Biadh glasraich airson fàs fèithean

Le trèanadh corporra dian, feumaidh an corp daonna barrachd bìdh phròtain a thoirt air ais gus dèanamh cinnteach gu bheil fàs mòr air fèithean. Gheibhear mòran phròtain ann am bathar de bheathaichean - feòil, bainne, iasg, uighean. Ach, tha tòrr de ghhatan ann am mòran de na stuthan sin, a tha glè àrd ann an calaraidhean, comasach air am figear againn a mhilleadh agus a bhith a 'diùltadh an uiread de dh' oidhirpean anns an talla spòrs. Ciamar a bheir am pròtain riatanach do bhodhaig, ach aig an aon àm gun a bhith a 'toirt a-steach gu bheil tòrr saill ann an grèim? Gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo cuidichidh e biadh a ghlanadh airson fàs fèithean.

Chan eil e dìomhair a bhith a 'tadhal air clubaichean spòrs, nuair a thadhail iad air mòran de na boireannaich iad fhèin an toiseach gu bhith a' leagail cileagraman "a bharrachd" gu luath. Ach gus an tèid an trèanadh a dhèanamh aig an ìre cheart agus gu bheil comas obrach nam fèithean fhathast àrd gu leòr airson a bhith a 'coileanadh diofar eacarsaichean iom-fhillte, feumaidh am buidheann againn daonnan faighinn mu 100-120 gram de phròtain gach latha le biadh. Bidh biadh ainmhidhean comasach air an ìre de phròtain seo a thoirt seachad, ach gu cinnteach bidh e air a chuir air a 'bhodhaig againn agus beagan geir (ach a-mhàin' s dòcha iogart le sgim no càise taigh), nach eil gu tur ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag iarraidh cuideam a chall. Tha buntanas cudromach eile ann am biadh lusan a tha a 'gabhail a-steach protein, a thuilleadh air a comas gus èifeachdas a chumail suas agus a bhith a' toirt fàs fèithich - chan eil mòran geir ann an coimeas ri bathar beathaichean.

Gus na seòrsachan bìdh as cudromaiche a dh'fhaodas a bhith air a chleachdadh airson biadh a dheasachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil fàs fèithich, tha e riatanach an toiseach a bhith a 'toirt a-steach cuisleagan - peas, beans, beans. Le susbaint mheasadaichte de phròtain, chan eil iad nas ìsle na eadhon na prìomh stuthan feòil. Ach tha beagan glè bheag anns an geir.

Faodar an cleachdadh de bhiadh lusan airson fàs fèithean a thoirt seachad cuideachd le cuid de ghluasadan ùra anns an teicneòlas airson stuthan leth-chrìochnaichte ullachadh. Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha na stuthan bìdh sin air fàs gu math tarraingeach, far a bheil stuthan meatailt mar thoradh air stuthan feòla - cultar lusan, aig a bheil tòrr prothaid feumail dhuinn. Gu dearbh, chan eil mòran mhnathan taighe gu sònraichte dealasach mu blas bìdh plantaidh leithid sòlagan soy, ach a bhith a 'cumail suas fèithean agus a' cuingealachadh an àireamh de chalaraidhean anns a 'bhodhaig againn, tha na biadh sin gu math freagarrach airson biadh ainmhidh àrd-geir. A thuilleadh air an sin, cuidichidh cleachdadh bìdh lusan, a chaidh a chòcaireachd air stèidh bhus-sìona, gus buidseat an teaghlaich a shàbhaladh, rud a tha cudromach cuideachd.

Ach, tha na pònairean no na peas eadar-dhealaichte ann an tomhas iomchaidh de charbohydrates, a tha cuideachd a 'toirt gu ìre àrd de chalaraidhean don bhodhaig againn. Ach, bidh na carbohydrates seo feumail airson lùth fhaighinn, air sgàth dè na fèithean a bhios ag obair aig an trèanadh. Mar sin, tha biadh bho na biadhan lusan sin nas fheàrr a chleachdadh sa mhadainn, oir anns a 'chùis seo bidh ùine aig gach gualaisg agus thèid a roinn ann am bathar deireannach le sgaoileadh cumhachd.

Ach, a bheil a h-uile gin dhiubh sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhuinn a bhith a' fàgail a-mach cleachdadh biadh beathach mar stòras pròtain airson fàs fèithich? Gu dearbh chan eil. A bharrachd air sin, bidh biadh lusan, agus a tha comasach air pròtainnean a thoirt don chorp daonna, ach faodaidh cuid de na h-aminoigéid (a tha a 'gabhail a-steach a h-uile protain) ann an àireamhan glè bheag no nach eil idir idir. Mar sin, bidh cus dealas airson biadh plannta cuideachd a 'toirt buaidh dhìreach air a' phròiseas fàs fèithean. Mar sin, gus an corp a chumail ann an stàit corporra àbhaisteach agus a 'toirt seachad fàs fèithean an dèidh trèanadh dian, bidh e tric riatanach a bhith a' toirt a-steach biadh diadhaidh lusan, a tha beairteach ann am pròtain agus aig an aon àm chan eil geir àrd calorie ann. Le bhith a 'cleachdadh an dòigh-obrach seo ann a bhith a' tadhal air bùithtean agus a 'tadhal air an aon àm ris an roinn spòrs, bheir thu cothrom dhut cuidhteas de chudthrom cuideam a thoirt seachad cho luath' s as urrainn agus a bheir seachad fàs fèithean.

Agus, gu dearbh, chan eil e ag ràdh gu bheil e deònach a bhith a 'cleachdadh cho beag sa gheibhear a bharrachd mar as urrainn a dhèanamh nuair a bhios biadh ann. Ann an suidheachaidhean fìor, tha e ceadaichte spàin a dhèanamh de mhodonnais-calorie ìosal no uidheam searbh le susbaint gu math geir anns an salad. Mura h-eil coltas math gu leòr air biadh an leithid de bhiadh lusan a tha thugaibh - chan e seo an adhbhar airson an t-eas-òrdugh. Anns na h-amannan sin, cuimhnich gum bi eagrachadh reusanta beathachaidh gad chuideachadh gu luath a 'faighinn cuidhteas na cileagraman "a bharrachd" agus a' toirt taic do fhàs na fèithean, a bheir teannachadh agus teann don fhigear agad.