An-diugh an "corset"
Tha bruthaichean air adhart air adhart mar eacarsaich àbhaisteach airson yoga (pàirt de fhrèam blàthach Surya Namaskar), lùth-chleasachd, aerobics. Beachd eòlaichean. Ann am fear meadhan-aois nach eil a 'dol an sàs ann an spòrs, tha na fèithean cùil a tha a' cruthachadh corset nàdarra an spine mar-thà air an comharrachadh gu ìre mar-thà. Ma thòisicheas e no i a 'dèanamh leòidean ann an tomhas mòr, le cuideaman no gu math ìosal (a' feuchainn ris an làr a ruigsinn le a làmhan), le tomhas mòr de chomasachd, faodaidh e dios eadar-dhruim-altachain a thoirt seachad le bhith a 'toirt buaidh air na freumhaich neònach. Bu chòir do chorp a chleachdadh gus na leathadan a bhith gu ìre bheag. Agus tha e nas fheàrr gun a bhith a 'tòiseachadh leotha idir, ach le bhith a' neartachadh fèithean a 'chùil. "Plough", "Birch", "Drochaid air na guailnean" - eacarsaichean bho yoga, cuideachd air an gabhail a-steach anns na pilates lùth-chleasachd. Is e "Birch" nuair a bhios sinn, na laighe air ar cùl, a 'togail ar casan gu h-ìseal a-mach, a' crathadh a-mach às a 'mhullach bhon ùrlar agus a bhith a' toirt taic dhuinn fhìn leis na làmhan fon chnoc. Nuair a bhios sinn a 'lùghdachadh ar casan leis a' cheann - is e seo an "Treabhadh" mar-thà. Uill, "Drochaid" tha fios aig a h-uile duine bhon sgoil. Chan eil na h-eacarsaichean fhèin dona, is urrainn dhaibh piseach a thoirt air gluasad na crioch guail àrd, cervical agus spine lumbar. Ach, tha an suidheachadh co-ionann riutha: ma tha neach neo-ghnìomhach, ma thèid an corset cùl-chearcach a chur an cèill agus gu bheil ro-shealladh ann, agus ann an daoine reamhar tha e an-còmhnaidh, tha e glè fhurasta a bhith a 'briseadh a-mach an t-sèididh den dios eadar-sgairteil.
Deas agus clì
Tha na leòidean gu na taobhan cumanta airson yoga (mar eisimpleir, "suidheachadh na h-oisinn thaobhach"), bidh iad tric air an dèanamh mar eacarsaichean airson an lòchran. Beachd eòlaichean. Is e an gluasad as mì-nàdarra nuair a tha na casan air an làr, agus tha an corp a 'gluasad chun an taobh, a' lùbadh thairis no a 'tionndadh. Chan eil an co-ghlùine air a bhith a 'tionndadh ri taobh le nàdar air a mheas, is e an obair a th' ann a bhith a 'lùbadh agus a' cromadh ann an aon phlèana. Agus anns an eacarsaich seo tha làn-tharraing air a 'bhios-làimhe, a tha na loidhne cartagach eadar na cnàmhan anns a' ghlinne. Agus ma tha atharrachaidhean ann mar-thà, agus airson daoine troma tha seo a 'tachairt cha mhòr an-còmhnaidh, an uairsin bidh iad a' cur an grèim air a 'bhios-làimhe nuair a bhios iad a' dèanamh gluasad mì-nàdarrach airson a 'cho-fhillte. A 'tionndadh a' chuirp gu na taobhan - dòigh eile gus lèine tana a choileanadh. Beachd eòlaichean. Chan eil an dùn-droma airson casan bho thaobh gu taobh agus san fharsaingeachd airson gluasadan "casadh" le nàdar air a shònrachadh, gu sònraichte le cuideaman. Ma nì thu tionndadh mar sin le farsaingeachd mhòr agus airson ùine mhòr, faodaidh e pròiseas reusanta a bhrosnachadh anns na h-iomairtean beaga den cholbhan droma. Aig an aon àm, ma tha an amplitude beag agus nach eil mòran ath-aithris, tha an eacarsaich gu tur ceadaichte.
Obair-coise
Is e diofar sgàircean is sgamhanan an dòigh as fheàrr air faighinn a-steach do chumadh na sliasaid agus na muilnean. Tha na h-eacarsaichean sin air an gabhail a-steach ann an cha mhòr a h-uile seòrsa. Beachd eòlaichean. Loidhne cumhachdach air a 'ghlùin, an ankle agus na h-earrannan hip. Is e sin, an fheadhainn a tha air an giùlan le daoine saill mar-thà. Is e an rud as cunnartaiche a bhith a 'crùbadh ro ìseal, gus am bi na h-oiseanan anns na h-iomairtean seo biorach. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil trauma a' dol air adhart gu na h-adharcan agus na h-innealan-clèithe a tha air a 'ghlùin glùine, agus gu h-àraid ri trauma adharcan a' mhiosa-làimhe (an ceàrn nas gèire anns a 'ghlùine, nas làidire a tha am fùirneis a' bruthadh an aghaidh a 'mhios-bhiorach). Dh'fhaoidte gun tèid geàrr-adhbhagan a dhèanamh cuideachd, agus faodaidh sèid ann an co-chrom a bhith a 'tòiseachadh bho bhith a' toirt thairis air. Tha squats agus sgamhain fìor eacarsaich fìor èifeachdach, ach chan fheum thu a dhèanamh ach gu cùramach, beag air bheag agus fo stiùireadh neach-teagaisg eòlach a bhios a 'cumail sùil air sàbhailteachd a' ghnìomhachaidh. Step-platform - buille neo-atharraichte de bhuidhnean aerobics agus eacarsaichean neart. Is e ceum àrd-ùrlar ceum a th 'ann, a' coiseachd air an staidhre tha luchd air an ankle agus na glùinean. An duine làn agus mar sin bidh e làn, agus smaoinich dè cho fada 'sa bheir e an staidhre tron cheum aerobics! Chan eil e na iongnadh ma bhios na h-aonaidhean a 'dèiligeadh le pròiseas lùth. Agus tha rud eile an seo a dh 'fheumas fios a bhith agad. Tha seasmhachd ris a 'cho-ghlùinean air a thoirt seachad le fèith ceithir-chearcall na sùire (ceathramh). Is e aon de na fèithean as motha den bhodhaig againn, a tha suidhichte air uachdar aghaidh an t-sneachda. Ann an neach neo-thèarainteach, tha e air a leasachadh gu math bochd, an àite cù air a 'chrom, tha mòran de stuth fiodha a-rithist nuair nach eil na ceithir-chearcan air an leasachadh, bidh an t-inneal uile a' dol don fhùirnich, a tha a 'meudachadh chunnart an leòn agus atharrachaidhean pathologach anns na cnàmhan agus na h-earrannan. Glùinean dìreach - riatanas èiginn ann an yoga, le leòidean, airson a bhith a 'sìneadh nan casan fhad' sa tha thu nad shuidhe. Chan e dìreach suidheachadh gliocaigeach a th 'ann an glùinean dìreach. Ann am beatha chumanta, chan eil duine a 'gabhail ris. Fiù nuair a shuidheas tu le do chasan air a shìneadh, tha do ghlùinean air an lùbadh beagan. Agus tha na daoine slàn, mar riaghailt, mar-thà air a bhith osteoarthritis de chòmhlan glùin. Agus faodaidh gluasad glùineach mì-nàdarra leantainn gu adhartachadh osteoarthritis, briseadh a 'mheitheag-làimhe no a bhith a' bruthadh an teine (cha bhith e beò air an inneal ligament). Ach ma nì thu a bhith a 'sìneadh nas cruaidhe, mean air mhean, bheir e feabhas air microcirculation fuil anns na h-earrannan.
Calm, a-mhàin socair!
Rud a tha a 'cur dragh air a h-uile fiosrachadh seo, nach e? Ach leigamaid sùil air na dh'ionnsaich sinn gun a bhith a 'bualadh. Cha bu chòir na h-eacarsaichean gu h-àrd a bhith air an toirmeasg idir, faodar an dèanamh, ach dìreach nuair a tha duine air ullachadh mar-thà airson a leithid de luchd. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, agus cuideachd gun trèanadh agad, is e am prìomh obair agad a bhith a 'coimhead às dèidh na h-earrainnean, agus seo a dhèanamh, na fèithean a neartachadh. Mar sin, tha e nas fheàrr daoine slàn a thòiseachadh bho eacarsaichean san uisge, agus "a 'tighinn a-mach air talamh tioram", gus tòrr a thaghadh a tha a' toirt a-steach buidhnean fèithean eadar-dhealaichte agus a tha air an toirt a-steach gu ìre bheag. Gu h-iomchaidh, tha feum agad air neach-teagaisg eòlach a tha eòlach air feartan siostam matha-cheàrnach dhaoine le mòran cuideam. Ma tha thu ga dhèanamh fhèin thu fhèin, tha e math gun tig thu gu dotair orthopédach an toiseach agus faighneachd: "Dè as urrainn dhomh a dhèanamh agus dè nach gabh a dhèanamh anns an t-seòmar fallaineachd?" Mura h-eil seo ri fhaighinn, bu chòir dhut na h-eacarsaichean sin a thaghadh anns a bheil gluasad anns a 'cho-roinn ga thoirt gu cothromach. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil e neo-nàdarra, ma tha thu gu làidir "brùth" an co-cheangal gu suidheachadh a dh' fheumas an iom-fhillte no an coidse, na dèan e.