Tha Yoga na eòlas domhainn air na cothroman a tha aig a 'bhodhaig agus saorsa bho eòlasan inntinn. Bidh an fheadhainn nach do dh'fheuch ri yoga a chleachdadh a 'caoidh an suaimhneas inntinn agus a' chonnaidh nàdarra. Tha eadhon luchd-creideas an dèidh a bhith a 'dèanamh asanas - na tha a' toirt iomradh ann an yoga - air an aithneachadh ann an buaidh iongantach eacarsaichean sìmplidh air staid choitcheann a 'chuirp. Cleachd hatha yoga airson luchd-tòiseachaidh feumail aig aois sam bith le com-pàirteachadh corporra sam bith agus airson gnè sam bith. Na bi duilich, gabh 15 mionaid agus feuch ri cuid de asanas a dhèanamh. Tha sinn cinnteach gun atharraich iad do bheachdan chan ann a-mhàin dhut fhèin, ach don t-saoghal. Rinn sinn taghadh de leasanan bhidio "Yoga airson luchd-tòiseachaidh aig an taigh" gu h-àraid dhut!
Yoga Dachaigh do Luchd-tòiseachaidh: molaidhean agus eacarsaichean tòiseachaidh
Is e am prìomh eadar-dhealachadh eadar yoga agus dòighean eile de chall cuideam agus spòrs nach eil buannaichean ann. Tha thu a 'dol an sàs leat fhèin a-mhàin, gun a bhith a' tomhas na fèithean lomaidh agad. Chan eil coidse ann a tha a 'seasamh tarsainn ort agus a' toirt ort a bhith a 'dèanamh sweat agus a' bruthadh le brògan 5-kilo-gram. Chan e farpais a th 'ann an Yoga.
Nì sinn sgrùdadh air riaghailtean bunaiteach yoga airson luchd-tòiseachaidh:
Cleachd aodach sgaoilte nach eil a 'cur bacadh air gluasad. Gu h-iongantach - lèine spòrs le cupannan gus bra, breeches airson sreathan agus stocainnean a chaidh a dhèanamh le microfiber a thoirt a-steach gu bràth. Gu dearbh, tha lèine-t mòr agus coislean gràidh freagarrach airson an dachaigh.
Ach, tha luchd-teagaisg yoga proifeiseanta a 'moladh a bhith ag obair cas-rùisgte: co dhiubh a tha e fallain no nach eil anns an talla spòrs - tha e an urra ribh.
- Na bi ag ithe ro chlasaichean airson uair a thìde agus na deoch cocktails le ullachaidhean bidhe - air yoga chan eil e feumach.
- Gabh botal uisge mianrach gus an corp ùrachadh às deidh eacarsaich.
- Is e breathe riaghailt bunaiteach yoga. Na bi duilich a bhith ag àrdachadh gu h-àrd no a 'dèanamh anail a-steach gu domhainn - air yoga tha iad uile co-ionnan.
- Èist ris a 'bhodhaig. Cuir an inntinn an-asgaidh agus cuir crìoch air a 'phròiseas trèanaidh gu tur. Bu chòir do gach asana a dhol tro do mhothachadh, an uairsin bidh an yoga airson luchd-tòiseachaidh a 'toirt seachad nas urrainn dhaibh.
- Na gabh thairis air. Leig leinn a-rithist, chan eil frèam spòrs sam bith aig cleachdaidhean an Ear agus cha leig duine sam bith feuchainn ri seasamh ann an suidheachadh. Mura h-eil an ìre trèanaidh a 'toirt cead dhut seo a dhèanamh no asa, bidh fois. Le tìde bidh thu furasta faighinn thairis air a 'chnap-starra corporra agus moralta.
- Na cleachd thu air uachdar sleamhainn. Na bi sgìth, ceannaich matam fallaineachd le còmhdach an-sliochd, bidh e feumail an dà chuid air an tràigh, anns an talla spòrs, agus airson obair-dachaigh, agus airson cuirm-chnuic.
- An toiseach cuir cathraiche faisg ort - cuideachadh airson cothromachadh.
- Cruthaich àile anns a bheil thu airson a chleachdadh.
Yoga airson luchd-tòiseachaidh: eacarsaichean analach
Spread a-mach am brat agus suidh sìos gu socair sa mheadhan. Bidh na casan a 'dol a-steach don àite lotus no dìreach a' croisadh mar anns an dealbh gu h-àrd. Cùm an t-sreang air ais agus cùm ort dìreach, brùth na casan chun an làr, dìreach na guailnean. Brushes air na glùinean. Le bhith a 'gabhail ris an t-suidheachadh seo, bidh thu a' faireachdainn saorsa lùths. Feuch ris a-nis, agus tuigidh tu na buannachdan a tha aig eacarsaichean yoga. A-nis, leigamaid bruidhinn mun dòigh-anailachaidh - fuirich san aon àite.
Ann an yoga, anail a-mhàin a-mhàin tron shròn. Tha e duilich do luchd-tòiseachaidh ath-structaradh, ach tha seo na fhiosrachadh cudromach den chleachdadh gu lèir. Anam dhomhainn - a 'toirt a-mach anail, a-rithist anail - làn dealachaidh. Ath-chuairteachadh 6 cuairtean de anail. Èist ris an èadhar a 'tighinn a-mach, a bheil e coltach mar fuaim na mara? Tha Yoga an-còmhnaidh co-cheangailte ri nàdur, is e seo an seòl dìomhair. Bidh gach asana (eacarsaich) a 'mairsinn 6 cuairtean de anail. Dè na beachdan a th 'agad? A-cheana a 'faireachdainn gu bheil an corp air ais?
Comhairle: gèilleadh gu slaodach agus airson ùine mhòr, cho math ri inhale. Is e ocsaidean bun-stèidh na beatha.
Às deidh a 'chiad anail, is dòcha gu bheil beagan dòigheil ann, na biodh eagal ort, is e seo freagairt àbhaisteach do luchd-tòiseachaidh. Tha an t-iongnadh seo a 'sealltainn gu bheil an corp agus an eanchainn beagan "a' fulang", nach bi thu a 'biathadh an corp le ocsaidean gu math. Às deidh beagan de chlasaichean yoga airson luchd-tòiseachaidh, bidh freagairt mì-fhreagarrach don t-siostam anailachaidh a 'dol seachad.
Yoga airson luchd-tòiseachaidh, clasaichean bhidio airson eacarsaichean dachaigh
Bidala-kriya
Bidh eacarsaich a 'gluaineadh an spine agus na fèithean anns a' ghriod ghualainn, a 'faireachdainn gu bheil na fèithean a' fàs nas fhaide an dèidh obair latha. Neartaich sùbailteachd a 'chùil agus a' sìneadh an suidheachadh. Feumail airson duilgheadasan leis an spine agus sgoliosis.
Tadasana - stèidh airson postachd sheasmhach
Tha an suidheachadh gu math sìmplidh air a 'chiad dol-a-mach, agus bidh thu airson leum chun an ath eacarsaich. Na dèan mearachd gòrach do luchd-tòiseachaidh. Is e seo a 'bhunait airson a h-uile duine asanas. Bidh thu a 'cleachdadh gum bi cothromachadh neo-sheasmhach ann an co-cheangal ris an anail cheart. A 'toirt aire do shuidheachadh na beinne, chan ionnsaich thu asanas iom-fhillte, agus thèid cleachdaidhean yoga a dhìth.
Ma tha thu gu daingean air do chasan, cuir do shùilean air bhog agus ath-chuairt an anail a rithist - tòrr nas duilghe. Tha atharrachadh eile de tadasana ann: air a bhith a 'inhaladh, àrdaich do làmhan suas tro na taobhan agus tarraing do mheur chun a' mheur, a 'sìneadh anns a' chnoc. Le bhith a 'gèilleadh, lùghdaich na gàirdeanan agad air a' bhodhaig.
Bidh Tadasana a 'neartachadh a casan, a' co-thaobhadh a dreuchd, a 'teannachadh an asail agus a' trèanadh an inneal vestibular.
Stretched a 'seasamh airson luchd-tòiseachaidh: base - uttanasana
Dèan an eacarsaich yoga airson luchd-tòiseachaidh cho socair 'sa ghabhas. Dèan teannachadh meadhanach de uachdar posterior na sliabh agus stad airson 6 cuairtean de anail. Cha bu chòir do shreap pian adhbhrachadh.
Sealladh chraobhan: cothromachadh a 'dol air adhart - vrikshasana
Chan e eacarsaich furasta an cùrsa Yoga airson call cuideam. Cleachd gus am bi thu gu soilleir a 'seasamh air aon chas gun swaying agus bacadh air na taobhan. Anns a 'chiad sheisean trèanaidh, cumaidh cathair faisg air do dhruim gus grèim fhaighinn air a' chothromachadh.
Tha Vrikshasana a 'leudachadh an spine, a' brosnachadh metabolism agus a 'neartachadh fèithean a' chlòimh bhochd, an teas. Is e suidheachadh na craoibhe an trèanaidh as fheàrr air an inneal vestibular, a thuilleadh air cothromachadh inntinn agus anam.
Gabh airson teannachadh nam fèithean uile - utthita parsvakonasana
Coimhead airson suidheachadh a 'ghlùine, mar a th' ann an squats, cha bu chòir dha a bhith a 'sìneadh nas fhaide air falbh. Na lìon a 'chùis air ais is a-mach. Na dì-chuimhnich, tha an eacarsaich air a dhèanamh anns gach taobh.
Cuimhnich gu bheil yoga air a thoirt seachad mean air mhean. Cha do dh 'obraich mi a' chiad uair? Gabh suidheachadh na beinne agus cleachd thu a-rithist. Tha adhartas a dhìth. Chaidh a choileanadh gu soirbheachail? Meal do naidheachd! Tha thu air a 'chùis a choileanadh bhon chùrsa ioma-fhillte Yoga.
Cù cù a 'coimhead sìos - adho mukha svanasana
Tha an t-ainm gu math duilich, ach tha postachd yoga air fad ag aithris rudeigin bho ghnèithean nàdarra agus ainmhidhean. Bidh an eacarsaich seo airson luchd-tòiseachaidh a 'toirt sùil air gluasad a' chù às deidh dha cadal, fhad 'sa bhios i a' sìneadh agus a 'coimhead air an làr.
Tha Adho mukha svanasana a 'toirt fuil, làn le èadhar, don eanchainn, a' glanadh bho droch smuaintean agus a 'neartachadh. Bi faiceallach ma tha cuideam fuil àrd agus duilgheadasan cridhe agad.
Suidheachadh Cobra: casg air galaran spine - bhujangasana
Is e gluasad cobra bhujiang kriya
Tha an dà asanas de yoga eadar-mhalairteach. Na toigh leam statics, dèan cobra a 'gluasad. Aig an spreagadh mu dheireadh, faodaidh tu a dhol dìreach anns na gàirdeanan agad agus an lùb anns a 'chùl ìseal, tha na h-uillleanan air an cur chun a' chuirp. Cùm airson 1 cuairt-anail agus a 'dol fodha gu slaodach. Gun teagamh tha Bhujanga a 'dèanamh an cùl sùbailte.
A 'snìomh an spine - ardha madciendrasana
Cuidichidh leasanan yoga bhidio aig an taigh airson an spine gus faighinn thairis air pian cùil agus eadhon duilgheadasan leigheis le diosgan eadar-dhruim-altachain, aodach agus scoliosis.
Thoir air adhart a dhol air adhart gu gach cas - pachchimotanasana
Dèan cho fada ri comharran sìne gu leòr. Na bi a 'sealg agus na cuir do dhruim a-mach. Le bhith a 'laighe sìos feumaidh tu stamag, beag air bheag bidh thu a' leigeil sìos gu tur an corp air na cromagan. Cuimhnich, nach eil thu a 'farpais ri nàbaidh ann an yoga airson sùbailteachd - is e pròiseas fèin-eòlais agus fèin-leasachadh a th' ann.
Glacadh duine marbh no cadal - shavasana (eacarsaich socair)
Tha an t-ainm truagh sin a 'comharrachadh sìth iomlan a' chuirp. Bheir smuaintean an-asgaidh, fois a h-uile fèille agus fiù 's anail a ghabhail.
Mu dheireadh tha sinn a 'tairgsinn iom-fhillte 30-mionaid: "Yoga do Luchd-tòiseachaidh". Fosgail thu fhèin a-rithist! Agus na dìochuimhnich an soirbheas agad a cho-roinn anns na beachdan.