidh aige agus tha e a 'meudachadh feachdan dìon na h-organaig.
Gus dèiligeadh ri tinneas, tha feum aig a 'bhodhaig air stuthan leithid pròtain, iarann, sinc agus selenium. Gheibhear seo uile ann am feòil-feòil, agus ann am meudan mòra. Anns a 'gheamhradh, gabhaidh feòil-mhara a chur còmhla le glasraich agus garlic.
Anns a 'gheamhradh, bidh an t-uallach air an t-slèithe thyroid ag àrdachadh. Mar sin, feumar ìosal gu leòr a thoirt a-steach don daithead agad. Tha an eileamaid seo ann am mòr-chuid ann am persimmon, iasg mara, uinneanan. Faodar Iodine fhaighinn cuideachd bho bhithotamain de dh 'ullachaidhean sònraichte.
Ma tha thu daonnan fuar sa gheamhradh, ged a tha thu air a sgeadachadh gu blàth, faodaidh gum bi seo a 'sealltainn gu bheil duilgheadasan agad le iarann sa chorp. Gheibhear iarann bho stuthan leithid ùbhlan, balgan-buachair, cuisleagan agus feòil.
Ma tha thu measail air siùcairean agus nach eil thu a 'riochdachadh do bheatha às an aonais, cha bu chòir dhut a thrèigsinn gu tur. Ach tha e fhathast luachmhor a bhith a 'cleachdadh. Leis nach fhaigh thu buannachd bho phìos cèic no cèic sam bith. Ach tha na calaraidhean agus an siùcair a bharrachd air fèin-sheasamh. Is fheàrr a bhith a 'cuir nan toglaichean sin an àite toradh tioram, cnothan no measan ùra.
Is e na deochan as fheàrr airson geamhradh teas, sgeadachaidhean, deochan measan agus dòrtadh, anns a bheil uiread de shiùcairean. A bharrachd air an sin, feumaidh tu uisge gu leòr a òl. Seach gu bheil an galar a 'tuiteam le bhith a' fàs nas motha na cothroman agad fuachd a ghlacadh. Thathar a 'moladh gum bi deoch cofaidh agus deoch làidir, far a bheil caffeine.
Dè bu chòir a bhith ann am bracaist
Is e bracaist aon de na nithean as cudromaiche den daithead againn. Bhon dòigh anns am bi sinn bracaist sa mhadainn, bidh ar slàinte an urra ris an latha air fad. Mar sin, bu chòir dhut daonnan ithe sa mhadainn. Gu sònraichte sa gheamhradh. As deidh na h-uile, feumaidh ar corp armaidhean a bharrachd a chuir an aghaidh miobaidhean agus galaran.
Faodar a h-uile duine a roinn ann an dà sheòrsa. Faodar a 'chiad seòrsa a thoirt do dhaoine a chleachdas am bracaist ithe sa mhadainn, mar dhàrna seòrsa den fheadhainn nach urrainn eadhon a bhith ag ithe ceapaire le teatha. Gu mì-fhortanach, tha mòran de luchd-saidheans air dearbhadh gu bheil an roinn dhaoine a dh 'aindeas a' bhracaist anns a 'mhadainn nas buailtiche fulang le galaran cardiovascular, cuideam agus dìonachd. A thuilleadh air an sin, mura h-eil bracaist agad, an uairsin aig biadh, bidh e ag ithe dà uair as àbhaist. Mar sin, thèid a h-uile biadh a bharrachd dhan taobh.
Cleachd thu fhèin gu feum thu bracaist a ghabhail co-dhiù leth uair a thìde às deidh dhut do dhùsgadh. Dìreach às deidh a dhùsgadh, cha bu chòir dhut tòiseachadh air ithe, oir feumaidh an corp ùine gus normalachadh às deidh dha fois. Cho luath 'sa thèid thu a-mach às an leabaidh, deoch glainne de uisge blàth le sùgh lemon agus mil. An dèidh sin faodaidh tu fras a ghabhail. Airson an àm seo tòisichidh do stomag ag obair agus bidh feum agad air.
Aig bracaist faodaidh tu a h-uile càil a tha thu ag iarraidh ithe. Ach tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt seachad roghainn de na h-uidheaman a leanas: uighean bruichte, iogart, masladh cruaidh, salad mheasan. Na gabh cus. A thuilleadh air an sin, bidh thu a 'faireachdainn gu luath air trioblaid agus sàrachadh. Tha e nas fheàrr faighinn beagan a-mach às a dhèidh agus bìdeag bheag de cheapaire no ubhal a dhèanamh gach latha. Ma tha thu ag obair tha e ceangailte ri gnìomhachd inntinneil, cuiridh sin ri daithead na maidne seoclaid beag no mil. Bidh na biadh sin a 'lìonadh do eanchainn le glucose.
Ma tha latha duilich agad, far a bheil neart corporra a dhìth, bu chòir dhan bhracaist a bhith nas dorra. Faodaidh tu fhèin a dhèanamh na cheapaire le cearc, leit, tomato agus piobar. Thathas a 'moladh gum bi dubh no bran ga chur na àite. Bho aran geal, tha iad glè làidir, agus a bharrachd, chan eil e cho riaraichte. Cuideachd anns a 'mhadainn tha rationnochno a' toirt a-steach agus brochan, faodaidh tu le bainne a chur ris.
Gus faighinn an lùth a dh 'fheumas tu fad an latha, ullaich omelette le càise. Faodaidh tu muesli bracaist fhaighinn le cnothan, bainne agus measan. Ma tha thu ag iarraidh, ullaich pancagan le cèicean sosa no càise le uachdar.
Gus fuireach fallain sa gheamhradh, feumaidh tu ithe gu h-iomlan agus roghnaich na biadh sin anns a bheil àireamh mhòr de bhitamain, macro agus microelements.