Buddha
IP - seasamh gu dìreach, casan aig leud a 'chas, làmhan air a' bhoin. Cùm do anail. Suidhich do chasan a-mach à farsaingeachd a chèile. Cuir piobagan beagan air adhart, a 'sruthadh na gathan agus na fèithean aig na casan. Àrdaich do làmhan agus gabh a-steach air na palms, molaidhean do chorragan ag èirigh suas, tha na guailnean agus na gàirdeanan co-shìnte ris an làr. Dèan teannachadh air fèithean a 'chiste, làmhan, spìon na palms cho cruaidh' sa ghabhas. Air brosnachadh, tilleadh gu I.P.
A 'tarraing na cas air ais
Ann an ùine mus cuir thu a-mach, seas air gach ceithir, cuir sìos do lòin chun an làr gus am bi na h-uilllean agad fo do ghuailnean. Tha an cas dheas air a thionndadh air ais agus a chur air a 'chliathaich. Ma tha thu a 'cur bacadh air anail, cuir thu na cnapan-bualaidh cho mòr' s as urrainn agus cuir às do chas dheas far an làr. Tha an sealladh air a stiùireadh chun an ùrlair. Às deidh a bhith a 'gabhail anail, socair na mùgan, cuir an làmh ris an làr le do chas dheas. Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson na cas dheas dà uair eile, agus an uair sin atharraich an cas. Gus a bhith a 'seachnadh dochann air a' chùl, dèan cinnteach gu bheil fèithean nam meadhanan fad na h-ùine: bu chòir gum biodh faireachdainn gu bheil ròpan sìnte a 'dol tron stamag.
"Bàta"
IP - a 'suidhe. Bidh cròthan a 'sgaoileadh a-mach cho farsaing' sa ghabhas, a 'gabhail fois air an ùrlar air a chùlaibh. Cùm do anail, lùb ort beagan aig an lobhta agus cuir do làmh air do bheulaibh. A 'giùlan cuideam a' chuirp air adhart gu glic, a 'gèilleadh, a' bualadh a 'gèilleadh ris a' bhrat, a 'leantainn ris an làr. Na gabh dragh: tha cothrom ann am peritoneum a phlanadh. Cum do anail airson 8 diogan. Air an spreagadh, socair agus tilleadh gu IP, a-rithist a 'cur do bhusan air an làr air do chùlaibh. Dèan an eacarsaich a-rithist trì tursan eile. Airson luchd-tòiseachaidh airson a choileanadh bidh e nas fhasa ma bheir thu làmhan air casan a 'chathair. Fhad 'sa chumas tu do anail, feuch ri do bhroilleach a tharraing chun na casan. A 'sìneadh fèithean taobh a-staigh na sàighe.
A 'sìneadh air tendons popliteal
IP - suidhe, casan còmhla, air ais dìreach, armachd air ais. Dèan trì ìrean de anail, agus air a 'cheathramh, gabh grèim air na casan no na casan le do làmhan agus gu mall, a' cuideachadh làmhan, tarraing an corp gu do ghlùinean. Cùm do chasan dìreach. Rè an eacarsaich, seall air do bheulaibh. Air brosnachadh, tillidh mi gu I. Dèan na trì dòighean-obrach. Is e seo an aon eacarsaich a leigeas leat faighinn cuidhteas de thasgadh geir agus a 'toirt air falbh flabbiness fon chap glùin. Bidh fèithean a 'chùil, aodach, laoghan, sgoltagan ag obair.
"Sedko"
An dèidh a bhith a 'gabhail anail, atharraich an suidheachadh. Seas air gach ceithir, cuir do ghlùinean agus làmhan air leud do ghualainn. Cuir sìos do cheann, tha do shùilean a 'coimhead air an làr. Thoir air falbh an cas dhìreach dìreach agus cuir aghaidh air taobh bonn cas an t-sèithear. Tha an cas co-shìnte ris an làr, cha bu chòir don chorp a bhith air an làimh chlì. Tagh am brogan a dh 'ionnsaidh tu, faireachdainn gu bheil fèithean taobh a-staigh na sliasaiche a' sìneadh. Ma tha dàil air an anail, feuch ris a 'phoc a tharraing chun a cheann. Tha an cùl air a shuidheachadh. Mu do dheidhinn fhèin, cunntadh gu ochdnar agus, air a bhith a 'inhaladh, ìosal do chas chun an làr. Thathar a 'moladh do luchd-tòiseachaidh an cas a thogail 15-20 cm an toiseach. Dèan trì modhan air gach cas. Tha fèithean uachdar a 'mhuilinn a-staigh ag obair.
Air an àrdachadh
IP - a 'laighe air an taobh chlì, tha an corp a' cruthachadh aon loidhne. Le do ghàirdean clì air a lùbadh aig an uilinn, cuir taic ris a 'cheann, cuir a' bheulaibh air beulaibh thu, lùb aig an uilinn agus gluais cuideam a 'chuirp thuige. Cùm do anail, àrdaich do chas dheas agus beagan air ais air ais. An uairsin lughdaich e beagan e agus feuch ris a-rithist gus a thogail - nas àirde na a 'chiad uair. Rè an eacarsaich, chan eil an earrann cervical air a bhualadh, tha an ceann a 'sìneadh gu socair air a' ghàirdean. Dè cho ceart 'sa tha thu a' dèanamh, brosnaichidh na fèithean: bu chòir an teannachadh anns na brathan marcachd nochdadh. Nuair a tha thu airson inhale, cuir do chas sìos. Dèan ath-thogail an cois dà uair eile agus tionndaidh chun an taobh eile. Cuidichidh an eacarsaich seo thu a 'faighinn cuidhteas saill air na cromagan. Tha fèithean uachdar taobh a-muigh na mèighe ag obair.
A 'tilgeil
IP - luich air do dhruim, lùbagan casan air na glùinean, na casan a 'seasamh gu tur air an làr, làmhan fon cheann, uillleanan a tha a' nochdadh aig na taobhan. Fon cheann, faodaidh tu cluasag bheag a chur. Às deidh an t-anail a chumail, cùm do anail airson 8 diogan agus, a 'strì ri fèithean nam pàipearan, slaodadh an scapula bhon ùrlar. Tha pàirt àrd a 'chuirp ag èirigh dìreach le bhith a' gèilleadh na fèise dìreach - na cuideachadh le do làmhan, na cuir air an amhaich. Nuair a thèid an inhaladh sìos gu mall gu an làr: cuir a-mach an cùl ìseal, an uairsin na guailnean, an uairsin an scapula. Tha a bhith a 'briseadh, air a chluich le dàil ann an anail, a' cuideachadh chan ann a-mhàin a 'pumpadh fèithean nam pàipearan, ach cuideachd a' fàgail na saill a tha a 'tuiteam air a' bhroinn. Bidh fèithean anns a 'bhad ag obair.
"Krendelek"
IP - a 'suidhe. Tha na casan air an leudachadh air adhart, an taic air na làmhan, air an cur air ais, tha molaidhean nan corragan air an stiùireadh air falbh bhuapa fhèin. Nuair a bha iad a 'gàradh, chuir an cas chlì, a' lùbadh aig a 'ghlùine, air a' chas dheas. Le do làimh dheis, gabh glùin do chas chlì agus, ma chumas tu an anail, feuch ris a tharraing chun a 'ghualainn dheis. Aig an aon àm, tionndaidh am bodach air an taobh chlì, mar gum biodh e a 'feuchainn ri rudeigin fhaicinn air do chùlaibh. Gabh an suidheachadh seo airson 8 diogan, an uair sin socair agus till air ais gu IP. Dèan dà dhòigh eile, agus atharraich do chas. Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich "Tagraiche", bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn pìos anns a 'ghluteus agus na fèithean ob-fhillte den abdomen. Fèithean gluteal ag obair, fèithean anns a 'bhad dìreach agus casgach.
"Drochaid"
IP - na laighe air a dhruim, na casan a 'lùbadh air na glùinean, na laighe air a' bhroinn, a 'brùthadh air an làr. Cùm do anail, a 'sruthadh fèithean nan cnocan agus slaod an pelvis gu mall bhon làr. Tog e gu 20-25 cm gus am biodh an corp bho na glùinean chun a 'chiste air loidhne dhìreach. Gun a bhith a 'socrachadh na fèithean gluteal, agus gun a bhith a' togail do chasan bhon ùrlar, tòisichidh na luchagan a lughdachadh agus a lughdachadh. Air ais-steach, till gu IP. Na tog am pelvis le jerk; 8 anns a 'chùis seo, chan e fèithean gluteal ach obraich fèithean dìreach na meadhanan. Dèan an ath-aithris trì tursan. Tha fèithean a 'chùil, na pàipearan, na muilnean agus uachdar aghaidh an t-sneachda ag obair. Tha sinn an dòchas gun cuidich an iom-fhillte de eacarsaichean airson sùbailteachd agus call cuideam thu anns an strì airson àilleachd.