Cò nach bu chòir "suidhe sìos" air biadh
Ma tha reamhrachd air adhbhrachadh le neo-riaghailteachdan hormonal, neurohumoral agus géiniteach, tha daithead teann air a dhì-cheangal. Chan urrainn dhut am biadh a bhriseadh ann an galaran:
- hyper- agus hypotension (cuideam fala àrd agus ìseal);
- duilgheadasan an t-siostaim cardiovascular (leigheasan varicose, neo-fhàsachd bhalbh, ischemia, msaa);
- pancreatitis, duodenitis, gastritis agus colitis;
- galar grùthan agus dubhagan;
- in-sheasamh saidhgeòlasach;
- dòrtadh fèithe.
Agus cuideachd nuair a dh 'fhaodadh a bhith trom le leanabh agus nach bu chòir lactachadh suidhe air daithead teann.
Ma cho-dhùineas tu tionndadh gu daithead calorie ìosal, bu chòir dhut corp gu tur fallain a bhith agad. Tha biadh mar seo air a chruthachadh do chaileagan milis agus leannan a tha ag ithe biadh luath a chuir roimhe an àireamh a thoirt ann an òrdugh.
Daithead fìor teann airson seachdain: vitamain agus pròtain
Bidh an dao-mono 7-latha seo a 'toirt air falbh suas ri 10 cilegram de bharrachd cuideam. Clearan agus ath-thòiseachadh na galaran. Air làithean an òl, chan eil ann ach uisge agus teatha gun mhilleadh, gun pechenyushek ann am bìdh. Gus an corp a ghlanadh le geir, deoch 1 uair 200 ml de bhrot cearc aotrom.
Clàr-taice airson na seachdain
- 1d latha: Deoch (cuir 1 teaspoon de mil chun an uisge sa mhadainn);
- 2d latha: Glasraich (Slatan à glasraich ùra gun salann, 1 cuibhreann de ola ola-ola no 15% de uachdar searbh, tuilleadh cà);
- Latha 3: Deoch (cuir 1 teaspoon de mil chun an uisge sa mhadainn);
- 4-latha: Fruity (bidh sinn a 'ceannach ùbhlan agus measan citrus, bho dearcan biorach);
- Latha 5: Protein (bidh sinn a 'toirt a' bhodhaig le uighean cearc gun brògan, brògan, iasg fiodha airson càraid.) Chan eil pìos nas motha na 150 gram);
- 6mh latha: Deoch (cuir 1 teaspoon de mil chun an uisge sa mhadainn);
- 7 latha: Leig às:
- Breacadh: 2 uighean bog bog + tì uaine le mil;
- Snack: ubhal / orains
- Lòn: broth saill ìseal le slat de dh'fheòil;
- Snack: ubhal / orains
- Dinnear: salad de Peking cab, tomato agus cucumber le greens.
Gus cuideam a chumail, tòiseachadh ag ithe gu ceart (mar a nì thu e, leugh an seo agus tòisich air fallaineachd 2-3 tursan san t-seachdain.
Deagh chainnt airson 5 latha "Sàra, Galair!"
Bidh an daithead seo a 'gearradh an àireamh caloric làitheil den daithead, ach tha e fhathast blasta agus feumail. Bidh na caoraich sweet, as cudromaiche, a 'cumail suas fad 5 latha às aonais bothagan, siùcairean agus cèicichean, air neo cha chì iad figear brèagha.
Clàr-taice gach latha
- Latha 1: Sa mhadainn, bidh sinn ag òl uisge le sùgh lemon, agus bidh sinn ag ithe min-choirce le bainne sgìth - 200 g. Aig àm lòin bidh sinn a 'ithe brot saillte ìseal glasraich (250 g) agus aon shlat de bhuille cruithneachd. Suipear le glainne de bio-iogart;
- Latha 2: Bidh sinn a 'deoch cofhir latha gu lèir, 1.5 litr aig a' char as àirde;
- Latha 3: Bidh sinn air bracaist le uighean bog, bidh lòn agus dìnnear againn le càise taigh-bìdh airson 150 g (tha 1 cuibhreann de uachdar ùir ceadaichte);
- Latha 4: Latha Kefir, ugh le bog bog;
- Latha 5: Dèan ath-aithris air a 'chlàr-taice airson a' chiad latha.
Ma chumas tu gu teann ris na molaidhean, faodaidh tu tilgeil suas ri 4 cileagram a thilgeil. Cuir fallaineachd ris, agus bidh an saill 5-6 cg nas lugha.
Coltach ri bàn-chaorach agus kefir: daithead teann cruaidh "Nas lugha 5 cg"
Tha Kefir agus bucan nan cothlamadh iongantach airson sgaradh geir. Bidh Kefir a 'luathachadh metabolism agus a' beairteas an dòigh gastrointestinal le dusanan lactobacilli. Is e carbohydrate slaodach a th 'anns a' chuan, agus bidh an corp a 'cosg tòrr lùth airson a bhith air a làimhseachadh. Airson toraidhean luath agus lughdachadh cuideam as àirde (suas ri 10 cileagram), na leig leis an diabhal a-staigh "Tha mi airson a mharbhadh, thoir dhomh milis" gus riaghladh ort.
An cridhe daithead
Taobh a-staigh 5-7 latha bidh sinn a 'ithe lite buckheat gun salann agus ola. Bidh sinn a 'toirt 1 liotair de kefir, a bharrachd air 1.5-2 liotair de uisge a-mhàin san latha.
Cuidichidh am blas a 'cheàil a bhith ag eadar-dhealachadh:
- pìobair apal (cuir a-steach air ubhal grùdaidh agus measgachadh le brochan);
- toradh tioram (dòrn de reasanan, apricots tiormaichte);
- greens agus luibhean tioram;
- sauce soith - 1 crom;
- salad bho chàl agus tomato le uaine - 150 g;
- spàin de mil na là.
Thoir aire: chan eil cnap-starra a 'ciallachadh cuibhreann de reuban (!), Ath-àite salad le 1 cuilean, apal agus mil a' cur uair san latha. Chan eil a 'choineag air a bruich, ach ga ghoid ann an uisge goileach bhon oidhche, mar buntàta maisichte. Bhite a 'bruich an uisge, lìon e an cròp agus chaidh a cheangal ann am plaide. Uair no dhà, cuir an àite uisge le kefir. Bidh buc-ràith a 'toirt uaine - bidh e blasad nas fheàrr agus tha barrachd vitamain aige. Ith biadh beaga 5 tursan san latha.
A rèir lèirmheasan, bidh daithead teann cuibhre a 'toirt ais-bhriseadh air a' ghalair agus a 'leasachadh suidheachadh a' chraicinn.
Dìot pròtain cuingealaichte air uighean: "Saill geir gu mòr!"
Tha protein na neach-togail fèithean, agus mar sin a 'cumail ris an daithead seo, feumaidh tu cuideachd dol an sàs ann am fallaineachd. Às aonais spòrs, gheibh thu aileagsaidh ri pròtain, bacadh an òr agus na h-àrainnean. Bidh Fitness + biadhadh uighean dà sheachdain a 'leaghadh na saill gu 10-12 kg (le cuideam de 70 cg). Nigheanan, is e fìor àireamhan a tha seo, is e am prìomh rud a bhith ag iarraidh agus cumail suas!
Clàr-taice airson 2 sheachdain
Tha sinn air clàr de dhaithead phròtain ullachadh de na stuthan a tha rim faighinn anns a h-uile stòr.
Tha an t-aon bhricfeasta airson na 14 làithean mar a leanas: 2 ugh bog air a ghoil no air a ghoil cruaidh (mar as toil leat) + 1-2 oranges / grapefruit.
Biadh airson lòn agus dìnnear gach latha
- Lòn: ithe nas motha de mheasan mar as toil leat (watermelon, plumagan, ùbhlan, orange, kiwi). Dinnear: brògan cearc air a ghoil / steamed - 200 g.
- Lòn: cearc air a ghoil - 200 g. Dinnear: salad glasraich + toast aran + orange + ugh bruite
- Lòn: càise saill ìseal (gun chuingealachaidhean) + salad / aran glasraich. Dinnear: 200 g de dh'fheòil le geir ìseal.
- Dèan aithris air an salad latha 1-latha airson dinnear.
- Lòn: ugh + stew glasraich (gun bhuntàta). Dinnear: iasg steamed + salad glasraich + orains.
- Dèan aithris air an 4mh latha.
- Lòn: bruich cearc + tomato ùr. Dinnear: glasraich steamed + orains.
- Lòn: feòil bruite + salad. Dinnear: 2 uighean bog-bogte + orains.
- Dèan aithris air an 8mh latha.
- Dèan aithris air an 8mh latha. Eat barrachd cucumbers.
- Dà ugh + càise bothain + glasraich airson càraid. Dinnear: 2 uighean.
- Lòn: iasg air a ghoil. Dinnear: 2 uighean (faodaidh tu fuarachadh).
- Lòn: feòil bruite + tomato + salad orains. Dinnear: toradh sam bith ach a-mhàin banana.
- Dèan aithris air an 7mh latha.
Gach latha bidh sinn a 'deoch 1,5-2,5 liotairean uisge agus spòrs cluiche. Bidh sinn a 'toirt a-mach milis is picil gu tur. Cuimhnich gu bheil an gràdh air a 'bhodhaig? Cuir stad air an daithead gu brùnach agus ruith don dotair. Mar as trice bidh corp fallain a 'toirt maitheas ugh, "suidhe" air daithead gun a bhith nas fhaide na aon uair ann an sia mìosan.
Daithead còig latha: "Bidh sinn a 'sgrios na cuibhrigean dìreach leis a' ghleoc"
Is e duilgheadas an daithead nach urrainn dhut biadh a leigeil seachad eadhon airson 15 mionaidean. Bidh sinn ag ithe dìreach leis an uair a thìde. Toradh: nas lugha na 5 cg. airson 5 latha.
Clàr-taice airson an latha
- 8:00 - tì uaine gun mhilleadh;
- 10:00 - salad caran le ùbhlan no dìreach 2 carran + 1 cp. ola glasraich;
- 12:00 - 200 g bileag cearc no feòil-feòil;
- 14:00 - ùghlan sear;
- 16:00 - ugh bog;
- 18:00 - ubhal;
- 20:00 - measan tioram;
- 22:00 - glainne de iogart.
Ma dh'èireas tu tràth, ithe aig 7 sa mhadainn.
Gus a ràdh dè an ìre as daingeann airson call cuideam cruaidh. Tagh a rèir do roghainnean pearsanta. Is e an daithead calorie as ìsle àireamh 1 "Vitamins agus pròtain" agus Àir. 5 "Ro-ràdh ron uair". Is e an ceathar as truime. Chan eil biadh teann airson mìos air a mholadh ach do lùth-chleasaichean, eadhon na feuchaidh ri suidhe air a leithid sin.
An dèidh a bhith a 'faighinn a-mach à daithead teann, a bhith nad neach-taice fallain fallain (leugh mu dheidhinn an seo ), air neo bidh an saill a' tilleadh ann an tomhas dùbailte. Agus cuimhnich gum bi daithead a 'cuideachadh le bhith a' dràibheadh notaichean a bharrachd, bheir corp àlainn dhut fallaineachd dhut.
Mar a chuireas tu am putan gu na dìsnean, leugh an seo .
Mar a chuireas tu cnapan-starra suas, leugh an seo .