Tha eagal mar fhìor ghnàth-shìde ann am beatha neach. Tha e na dhleastanas air inneal dìon, a tha a 'toirt rabhadh dhuinn mu chunnart a dh'fhaodadh a bhith ann. Seo mar a tha an t-eagal nàdarra de fhèin-ghlèidhte ag obair. Bho bhreith, tha dà eagal againn mu thràth - fuaim gu math agus call air taic. A 'faighinn eòlas beatha, a' fuireach ann an suidheachaidhean eadar-dhealaichte, bidh sinn ag ionnsachadh eagal air caochladh rudan. Gu tric bidh ar n-eagal ar dìon gu h-èifeachdach. Mar eisimpleir, tha eagal ort gun tèid airgead a ghoid ann an còmhdhail poblach, bidh sinn a 'falach an sporan nas earbsaiche, bidh sinn a' cumail a 'phoca air beulaibh oirnn. Tha eagal oirnn ionnsaigh sràide a bhith air fhulang - bidh sinn a 'feuchainn ri bhith làn de dhaoine, na coisich a-mhàin air an oidhche. Chan eil eagal "feumail" sin a 'cur casg oirnn bho bhith a' fuireach; air an làimh eile, bidh iad a 'dùsgadh cùram reusanta annainn. Ach tha e a 'tachairt, a' cur eagal air rudeigin, nach cuir sinn smachd air sinn fhìn, bidh sinn a 'cur dragh no a' fàs duilich. Le eagal mar sin, faodaidh tu agus bu chòir dhut dèiligeadh.
Breathaich gu domhainn
Tha am faireachdainn gu bheil eagal gu h-obann, mar fhrith-rathad an duine, eòlach air a h-uile duine - bidh e ag èirigh ann an suidheachaidhean far a bheil rudeigin cruaidh a 'cur cunnart air ar tèarainteachd. Tha e coltach gu bheil e coltach dhuinn gu bheil e na chunnart. Tha am bagairt fìor, no mac-meanmnach, den fhreagairt ris mu dheidhinn an aon rud: an t-àrdachadh anns a 'chuisle, an teannachadh air na fèithean, an uamhas fuar ... Nas duilghe tha coltas ann oirnn an cunnart, an rud as dona a tha sinn a' smaoineachadh mu na droch bhuaidhean, nas luaithe a bhios an eagal a 'fàs na bhuail. Agus a-nis chan eil gu leòr de dh'èadhar ann, tha an ceann a 'snìomh, tha armachd agus casan lag, agus tha an inntinn air a chòmhdach le uamhas. Tha eagal oirnn gu bheil sinn a 'dol a chall ar mothachadh no a dhol a-mach gu mìorbhaileach. Gus casg a chur air seo bho bhith a 'tachairt, bheir sinn ceumannan èiginn gus a' bhuidheann a chuideachadh.
An toiseach, bu chòir dha aon anail a dhèanamh àbhaisteach. Bidh gaisgich film Hollywood a 'toirt ionnsaigh air baga pàipeir a-steach ann an cùis èiginn - agus gu ceart, a chionn' s gu bheil droch bhuaidh aig carbon dà-ogsaid, air a ghluasad agus air ath-bheothachadh le èadhar air an eanchainn agus a bhith a 'cuairteachadh fala.
Faodaidh tu a dhèanamh às aonais pasgan, dìreach ag amas air do anail. Dèan an-stàilinn air an stamag agus bidh e gu mall a 'gèilleadh tron bheul gus am bi an t-àrdachadh co-dhiù dà uair cho fada ris an spionnadh. Tòisichidh anail anabarrach agus domhainn agus faireachdainn domhainn am pròiseas fois anns a 'bhodhaig agad. Cum ort a 'toirt anail a-steach gu ceart, agus a dh'aithghearr gheibh thu mothachadh gu bheil an crith neònach a' dol fodha, bidh an cridhe a 'smuaineachadh nas rèidh, a' sruthadh a-rithist chun na h-àird.
Tha a 'bhuidheann anns a' ghnìomhachas
Ann am mìosan de dh'eagal, mar fhrith-rathad an duine, tha an corp againn coltach ri earrach co-ghlèidhte, tha na fèithean air an sìneadh gu crith crith. Gus blocan fèitheach a thoirt air falbh, feuch ri àite seasmhach a ghabhail. A 'cuimseachadh air na h-àiteachan as motha "duilich" - mar riaghailt, is e buill, guailnean agus bolg a th' ann. A bhith mothachail air mar a tha iad air an sguabadh às - agus feuchaidh iad gan sàrachadh eadhon nas motha, chun na crìche as motha a ghabhas a dhèanamh. Agus an uair sin gu math socair. Aig an aon àm, riochdaich an t-snàthaid luath-luim no sgèile an goileadair smùide - ìomhaigh lèirsinneach sam bith a bhios a 'tomhas do oidhirpean gu lèir. An seo tha thu air a dhruim as motha, agus tha an saighead air an luach as àirde a ruighinn. Fàsaichte - agus chaidh an saighead air ais. Bidh "inntinn" a 'sgrùdadh "na fèithean agad, aon às a dhèidh, mar gum biodh iad a' cluich còmhla riutha ann an" fois-inntinn. "
Gus ìre an adrenaline a chothromachadh, tha sgaoileadh corporra sam bith feumail cuideachd. Ma tha an suidheachadh a 'ceadachadh, dèan beagan eacarsaichean sìmplidh - suidheachain, sgamhanan, làmhan mahi, ruith no co-dhiù leum air an àite. Na dìochuimhnich feuchainn ri anail a dhèanamh gu domhainn agus gu rèidh! Bheir na modhan sin uile, a bharrachd air buannachdan corporra, a bheir buaidh saidhgeòlasach. Le bhith a 'gluasad aire don bhodhaig agad, dèan thu fa-near an mothachadh agus stad thu fhèin le bhith a' toirt smuaintean àicheil ort. Mar sin, bidh eagal ort, agus thèid iad air ais.
Chan eil mi cho èibhinn, ach tha eagal orm
Bidh cuid de na h-eagal a 'geur-leanmhainn oirnn agus a' nochdadh iad fhèin fiù nuair nach bi an tèarainteachd againn an cunnart rud sam bith. Abair, ma tha eagal ort gun tèid thu a-steach do àrd-inbhe le coigreach amharasach - tha e furasta a thuigsinn. Ach ma tha eagal ort gu mòr air àrdaichearan agus gun a bhith a 'dràibheadh ann - tha seo mar-thà na eagal casgach. Mar as trice canar phobias ris na stàitean sin.
A 'cuir bacadh air eagal an-còmhnaidh gun fheum, tha e nas fheàrr aideachadh gu dìreach gu bheil an duilgheadas ann. Tha an ath rud a dhìon an urra riut fhèin. Is e an dòigh as èifeachdaiche a dhol don eagal agad agus a choinneachadh ris "ainneart." Mar sin, mar eisimpleir, bidh daoine a tha a 'fulang bho phobia sòisealta (eagal a' chomainn) a 'dol gu cùrsaichean de sgilean labhairt no cleasachd, eagal air àirde - bidh iad a' leum bhon "tarzanka" no bhon pharaiseit. Tha cùis ann far am bi neach, aig a bheil eagal air a bhith a 'giùlan, a' cur seachad grunn làithean anns an èadhar, ag atharrachadh bho phort-adhair gu plèana. Chan urrainnear ach tomhas a dhèanamh de na nerves agus an airgead a chosg e, ach aig an deireadh chuir e thairis air a aviaphobia.
Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil gu leòr de dh' fheum agad airson gnìomhan cho cruaidh, feuch ris an inntinn a thrèanadh an toiseach. Gabh an eagal gu h-àrd air an t-àrdachadh. Dèan inntinn gu inntinn an turas ann, a 'smaoineachadh gu mionaideach e. Smaoinich gu bheil rudeigin snog a 'feitheamh riut aig deireadh an turais. A bhith a 'gluasad an dealbh seo ann an mac-meanmna, bidh thu a' cruthachadh modal de ghiùlan, agus bidh mothachadh ga fhaicinn mar fait accompli. An uairsin a dhol chun na staidhre: seasamh san àrd-ùrlar. Iarr air cuideigin faisg air a bhith a 'rothaireachd còmhla riut (math, ma bhios thu air a ghiùlan no air an cleachdadh). An uairsin turas a dhèanamh thu fhèin - an toiseach gu aon làr, an uair sin dà, agus mar sin air adhart. An dèidh na "obrachaidh", molaidh thu fhèin airson na h-oidhirpean agad, leigheas ort fhèin gu rudeigin blasda, gus daingneachadh adhartach a dhaingneachadh.
Agus cuimhnich nach e an prìomh amas agad nach eil eagal sam bith idir (chan eil eagal air ach biorobots agus crazy), ach misneachd fhèin. Ma tha thu ag ionnsachadh a bhith ag obair, a dh'aindeoin eagal, an uairsin bhuannaich thu e.
"Chan eil eagal orm air rud sam bith!"
Tha eòlaichean saidhgeòlas ag ràdh gu bheil a 'chiad eagal, eadhon, no nas fheàrr, eagal, neach a' faighinn eòlas aig breith, a 'dol tron canàl breith. Mar sin, airson ùine mhòr bhathar a 'creidsinn gu bheil daoine a nochd le cuideachadh bho earrainn na Càisge air an comharrachadh le eagal sònraichte. Anns a 'chiad sheachdainean de bheatha, bu chòir don leanabh a bhith ann an àrainneachd gu sònraichte sàmhach, oir a-nis tha an t-earbsa aige san t-saoghal mun cuairt air a chur air dòigh. As deidh a h-uile càil, ma tha mòran dhuilgheadasan cloinne air an tilleadh, bidh eagal a 'fàs còmhla rinn. Ann am pròiseas a 'gheama, faodaidh tu, mar eisimpleir, tarraing air na tha an leanabh ag eagal, agus an uairsin, a' tarraing an dealbh gu pìosan beaga, no a thilgeil a-steach don taigh-beag, no teine teine deasbaid a chur air dòigh. Na bu tràithe tha thu a 'cuideachadh an leanaibh gus faighinn thairis air na h-eagal, cho buailteach gum fàs iad mar phobia.
Carson a bhios sinn a 'coimhead filmichean uamhasach?
Carson a tha ùidh ann an uamhas ann an cineamatagrafaigs nach deach a mhilleadh? An dèidh eòlas fhaighinn air droch dhìol, chan eil sinn ag iarraidh a bhith ga ath-dhèanamh ach a 'coimhead filmichean uamhasach fad na h-ùine. Tha a bhith a 'coimhead air filmichean uamhasach a' dèanamh gu bheil daoine a 'cur dragh air cuideam a lùghdachadh. A rèir an neach-ollamh Zurab Kekelidze, tha fiolmaichean uamhasach a 'toirt taic do rabhaidh a-staigh ann an duine, agus tha e buailteach a bhith a' coimhead nan dealbhan sin ann an daoine a tha gu math èibhinn, a tha amharasach. Mar sin, is e prìomh neach-amhairc filmichean uamhasach deugairean is òigridh. Agus fhathast, is e seo an dòigh as fheàrr airson mairsinn a chumail air na tachartasan a tha gad eagal san àrainneachd as tèarainte. A 'faireachdainn dà uair a thìde de bhith a' coimhead air eagal, aig an deireadh tha an neach-amhairc a 'faireachdainn mì-chofhurtail, saor bho na faireachdainnean sin.