"A 'tiormachadh a' chuirp" - dè a th 'ann?
Agus a-nis mu na dh'fheumas tu a dhèanamh. Tha mòran air cluinntinn an abairt "a 'tiormachadh a' chuirp," ach chan eil a h-uile duine a 'tuigsinn dè tha ea' ciallachadh. Thàinig an teirm seo bho spòrs, no an àite, bho bhith a 'togail corp. Is e teirm proifeasanta a tha seo do lùth-chleasaichean, agus tha e a 'ciallachadh - a' faighinn cuidhteas de shaill fo-ghluasadach gus faochadh fhaighinn bhon bhodhaig air sgàth tarraing nam fèithean. Ann an spòrs, tha feum air a 'phròiseas seo do luchd-togail corp ron cho-fharpais, agus bidh iad gu gnìomhach a' cleachdadh seata de ghnìomhan a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus an toradh a tha a dhìth a choileanadh.
Do chlann-nighean, is e cothrom a th 'ann a bhith a' tiormachadh a 'chuirp cuideam a chall ceart, rud a tha a' ciallachadh nach eil craiceann dubh agus mòran chomharraidhean sìne ann. Gus tiormachadh gu ceart feumaidh e dà riaghailt èigneachail a ghleidheadh:
- Na briseadh am biadh, mu dheidhinn sin sgrìobhaidh sinn dìreach gu h-ìosal;
- Dèan spòrs co-dhiù 2 uair san t-seachdain, a 'toirt a-steach cairtean agus innealan cumhachd.
Bu chòir trèanadh a bhith a 'gabhail a-steach pàirt aerobic agus cumhachd a h-aon, tha an tè mu dheireadh cuimseach. Carson nach eil sinn dìreach air an cuingealachadh ri cumhachd? Tha cuid cumhachd na h-eacarsaichean a 'toirt an t-sùim as motha air na fèithean, a' cuideachadh gus an dèanamh suaicheantas, ach a 'losgadh chalaraidhean, agus mar sin, an luchd èadhair saill. Anns an fhillte, bidh iad a 'cur ri chèile.
Tha an tiormachadh air a dhealbh airson 6-8 seachdainean, rè na h-ùine seo, fhad 'sa tha na riaghailtean air an coilionadh, gheibh thu cuidhteas de 3-10 cileagram de gheir fo-ghluasadach, fhad' s a bhios na fèithean a 'neartachadh agus a' cruthachadh loidhnichean faochaidh falamh air a 'bhodhaig. Creid mi, bidh an toradh, a chì thu an dèidh beagan sheachdainean às dèidh toiseach a 'chùrsa, a' toirt brosnachadh dhut leantainn air adhart leis an fhillte tòisichidh.
Diet airson nigheanan fhad 'sa tha iad a' tiormachadh
Cuimhnich, tha 70% den t-soirbheachadh an crochadh air do chlàr-taice: tha prìomh dhìol ann an tiormachadh a 'cluich gu mòr.
Is e a 'phrìomh riaghailt air an daithead airson tiormachadh a bhith a' diùltadh mean air mhean ri biadh carbohydrate a tha a 'fàbhar pròtain. Carson a tha gualaisg a 'beachdachadh air "nàimhdean" den chlàr-taice? Tha, a chionn 's gu bheil a' bhodhaig ga fhàgail "ann an tèarmann" ann an cruth saill ann an cùis "amannan acrach".
Mar sin, bu chòir do bhunait do dhaithead biadh pròtain a bhith aig a 'char as lugha de gheir, bu chòir an dàrna cuid a bhith an làthair, ach ann an suimean beaga, mu 10-20% den chlàr-taice air fad. Na prìomh stuthan de do bhiadh airson tiormachadh:
- brìgh cearc;
- càise taigh beag le geir;
- diofar sheòrsa èisg;
- pròtain uighean cearc;
- feal.
Feumar saimearan a ghlanadh bho ola glasraich. Faodaidh e ola ola-ola, lus-lus no lus na grèine, a thomhas gach latha - suas ri dà làr-bhùird. Tha feum air saighdean gus nach cuir thu dragh air na pròiseasan metabollach anns a 'bhodha, is e sin, gus nach bi na h-ìnean agad a' fàs brònach, agus gu bheil do fhalt trom.
Bu chòir gum bi an roinn de ghualaisgean sa chlàr-bìdh 20-30%, chan ann a-bharrachd, agus bu chòir dhaibh a bhith dìreach toinnte. Mar a tha fios agad, tha carbohydrates air an roinn ann an dà bhuidheann: sìmplidh agus iom-fhillte. Aig cridhe sìmplidh, tha glucose agus fructose. Tha iad sin a 'gabhail a-steach milseachd, seoclaid, candy agus deochan carbonated. Buannachdan bhuapa chan eil, aon cron. Tha carbohydrates gnèitheach a 'dèanamh suas stalc agus ceallalòs. Gheibhear iad ann an glasraich, gràn agus cuisreagan. Mar sin bu chòir dhaibh an aon 20% a dhèanamh sa chlàr-taice agad. Bu chòir a h-uile biadh a th 'ann le hydrocarbon ithe anns a' mhadainn, gun a bhith nas fhaide na 14 uairean a thìde!
A thaobh carbohydrates iom-fhillte, tha e nas fheàrr na leanas a bhith a 'toirt a-steach na biadhan san daithead:
- càl;
- greens;
- bratagan cruithneachd;
- grapefruit;
- min-choirce broch;
- cucumbers.
Bidh caileagan is boireannaich a 'dol air adhart gu daithead airson tiormachadh gum bu chòir an corp a bhith air bheag, gun a bhith a' cruthachadh cuideam airson a 'chuirp. Sa chiad seachdain, cuir às do gach gualaisg sìmplidh gu lèir, agus bhon dàrna gearradh gu ìre as lugha (10-20%) agus toinnte.
Is e salann a tha ann an "nàmhaid" eile. Bu chòir an cleachdadh salann a bhith air a lùghdachadh, agus gu h-iomchaidh tha e air a dùnadh gu tur, seach gu bheil e a 'dàil uisge anns a' bhodhaig agus mar sin a 'cur bacadh air pròiseasan meatabolach àbhaisteach agus a bhith a' losgadh geir subcutaneous.
Seo mar a bu chòir don chlàr-taice tuairmseach coimhead airson an latha nuair a thiormaich e:
- dìreach an dèidh an àrdachaidh - glainne de uisge blàth, gus obair a 'chùrsa gastro-chuairt a thòiseachadh;
- ann an leth uair a thìde a 'chiad bhracaist - 50 gr. min-choirce brochan agus aon kiwi;
- lòn - gealaichean uibhe 4-5 pìosan, glasraich (càl, cucumbers, greens, tomatoes a thaghadh);
- lòn - brù bucan 30 gr., fillet cearc 100 gr., salad le ola glasraich;
- Snack feasgar - iasg air a ghoil no sgùid 100 gr., broth èisg 200 ml.
- dinnear - càise taigh 100 gr.
Tha an daithead seo mu 1200-1300 kcal. Chan urrainnear bidhe a bharrachd a dhèanamh ach le biadh pròtain. Bu chòir gum bi iasg no bileag cearc, càise taigh-bìdh agus feòragan uighean cearc an-còmhnaidh anns a 'chlàr-bìdh agad.
Reasabaidhean tarraingeach is fallain airson corp a 'tiormachadh
Bho na stuthan sin, faodaidh tu blas sàr-mhath ullachadh, gun a bhith cuingealaichte ri feòil bruaidh no iasg. Seo dà reas airson biadh neo-fhreagarrach.
Brot às a 'bhradan
Bidh triùir no ceithir tomato agus aon ghunna a 'muladh le inneal-bogaidh gu stàit puree. Faigh a-mach farsaingeachd ghlasraich mar thoradh air sin ann an siospan le aon chrann-grùis de ola glasraich, dòrtadh ann an liotar uisge. Anns a 'bhroth lusan a tha a' tighinn às a dhèidh, cuir slates de bhradan, agus airson còig mionaidean gus an deiseil, dòrtadh ann an 0.5 liotair. bainne bochd. Cuir gathan agus spìosraidh ri blas. Tha brot bòidheach agus mì-thoilichte deiseil deiseil.
Sàil chridhe
Tha an salad seo freagarrach airson lòn. Bidh bròc cearc boiled air a ghearradh a-steach do stiallan, cuir broccoli, asparagus, glasan uaine, cucumar, greens agus spìosraidhean gu blas. Rachaibh le ola ola agus bidh an ubhal a 'sealltuinn fhìgeag.
Comhairle! Gus faighinn a-mach dè dìreach a dh'itheas tu amàireach agus gun a bhith a 'briseadh an riaghailt, tha e nas fheàrr plana fhèin a dhèanamh dhut fhèin airson seachdain agus a bhith ga ghleidheadh. Agus cuideachd dèan cinnteach gu bheil na stuthan riatanach agad anns an fhrigeireadair.
Agus beagan riaghailtean daithead airson an corp a thiormachadh:
- bu chòir caiteachas calraidhean a bhith nas àirde na an cleachdadh a-steach don bhodhaig;
- uisge glan as motha a chleachdadh (cuibheasachd de 1.5-2 liters gach latha);
- Bith bloighean beaga ann an cuibhreannan beaga co-dhiù 6 tursan san latha;
- Thoir tì uaine, co-dhiù 2-3 cupan gach latha, gu nàdarra, gun siùcair;
- leantainn gu cruaidh am modh cumhachd.
Droch-dhìol
Ma roghnaicheas tu tadhal air an dòigh a thiormachadh, dèan cinnteach nach eil dìomhaireachd meidigeach agad dha. Boireannaich a bu chòir a thrèigsinn an dòigh seo:
- torrach agus lactating;
- le tinneas an t-siùcair mellitus;
- le neo-fhàsachd dhubh-dhubh no dubhach;
- duilgheadasan leis a 'chùrsa gastrointestinal.
Tòisich agus soirbheachadh! Math fortanach dhut agus do chorp àlainn!