Mar a tha fios agad, tha trèanadh corporra cunbhalach gar cuideachadh a 'call cuideam agus a bhith nas slaodaiche. Ach mura h-eil an cothrom agad beagan uairean a thìde seachad dhà no trì tursan san t-seachdain - chan eil e gu diofar. Ma bhios tu rè an latha gus prìomh fhèithean a 'chuirp a tharraing gu sgiobalta aig a h-uile cothrom, cha gheibhear toradh misneachail sam bith eile. Dè a th 'annta - na h-eacarsaichean as fheàrr airson ionnsachadh aig an taigh? Mu dheidhinn seo agus bruidhinn.
1. Mus tèid thu suas sa mhadainn bhon leabaidh, àrdaich agus ìosal a 'chuid as àirde den chorp grunn thursan bho shuidheachadh an t-seallaidh - bidh e a' neartachadh tobar nam meadhanan gu math. Dìreach cumaibh cuimhne gum feum thu a bhith a 'streap gu socair, a' cunntadh gu 4, agus a 'tuiteam gu sgiobalta - chun a' chunntais 2. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil gnìomhachd nam fèithean bho bhoireannaich ann an togail mòran nas àirde na an uairsin.
2. Ged a tha thu a 'bruthadh do fhiaclan agus a' nigheadaireachd, an àite a bhith a 'sealg thairis air an sinc, a' lùbadh aig a 'chliathaich, feuch ri do dhruim a chumail cho dìreach' sa ghabhas. Is e seo prìomh phrionnsapal nan clasaichean fallaineachd gu lèir. Tha e riatanach bruthach a dhèanamh air adhart, a-mhàin le bhith a 'lùbadh nan cromagan. Agus an ìre as ìsle a thig thu sìos - na b 'fheàrr. Ach co-dhiù, na bi timcheall air do dhruim agus seas air a 'chlach "bog".
3. Ged a tha thu a 'feitheamh faisg air a' stòbha fhad 'sa tha an cofaidh a' goil no a 'choire, bidh grunn ionnsaighean fencer ann. Dìreach feuch ri ceum mòr air ais le aon chois, ga fàgail dìreach, agus sgith sìos air a 'chas a bha air thoiseach. Ceum ceum gach uair a bhith air atharrachadh. Tha e feumail cuideachd grunn shuidheachaidhean àbhaisteach a dhèanamh. Is iad seo na h-eacarsaichean as fheàrr airson pàirt nas ìsle den stoc, a tha ri fhaighinn aig an taigh. Chì thu: ann am mìos no dhà bidh na madaidhean agad a 'fàs tarraingeach.
4. A bhith ann an còmhdhail poblach no anns a 'chàr air an t-slighe gu an obair no air an dachaigh, bidh grunn thursan ann an aon mhionaid a' cromadh agus fois a thoirt don chlòimh bhàn. Agus aig deireadh an "iom-fhillte" seo airson 30 diogan, tarraing an stamag mar gum biodh thu airson a cheangal ris an spine, agus an uairsin socair a dhèanamh cho mòr 'sa ghabhas.
5. Ma tha e comasach, chan fheum thu an elevator a chleachdadh, abair na h-eòlaichean uile ann am foghlam corporra, oir eadhon sreap sìmplidh suas an staidhre a 'losgadh seachd tursan nas motha de chalaraidhean seach nuair a tha thu ag àrdachadh. Ach faodar eacarsaich cho iongantach a dhèanamh nas duilghe dhut fhèin cuideachd. Gus seo a dhèanamh, a 'ceum air gach ceum le làn chas air a' cheum, agus an uair sin ag èirigh gu slaodach agus an uairsin cuir an cas eile air an ath cheum, far am bi thu a 'dèanamh an aon rud ris a' chas seo - agus mar sin air adhart gu ìre dheireannach an turais. A 'dèanamh na h-eacarsaich a h-uile latha, às deidh dà mhìos no dhà, bidh fios agad gu bheil do chasan caol ag adhbhrachadh admiration.
6. Ann an làthaireachd obair neo-shuidheach anns an oifis, gheibh thu buannachd bho eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a tha a 'neartachadh fèithean a' chiste, a 'toirt a-mach an cuairteachadh fala agus a' "glanadh" an ceann. Seas ri taobh na deasg aig a 'ghàirdean agus cuir do bhroinn air a oir. Às dèidh sin, a 'cumail a' chuirp dìreach, dèan suas beagan làimhe air na làmhan - mar as àbhaist nuair a bhios tu a 'laighe air an làr. Ann a bhith a 'dèanamh seo, feuch ris a' chiste a bhualadh. Tha an leithid de chìs air a 'bhòrd mòran nas fhasa a dhèanamh na tha e air an làr, agus bidh an aon rud coltach ris an taigh. Tha eacarsaich math cuideachd airson dè ghabhas dèanamh san àrainneachd obrach.
7. Aig an obair, faodaidh tu cuideachd obrachadh air neartachadh fèithean an amhaich. Gus seo a dhèanamh, cuir pailme an làmh-làimhe air do chrann-tarsainn agus tòisichidh tu a 'dèanamh brùthadh air an aon àm le do làmh agus do cheann. An uairsin, dèan an aon rud, cuir an làmh dheas air an làimh dheis, agus am pailme clì air taobh clì an ceann. An uair sin lughdaich do shìne nas ìsle, cuir do làmhan air cùl do cheann agus feuch ri àrdachadh air do cheann, a 'toirt thairis air strì do làmhan.
8. Fhad 'sa tha thu a' fuireach aig an taigh, ann an dòigh èibhinn gnothaichean gnothachais, stad airson mionaid ann am meadhan an t-seòmair. An uair sin seas air do shàilean, dùin do shùilean agus, a 'cumail do chothromachadh, airson deich diogan, a' cur dragh air agus a 'fois a thoirt don phreas bhoilg. Dèan seo a-rithist beagan thursan eile. A rèir eòlaichean, tha buaidh an eacarsaich seo air a neartachadh leis gu feum thu an àireamh as motha de fhèithean a 'chuirp a chleachdadh ann an oidhirp gus cothromachadh a chumail suas.
9. Nuair a bhios tu a 'coiseachd timcheall an t-seòmair le balla an-asgaidh, stad airson mionaid no dhà. Brùth do dhruim chun a bheil e nas teann, gus am bi na lannan agus an "còigeamh puing" a 'ceangal ris a' bhalla, agus a 'tòiseachadh a' gluasad sìos gu slaodach gus am faigh thu fhèin a 'sgoltadh. Dèan an tachartas seo a-rithist grunn thursan. Faodaidh tu a dhol suas gu anabarrach, ach ma shoirbhicheas leat, dèan e air an taobh eile, is e sin, a 'gluasad air ais air a' bhalla mu thràth. Is iad seo na h-eacarsaichean as fheàrr airson neartachadh fèithean nan casan, cùl agus abdominals. Mar thoradh air sin, faigh postachd math.
10. Cleachdar eacarsaich eile gus an cùl a neartachadh. Feumaidh tu seasamh le do dhruim chun a 'bhalla gu cothromach agus àrdaich do ghàirdeanan dìreach os cionn do cheann a-mach le do làmhan. Tòisich sìos do làmhan air a 'bhalla cho slaodach' sa ghabhas, gun a bhith a 'toirt do chinn-làimhe agus cùl do làmhan bhuaithe. An uairsin, san aon dòigh, feuch ri do làmhan a thogail chun an àite tòiseachaidh. Tha e gu leòr a dhèanamh mu dhà dhòigh-obrach airson deich gluasadan gach latha.
11. Am measg nan eacarsaichean as fheàrr airson ionnsachadh aig an taigh, chan e an t-àite mu dheireadh a tha a 'toirt raic air aon chas. A 'dèanamh obair cho-cheangailte ri obair eaconomach, mar nigheadaireachd no glanadh buntàta, na seasamh air gach cas. Tha e nas fheàrr a bhith a 'tionndadh aon ri aon, fear eile, gun a bhith a' gabhail fois air rud sam bith. Bidh co-chothromachadh gar cuideachadh gus fèithean a 'chlòimh bhochd a chleachdadh, agus cuideachd a' leantainn gu lùghdachadh feumail ann am fèithean na cas taic.
12. Ged a tha thu a 'bruidhinn aig an taigh air a' fòn, na tuit air falbh bhon leabaidh, ach cleachd an suidheachadh gus na fèithean a neartachadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu seasamh air an làr (sàilibh còmhla, stocainnean a-mach) agus crìonadh gu slaodach ris a 'chrìoch a dh'fhaodadh a bhith ann. An uairsin, a 'fàs nas slaodaiche chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, fhad' s a bhios e a 'strì an teasairginn bhoilg. Bhiodh e math ma bha an còmhradh agad gu leòr airson dà sheata de 20 suidheachaidhean. Tron sgatadh mu dheireadh, cùm air na casan leth-lùbte agad, cuir às na sàil às an làr agus ìosal a-rithist. Feuch ri seo a dhèanamh 8 gu 15 uair.
13. Anns an fheasgar, na shuidhe air beulaibh an TBh, àrdaich do ghàirdeanan, a 'lùbadh aig na h-uilllean aig ceàrn cheart, gus am bi iad aig ìre an aghaidh. Taobh a-staigh mionaid grunn thursan, cuiridh na h-uillleanan agad còmhla, mar gum biodh iad a 'feuchainn ri faighinn thairis air an fhianais agad fhèin. Tha an eacarsaich seo a 'neartachadh nan triceps gu math, rud a tha gu math feumail dhut as t-samhradh, nuair a tha e an uair a bhith a' cur air mullaich agus lèintean-t leam.
14. mus tèid thu dhan leabaidh dìreach anns an leabaidh, luidh sìos air do dhruim agus an uairsin srian airson dà dhiog, agus an uair sin fois a ghabhail air gach fèus, a 'tòiseachadh le na casan agus a' crìonadh leis na meuran. Mar sin, gheibh thu cuidhteas cuideam neo-riatanach, a bheir air falbh bhon bhodhaig a dh 'fheumadh mòran de lùth riatanach.