Dòigh de spàirneagan, no Mar a chailleas cuideam 20 kg ann an trì seachdainean
Seach gu bheil daithead nan astronauts "20 cileag airson 20 latha" gu math dona agus nach eil e eadar-dhealaichte ann an caochladh agus satiety, thathar a 'moladh gum bi thu a' conaltradh ri dotair ro thoiseach agus a 'tòiseachadh leis a' phròiseas call cuideam ach mura h-eil mì-chinnt ann. An fheadhainn aig a bheil fìor dhroch ghalaran no trioblaidean leis a 'ghalair, tha e nas fheàrr a bhith a' taghadh prògram eile sa bhad.
Gus taic a chumail ris a 'bhodhaig ann an tònaibh tron chùrsa, feumaidh tu a bhith a' cleachdadh beairteas beòthail mèinnearach agus gun a bhith a 'deoch uisge co-dhiù aon litrichean de uisge a tha air a chriathradh no a dhruim gach latha. A thuilleadh air an sin, feumaidh an daithead cumail gu teann ris a 'chlàr-taice a tha ceadaichte agus a bhith a' diùltadh gu tur ri rèiteachadh spìosrach, siùcair, salainn, deoch làidir agus biadh milis àrd calorie. Tha faireachdainn gann de dh'àras, a tha gu math comasach anns a 'chiad seachdain, a' leigeil le glainne de dhroch ghlas (gun a bhith nas fhaide na 1.5%) a ghleidheadh.
Tha strì corporra air feadh an ùine bhìdh gu boireannach air a thoirmeasg. Feumaidh iad tadhal dìreach a-mhàin às deidh deireadh a 'chùrsa gus an craiceann a dhaingneachadh agus a thònachadh na fèithean gu lèir. Ma dh'fhàsas an staid slàinte air a dhol am meud gu h-obann, agus gu bheil an corp a 'faireachdainn mì-chofhurtail, faodaidh tu am prògram a ghiorrachadh gu 10 latha no a thrèigsinn gu tur.
Diet of cosmonauts: clàr-taice airson an latha
Leis gu bheil e a 'caitheamh 20 cg tòrr nas duilghe na bhith a' faighinn a 'chuideam seo, deiseil airson cuingealachaidhean dona ann an ithe. Tha e mar an ceudna agus feumaidh e gu leòr a bhith ag ithe cho fad ri 20 latha.
- Airson bracaist, is urrainn dhut aon ugh bruidhte no deoch a ithe gun uighean agus deoch glainne àbhaisteach (200 ml) de chlaidhear le geir ìseal no cofaidh dubh de neart meadhain gun siùcair, milsearan fuadain no bainne.
- Tha a 'chuibhreann lòn a' dèanamh suas de 0.5 liotairean de bhroth neo-bhroth, 250-300 g de phileid cearc bruich agus 200 ml de kefir (faodaidh e cupa de choff dubh gun bhròg a chur an àite gun bhainne no tì uaine).
- Airson snack, chan eil ach glainne de kefir no 200 ml de chofaidh bhog agad.
- Bidh an latha a 'crìochnachadh le dìnnear aotrom de 200 g de chàise taigh gun shailleadh gun bhroilleach (is dòcha dachaigh, chan e bùth) agus 200 ml de 1.5% de chefir.
Cha do thill an cuideam, feumar fàgail gu slaodach agus gu ìre adhartach bhon daithead fànais "20 cileagram ann an 20 latha". Ath-sgrùdaidhean tha daoine a 'tuigsinn gum feum thu a' chiad chlàr sa chlàr-bidhe a dh 'fheumadh tu a dhèanamh gu cùramach agus ann an àireamhan beaga a' gabhail a-steach caochladh geir de dh'iasg is feòil, agus an uairsin bathar le fiber. Bu chòir don phròiseas a bhith a 'sìneadh airson co-dhiù seachdain, agus nas fheàrr airson 10 latha. Bu chòir frith, milis agus sgamadh a sheachnadh airson co-dhiù dà sheachdain an dèidh crìoch a 'chùrsa.
Air sgàth fìor dhroch choimeas a 'phrògraim, tha luchd-beathachaidh a' moladh a chleachdadh ach (!) Ann an cùisean èiginneach agus chan ann a-mhàin na aon uair sa bhliadhna. Tha e cinnteach gun cuidich e thu cuideam a chall gu luath le 20 cileag, ge-tà, faodaidh droch dhìol a dhèanamh air an droch bhuaidh air slàinte.
Tha clàr-bìdh boireannaich airson tiormachadh geir air a leughadh an seo .
Eacarsaich airson co-thursan a 'chorp a cheartachadh às deidh call cuideam luath
Bidh mòran bhoireannaich, às deidh dhaibh ionnsachadh mar a chailleas cuideam 20 kg ann an 20 latha le cuideachadh bho bhith a 'toirt biadh bho astronauts, a' toirt a 'phrògraim gu seirbheis agus a' faighinn builean cudromach. Ach aig deireadh a 'chùrsa, mar riaghailt, thig duilgheadas eile: bidh an craiceann a' fàs fallain agus a 'crochadh grànda ann an sgìrean duilich. Gus am figear tarraing a thilleadh, chan eil e gu dearbh a 'dol gu an lùth-chleas no a' fastadh neach-trèanaidh fallaineachd pearsanta. Tha e gu leòr airson iom-fhillte de dh 'eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh aig an taigh a h-uile latha agus taobh a-staigh mìos tillidh gach nì gu àbhaisteach.
Clò-bhualadh mus trèanadh thu
Mar a chuireas tu an teann agus na fèithean bhoill a chuireas teann air falbh
Bidh sinn a 'daingneachadh fèithean nam meadhanan
5 eacarsaichean èifeachdach airson casan caola
Tuairisgeul air eacarsaichean
- Bidh sinn a 'tòiseachadh leis an leasan le blàths furasta. Calm a 'ruith air an làrach airson 2-3 mionaidean. A 'tarraing ann an treòrachadh eadar-dhealaichte airson 15 uair. Leòidean air adhart - 15 uair, deas / clì - 15 uair. Shìn Makhi a ghàirdeanan air beulaibh e - dìreach 30 tursan.
- Bidh sinn a 'dèanamh an uamhas teann agus còmhnard. A 'laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean, agus cuir do làmhan air do chùl. Ardaich pàirt àrd na cuirp, a 'feuchainn ri tarraing cho faisg' sa ghabhas air na glùinean. Bidh sinn a 'coileanadh 4 seata de 8-10 leabhran le briseadh 2-mionaid airson fois.
- Bidh sinn a 'toirt iomradh air na fèithean obrachaidh a th' aig a 'chliathaich agus na fèithean bhoilg. Bidh sinn a 'laighe air an làr agus a' lùbadh ar glùinean. Làmh a 'gèilleadh ris a' cheann Bhon suidheachadh seo, togaidh a 'bhodhaig agus sìneadh an uillinn cheart chun a' ghlùin chlì. Bidh sinn a 'tilleadh chun an àite tòiseachaidh agus an uair sin ag atharrachadh an làmh. Bidh sinn a 'dèanamh 3 dòighean-obrach bho 10-15 uair le briseadh 2-mionaid.
- A 'laighe air an làr, na casan dìreach a thogail suas, cum suas airson 2-3 diogan, faireachdainn gu bheil teannachadh na fèithe agus a' slaodadh gu mall. Tha an eacarsaich seo a 'toirt cothrom dhut an earrann ìseal den bhodhaig a lìonadh gu h-iomlan agus teannachadh fèithean sagging nan cnapan agus an abdomen.
- Dè cho luath agus gu h-èifeachdach a bheir elasticity dha na casan agus na muillean? Gu dearbh, dèan na mahi bho sheasamh. Le aon làmh, bidh sinn an urra ris a 'bhòrd no air cùl cathraiche làidir làidir. Bidh sinn a 'cumail a' chorp gu dìreach dìreach, na stad agus nach gluais thu air adhart. Àrdaich a 'chas dheas chun a' chiad thaobh, an uairsin air beulaibh cho àrd 's as urrainn dhut. Mar sin, cuir a-rithist 25-30 uair, agus an uairsin dèan a h-uile càil an aon rud ris a 'chois chlì. Bidh sinn a 'crìochnachadh an luchd air na h-easan as ìsle le casan nan casan. Bidh sinn a 'coileanadh 25-30 uair.
Mar a bheir thu saill às a 'bhroinn agus a' putadh suas na meadhanan, leugh an seo.
Mar a nì thu an asal brèagha agus breagha, leugh an seo .
Gabh gu mall, no Ciamar a chailleas tu cuideam 20 kg ann an 2 mhìos gun cron air slàinte
Bidh lighichean a tha an sàs ann a bhith a 'cruthachadh phrògraman beathachaidh, ag argamaid gur e an rud as reusanta agus an ceart cuideam a chall gu mall agus mean air mhean. Tha seo a 'lùghdachadh an eallach air a' bhodhaig, a 'leigeil leat lagachadh de dhìonachd a sheachnadh agus chan eil e a' dèanamh cron air a 'chraiceann. Is e am modh Montignac aon de na prògraman as fheàrr leotha, a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas cileagraman gràin. Chan urrainnear a ràdh mar dhaithead ann an dòigh gnàthach an fhacail. An àite sin, is e cruinneachadh de mholaidhean a tha ann a tha a 'cuideachadh le taghadh de chlàr-taice a tha a' brosnachadh gnàthachadh metabolism. Ciamar as urrainn dhut cuideam a chall le 20 cg san dòigh seo, tha thu ag iarraidh. Tha an Dr. Michel Montignac ag ràdh gum bi a h-uile càil a 'tachairt gu fèin-obrachail agus, as cudromaiche, thèid an toradh a shuidheachadh airson ùine mhòr.
Na prionnsapalan bunaiteach air modh Montignac
- Tha am prògram air a roinn gu co-fhreagarrach ann an dà ìre co-ionann. Tha a 'chiad amas ag amas air cuideam a lùghdachadh agus tha e stèidhichte air lùghdachadh geur ann an gabhail a-steach carbohydrates. Leis an dòigh seo airson biathadh, chan eil an ìre siùcair fala ag èirigh agus cha bhi saill a bharrachd a 'cruinneachadh, agus na barrainnean a tha ri fhaighinn a' losgadh a-mach, a 'toirt don lùth an lùth a tha riatanach airson obrachadh ceart. Rè an dàrna ìre, tha an toradh air a dhaingneachadh agus tha an ìre de charbohydrates sa chlàr-bìdh a 'meudachadh beagan.
- Tha fàisneachd, slugaidhean spìosrach, mustard, cupan agus sochairean a tha a 'brosnachadh blasad, ach nach eil luach beathachaidh aca, air an dùnadh gu tur bhon daithead.
- Tha an caitheamh siùcair air a lùghdachadh gu ìre as lugha an dà chuid ann an cruth fìor, agus ann an riochdachadh bathar sam bith.
- Bho aran cruithneachd traidiseanta tha e riatanach diùltadh a thaobh seagal bho fhlùir garbh le bran. Thathar cuideachd a 'toirmeasg air bainne agus fuine.
- Is fheàrr nach ithear glasraich le stalc idir idir no ga dhèanamh glè ainneamh.
- Tha an deoch-làidir ann an taboo. An àite tì is cofaidh, thathar a 'moladh sùgh mheasan ùra a th' air am foillseachadh gun siùcair.
- Ma thèid geir is carbohydrates a chall aig an aon àm (aig aon mhin), feumar an cothromachadh a dhèanamh le cuid mhath de fhiodh-fibar, mar eisimpleir, salad glasraich.
- Tha e glè chudromach a bhith a 'toirt sùil chruaidh air an rèim de thrì bìdhe san latha agus feuch gun a bhith ag ithe às dèidh 18.00.
- Airson bracaist, ith ach measan. Tha mòran de vitamain nàdarra agus snàithlean glasraich nàdarra aca. A bharrachd air an sin, tha iad air an cuartachadh airson cairteal uair a thìde agus a 'cur ri leasachadh a' chon-chnàimh.
- Is e riatanas èigneachail a bhith a 'deoch co-dhiù dà liotair de uisge a tha air a chrìonadh no a chaidh a sgrios gach latha.
Lèirmheasan agus dealbhan fìor slim le 20 cg
Tha Kristina à Kemerova a 'sgrìobhadh: "Às dèidh breith an treas pàiste, bha cuideam agam 76 kg le àirde 164 cm. Bha mi a' coimhead orm fhìn sa sgàthan agus bha mi uamhasach troimh-chèile. Ciamar a chailleadh cuideam mura h-eil ùine agad airson uidheamachd no fallaineachd eacarsaich? Fhuair mi rèis airson Montignac. Rinn mi ath-sgrùdadh air mo bhiadh a rèir a riaghailtean. An toiseach bha e doirbh gun siùcairean agus fhuair mi cleachdte ro fhadalach, ach mu dheireadh fhuair mi cleachdte ris. A-nis tha mo chuideam ag atharrachadh mu 54-55 cg, ach is e am prìomh rud nach eil na seann tomhasan a 'tilleadh. 'S e, cha do thachair e gu math luath, ach anns a' chùis agam, tha a 'bhuaidh follaiseach. "
Tha e air fàs tana às dèidh seòrsa no obair airson 2 mìos air 20 cg
Tha Inna à Minsk ag ràdh gu bheil an siostam Montignac air a bhith na dhìol, ach dòigh beatha. A rèir an ath-ghairm, chùm an nighean sìos a cuideam bho 86 gu 68 kg ann an dà mhìos. Is e am prìomh bhuannachd a tha aig an dòigh-obrach, na beachd-sa, nach eil an t-acras air feadh a 'chùrsa agus a' faighinn toradh maireannach, ged a tha e gu math goirid.
Airson 2 mhìos fhuair mi cuidhteas de 20 cileagram de bharrachd cuideam
Cuideachd bidh ùidh agad ann an artaigilean:
Mar as urrainn cuideam a chall ro 5 cg