Is e fasan airson cruth anorexic rud a thachair bhon àm a dh'fhalbh. Saighdear bòidheach lag - sin an samhla air gnèitheas an latha an-diugh . Dèan na bòtagan lùisgte agus air an togail, gus am faodar an cur air slat, faodaidh tu eacarsaichean fiosaigeach sònraichte agus daithead sìmplidh a chleachdadh. Bruidhnidh sinn mu mar a chuireas tu cnapan-smùide gu ceart san dachaigh agus am faodar a dhèanamh gu luath.
A 'bleith uisge cloiche, no Ciamar a nì thu sgapadh gus na masalan a phumpadh
Bidh obair corporra cunbhalach a 'pumpadh fèith gluteus de chumadh àlainn. Bidh mòran a 'diùltadh nach eil ùine aca: leanabh beag, a' nighe, a 'glaodh, boireannaich ròm ... Ach, mar a tha cleachdadh, ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu gach nì a riaghladh! Agus airson seo chan fheumar a dhol à sealladh airson uairean a thìde anns an talla spòrs. Fiù 's aig an taigh, às aonais an uidheamachd ùr-nodha ùr-nodha, tha e comasach pìoban a thionndadh gu luath gu leòr.
Bu chòir an ath dhà eacarsaichean a bhith cinnteach air liosta de na dleastanasan àbhaisteach agad. Bidh iad a 'dèanamh an asail, na casan agus eadhon an t-suaicheantas gu math iongantach.
- Squats. Tha e glè chudromach an coileanadh gu ceart, gus am bi an t-inneal a 'dol air an asal agus na casan, chan eil an cùl a' gluasad, chan eil na glùinean a 'dol seachad air na stocainnean, agus chan eil na sàilean a' tighinn far an làr. Tha an ìre nas fharsainge na casan air a sgaoileadh agus nas doimhne na sgoltadh, na fèithean nas gluteal san obair. Bu chòir am pelvis a thilleadh air ais mar gum biodh thu airson suidhe air cathair. Squats le cuideaman bho 5 cg. - an àrdachadh as iongantaiche anns a 'chòigeamh puing.
- Bidh drops air adhart, air ais, taobh, air an làrach no anns a 'ghluasad a' losgadh geir air taobh a-muigh an leòmhann agus a 'dèanamh sreathan an sagart. Is e an eacarsaich seo a bhios a 'togail an "còigeamh puing" agus a' cur às do na "cluasan" a tha gràdh air na cromagan.
Thoir aire! Thar ùine, nuair a bhios an sagart a 'cleachdadh na h-innealan gun cuideam, thathar a' moladh gum bi cuideam a bharrachd san obair. Chan fheum e a bhith na dumbbell no air a 'chorp-bhodhaig, rud sam bith a tha aig an taigh bho na h-innealan a tha rim faighinn: botail uisge, poca le rudeigin trom no eadhon pàiste.
Beagan eacarsaichean eile airson sagartan brèagha
- Fhad 'sa tha thu a' còcaireachd biadh agus a 'nighe na laighe, bruidhnidh tu agus bruidhnidh tu do mhòinean leis a' chumhachd agad. Is e an trèanadh "so-leònte" a 'chiad cheum air an rathad gu pàpa àlainn.
- Faodar an t-sreath telebhisein as fheàrr no a bhith a 'coimhead gach latha air naidheachdan a chaitheamh le buannachd cuideachd. Leig air do dhruim, lùb do ghlùin agus cuir e air a 'bhalla e. Dèan nas fheàrr air a 'chnoc mhòr le bhith a' strì nan fèithean aig a 'mhullach, agus an uairsin a' dol air ais chun an àite tòiseachaidh. Dèan cho fada 'sa tha an neart agad. Feumaidh tu a bhith gu math sgìth agus a-mach às an raon com-pàirteachais.
- Nuair a chluicheas tu leis a 'phàiste, suidhe air an làr agus gluais air adhart air an t-sagart aig cosgais nan cnapan, agus till air ais. Bidh an gluasad sìmplidh seo ann an cruth geama gu math "iongantach" na fèithean gluteal.
- Leig air do dhruim. Leudaich beagan na glùinean sìos air na glùinean agus gan togail suas, a 'bruthadh nam muran. An uairsin a 'dol air ais chun an àite tòiseachaidh. Dèan 50 uair.
- Seas air a h-uile ceathramh agus dèan 50 slatan an toiseach le aon chois, agus an dàrna fear. Nuair a bhios thu a 'coileanadh an t-seata, cha ghabh an cas a chur air an làr, ach ann an suidheachadh àrd a' phutain, is fhiach e a bhith a 'cur uiread de dh' fhaodadh.
- Chan eil cothrom ann a bhith ag ionnsachadh ann an seòmar beag? Is e an goireas as fheàrr a th 'ann airson prìomhachas elastic a chruthachadh. Fiù ma tha thu a 'fuireach air an làr ìseal, cha toir duine dragh ort aon uair sa latha gus coiseachd nan staidhre bhon chiad gu an naoidheamh làr. Airson fòcas air fèith gluteal nas fheàrr a bhith a 'ceum tro aon cheum. Dèan cinnteach gu dèan thu fèith nam buagach nuair a bhios tu a 'coiseachd. Feuch gun a bhith fois airson mionaid.
Mar a bheir thu saill às a 'bhroinn agus a' putadh suas na meadhanan, leugh an seo .
Tha sìneadh agus cardio nam pàirt riatanach den obair-obrach
Mus tòisich na h-eacarsaichean dìreach airson sagairtan pòsaidh deiseil blàth suas. Bidh 5-10 mionaid a 'ruith air an spot, leum air an ròpa, dèan na leòidean ann an diofar dhòighean.
An dèidh eacarsaich neart a bhith air a leudachadh air a 'fèith ghluteus. Lean air adhart, a 'feuchainn ri bhith a' toirt buaidh air molaidhean meur an ùir. Cuir an corp anns an t-suidheachadh seo airson 30 diogan, faireachdainn mar a tha na fèithean gluteal agad a 'sìneadh. Dèan 5 dòighean-obrach.
A 'nochdadh na dìomhair
Bi a bhith onarach: cha toir sinn toraidhean iongantach ann an dà mhìos no dhà. Cha bhith e ag obair air obair neo-fhastaichte, aig an taigh na laighe air an t-seòmar air beulaibh an TBh, agus airson mìos no seachdain mus tòisich an saor-làithean a 'cleachdadh agus a' fasan asal àlainn. Chan fhaod toradh luath ach a bhith a 'tadhal air lannsair plastaig, agus is e corp elastamach èifeachdach toradh luchd-obrach trom agus cumhachd cumhachd iarainn.
Is e "pobochka" an dòigh beatha cheart a th 'ann an sagart brèagha! Gu dearbh, feumaidh tu caraidean a dhèanamh le foghlam corporra agus beathachadh ceart. Bidh gach boireannach fhèin-spèis a 'glanadh a cuid fiaclan, a' goid a falt, a 'cleachdadh uachdar-làimhe agus mascara. Mar sin carson nach toir a h-uile duine air brògan-sneachda lùth-chleasachd an asail agus a 'ruith / a' sgoltadh / a 'fuasgladh? Carson nach urrainnear 10-20 mionaidean gach latha a bhith air a riarachadh airson a bhith a 'leasachadh "ionad na cruinne-cè"?
Mar a dh'itheas tu gu ceart gus asal àlainn a phumpadh
Cha bhi trèanadh aig an taigh agus fiù 's anns an talla spòrs nas àirde na an daithead ceàrr. Ma thrèanaidh an nighean gach latha, agus an uairsin gabhaidh seo uile buntàta friogais le steaks fatty, a 'cur bacadh orra le bagairean le hamburgers agus soda, agus cha toir e cron air a' chraiceann orain air a casan agus air a 'phapa. Ach chan urrainn dhut a bhith a' faireachdainn an dara cuid. Feumaidh bròinean, gathan agus carbohydrates a bhith an làthair anns a 'bhiadh làitheil. Bu chòir a h-uile bathar a thaghadh nàdarra agus feumail, a 'seachnadh taobh an tuathanais gastronomic.
Airson clàr-taice spòrs feumail, leugh an seo .
Faodaidh a h-uile duine an asal a phumpadh aig an taigh. Is e a 'phrìomh rud tòiseachadh! An dèidh deagh thoraidhean a choileanadh, thèid an rathad air ais a dhìochuimhneachadh. Chan urrainn do chèicean a bhith nas blasda a-riamh na sagartan rèidh elastic, cha bhith uair a bharrachd de chadal a-nis cho feumail mar fhoirm corporra ùr. Chan eil ach aon phutadh a dhìth, a bheir buaidh ort bhon raon inntinn!