Ma tha feum agad air goirid, no mar a chailleas cuideam 10 kg gu sgiobalta
Airson 3 latha faodaidh tu tòrr a dhèanamh, mar eisimpleir, tuiteam ann an gaol, leig às do dhreuchd agus eadhon gu bhith nad dhuine fhèin thu fhèin. Chan urrainn dha sin a bhith dìreach airson a bhith nas slaodaiche de 10 cg. Fiù's ma dhiùltas tu gu tur ithe no òl, cha bhith e comasach dhut an cuideam sin a chall. Agus na bi air a thilgeil le molaidhean bho na daoine a tha cleachdte ris an eadar-lìon a nì cinnteach gu bheil fios aca cho luath agus gu h-èifeachdach gus cus saill a thoirt air falbh anns an ùine as giorra. Mar as trice, is e na sanasan seo daoine a tha ag iarraidh "uidheam mìorbhaileach àraid" a reic dhut airson airgead mòr. Tha na h-amasan aca gu fèin-fhrithealadh agus chan eil duine a 'gealltainn toraidhean sam bith. Ach tha na duilgheadasan slàinte bho bhith a 'cleachdadh dhrogaichean teagmhach gus faighinn nas coltaiche.
An fheadhainn aig a bheil ùidh ann a bhith a 'call cuideam air uisge airson seachdain aig 10 cileagram, freagraidh sinn - chan eil dòigh sam bith ann! Tha an daithead uisge ris an canar seo, a thathar a 'meas gu h-àraid èifeachdach, a' toirt seachad ann an 7 latha gun a bhith a 'call dìreach 2-3 cg no 4-5 cileagram le cuideam mòr (bho 100 cg) a' call cuideam. Mar sin, ma tha thu gu mòr mu bhith a 'faighinn cuidhteas de notaichean a bharrachd, bi deiseil airson ùine a chosg air (bho 1 mìos gu 3 bliadhna). Is e an fhìrinn amas gu bheil 10 cileagram a chall san t-seachdain gun bhiadh, le daoine no eadhon gu math gnìomhach a 'dèanamh spòrs dìreach do-dhèanta.
Diet gus cuideam a chall ro 10 gk: Modh "10X10"
Tha an siostam seo a 'buntainn ris an roinn de chruaidh, ach an fheadhainn a tha a' smaoineachadh mar a chailleas iad cuideam 10 kg cho luath 'sa ghabhas, chan eil e eagal. Tha luchd-leasachaidh a 'phrògraim a' gealltainn gum faigh thu cinnteach gu bheil an toradh a dhìth ort ann an 10 latha bho dhaithead cruaidh agus teann agus gum faigh thu cruth tarraingeach.
Tha riaghailtean nan "dusan" sìmplidh, ach tha iad riatanach airson a chur gu bàs.
- Tha am prìomh dhleastanas anns a 'chlàr-taice làitheil air a thoirt do phrotainnean. Cha bhi biadh gualain air a chall barrachd air 20 g gach latha. Air sgàth seo, tha an organachadh a 'tòiseachadh a' lorg stòrasan ùra de lùth riatanach agus a 'toirt ath-stiùiridhean air an metabolism gus a bhith a' losgadh an crann saill a-staigh gu dian. Tha an ìre glùcois anns na h-ìrean fala suas, a 'fàs nas àirde, a' fàs nas àirde, a 'dol às an t-sàrachadh agus an t-apathy, agus tha an stàit agus an t-inntinn coitcheann ag adhartachadh gu mòr.
- Tha an liosta de thoraidhean toirmisgte a 'gabhail a-steach bainne fiadhaich, isbeanan, marinades agus slugaichean spìosrach, fuine, min agus siùcar, deoch làidir, lag agus làidir, glasraich le tòrr stuth starchy (beets, buntàta, curranan, msaa) agus coirce, sùgh sùgh mheasan, cnothan, òr, pata, biadh luath agus deochan milis.
- Am measg na biadh a tha ceadaichte tha biadh meadhanach (feòil, feòil, coineanach), turcaidh agus cearc, fillet èisg mara, càise, uighean agus iogart sgim. Bho ghlasraich faodaidh tu tomatan ithe (ach a-mhàin am measgachadh "cherry"), cucumbers, càl (Beijing, dath, càl geal), rùsabaidean, mealaplain, mealaplain, rèididh, asparagus, sreap, leitis, ceòban òganach, spionagach, balgan-buachair agus sùgh. Tha e ceadaichte greens ràithe le beagan ola de dh'eisge. Chan fhaighear a-mhàin ach aon turas - air an 6mh latha de call cuideim.
- Feumaidh tu ithe gu cruaidh 5 tursan san latha, a 'dèanamh eadar-amannan co-ionann eadar biadh. Tha siostam mar seo a 'brosnachadh gnìomhachd metabolism agus a' dèanamh gu bheil an corp ag obair gu co-chòrdail agus nas soilleire. Is e co-mheas làitheil biadh pròtain gu glasraich 2 gu 1. Bu chòir dinnear a bhith air a chumail nas fhaide na 20.00. Às dèidh sin toirmeasg teann, eadhon ma tha dùil agad a dhol dhan leabaidh an dèidh meadhan oidhche.
- De dheochan tha sgeadachadh de shearbh gun siùcair, teatha uaine gun mhilleadh agus uisge air a chriathradh (co-dhiù dà liotair gach latha). Half uair ron bhiadh clàraichte, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh 1-2 glainneachan coitcheann de uisge fìor-ghlan. Leigidh seo leat gun a bhith a 'toirt thairis agus a' dìon a 'bhuidhinn bho chonnspaid.
- Thathar a 'moladh feòil is iasg a chòcaireachd ann an goileadair dùbailte agus a' fuine san àmhainn no air a 'chliath. Faodaidh tu measgachadh glasraich a lìonadh le beagan ola de ola-ola le beagan bhrochan de sùgh lemon. Tha e air a thoirmeasg gu cruaidh deoch làidir.
- Is e a 'chiad leth den chùrsa an fheadhainn as duilghe, ach airson a bhith cinnteach gun caill cuideam, faodaidh tu beagan a thoirt seachad. Feuch gun a bhith a 'gabhail còmhnaidh ann an smuaintean àicheil, cho tric' s as urrainn a dhol a-steach air èadhar ùr, coiseachd, tadhail air dòighean-obrach uisge, a dhol airson massage agus a 'cuimseachadh air rudan taitneach.
- A 'neartachadh buaidh a' chùrsa diadhaidh de ghnìomhachd chorporra. Mura h-eil ùine agad a dhol dhan lùth-chleas agus a bhith a 'ruith mun cuairt sa mhadainn, feuch ri bhith a' coiseachd gu obair no co-dhiù gun a bhith a 'cleachdadh an àrdachaidh agus a' dìreadh an làr air a bheil thu ag iarraidh suas an staidhre. A thuilleadh air an sin, faodaidh tu iom-fhillte de dh 'eacarsaichean leasachaidh coitcheann a dhèanamh aig an taigh, a chuidicheas le calchaidhean a losgadh nas luaithe agus bheir e sùbailteachd agus tarraingeach don chorp.
- Gus an toradh fhaighinn air a shocrachadh, agus nach tèid na notaichean a bharrachd a thilleadh, feumaidh tu a bhith gu cùramach a 'fàgail an daithead. Airson dà sheachdain an dèidh crìoch a 'chùrsa, feumaidh tu an ìre de sheirbheisean agus susbaint calorie na stuthan a thathar a' cleachdadh a mheudachadh mean air mhean. Tha biadh bòidheach, saillte agus sgòthach feumail airson a bhith gu math cuingealaichte, agus tha e nas fheàrr a bhith a 'dìochuimhneachadh mu dheidhinn biadh gu leòr air an oidhche. Agus an uairsin cha bhi duilgheadas cus cuideam tuilleadh dragh oirbh.
Tha clàr-bìdh boireannaich airson tiormachadh geir air a leughadh an seo .
Mar a chailleas cuideam 10 kg gun a bhith a 'dèanamh cron air slàinte: eacarsaichean airson an dachaigh
- Bidh sinn a 'tòiseachadh leis an leasan le blàths. A 'ruith na àite le glùinean àrd - 3 mionaidean, a' leum - 3 mionaidean. Leòidean air adhart, air ais, deas, clì - 15 uair. Cuairteachadh mall air a 'phìob gus an làimh dheis / clì - 10 tursan. Cuir do làmhan air beulaibh "siosar" thu - 20 uair.
- Bidh sinn a 'losgadh geir agus a' daingneachadh fèithean an lòchrain agus na casan. Bidh sinn a 'seasamh dìreach, le leud ghualainn bho chèile. Leag gu soilleir gu deas air an làimh dheis agus a 'togail do làmh chlì thairis air do cheann. Bidh sinn a 'dèanamh cinnteach nach atharraich na cromagan dreuchdan, agus tha an cùl fhathast còmhnard, gun a bhith a' lùbadh air adhart no air ais. Bidh sinn a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus ag ath-aithris an eacarsaich air an taobh eile. Dèan 3 seata de 20 tursan. Briseadh airson fois - bho 1.5 gu 2 mhionaid.
- Leig cuideam agus a 'leum na pàipearan. Bha sinn a 'laighe air a' chùl. Tha casan air am bualadh aig na glùinean, tha na casan air an cur sìos gu làr, tha làmhan air an cùlaibh. Ardaich pàirt àrd na cuirp agus sìneadh e cho faisg 'sa ghabhas air na glùinean. An uairsin till gu mall gu àite tòiseachaidh. Thathas a 'moladh do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dà dhòigh-obrach 10 tursan agus mean air mhean bheir iad an toradh gu 3 seata de 20 ath-aithris.
- Bidh sinn a 'dèanamh stamag còmhnard agus a' toirt air falbh an geir bho na taobhan. Tha sinn a 'laighe air a' chùl, a 'làmhan sìos leis na palms fo na gathan. Tog suas gu àirde 15-20 cm casan fada, sìmplidh agus a 'dol thairis orra. Bidh sinn a 'tòiseachadh le 10-15 ath-aithris agus a' dèanamh 3 dòighean-obrach.
- Bidh sinn a 'neartachadh an lòch agus a' toirt lùb àlainn dha. Chuir sinn ar taobh air ar taobh. Aon là air cùlaibh a 'chinn, tha am fear eile na laighe air an làr air beulaibh an stamag. Aig an aon àm, àrdaich an dà chas cho àrd 'sa ghabhas. Bidh sinn a 'rèiteachadh an sreap airson beagan dhiogan agus a' dol air ais sìos. An dèidh 10 ath-aithris, cuiridh sinn air adhart chun an taobh eile. Bidh sinn a 'dèanamh co-dhiù 2 dòigh-obrach.
Feumar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh aig an taigh gach latha. Tha e nas fheàrr seo a dhèanamh uair a thìde ro bìdh no trì uairean a thìde às deidh sin. Leis an ìre trèanaidh seo dian, chan eil feum agad air daithead. Gus 10 cileagro a chall ann an aon chultar corporra, chaith thu timcheall air 3 mìosan.
Mar a bheir thu saill às a 'bhroinn agus a' putadh suas na meadhanan, leugh an seo .
Mar a nì thu an asal brèagha agus breagha, leugh an seo .
Eacarsaichean bhideo airson ceartachadh cuideam
Bidh sinn a 'toirt air falbh saill bhon abdomen agus bhon lios
Eacarsaichean airson call cuideam de chromagan is chasan
Coimeasach airson casan a chall
Trèanadh fad-ùine a thaobh coltais 15-mionaid
Lùth-chleasachd èifeachdach airson call cuideam
Am faod mi 10 cileagram a chailleadh gach mìos agus ciamar?
Am measg luchd-tadhail air puingean boireannaich agus fòraman measail, mòran a chaill 10 cileagram ann am mìos. Tha freagairtean nan daoine fortanach seo làn de chomhairle agus de mholaidhean, mar sin a bhith a 'bruidhinn, "bho eòlas pearsanta". Gu dearbh, tha na daoine tana a tha air ùr-chruthachadh ag ràdh nach urrainn dhut dòigh shònraichte sam bith a chleachdadh airson a leithid de phròiseas, ach dìreach atharrachaidhean a dhèanamh air an daithead àbhaisteach agad.
- Thoir carbohydrates "luath" a thoirt seachad. Tha iad air an gabhail a-steach cha mhòr sa bhad, ge-tà, chan eil iad a 'faireachdainn an t-acras, ach tha iad dìreach air an cuir a-steach ann an cruth saill aig a' chòmhnard, an abdomen agus na cromagan.
- Na bi ag ithe air an oidhche. Tha e nas fheàrr suipear a bhith aig 18, aig a 'char as àirde aig 19 uairean. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras ort air feasgar, feumaidh tu a dhol às. Ach chan e ceapaire agus tì milis, ach cuibhreann beag de bhrochan bucan, glainne de chufir no slice de dh'iasg fiadhaich. Cha bu chòir na h-ullachaidhean san dàrna leth den latha a bhith air an call, oir tha iad gu h-àraid ag àrdachadh ìre siùcair san fhuil.
- Theirig don leabaidh nas fhaide na aig 23 uairean. Ann an ùine na h-oidhche (bho 0 gu 2 uair a thìde), bidh a 'bhuidheann a' dèanamh hormone somatropic, a bhios a 'gnìomhachadh losgadh geir ann an inbhich.
- Na cuir a-mach no a 'sìneadh an stamag. A 'dèanamh seo gu cunbhalach, cha leig thu a-steach a bhith air a thàthachadh leis a' chuibhreann àbhaisteach agus cuiridh tu an corp air falbh le tomhas de bhiadh neo-riatanach. Bheir seo buaidh chan e a-mhàin air an àireamh, ach cuideachd slàinte.
- Bruich deochan gualaichte carbonach agus cleachd iad uisge mèinnearach, uisge glan no teinnteach a-mhàin. San dòigh seo, bidh thu a 'glanadh nam buidhnean a tha a' toirt a-steach tocsainnean is tocsainnean, a 'toirt air ais cothromachadh uisge agus an suidheachadh craiceann a leasachadh.
- Gluais cho mòr 'sa ghabhas. Chan eil e gu diofar an e trèanadh cardio a th 'ann, clasaichean cuimseach call, làraichean madainn gach latha no eacarsaichean bunaiteach. Is e am prìomh rud gnìomhachd chorporra a thoirt seachad co-dhiù 40-60 mionaidean gach latha.
Le bhith a 'gèilleadh ris na riaghailtean sìmplidh seo, leigidh e dhut furasta 10 kg a chall gach mìos, agus airson 3 mìosan gheibh thu slàinte sàr-mhath agus figear de do aislingean.
Chaill mi 10 cileagram ann an 10 latha: dealbhan agus às deidh dealbhan
Tha e tinn airson 10 cg airson mìos: dealbh ro agus às deidh