Ann an daoine gun trèanadh, tha anail anabarrach os cionn uachdar. Le leithid de anail, chan eil a 'bhuidheann a' faighinn ocsaidean don ìre as motha. Chan eil ach pàirt àrd na sgamhain ag obair, chan eil fuil air a neartachadh le ocsaidean, tha gach buidheann a 'fulang, seach gu bheil iad an urra ri fuil nan metabolism. Gus dìoladh airson an easbhaidh seo, bidh sinn gu neo-eisimeileach ag ionnsachadh anail. Na tha e cunnartach? A rèir teagasg yogis, chuir nàdar gach neach an cèill dè an ìre de anail a chaidh a leigeil ma sgaoil dha. Mar as motha a bhios duine a 'bualadh, as luaithe a gheibh e bàs. Tha anail domhainn, slaodach, air a 'chaochladh, ga neartachadh. Mar sin, a rèir teagasg nan yogis, chan urrainnear a bhith a 'toirt a-steach anail anamamach agus domhainn. Bha ar sinnsirean a 'toirt anail air an dòigh sin, ach mean air mhean dh'atharraich caractar beatha neach, agus thòisich an anail aige a' maidseadh e.
Tha, tha e do-dhèanta smachd a chumail air do anail an-còmhnaidh. Ach faodaidh tu làn anail a dhèanamh co-dhiù aon uair sa latha (agus tha e eadhon nas fheàrr ma bheir thu an t-suim seo suas ri trì tursan) leth uair a thìde mus itheadh e, bidh e, aig ìre sam bith, feumail. Is e an riaghailt as cudromaiche an seo a bhith a 'toirt anail tro do shròn a-mhàin. Nàdar air a chur air dòigh gus nach faigh duslach, gun fhàileadh de ghasaichean puinnseanta, no èadhar fuar nuair a thèid anail tron t-sròin anns a 'bhodhaig. Chan eil am beul freagarrach airson na h-adhbharan sin.
Tha anail an yogis air a dhèanamh suas de:
- An anail àrd - air a dhèanamh le bhith a 'togail nan guailnean agus na leacan-coille (bidh a' chuid as motha de bhoireannaich a 'toirt anail air an dòigh sin). Anns a 'chùis seo, chan eil ach pàirt àrd na sgamhain a' faighinn adhair.
- Analach meadhanach - tha an t-èadhar làn de mheadhan na sgamhain.
- Tha anail anabarrach (bhoilg) - air a dhèanamh le bhith a 'lùghdachadh an diaphragm (septum muscular a' sgaradh nan caochan tùrach agus bhoilg) agus toradh an abdomain. Tha adhair a 'dol a-steach don phàirt ìseal de na sgamhain. Tha an leithid de anailis do-dhèanta nuair a tha crios air a cheangal gu làidir leis a 'chrios.
Uill, leigeamaid tòiseachadh làn anail an yogis. Suidh no seasamh suas gu dìreach, cuir gu socair, an uairsin thoir anail air an dòigh a leanas. Gus tòiseachadh, lughdaich thu an sgairt, cuir a-mach an stamag (airson euslaintich, is urrainn dhut pailme a chuir air, gus am bi smachd agad air gluasadan an abdomain). Mar thoradh air an sin, thèid pàirt nas ìsle de na sgamhain a lìonadh le adhair. An uairsin gluais na h-aibhnichean ìseal agus meadhan a 'chèididh rioghaich. Mar sin lìonaidh tu pàirt meadhain na sgamhain le èadhar. An dèidh a bhith a 'sgaoileadh nan riban àrda, tog na cnuimhean, lùb a' chiste agus leigidh e beagan dheth an abdomen - bheir an sgaradh taic don sgamhain. A h-uile càil, tha an anail seachad. Giùlain a-mach e gus am bi na h-ìrean ag atharrachadh gu cothromach a chèile.
A-nis mun t-seallaidheachd. An toiseach, tarraing an stamag a-steach, an uairsin brùth air an thorax agus mu dheireadh thall sìos na guailnean. Bu chòir gluasad a-rithist a bhith rèidh, gan dèanamh gun strì.
Bidh na h-eacarsaichean anailachaidh sin a 'toirt a- steach na sgamhanan gu tur, a' dìon an aghaidh galaran ciùmain agus fuar. Bhon sgillinn faodaidh tu faighinn cuidhteas, anail beagan mhionaidean leis an dòigh yogis.
Tha anail domhainn gu math na bhuannachd don bhodhaig: tha e gu mòr a 'cur ris an fhuil le ocsaidean, a tha ag obair gu buannachdail air na flasan endocrineach, a' meudachadh strì a 'chuirp, a' togail suas agus a 'dèanamh ath-nuadhachadh air. Tha lùth-chleasachd yogis na inneal cumhachdach an aghaidh cuideam, a 'cuideachadh le bhith a' fois a 'chuirp. Nuair a thig adhair a-steach don phàirt ìseal de na sgamhain, far a bheil an iomlaid ocsaidean as dian, bidh buille cridhe a 'slaodadh sìos, lùghdaich cuideam, fàgail na fèithean, a' dol seachad air iomagain, bidh teannachadh a 'tuiteam. A thuilleadh air an sin, le làn anail annta, fèithean a 'bhalla bhoilg agus cùmhnant diaphragm, thèid am massage organ organs a dhèanamh, a' cur ri fuil a-steach.
Tha eacarsaich eile de yogis a 'cumail do anail. Bidh e a 'teannachadh an t-siostam neònach, ag ath-neartachadh. Faodar a dhèanamh na sheasamh, na suidhe agus eadhon na laighe. Bidh an anailachadh air a dhèanamh tron t-sròin, mar a tha làn anail annta, agus fhad 'sa tha e a' dèanamh anailis, cunntadh gu 8. An uairsin cuir an anail airson 8-32 diogan (stad fad air bheag). An uairsin cuir a-mach, mar an ceudna le làn anail, a-rithist cunntadh gu 8. Am bu chòir an eacarsaich seo a bhith dà no trì tursan san latha.
Fo chuideam lùghdaichte no ceannas cinn, chuidichidh an eacarsaich a leanas. Seas suas gu dìreach, tha na làmhan agad air an leigeil sìos gu socair, stocainnean is sàllan còmhla. Sa chiad dol a-mach, gabh an anail gu lèir. Le do dhuilleagan, dùin do chluasan gu teann, agus cuma sgiathan do shròn sa mheadhan. Thoir do shìne nas ìsle air do bhroilleach, leum do ghruaidhean, dùin do shùilean, cuir do mheòrachan clàr-amais air na h-eyelids agad. Fuirich anns an t-suidheachadh seo cho mòr 's as urrainn dhut. An uair sin, àrdaich do cheann, do mheòir a thoirt às do shròin agus de na h-eyelids, dèan slaodach slaodach, coltach ri làn anail. A-nis gabhaibh na pìosan dheth bho do chluasan, cuir sìos do làmhan. Às dèidh sin, bidh thu a 'faireachdainn lag sa bhad.