As t-samhradh, faodaidh tu a bhith gun aithreachas sam bith de na clasaichean sgiobalta anns an talla spòrsail agus tlachd a ghabhail à èadhar ùr agus solas na grèine leis a 'bhuannachd. Tha fallaineachd sràide buntainneach aig an àm seo den bhliadhna mar a bha e roimhe! Tha "miannan boireannaich" ag innse dè na h-eacarsaichean a tha freagarrach airson am prògram fallaineachd fosgailte.
Tha e glè thoilichte agus nach eil feum air deise spòrs: tha e gu leòr a bhith a 'togail aodach bho innealan nàdarra, an-asgaidh, gun a bhith a' cur bacadh air na gluasadan.
Agus barrachd a bharrachd: airson obair no obraichean air èadhar leatha fhèin, chan eil feum air rud sam bith airson a ghabhail . Chan eil bagaichean, uidheam spòrs - a 'dèanamh saorsa gnìomh! Faodaidh àite airson clasaichean a bhith na phàirc, ceàrnag, coille, achadh, bruaich aibhne ...
Am prògram trèanaidh faodaidh tu iomadachadh, atharrachadh agus cur ris mar as toil leat, a 'tionndadh a h-uile gnìomhachd gu saor-làithean ann an corp agus anam.
Tòisichidh a h-uile càil - coiseachd
Gu dearbh, tha e nas fheàrr faighinn chun àite-obrach a thagh thu leat fhèin. Coisich gu h-èibhinn, gu daingeann, bho àm gu àm a 'gèilleadh suas an astar no a' gluasad air falbh . Air a 'ghluasad chan urrainn dhut ach bòidhchead nàdair a mhealtainn, ach cuideachd eacarsaichean feumail a dhèanamh. Mar eisimpleir, analach analach.
Gabh an cothrom: anail a thoirt air bolg, a 'cur dragh air na fèithean gu ruitheam - is e seo seòrsa de thrèanadh airson na meadhanan, a tha feumail don fhigear.
Dèan lùth-chleasachd airson na sùilean - a 'blinking, gluasad nan sùilean-sùla ann an diofar dhòighean. Mura h-eil duine a 'faicinn thu, a dhol tro phàirt den fhrith-rathad air an t-seile, stocainnean no air ais - bidh e a' stiùireadh co-òrdanachadh gluasadan. A 'coiseachd na aonar, faodaidh tu smaoineachadh, gun a bhith air a mhilleadh.
A 'dol a-mach dhan talamh le feur tiugh, cuir às do bhrògan agus coisich casrùisgte air a' bhrat-ùrlair sìoda, a 'meas nan flùraichean is dealain-dè. Na nach bi psychotherapy?! Glade - àite freagarrach airson cìsean.
Dèan tlachd às dèidh coiseachd agus tòiseachadh air cleasachd. Faodaidh e a bhith na shlugaichean agus na làmhan, na sreapan agus na gluasadan torso, squats, yoga asanas ...
Bidh cuid de na h-eacarsaichean a ' togail , a' togail bata tiugh, clach no cuideam nàdarra eile . Le bhith a 'cleachdadh maide, leis an t-slighe, tha e comasach eacarsaichean a dhèanamh air leasachadh fèithean a' chùil, a 'lùbadh air adhart agus a' tilgeil a 'chinn.
Chaidh coinneachadh ris an dòigh anns a bheil log mòr (tha am beàrn sa phàirc freagarrach cuideachd) na dheagh mheur-chlàr airson fèithean nan casan a neartachadh. A 'suidhe air, a' togail is a 'lughdachadh do chasan, dèan e siosar. Bidh grunn uairean a 'coiseachd air a' chlàr cas-rùisgte, a 'trèanadh an uidheam dealbhaidh agus a' teannachadh nam biocurrents air buinn nan casan.
Faodaidh log farsaing gun snaidhmean, a tha gu socair na laighe air an talamh, an àite a 'bhòrd-ceum . Dèan beagan eacarsaichean bho dhuilleag-adhair, a 'cleachdadh dhòighean eadar-dhealaichte airson togail air an log agus co-fhilleadh leis.
Gluais gu ruitheam, a 'trèanadh fèithean a' bhroinn, na cnapan agus na casan. Ceangail na gluasadan le do làmhan: le gach ceum, àrdaich do làmhan suas, gan tarraing air adhart, gluais a dhèanamh. Gabh a-steach air cloc - deagh shàbhaladh air crios humasach.
An dèidh trèanadh, fois, suidhe, a 'lùbadh do dhruim air stoc a' chraoibh, air a thiormachadh le lùth slànachaidh.
Trèanadh neart air a 'bheing
Airson fèithean a 'chrios ghualainn
Neartaich fèithean a 'chiste, guailnean, gàirdeanan, cromagan, slataichean agus na pàipearan a bhith sa phàirc le binn àbhaisteach.
A 'chiad àite
Gabh an cuideam air armachd leudaichte, a 'cumail suas ris an talamh, gan cur air leud nan guailnean agus gu teann fo na guailnean, agus na casan, cuideachd air an cur air falbh le leud nan guailnean, air a' bheing.
Gnìomh
Dèan teannachadh air fèithean nam pàipearan, lùb do ghàirdeanan anns na h-uillleanan, gan sgaoileadh gu na taobhan, agus ìosal a 'chuid as àirde den stoc gu talamh, gun a bhith a' cruinneachadh no a 'bogadh do dhruim - feumaidh an corp gu lèir bhon mhullach gu an sàil a bhith na loidhne dhìreach. Cùm anns an t-suidheachadh as ìsle airson dàrna fear, dìreach do ghàirdean a dhìreach agus till don àite tòiseachaidh.
Airson fèithean nan làmhan, cromagan agus na pàipearan
A 'chiad àite
Suidh air oir na beinne, cumaibh air a làmhan air gach taobh den stoc, tha na palms dìreach fo na guailnean.
Leig sìos a 'phìob air iomall a' bheing gu mall, agus a 'dèanamh cheumannan air adhart gus am bi na glùinean dìreach os cionn na h-adhaircean, agus gun a bhith a' putadh nan cnapan far a 'bheinn. Tog air adhart do chas dheas agus cuir do shàilean dhan talamh.
Gnìomh
A 'lùbadh do ghàirdeanan ann an cinn-chnothan agus a' tarraing nan guailnean air ais, ìosal nas luaithe air an talamh, agus a 'strì nan fèithean agad agus a' toirt do ghlùin deas chun do bhroilleach. Dèan cinnteach nach eil do làmhan air an cuartachadh aig ceàrn nas lugha na 90 ceum.
Cùm airson dàrna agus gluais na gàirdeanan agad fhad 'sa tha thu a' dìreadh do chas dheas, gun a bhith a 'bualadh air bonn na talmhainn. Dèan ath-aithris air na gluasadan 4-6 tursan, gun a bhith a 'lùghdachadh a' chas gu talamh, an dèidh an eacarsaich airson a 'chas eile. Còrr 30 diogan agus lean dòigh eile.
Airson casan, cnapan agus preas
Tha craobhan pàirce nan slatan-tomhais sàr-mhath a chuidicheas le bhith a 'neartachadh fèithean nan casan, na gathan agus na pàipearan.
A 'chiad àite
Leig air do dhruim le do chasan don chraoibh, a 'lùbadh do chas dheas sa ghlùine, stad air an talamh, dìreach do chas chlì a shìneadh agus do chois a chasgadh ann an craobh, làmhan air an sìneadh air a' bhalla, a 'bualadh suas.
Gnìomh
Dèan tighten air na cnapan-starbaid agus gluais am pelvis suas gus am bi an corp bho na guailnean chun a 'chas chlì loidhne dhìreach, agus an uairsin till don àite tòiseachaidh. Dèan aon dòigh-obrach airson aon, agus an cas eile, fois airson 30 diogan agus an eacarsaich a rithist.
Aqua aerobics - snog agus feumail
Bidh an teodhachd a 'sgaoileadh thar 30 ceum, nach gabh eacarsaich agus eacarsaichean eile a dhèanamh air sgàth an teas. Ach ri thaobh - stòras-uisge. Mar sin faodaidh tu aerobics aqua a dhèanamh.
Eacarsaichean san uisge - aoibhneas don bhodhaig, leigidh leotha dhut diofar bhuidhnean fèithean a threòrachadh. A thuilleadh air an sin, tha na h- eacarsaichean seo fìor èifeachdach ann a bhith a 'sabaid ri reamhrachd , agus seo uile - gun a bhith a' cur an cèill oidhirp agus an "seventh sweat".
An toiseach, tha eacarsaich sam bith anns a 'cholbh uisge furasta eadhon dhaibhsan nach eil aig spòrs leis an spòrs. San dara h-àite, bidh na fèithean anns an uisge a 'socrachadh gu cruaidh, agus chan eil sgìth a' faireachdainn.
Tha "figearan uisge" a 'toirt sùbailteachd agus co-chòrdadh sònraichte de dh' fhoirmean don bhuidhinn: nuair a ghluaiseas sinn san uisge, a 'feuchainn ris a' chothromachadh a chumail, bidh na buidhnean fèith uile ag obair.
COMHAIRLE
Na gluais a-steach don uisge "bhon teas, leis an teas" - tha seo gu math cronail don chridhe. An toiseach, bi suas beagan sa ghrèin, agus an uair sin airson timcheall air 10 mionaidean a 'fuireach san sgàil.
Na bi a 'bualadh gu ruige geòidh : fàg an t-uisge nuair a tha an corp fhathast a' faireachdainn blàths taitneach. Mar sin, bidh sinn a 'coileanadh nam figearan.
"A 'ruith air an uisge"
Seas gu dìreach, sgaoil sgairtean air leth. Tagh an abdomen. Àrdaich an cas chlì, ga lùbadh anns a 'ghlùine aig ìre an leòmhann. Thoir do chas ìseal gu dìreach.
Dèan an eacarsaich air a 'chas eile. Dèan ath-aithris 20 uair. Tha an eacarsaich seo air a dhealbh gus fèithean uachdar aghaidh na sèide a thrèanadh.
Crab
Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar an ceudna. Bend an cas dheas agus feuch ris a bhith a 'ceangal an t-seal leis an t-seal. Ìosal do chas. Dèan an aon rud ris a 'chas chlì agad. Dèan an eacarsaich, a 'coimeas ri casan, 20 uair.
Seahorse
Seas gu dìreach, sgaoil sgairtean air leth. Tha an cas chlì air a lùbadh aig a 'ghlùin. Dèan swing air ais le cas lùbte. Dèan an eacarsaich a-rithist 20 tursan, an uair sin atharraich an cas. Le cuideachadh bhon eacarsaich seo, tha fèithean nan cnapan air an trèanadh, tha an teas air a neartachadh.
"Dolphin"
Brosnaich thu fhèin gu dìreach san uisge, gun a bhith a 'bualadh air bonn nan casan. Làmh a 'sgaoileadh bho chèile. Le do bhodhaig air an gluasad air adhart, lean na gluasadan, mar gum biodh iad a 'dìreadh air an staidhre, airson 5 mionaidean. Cuidichidh e a 'sreap ris an easradh "fon uisge" le bhith a' leasachadh metabolism agus a 'neartachadh fèithean nan casan agus na masalan.
An dèidh dhut an uisge fhàgail, gluais air tìr. A 'sadadh air an abhainn no air a' chladach mara tha an dòigh cheart gus na casan caol a shealltainn às dèidh saor-làithean .
As t-samhradh anns an èadhar faodaidh tu uiread de bhuannachd a thoirt don fhigear agad agus do shlàinte! Mar sin, a 'dol gu nàdur, na dì-chuimhnich gun gabh thu ball, ròp leat, agus a bharrachd air a bhith a' cleachdadh uidheamachd fallaineachd nàdarra. Bi àlainn agus fallain!
Inna ININA
sgaoileadh