Dè a th 'ann am biadh math bean? Leis gu bheil e a 'faireachdainn gu foirmeil, tha e a' toirt cothrom dhut a bhith a 'faireachdainn duilich fad ùine mhòr, a chionn' s gu bheil mòran de phròtain glasraich ann. A thaobh a bhith a 'call cuideam, tha an t-susbaint calorie ann an daithead bean glè bheag, oir cha bhith lùghdachadh ann an cuideam ann an ùine ghoirid a' cumail ort a 'feitheamh. Dè na prìomh phrionnsabalan a tha aig an ìre seo?
Prionnsapalan coitcheann daithead bean
Faodaidh daithead pròtain ris an canar "bean" chan e a-mhàin gunnaichean. Ach a leithid de riochdairean de leòisg-chaorach mar mheasgachadh de phòna, liosan, cearcan, pònairean mung, peas. Is e sin, a h-uile bàrr glasraich sin a bhuineas do mhòine.
Dè na feartan a tha aig biadh biadh, a bu chòir cuimhneachadh air?
An toiseach. Tha e riatanach coimhead air an àireamh de chuibhreann den ath phloc bean. Cha bu chòir dha a bhith barrachd air 100-150 gram. Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut fhèin a chur air plàigh de 100 gram de leòisg-èisg bruichte. Air an t-slighe, chan eil am biadh air a cleachdadh anns a 'bhiadh dìreach 1-2 uair san latha.
An dàrna fear. Deatamach - òl uisge deoch làitheil gu 1.5 liotair gach latha. Is e deoch a bharrachd a tha seo, a tha ann an clàr-bìdh daonna pòna. Gun uisge, sa chùis seo, na caill cuideam! Bidh an t-sìol a 'dol fodha san stamag, agus às aonais uisge bidh an sreang a' gluasad tro na guallan. Mar sin, feumar tòrr deoch a dhibheadh airson glanadh nas fheàrr air an organachadh, còmhla ri cuisleasan.
An treas àite. Thathas a 'moladh daithead dietitogomitic airson suas ri seachd latha. Rè an àm seo, bidh an corp a 'sgapadh a rèir diofar fiosrachaidh le 5-7 cg de dh' àirde cuideam. Ach, le cus cuideam, nuair a tha thu ag iarraidh lùghdachadh eadhon nas motha ann an kilograman iomlan, faodaidh tu an daithead a leudachadh airson seachd latha eile. An uairsin feumaidh tu briseadh (co-dhiù dvenadel) a ghabhail agus faodar an daithead a thoirt air ais.
Ceathramh. Bu chòir feasgar ann an làithean bìdh deoch bainne toraidh sam bith a ghiùlan gus fàs nas luaithe. Is e an fhìrinn gu bheil an daithead bean a 'toirt iomradh air "detox-therapy", is e sin, gu bhith a' glanadh. Seach gu bheil glainne de iogart no iogart a th 'air a ghoirteachadh, air an deoch tron oidhche, cuidichidh e na guallan sa mhadainn gun duilgheadas sam bith.
Còigeamh. Tha an clàr-bìdh de luchd-ithean bean ag ràdh gu h-àraid làthaireachd arain agus seòrsa sam bith de bhèicearachd ann. Chan fhaighear ach aon bhuannachd no dhà bàn gach latha. Cuideachd, chan urrainn dhut milsearan agus siùcair a dhìteadh tron t-seachdain air fad. Cha bu chòir siùcar a bhith ann an eadhon na deochan a tha thu ag òl. Bidh taboo cuideachd air a thoirt air deoch làidir rè a 'bhìdh, agus air biadh frioch, geir.
An t-siathamh tè. Faodar salann a chleachdadh, ach anns a h-uile càil, ma tha e coltach gu bheil e ro ùr dhutsa, cuir a-steach beagan pìos. Air an t-slighe, tha salann, mar mhèinnear, an làthair ann an cultaran bean, agus feuch ris a dhèanamh às aonais an eileamaid seo ann am beathachadh bìdh.
Cleachdadh deoch-làidir le cuisreagan
Mar a chì thu, bidh an daithead seo freagarrach do bhoireannaich is do chaileagan nach eil a 'faireachdainn aran, bathar baked, siùcairean, ach gu math duilich iad a bhith a' toirt seachad an t-acras anns a 'stamag, tha iad a' fulang le barrachd blasad. Le daithead bean aig a bheil an t-acras, chan fhaigh thu e. Ann an cùisean fìor, faodaidh tu meudachadh de chuibhreann de mhias bean gach latha.
Tha e na bhuannachd mhòr do dhaithead airson slàinte agus suidheachadh corp a dhearbhadh leis na soithichean fhèin, a tha air an tabhann ann. Tha an leabhag bean air leth. A bharrachd air a 'phròtain a tha furasta a chuairteachadh, a tha a' sìolachadh gu math, a 'togail gach ceal deatamach den bhodhaig, tha grunn de na h-eileamaidean a tha riatanach airson a bhith beò gu nàdarra. Is e seo icicle, agus mèinnirean, agus vitamain (eadhon buidhnean tearc de PP agus B), agus geir. A bharrachd air an sin, tha an ìre caloric anns a 'ghròis bheò gu math nas lugha an coimeas ri toraidhean prothaid feòla.
A thaobh toraidhean an daithead, tha sinn air iomradh a thoirt mu cuid de na nithean adhartach gu h-àrd. Bidh daithead bean a 'leigeil leat cuideam a lùghdachadh faisg air cileagram gach 24 uair a thìde. A bharrachd air an sin, bidh ea 'glanadh an coloin agus an corp gu lèir.
Tha sinn airson a thoirt fa-near nach bi e cho follaiseach san dàrna seachdain den daithead, gum bi call cileagram ann. Ma tha a 'chiad fhear comasach cuideam a chall gu 7 cg, an uair sin san dàrna seachdain a-mhàin gu 3-4. Agus tha an toradh seo mar thoradh air staid àbhaisteach feallsanachd na h-organaig a tha a 'bualadh.
Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu call cuideam a bharrachd a choileanadh, ma tha thu ann an daithead airson beatha gnìomhach a dhèanamh. Gus a dhol a-steach airson spòrs, coiseachd, fallaineachd, no co-dhiù a bhith a 'cluich lùth-chleasachd aig an taigh air simuladairean dachaigh.
Bidh cosmataig a 'tighinn a-steach ann an àm a' bhìdh bean a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh cellulite nas fheàrr bho na cromagan, an abdomen, laoghan nan casan.
Dè eile a tha math daithead bean? Ma thèid cuideam a thoirt air a 'phrìomh phrionnsabalan agad an dèidh dha cuideam a chall air, cha toir cuideam a chaill thu air ais o chionn fhada. Airson seo, tha e gu leòr a bhith ag ithe cuid de bhiadh nach eil nas motha na 200 gram. Gus suidhe sìos aig bòrd kobednyu feumaidh tu gu tric - suas gu 5 uair san latha. Is e sin, cumaibh ris a 'bheathachadh bloighteach eadhon an dèidh deireadh a' bhìdh. Agus mu chuid de na siùil bhon daithead, mar bainne sear, measan, cha bu chòir do dhian-chuimhne a bhith air an dearmad, fiù 's nuair a bha an daithead seachad.
Ro-chùram rè an daithead agus lèirmheasan mu dheidhinn
Tha biadh "air pònairean" a 'gabhail a-steach a bhith a' cumail sùil air ro-chùram sònraichte fhad 'sa tha iad a' giùlain. A thuilleadh air an sin, tha mì-chinnt ann, nach bu chòir a bhith air a dhìochuimhneachadh dha daoine a tha a 'fulang le galaran dubha no cloiche-bile. Faodaidh blasan bean gluasad a bhrosnachadh anns na h-organan air an taobh a-staigh, agus thig crìoch air a 'chùis le pian mòr agus ospadal.
Tha galaran leithid seo jade, gout, fàilligeadh leantainneach air an cuairteachadh a 'cur bacadh air cleachdadh daithead.
Na toir iomradh air nuair a tha pròiseas gruamach ann an galair, stamag, bladder gall. Do dhaoine uile-shìde, tha an daithead gu math freagarrach agus bidh e luachmhor ann an call glanadh corp.
Bu mhath leam cuideachd "a dhol thairis" air na lèirmheasan air an eadar-lìon de chlann-nighean is boireannaich a tha air biadh den leithid a ghabhail os làimh agus chuir iad romhpa am beachdan a thoirt seachad air an sgòr seo.
Tha an àireamh de luchd-cùraim a 'meas gu bheil feòil agus casan-tioram tioram eile (a' ciallachadh, mura h-eil iad ann an cruth stuagh) airson biadh a bhith air am bruich gu làn deiseil, eadhon mus tèid am briseadh gu tur. An uairsin, nuair a bhios tu a 'gabhail a leithid de mhias, chan eil fear a' faireachdainn an tuad agus mothachadh mì-thlachdmhor eile sa chnàimh.
Tha molaidhean eile ann airson ullachadh bìdh san daithead. Thathar a 'moladh beans, cearcan is bean-phòsa uisge a dhòrtadh air an nanowire airson an cluas aca agus a bhith a' nighe a-mach an stàil a bharrachd bhon toradh. Bidh cuisreachdagan ulaidh air an ullachadh fada nas luaithe na chuireadh tu pònairean tiormaichte.
Clàr-taice airson daithead bean
An seo faodaidh tu an leithid de stuthan agus biadh a sgaoileadh ann an cuibhreannan beaga (100-150 gr) gach 2-3 uair a thìde bho mhadainn gu 19.00 air feadh biathadh bean:
- Dias bho mhòine (steamed, boiled, baked, sten)
- Càise saill ìseal
- Kefir
- Iogart nàdarra gun siùcar
- Fruits le cion siùcar ìseal
- Aora
- Slatan glasraich le 1 spàin de ola glasraich agus sùgh lemon
- Brotagan glasraich
- Càise taigh-saill ìseal
- Feòil cearc no feòil feòil
- Uaireannan sprèidh feòil, peas no bodain
- Sù air fhàs a-rithist bho ghlasraich no toradh
- Tì uaine
- Tì luibheil
- Raon cofaidh ùr
- Aran