Leth 15 cileagram san t-seachdain: comasach no nach eil?
Ann am mòran fhòraman boireannaich, gheibh thu teachdaireachdan a tha nas coltaiche ri caoin an anam: "Goirid a 'bhanais (saor-làithean, a' coinneachadh ri clasaichean, co-là-breith, msaa), agus tha mi fhathast na boireannach brasta. Ciamar a chailleas tu 15 cileagram san t-seachdain? Tha mi deiseil airson rud sam bith. " Mar as trice fo na dreuchdan sin bidh ath-sgrùdaidhean, reasabaidhean, clàran-bìdh agus eadhon dealbh de dh 'fhiaclan airson 7 latha air 15 cg. Ach, tha luchd-beathachaidh (fìor eòlaichean le foghlam meidigeach, agus chan e eòlaichean eòlaichean air-loidhne a tha a 'meas gu bheil proifeiseantaich fhèin anns gach nì, bho phoilitigs gu beatha reusanta) ag ràdh nach e a-mhàin gu bheil e do-dhèanta, ach cuideachd gu math cronail don bhodhaig. Bidh prògram fìor-fhillte ag adhbhrachadh stamag a tha gu math troimh-chèile, an dèidh sin a bhith air a thruailleadh agus, gu math coltach, leis a 'bhuineach agus a' losgadh. An dèidh mairsinn seachdain, bheir na duilgheadasan sin air falbh bho 7 gu 9 cileagram, ach bidh staid na slàinte nas motha na uamhasach. A thuilleadh air an sin, cho luath 'sa tha cuideam air a chall, mar a tha cleachdaidhean a' sealltainn, cha mhòr gun dàil a thilleadh, ach tha slàinte a 'dol sìos fad ùine mhòr. Mar sin, bidh an fheadhainn a tha a 'faighneachd ciamar a chailleadh cuideam 15 kg gach seachdain, freagraidh sinn - ann an dòigh sam bith! Tha e dìreach do-dhèanta gu corporra, ge bith dè na ceumannan a bheir thu.
Mar as urrainn dhut cuideam a chall ro 15 cg gun cron a dhèanamh air do shlàinte
Bheir dìreach 5 ceumannan, ag atharrachadh an daithead làitheil agus cuid de pharaimearan dòigh-beatha, cothrom dhut cuideam a chall ann an 3 seachdainean le 15 cg. Ath-sgrùdaidhean tana, air fhàgail air puingean boireannaich a tha measail air, tha seo air a dhaingneachadh. Tha an siostam gu math sìmplidh agus ruigsinneach don h-uile duine.
- Cunnt na calaraidhean daonnan. Ma dh'itheas tu a h-uile latha a-mhàin 500-700 calraidh nas lugha na an ìre àbhaisteach agad, faodaidh tu a bhith a 'call 1 kg de chuideam gu cunbhalach gach seachdain. Cha tèid mothachadh a thoirt air a 'chòrr agus cha mhòr gun oidhirp sam bith.
- Eat tric. Le bhith a 'lùghdachadh an àireamh làitheil de bhiadh a tha air ithe agus a' meudachadh a 'bheàirn eadar bidhean dealbhaichte, faodaidh seo briseadh sìos tòcail agus a bhith a' toirt buaidh mhòr air. Tha seo gu tur mì-fhreagarrach. Thathas a 'moladh gun ithear e ann an earrannan beaga gach trì uairean a thìde. Tha e nas fheàrr, ma bhios air a 'bhòrd an làthair biadh meadhanach fallain, grànan bho ghrànan iomlan, glasraich, measan, beans, iasg làidir agus feòil throm.
- Is e uisge a h-uile càil! Thoir deoch is deoch a-rithist, ach chan eil tì le siùcair, cofaidh le uachdar, deoch làidir no soda, ach uisge fìor-ghlan (no air a chraoladh). Is e a-mhàin a chuidicheas e le cuideam a chall ann an 20 latha le 15 cileagram agus a 'glanadh corp slala, tocsainnean agus stuthan cronail eile. Ro gach biadh, gabhaidh an riaghailt a bhith ag òl aon ghlainne coitcheann de dh'uisge mèinnearach gun charbon. Nì seo cinnteach gun tèid a sheachnadh. Gus am blas san uisge a neartachadh, faodaidh tu slatan de chromar fras no slice de lemon a thilgeil.
- Is e gluasad beatha. Fìor torach agus fìor èifeachdach ann a bhith a 'cur an aghaidh gleasachd cardio. Bidh iad a 'meudachadh cho tric' sa tha frith-rathaidean fèith a 'chridhe, a' dèanamh ort a bhith a 'dèanamh sweat gu dian agus a' cuideachadh a 'chuirp gus an lùth a stòradh a dhèanamh nas còir. Anns a 'phròiseas trèanaidh, thèid tòrr de chalaraidhean a losgadh agus tha tasgaidhean geir a' leaghadh dìreach ro ar sùilean. Faodaidh tu seòrsa sam bith de chlasaichean a thaghadh dhut fhèin: leum ròp, ruith luath, siubhal air baidhsagal, streap staidhre, msaa. Am prìomh rud a th 'ann mu uair a thìde de chlaon-ghnìomhachd fhaighinn 3-4 latha san t-seachdain.
- Leis gur e obair fìor àrd-mhiannach a tha a 'call 15 cilemeatair ann an trì seachdainean, feumaidh tu feuman cumhachd a bharrachd. Ach cha bu chòir eagal a bhith agad air. Cha bhith feum air brògan trom no cuideaman mòra. Tha e sìmplidh gu leòr eacarsaich sìmplidh a dhèanamh aon uair ann an dà latha le cuideaman cuideachaidh, ag amas air a bhith a 'leasachadh agus a' neartachadh nam prìomh bhuidhnean fèithe. Cuiridh na clasaichean luathachadh air a 'phròiseas smàlaidh agus cuiridh iad a' chorp nas freagarraiche, elastaigeach agus tarraingeach.
Cardio airson call cuideam
Cardio le ròp sgipte: nas lugha na 500 calories
Dh'fhàg Julia à Ekaterinburg aon de na h-ath-bhreithneachadh puingean bhoireannaich:
"An dèidh a bhreith, bha mi gu math geir agus cha b 'urrainn dhomh a cumadh a bh' ann roimhe fhaighinn. Bhathar a 'cleachdadh biadh, ach cha mhòr nach robh cuideam a-riamh air ais. Mar sin, bha mi an-còmhnaidh a 'coimhead airson dòigh air cuideam a chall le 15 cileagram agus an toradh a rèiteachadh. Cha do rinn a h-uile dad ach nuair a dh'atharraich mi stoidhle bìdh, thòisich e a 'cunntadh calraidhean agus a' leigeil sìos air an spòrs. Bho thaghaidhean cardio, thagh mi ròpa, is e an roghainn as sìmplidh agus as èifeachdaiche dhomhsa. Ann an bathar spòrs cheannaich mi 1.5 cileagram de dhubbells agus thòisich mi a 'trèanadh an toiseach dà uair san t-seachdain, agus dh' èirich mi gu 3. Ann an 20 latha cha d 'fhuair mi a-mhàin, ach thòisich mi a' coimhead tòrr nas tarraingiche na bha e ro bhreith. Tha fèithean air faochadh aotrom fhaighinn, agus tha an craiceann air teannachadh. A-nise tha an siostam 5-ceum seo air fàs na dòigh-beatha agam. "
Tha clàr-bìdh boireannaich airson tiormachadh geir air a leughadh an seo .
Eacarsaichean neart airson call cuideam
Gus trèanadh neart a chumail, bu chòir a bhith uair a thìde ro bhiadh no trì uairean a thìde às deidh sin. Tha aon eacarsaich iomlan a 'mairsinn bho 30 gu 45 mionaidean agus a' tòiseachadh le blàths èigneachail. Tha e a 'gabhail a-steach a bhith a' ruith gu furasta airson 3-5 mionaidean, a 'dol gu diofar stiùirichean 15-20 uair, a' gluasad an pelvis air an làimh dheis agus air fhàgail 10 tursan, bidh sgamhanan air adhart 15 tursan gach cas agus sgrathan searbh 10 gu 20 uair. Nas fhaide air adhart bidh sinn a 'dol chun na toinnte bunaiteach. Chan eil feum air cus dealachd agus uallaichean-obrach fìor ghnìomhach, gu sònraichte aig a 'chiad ìre, a dhìth. Chan eil dad, ach a-mhàin mì-chofhurtachd fiadhaich agus an-uabhasach pianail den chorp, chan eil iad a 'dèanamh adhbhrachadh. Mar sin, bidh sinn a 'dèanamh a h-uile gluasad aig astar ciùin, tomhais.
Trèanadh le dumbbells airson call cuideam
Eacarsaichean sìmplidh le dumbbells a 'call cuideam
Tuairisgeul air eacarsaichean
- Bidh sinn a 'seasamh dìreach, le leud ghualainn casan, le armachd le dumbbells a' leigeil sìos gu saor air a 'bhodhaig. Aig cosgais ùine bidh sinn a 'dèanamh lòn beòthail leis a' chas dheas. Bu chòir gum biodh an glùine air a 'cheàrn cheart a thaobh an làr. Bidh sinn a 'fuireach anns an t-suidheachadh seo agus a' cunntadh gu 60, agus tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Bidh sinn ag atharrachadh a 'chas agus ag atharrachadh a' ghluasaid. Bidh sinn a 'coimhead gu cùramach gu bheil an cùl fhathast còmhnard. Bidh sinn a 'coileanadh 2 sheata de 15 uair.
- A 'seasamh air an làr, cuiridh sinn ar làmh chlì air a' chòmhnard, agus air an làimh dheis tha sinn a 'toirt an cuideam. Bidh sinn a 'dèanamh fògradh domhainn agus a' lùbadh gu mall air an taobh dheas. Tha sinn a 'faireachdainn mar a tha na fèithean air an làimh chlì air an sìneadh gu dòigheil. Air ais-steach bidh sinn a 'tilleadh chun an àite tòiseachaidh. Dèan an ath-aithris 15 uair anns gach taobh.
- Chuir sinn na casan air leud nan guailnean, chuir làmhan le dumbbells sìos gu socair air a 'bhodhaig. Cùm cinn-uillt a 'putadh an aghaidh a' chuirp. Dèan lùbadh goirid ar n-arm agus tarraing cuideaman air na guailnean. Bidh sinn a 'coileanadh 2 dhòigh-obrach airson 10 uair le briseadh fois airson 1.5-2 mionaidean.
- Tha sinn a 'laighe air a' chùl, na glùinean air an lùbadh, agus tha na casan air am brùthadh gu làr. Bidh sinn a 'toirt a-steach aon dumbbell agus chuir sinn air cùl a' chinn e. Air anail dhomhainn, bidh sinn a 'togail ar cinn agus ar guailnean cho àrd' sa tha e a 'tighinn a-mach. Nuair a bhios sinn a 'sìor fhàs, bidh sinn a' càradh an t-sreap agus a 'tilleadh dhan àite tòiseachaidh. Bidh sinn a 'dèanamh 3 seataichean de 10 tursan le briseadh airson a bhith a' gabhail suas ri 2 mhionaid.
- Tha sinn a 'laighe air an làr, tha casan a tha a' lùbadh aig na glùinean air an togail gu ceart-cheàrnach ris an uachdar. Tha làmhan le dumbbells air an lùbadh beagan aig na clachan-cinnidh agus air am briodachadh anns na taobhan. Gu mall bidh sinn gan lughdachadh ro-làimh fhèin agus a-rithist bidh sinn a 'lùghdachadh air làr. Dèan uair eile 10-12 uair, briseadh 1 mionaid agus dòigh-obrach eile.
Mar a bheir thu saill às a 'bhroinn agus a' putadh suas na meadhanan, leugh an seo .
Mar a nì thu an asal brèagha agus breagha, leugh an seo .
Mar a thogas tu airson 30 latha: clàr-taice daithead airson seachdain
Am faod mi 15 cileagram a chailleadh gach mìos? Tha, faodaidh tu agus airson seo tha dòigh sònraichte ann. Airson toradh barantaichte, faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air an daithead agus atharrachadh sreath nan làithean. Tron ùine bhìdh, bidh deoch làidir agus siùcar sam bith air an toirmeasg gu teann, ach tha uisge fìor-ghlan riatanach, co-dhiù 1.5 liotair gach latha.
Ro thoiseach a 'chùrsa, thathas a' moladh gum bi na h-eacan a 'glanadh nàimhdean le enema traidiseanta no laxative mì-laghail. Anns a 'chiad 3-4 latha, tha laigse agus cinn cinn gu math coltach. Ann am pròiseas sgaoileadh a 'chuirp gu luath, faodaidh comharraidhean èirigh, mar droch anail, bream air craiceann agus aodach an teanga.
Tha clàr a 'bhìdh gu math dona, ach ma dh'fheumas tu 15 kg a chall gu luath, lean thu gu soilleir e.
- Tha an acras air a 'chiad latha. Airson bracaist agus lòn, chan eil ach liotar de bhainne aig a bheil geir ìseal air a riarachadh. Bu chòir a roinn ann am pàirtean co-ionnan agus cupannan beaga deoch ron dìnnear. Aig a 'bhiadh mu dheireadh, thèid 100 gram de aran dubh agus glainne àbhaisteach de sùgh tomato a thoirt.
- Is e pròtain an dàrna agus an còigeamh latha. Bidh a 'mhadainn a' tòiseachadh le cupa cofaidh gun bhriseadh le bainne, 2 slisnagan de aran dhubh (50 gram), 20 g de ìm agus 1 teaspoon de mhì nàdarra (is dòcha linden). Airson lòn, faodaidh tu 100 gram de dh'fheòil no de chicken le boil ghoirid, plàta beag de bhrat saill ìseal, aran dubh (100 g) agus càise cruaidh Duitseach a dhèanamh 45% geir (100 g). Chan eil an dinnear a-mhàin ann an dà ugh cruaidh.
- Tha glasraich aig an treas agus an siathamh latha. Airson bracaist - gabhaidh 2 ùbhlan mòr uaine (oranges no peaches) a chur na h-àite. Airson lòn - brot glasraich le 1 cip ola ola. Airson dinnear - salad aotrom de 2 cucumearan ùra agus 3 tomato (cha lìon thu dad) agus glainne teatha le spàin beag mil.
- Tha an ceathramh agus an seachdamh latha sònraichte. Is e càise na h-Òlaind (100 g) a th 'anns a' chiad bhiadh agus cupan cofaidh le bainne (gu tur saor bho shiùc). An dàrna biadh - 100 gram feòil fiodha no èisg throm, 2 uighean bruichte agus aran dubh (100 gram). Dinnear - aon ghlainne de chlaidheamh bochd geir.
Anns a 'mhodh seo, feumaidh tu ithe airson 3 seachdainean, agus airson a' chuairt dheireannaich, thèid biadh beagan eadar-dhealaichte a thabhann. Air Diluain, chan fhaighear ach ùbhlan (1.5 cileagram gach latha), Dimàirt - cearc bruich gun sgian (1.5 kg), Diciadain - tomatoan ùra agus cucumbers (ann an earrannan co-ionann ach 1.5 cg), Diardaoin - 1 kg de dh'fheòil ghoilichte air Dihaoine - leth kilogram de chàise na h-Òlaind + botal aon liotair uisge mèinnearach gun gas, air Disathairne - 1 liotair 1.5% de cheirfir, èisg ghoirid 0.5 kg agus 2 uighean cruaidh agus air Didòmhnaich - 1 kg caise dìolach chruaidh agus 1 botal fìon dearg.
Tha beachdan air ais bho luchd-cleachdaidh mun mhodh-obrachaidh gu math dòchasach. A 'call notaichean cuideam gu bheil an daithead air a ghleidheadh gu math, agus mar as trice bidh trioblaidean a' dol tro 4-5 latha, nuair a bhios an corp a 'freagairt ri prionnsabalan ùra beathachaidh. Tha a 'phrìomh call cuideim a' tachairt anns a 'chiad agus an ceathramh seachdainean, agus ann am meadhan a' chùrsa tha na kilogram a 'leaghadh gu math slaodach.
Thilg mi a-mach 15 kg airson mìos: ro agus às deidh dealbhan
Tha e air a bhith tana airson 15 cg airson 20 latha: an dealbh ro agus às deidh