Aon choimpiutair
Cleachdaidhean gus neartachadh na fèithean cas
- Tha an suidheachadh tòiseachaidh a 'seasamh dìreach, leis na casan còmhla. A 'gluasad do chasan a dhìrich, feumaidh tu do shàilean a thogail, a' lùbadh do ghlùinean beagan, cho àrd 'sa ghabhas. Anns a 'chùis seo, thèid cuideam a' chinn a ghluasad gu na toesan, far a bheil an sàl air a thogail bhon ùrlar. Bu chòir an eacarsaich a bhith air ath-aithris grunn thursan.
- Tha an suidheachadh tòiseachaidh a 'seasamh dìreach, leis na casan còmhla. A 'lùbadh air druim cathair no cathair, feumar seasamh air cùl na cas, agus bu chòir an tè eile a thoirt air falbh. Cùm na casan ann an suidheachadh dìreach, gun a lùbadh. An uairsin feumaidh tu do chas atharrachadh.
- Bu chòir dà làmh a bhith a 'cumail suas air cathair, agus na casan air an suidheachadh còmhla, bu chòir beagan a bhith air a lùbadh aig na glùinean. Bu chòir gum biodh an t-àrdachadh air a 'chliathaich, suidhe sìos - air na sàilean. Nan seasamh air do mhulgan, bidh do chasan a 'dol dìreach. An uairsin tha e riatanach cothromachadh a 'chinn a thoirt air ais.
An dàrna àite
Eacarsaichean airson Leg Caviar
- Tha an suidheachadh tòiseachaidh a 'seasamh dìreach, casan còmhla. Feumaidh e cumail ri cùl an cathraiche le do làmhan, a 'tòiseachadh squats, a' lùbadh agus a 'lùbadh do chasan. Tha e riatanach aire a thoirt don fhianais gum bu chòir an tinneas a bhith air fèithean nan laoigh.
- Feumaidh e clampadh a dhèanamh air na cromagan le duilleag pàipeir ann an dòigh mar sin nuair a bhios iad a 'coiseachd, bidh iad a' fuireach aig fois, agus a-mhàin gun gluais na slatan. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith cho làidir ri neart gu leòr.
Eacarsaichean ag amas air leasachadh lùban glùine
- Feumaidh tu a bhith nad laighe air do dhruim, cuir do làmhan fo do lèine, agus sìneadh do chas dìreach. An uairsin, a 'togail do chasan, tòisichidh na gluasadan coltach ri bhith a' rothaireachd air baidhsagal.
- Nuair a shuidheas tu air an làr, bu chòir dhut do làmhan a thoirt air ais. Bu chòir dha na pìosan a bhith air an làr cuideachd, agus cuir do chasan air do chulagan. An uairsin bu chòir na casan a thoirt gu na cromagan cho faisg 's as urrainn.
Eacarsaichean airson ankles
A 'lùbadh ri cùl a' chathair le do làmhan, feumaidh tu a dhol dìreach agus cuir do chasan air do chulagan. Uaireannan cuir do chasan gu socair air do shàilean. Dèan ath-aithris an eacarsaich seo a dh 'iarraidh grunn thursan.
Trì ioma-fhillte
Lùth-chleasachd sa mhadainn, ag amas air a bhith a 'leasachadh fèithich
- Sa mhadainn, a 'dùsgadh an dèidh cadal oidhche, feumaidh tu a bhith a' sìneadh, a 'strì airson a' chuirp gu lèir. Leis na casan casan, gun togail, bu chòir dhut gluasad cruinneachaidh a dhèanamh ann an aon agus air an taobh eile mu dheich gu còig uairean deug. Tog suas gach cas, lùb ort beagan agus cùm na palms bhon chas chun a 'cheàrnaidh hip bhon bhonn gu h-àrd. Bu chòir ath-aithris grunn thursan a dhèanamh.
- A 'lùbadh air cùl a' chathair, bu chòir do làmhan a bhith a 'togail air na toesan, agus a' dol fodha gu na sàil. Dèan aithris còig gu sia uairean.
- Aig àm a bhith a 'coiseachd timcheall an t-seòmair cas-rùisgte, bu chòir dhut a bhith a' dìreadh gu slaodach air do chulagan agus tuiteam sìos air do shàilean grunn thursan.
- A 'coiseachd air na sàilean, agus a' togail cho àrd 's as urrainn, pàirt aghaidh na cas.
Thoir aire dhuinn gum bu chòir an dà eacarsaich mu dheireadh a bhith air an coileanadh a-rithist, gu h-ìseal: an toiseach, bidh na toesan air na casan a 'dol a-steach, agus mar sin a' tighinn dlùth air pàirtean aghaidh a 'chas, agus an uairsin a' dol a-mach nuair a thèid pàirt tarsainn nan casan a ghleidheadh.
Ceithir Coimpliutair
Bidh na h-eacarsaichean sin gan cumail anns a 'mhadainn, feasgar agus feasgar, gun a bhith a' leantainn an òrdugh cunbhalach. Mar thoradh air sin, thèid an sgìth a ghlanadh, agus bidh an gèam nas sàsaiche agus eireachdail.
- A 'seasamh gu dìreach, feumaidh tu do làmhan a chumail air cùl a' chathraiche, bu chòir do chasan nan casan a bhith air an toirt air adhart. Tòisich sreap slaodach air na stocainnean, agus an uairsin, a 'fuireach mionaid anns an t-suidheachadh seo, a' dol fodha gu slaodach. Bu chòir an t-inneal a dhol gu taobh a-muigh a 'chas.
- Tha e riatanach suidhe ann an dòigh a tha do chasan air an làr. Mus cuir thu, mar eisimpleir, seabhag, a dh 'fheumas tu a ghleidheadh leis na sgoltagan agad, às deidh sin, gun a bhith a' toirt dheth an t-sàil bhon ùrlar, feumaidh tu gluasad gus an cuir thu an òrdugh gu ruige an toes.
- Cuir leabhar air an làr. Bu chòir na casan a bhith air an suidheachadh gus am bi taobh a-staigh a 'chas an aghaidh an leabhair, agus tha an taobh a-muigh air an làr. An uairsin tòisichidh sreap slaodach air do chulagan. Dèan ath-aithris grunn thursan.
- Tha e riatanach ball beag a thogail bhon ùrlar le do chasan-droma. Tha an eacarsaich air ath-aithris grunn thursan.
- Tha e riatanach coiseachd timcheall an t-seòmair, le cuideam air pàirt taobh a-muigh a 'chas.
- Bu chòir dhut suidhe sìos, agus a 'tionndadh do chasan a-staigh agus a' putadh orra an aghaidh a chèile. An uairsin ìosal agus ath-cheangal.
Eacarsaichean air an dealbhadh gu h-àraidh airson na h-obrach as motha
Tha e riatanach gluasad a dhèanamh airson co-dhiù còig mionaidean co-dhiù tron latha, gun a bhith a 'strì nan fèithean. An seo tha cuideam ga chur air àireamh mhòr de ath-aithris.
- Bu chòir dhut suidhe no luidhe air do dhruim, an uairsin lùb agus casg a chur air do chasan ann an raon a 'ghlùin, an ankle agus na cromagan.
- Tha e riatanach a bhith na laighe air a 'chùl, gus gluasad gluasadach le casan dìreach a-steach agus a-mach.
- Tha e riatanach a bhith na laighe air an abdomen, a-rithist, agus cuideachd aig an aon àm a 'lùbadh na casan anns a' ghlùinean agus an adhar. Agus feuch ris an t-sàil a ruigsinn leis an t-sàl dhan mhullach.
- Tha e riatanach suidhe sìos air an làr, làmhan gus fois a ghabhail an aghaidh cùl an làr, agus an uairsin a 'dèanamh sgrìobadh de na fèithean cas. Tha e riatanach beagan a dhìoladh agus a lùbadh nan casan anns a 'chrom agus a' ghlùin.
Siabachd coimpiutair
Eacarsaichean ag amas air cur às do na "brathan rothaireachd" air an raon
Anns a 'chiad àite feumaidh e laighe air aon taobh, cuir aon là fo do cheann, agus an dàrna fear gus fois air an làr aig ìre na cìche.
- Tog do chas dhìreach, a 'cur an sàs tòrr teannachadh. Dèan uair eile dà uair dheug.
- Gabh do chas dìreach air adhart, le do dhuilleag air a thoirt air falbh bhuaibh. Dèan aithris bho aois sia-deug gu trithead 'sa dhà uair
- Tog aon chas, cuir an dàrna tè ris, a bha na laighe air an làr. Mar sin, feumaidh an ceàrn eadar na casan agus an làr a bhith air a chruthachadh. An uairsin bidh na casan a 'tilleadh chun an àite tùsail aca.
- Tog do chasan dìreach chun an taobh. Dèan aithris bho aois sia-deug gu trithead 'sa dhà uair. An uair sin feumaidh e an taobh atharrachadh agus ath-aithris a dhèanamh air a 'mhodh-obrachaidh.
- Dèan lùb agus casg air casan a dh'ionnsaigh a 'chiste. Dèan an t-eacarsaich seo a-rithist bho sia-deug gu trithead is dà uair, a 'cumail ùine eadar deich is còig deug diogan.
- Dèan gluasadan coltach ri rothar. Dèan ath-aithris air na gluasadan trithead 'sa dhà uair airson dhà no trì dòighean-obrach.
Seachdamh coimpiutair
Cleachdaidhean airson boireannaich asthenic
Ann am boireannaich mar sin, mar riaghailt, ma tha iad nan seasamh seasamh còmhla, tha solas anns na cromagan.
- Anns an t-suidheachadh tòiseachaidh, luidh air do dhruim agus lùb do ghlùinean, bu chòir casan a bhith air an làr agus bu chòir a bhith air a thiormachadh, agus bu chòir do làmhan a bhith ann an raon nan sliasaid a-staigh. Tha e riatanach na glùinean a lùghdachadh, agus le na làmhan aig an aon àm bidh e doirbh gluasad. Lean na trì dòighean-obrach sia gu ochd uairean.
- Ann an suidheachadh den t-seòrsa sin, feumaidh tu a 'phlana làn. A 'coileanadh ceithir no còig dòighean-obrach sia gu ochd uairean.