A 'chiad chuirm.
Nas lugha de gheam.
Bidh eòlaichean beathachaidh spòrs a 'comhairleachadh mar a dh' fheumas iad a bhith a 'cleachdadh nas lugha de geir. Agus a bhith a 'lughdachadh cho beag' sa tha an ìre de ghlas, gach latha chan eil barrachd air 25 gram. Tha an leithid seo dona gu math beag agus cunnartach dha slàinte, chan fhaod an daithead seo suidhe fad ùine mhòr. Ach faodaidh tu na 3-4 seachdainean seo a chleachdadh, aig an àm seo cha tachair dad dhut.
Feumaidh tu a-mach às na biadh feòil menu agad: seilleanan, margarine, ola ola-ola, geir beathach, buinn-uighean. Agus cuideachd cèicean, cèicean, bunan, siùcairean, cnothan agus stuthan eile far a bheil geir. Anns a 'bhùth-leighis, ceannaich ola èisg agus gabh a-steach sa mhadainn air spàin, bidh e mar as àbhaist dhut fad an latha. Mura h-eil ola èisg nach fhaic thu, cheannach lusan a tha air fàs gu math beag agus gabhaidh tu spooin gach latha.
An dàrna fàilteachadh.
Nas lugha milis.
Chan eil a h-uile rud nach eil geir agus feòil carbohydrates. Stòran de charbohydrates - glasraich, gràn, slat, mil, siùcar, toradh. Faodar gualaisgean a bhith gun bhreabadh (cucumber no min-choirce), no milis (siùcar no mil). Feumaidh tu leithid teine a bhith fo eagal mu charbadan milis. Tha Sweet ag adhbhrachadh hormon insulin, tha e an urra ri bhith a 'cruthachadh thasgaidean geir fo-chasach. Mar as motha a thèid an insulin a leigeil ma sgaoil, bidh thu nas teine. Chan fhaigh thu min-choirce no reis an cunnart dhut. Faodaidh bainne ceum a chuir air do shon, chan eil e milis, ach tha siùcair lactsaidh cunnartach ann. Nas fheàrr fhathast, tha thu a 'dèanamh deoch-bainne agus bainne gun deoch.
An treas àite.
Thoir air falbh biadh a chaidh a phròiseas bhon bhiadh.
An seo bruidhnidh sinn mu pasta, faodaidh tu a bhith an seo an-seo: sùgh, co-èiteachadh, a h-uile biadh, cola agus sglèatan. Gus dèanamh cinnteach gum faod na stuthan sin a bhith air an stòradh airson ùine mhòr, bidh iad a 'cur ri mòran de sin nach eil freagarrach do dhaoine a tha airson cuideam a chall. Is e a h-uile rud a dh'fhaodar a cheannach anns a 'bhùth: min-choirce, beans, rus.
An ceathramh fàilte.
Nas lugha de charbohydrates.
Feuch ri lùghdachadh mòr a thoirt air àireamhan làitheil gualaisg. Bidh seo uile a 'ciallachadh gu bheil an corp a' caoidh mòran de shruth agus faodaidh e cuideam a chall gu mòr. Chan urrainnear dòigh leithid seo a dhèanamh ach aon uair. Ma tha thu airson suidhe nas fhaide air daithead carb-carb, cha bhith thu gad ghortachadh ach thu fhèin. Bidh an organachadh air sgàth eaconamaidh fhòrsaichean, ceangailte ri easbhaidh lùth, a 'dol an sàs ann an lèirmheas. Tha thu a 'sùileachadh trom-inntinn, call neart, trioblaid. Le carbohydrates airson mìos gu leth faodaidh tu feitheamh. Ach co-dhiù feumar beagan min-choirce agus rus a bhith air a chleachdadh, far an gabh thu lùth airson do thrèanadh.
Còigeamh fàilteachadh.
Gluais barrachd.
Chan eil aon bhiadh ann gu leòr airson cuideam a chall, feumaidh tu aerobics, agus co-dhiù còig no sia uairean san t-seachdain. Is e an dòigh èifeachdach seo, feumaidh tu an uair a thìde de chlasaichean a bhriseadh gu 2 chlas airson leth uair a thìde - airson a 'mhadainn agus an fheasgair. Mura h-urrainn dhut trèanadh 2 uair san latha, cuir air dòigh trèanadh thar-thràth san fheasgar. Na gabh a-mach airson uair a thìde air a 'mhuilinn chladhach, obraich air an t-slighe airson 20 mionaid. An uairsin, rachaibh gu inneal iomraidh eile agus dèan e airson 20 mionaid, agus an uair sin rachaibh chun an trèan mu dheireadh 20 mionaid. Bu chòir dian eòlas a bhith àrd.
An siathamh cuirm-chiùil.
Cuimhnich mu phrotainnean.
Is e protein am biadh airson na fèithean agad. Chan eil na fèithean "skukozhilis", feumaidh tu a 'phròtain a thoirt a-steach gach latha gu 1.6 gram gach corp cileagram. Is e an trioblaid gu lèir gu bheil tòrr geir ann. Ciamar a bhios sin? Feumaidh tu atharrachadh gu pròtain pùdar. Gabh ìre pròtain làitheil, ga thiormachadh air uisge agus lìon e ann am botal thermos. Gabh e còmhla riut gus an deoch seo obrachadh agus deoch 5-6 tursan le briseadh aig trì uairean. Dà uair sa t-seachdain, ag ithe iasg air a ghoil no air a ghoid.
Seachdamh fàilteachadh.
Barrachd sreap.
Tha uisge riatanach ann an call cuideam. Mar as motha a bhios thu ag ithe pròtain, nas motha a dh 'fheumas tu a bhith ag òl leibheis. Meudachadh an reata làitheil, àbhaisteach le dà lítear gu leth. Na deoch dìreach 10 glainnean, na dìochuimhnich gu feum thu uisge a th 'ann fhathast.
Ochd fàilteachadh.
Gach uair, atharraich an àireamh calorie.
Feumaidh tu tòrr a chunntadh, ach is fhiach e. Lorg eòlaire de stuthan dian-lùtha agus obrachadh a-mach àireamhan calorie. Lùghdaich no cuir ri biadh. Mar eisimpleir, feumaidh tu trì làithean leantainneach a bhith ag ithe 1500 calor, agus bidh thu a 'roinn a-steach 4 cuirmean. An uairsin airson aon latha, tog susbaint calorie biadh gu 1900 calories. Agus an uair sin till air ais airson trì latha gu 1500 calaraidhean. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-thoilichte, briste agus gu tur gun neart, an uair sin lughdaich an àireamh de làithean "acrach" ann an rothair gu dà.
Naoidheamh fàilteachadh.
Adhartach.
Nuair a bhios sinn ag ithe beagan, bidh ar corp a 'call tòrr stuthan feumail, mèinnirean, vitamain. Feumaidh tu iomadach seòrsa ioma-fhillte agus ioma-sheòrsach a cheannach. Cuideachd, fiber a cheannach agus cuir am pùdar seo ris a 'phròtain agad. Feumaidh tu ceannach bìdh a cheannach - aminoideag glutamine. Ma ghlacas tu, ullachaidhean solais neo-sheasmhach air bunait lùthmhor.
Deicheamh fàilteachas.
Lùghdaich an salann.
Tha dòigh dearbhach ann airson cuideam a chall gu luath, a 'cur às do bharrachd uisge bhon chorp. Tha dàil air an uisge air sgàth salann, agus mar sin feumaidh tu a bhith nas saillte. Agus a bhith gu tur ceart, chan eil idir. Agus an seo bruidhnidh sinn chan ann a-mhàin mu sgadan agus cucumbers picilte. Tha tòrr salainn ann an sauces agus dreasaichean, mustard, cupa, mayonnaise. Tha salann air a lorg ann an stuthan canning. Leugh na bileagan agus far a bheil salainn sodium, chan eil na stuthan sin freagarrach dhut. Aig an taigh, na salann rud sam bith, faodaidh cuidhteas salainn anns an daithead suas ri 4 notaichean a thoirt seachad.
Dh'ionnsaich sinn deich dòighean mar a chailleas cuideam gu luath, agus ma lean thu na deich dòighean sin, agus gun do shoirbhich leat, is urrainn dhuinn meal-a-naidheachd a dhèanamh ort. Cuimhnich, feumaidh tu tighinn don lùth-chleas a-màireach, agus a-nis gus taic a thoirt do na tha thu a 'coileanadh