Cuir an seisean 10-mionaid seo ris a 'phlana fallaineachd, dèanaibh e grunn thursan san t-seachdain agus a dh'aithghearr bidh thu iongantach air cho sùbailte agus cho cothromach a bhios tu.
1. Thoir an gaisgeach
Bidh fèithean nan casan, na gathan agus na làmhan ag obair rè yoga.
Dèan stròc le do chas dheas air adhart, stad air an làimh chlì - gabh a-mach a-mach aig ceàrn 45 ìre. Cuir na palms sìos gu na taobhan aig àirde nan guailnean: bu chòir do làmh dheas a bhith os cionn na cas dheas, agus bu chòir do làimh chlì a bhith os cionn na clì. Feuch ri leudachadh a dhèanamh air an sgìre pelvic, do chorragan a dhìreach, tarraing do ghualain sìos, coimhead air adhart. Cùm anns an t-suidheachadh seo airson 4 anail, a-rithist an asana bhon chas eile.
2. Suidheachadh an triantain
Stabailtean fèithean, fèithean a 'chiste agus obair nam buain.
Seas do chas dheas ceum air thoiseach air do làimh chlì. Tha toisich na cas dheas air an stiùireadh air adhart, agus tha na cinn clì air an cleachdadh a-mach aig ceàrn 90 ìre. Tarraing do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, gluais cuideam a 'chuirp air an taobh chlì (mar gum biodh e a' tarraing a 'chromain chun a' chliathaich) agus a 'lùbadh thairis, a' feuchainn ri faighinn a-mach, an ankle no cas le do làimh dheis. Chan eil cnòinean a 'lùbadh, sìneadh an spine. Cuir do làmh chlì suas gus am bi do ghualainn a 'cruthachadh loidhne dhìreach, agus coimhead suas. Leudaich do bhroilleach air an taobh bhon làr cho fada 's as urrainn dhut. Cum suas airson 4 anail, theirig suas, tionndaidh gu do làimh chlì agus a-rithist. Le na h-eacarsaichean yoga sin gus lùth a mheudachadh, bidh thu a 'faireachdainn tòrr nas fheàrr agus bidh an corp sùbailte.
Z. Pòg a 'Chorr
Fèithean-stabilizers, fèithean casan agus obraichean bog; meudaich an cothromachadh ann an yoga.
Anns an triantan suidheachadh (an cas chlì air beulaibh an tè cheart), gluais a 'chuideam chun an taobh chlì agus sìos an làmh chlì chun an làr aig 25 cm air beulaibh a' chas. Tarraing an gàirdean dheis dìreach suas, a 'togail do chas dheas air do chùlaibh gus am bi e aig an deireadh gu co-shìnte ris an làr, stad - ort fhèin, coimhead sìos. Cuir an corp air falbh, a 'tarraing a' chiste bhon làr, cho fada 's as urrainn dhut. Cum suas airson 4 anail, atharraich agus cuir air ais e.
4. Pòlaichean craoibhe
Fèithean nan cnapan rè yoga
Cuideam a ghluasad chun na cas dheas agus, a 'cothromachadh, cuir air an t-sàil air an ankle. Tionndaidh air an taobh chlì taobh, cuir na palms air ais air beulaibh a 'chiste. An dèidh a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu air an cothromachadh a ghlacadh, gluais an cas chlì suas gu uachdar a' mhuilinn cho slaodach agus leigidh do chiall cothromachaidh. Cùm anns an t-suidheachadh seo airson 4 anail, an uair sin dèan an asana bhon chas eile.
5. Suidheachadh Camel
Bidh fèithean pàirt ìseal na cuirp ag obair; sìneadh na fèithean aig toiseach a 'chuirp rè yoga.
Seas air do ghlùinean, casan air leud na pelvis, boghan nan casan air an làr. Fhad 's a tha thu a' cumail nan cromagan gu h-ìosal, tha am pelvis gu teann os cionn na glùinean, lùb gu slaodach air ais agus cuir do làmhan air na sàilean no na solan. Fosgail do ghualainn agus leig le do cheann crochadh gu saor. Cum suas airson 4 anail, an uair sin suidhe gu mall air do shàilean agus cuir an lùb air adhart, a 'sìneadh do ghàirdean air do bheulaibh. San t-suidheachadh seo, cumaibh airson anail eile 4.
6. Pòcaidh an cù a 'coimhead suas
Fèithean nan làmhan, an cùl agus na muilnean; sìneadh na fèithean aig a 'phàirt roimhe den chorp.
Suidh sìos, gluais do làmhan air adhart, leudaich do chasan agus rachaibh gu suidheachadh a 'bhàr, bidh an corp a' dèanamh loidhne dhìreach. A 'gluasad air adhart, a' leantainn air boghan nan casan, nas ìsle an cromag chun an làr, cùm na cromagan air a 'chuideam. Ardaich do bhroilleach gus an urrainn dhut do chasan a thogail agus coimhead suas. Cùm airson 4 anail.
7. A 'fàs ann an suidheachadh na suidhe
Sìnich fèithean a 'chuirp; bidh sinn a 'socrachadh sìos rè yoga.
Suidh air an làr, a 'lùbadh do ghlùinean agus a' dol thairis air do chas dheas air an làimh chlì. Tionndaidh am bodach air an làimh dheis agus gabh a-mach an cliabh clì aig an uilinn air beulaibh na glùine, a 'coimhead air an taobh dheas. Cuir do làmh dheas air do chùlaibh, seall air ais. Cum suas airson 4 anail, a-rithist air an taobh eile.