DÈANAMH TAGHADH
Anns a 'chiad dol-a-mach, feumaidh aon tòiseachadh bho staid gnìomhach aon chorp. Mar eisimpleir, ma dh'fheumas tu cuideam a chall, ach tha cridhe lag agad, bidh sin freagarrach dhut fhèin airson daoine leòmhann - bidh calanetics, pilates, msaa. Agus ma tha thu airson fèithean faochaidh fhaighinn, ach tha duilgheadas agad leis an spine, is e aqua aerobics an roghainn as fheàrr. Nas fhaide air adhart, fhad 's a tha thu a' leasachadh do shlàinte, is urrainn dhut a bhith a 'stiùireadh seòrsaichean fallaineachd eile, a tha a' toirt dhut tòrr mòr. Is e a-mhàin am prìomh rud a nì e fo stiùir speisealaiche.
A 'CUR AIR AN T-SLIGHE
Tha cuid de lùth-chleasaichean beinne, gun a bhith a 'faighinn toradh a tha a' sùileachadh gu sgiobalta, an dèidh grunn trèanadh ag ràdh: "Chan eil am fallaineachd seo gar cuideachadh idir! "Ach na bi dragh air a bhith briseadh-dùil: chan urrainnear mothachadh a thoirt air an toradh an dèidh beagan mhìosan, fhad 'sa bhios trèanadh cunbhalach air a thoirt seachad, agus ma dh'fheumas tu cuideam a chall, mar eisimpleir, feumaidh tu a dhèanamh co-dhiù trì tursan san t-seachdain, agus ma tha thu a' ach aon uair 's gu bheil thu a' dol dhan lùth-chleasachd aon uair san t-seachdain chan eil e gu tur idir idir - cha toir e toradh sam bith.
NA THA EILEANACH
Feumaidh an seòrsa fallaineachd sam bith dearbhadh a dhèanamh air an t-inneal a rèir ìre nan cuisle. Do luchd-tòiseachaidh - 130-160 beatachd gach mionaid, agus an uairsin tha an coidse mu thràth a 'co-dhùnadh dè an t-àrdachadh a th' ann. Ma tha an gnìomhachd seo anns an lùth-chleasachd, thèid an t-inneal a thaghadh gus an urrainn dhut gach eacarsaich a dhèanamh ann an trì seataichean de 8-10 uair. Nuair a chleachdas tu an eacarsaich seo gu dìcheallach, feumaidh tu an àireamh de ath-aithris a mheudachadh no an t-inneal àrdachadh. Cha bu chòir do na clasaichean a bhith nas fhaide na 45-60 mionaidean.
AIRSON CLASAIDH AGUS LEIS: AEROBICS AND SHAPING
Bidh eacarsaich a 'fosgladh raon slaodach, a' gluasad gu eacarsaichean adhartach. Bidh am prìomh shlighe a 'tuiteam orra air na fèithean a tha a' cruthachadh a 'chiste, na cromagan, an lòchrain, na mucan agus an cùl.
Dè a 'bhuaidh a th' ann? Bidh fèithean air an trèanadh agus air an tunadh (a 'gabhail a-steach soithichean fola agus cridhe). Bidh an àireamh aca aig an aon àm a 'meudachadh beagan. Bidh saill "Burns" a 'dol thairis air cus cuideam (500 kcal / uair a thìde).
Cò a tha feumail? Euslaintich le dystonia glas-fhàbhalach, le dyskinesia den chlad-bhradach, cellulite, le duilgheadasan le postachd.
Cò nach eilear a 'moladh? An fheadhainn le briseadh gu tric, làthaireachd fuadain, airtritis, galaran spinne (a 'gabhail a-steach osteochondrosis), tumors. Chan urrainn dhuinn cuideachd an seòrsa fallaineachd, mar seo, a thaghadh, euslainteach le epilepsy, tinneas an t-siùcair, lùth-dhroch bhuaidh, arrhythmia cairdich. Tha e toirmisgte a bhith a 'dèanamh aerobics agus a' cumadh rè menstruation.
SPÒRAN AIRSON DAOINE LAZY: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Tha iad sin uile a 'dèanamh eacarsaich le inneal slaodach ann an ùine gus anail a ghabhail air na cromagan, an clò agus air ais. Tha a 'phrìomh shuidheachadh tòiseachaidh a' suidhe air a 'bhrat no a' laighe sìos. Tha am fòcas air cur gu ceart ghluasadan (gu slaodach ach gu cinnteach), meòrachadh agus fèin-smachd.
Dè a 'bhuaidh a th' ann? Bidh na h-eacarsaichean sin ag adhbharachadh fèithean, a 'leasachadh sùbailteachd, a' neartachadh an t-siostam neònach, a 'leasachadh suidheachadh.
Cò a tha feumail? Euslaintich a dh 'fhuiling droch dhroch dhìol agus tinneas buileach. Thathar a 'moladh gu sònraichte an seòrsa fallaineachd, mar seo, a thaghadh airson daoine le cùl "duilgheadas". Cleasan sònraichte - airson boireannaich a tha trom le leanabh - feumail airson màthraichean san àm ri teachd. Eacarsaichean ag obair le anail - airson asthmatics. Ideal do luchd-tòiseachaidh.
Cò nach eilear a 'moladh? An fheadhainn a tha a 'fulang le droch dhroch chonnachadh.
LEASACHADH AIRSON HEALTH: SPÒRAN CUMHACHD
Tha e dol dhan lùth-chleasachd. A 'gabhail a-steach trèanadh cuideam le cuideaman togail - tha dumbbells, cuideaman, coimheasan, bàraichean, msaa.
Dè a 'bhuaidh a th' ann? Tha neart corporra a 'meudachadh, tha faochadh fèithean air a chruthachadh, thèid còrr air kilogram a thoirt air falbh (460 kcal / uair).
Cò a tha feumail? Daoine fallain a gheibh beathachadh math agus feumaidh iad cuideam a chur air "losgadh".
Cò nach eilear a 'moladh? A h-uile duine nach urrainn a bhith an sàs ann a bhith a 'cumadh le aerobics, a bharrachd air an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan le sealladh. Bho na h-innealan cumhachd, faodaidh tòiseachadh air an reitine tòiseachadh. Is dòcha gum bi cuibhreann clot aig an fheadhainn a tha a 'fulang le leigheasan varicose.
FÌOCHT AIRSON ÀRAINNEACHD: AQUAAEROBIC
Tha seo a 'coileanadh eacarsaichean corporra air an guailnean-uisge san uisge. Tagh an seòrsa eacarsaich seo as t-samhradh an rud as spòrsail. Tha am bun-stèidh aca mar an ceudna ri bhith a 'cumadh, ach feumaidh tu faighinn thairis air an aghaidh uisge, a tha a' toirt luchd-obrach a bharrachd. Tha e air a sgaoileadh gu cothromach dha na fèithean uile. Chan fheum thu fios a bhith agad ciamar a nì thu snàmh. Is e mòr mòr a th 'ann gu bheil aerobics aqua a' cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri seata de easbhaidhean a chumadh: tha gluasadan fon uisge falaichte bho shùilean a tha a' brùthadh, agus tha seo a 'toirt mothachadh do chofhurtachd agus do shàmhchair a bharrachd do dhaoine le duilgheadas sam bith.
Dè a 'bhuaidh a th' ann? Tha fèithean air an dùnadh suas, tha suidheachadh nas fheàrr, tha cus cuideam air a sgaoileadh (680 kcal / uair). Tha màl a 'chraicinn, na fèithean agus an geir subcutaneous air a thoirt seachad. Ach, tha beagan a bharrachd ann: ma tha thu an sàs ann an amar le uisge air a chlò-bhualadh, faodaidh an craiceann tiormachadh.
Cò a tha feumail? Is e seo am fallaineachd as fheàrr dhaibhsan a tha airson leigheas osteochondrosis (eadhon iom-fhillte le hernia intervertebral) agus arthrosis. Tha e feumail do dh 'euslaintich le eòin-leigheis varicose, seach gu bheil cunnart fuil a' lùghdachadh agus nach eil bagairt sam bith ann air briseadh thrombus. Rè na seiseanan bidh cuairteachadh fala anns a 'bhodhaig a' leasachadh, a 'meudachadh an fhuil a tha a' dol a-steach do na h-organan a-staigh, a tha a 'leasachadh metabolism. Air sgàth seo, thathar a 'meas gu bheil aerobics aqua glè fheumail dha euslaintich dubha.
Cò nach eilear a 'moladh? Asthmatics agus euslaintich le bronchitis casg. Tha cead aca a bhith a 'cleachdadh aerobics aqua dìreach às dèidh aonta an dotair, oir bidh an t-uisge uaireannan ag adhbhrachadh gu bheil iad a' faireachdainn tinn anns a 'chiste. Tha an eacarsaich seo air a dhì-cheangal agus otitis tinn - faodar an memblan timthireach a mhilleadh.
AN T-EILEAN FHIOSAIL
GYROKINEZ - seòrsa fallaineachd, a 'toirt buaidh air gluasadan bheathaichean. Tha seo a 'gabhail a-steach eileamaidean de yoga, sìneadh agus pilates. Is e am bun-stèidh gluasad nàdarra an spine. Faodaidh gluasad gluasad bho aon gu chèile agus a 'toirt sealladh air dannsa.
Dannsa Strip - gluasadan dannsa beothail agus slaodach, ag amas air ionnsachadh ciamar a ghluaiseas tu gu h-àlainn, stailc dannsa. Ged nach eil pòla aig an earrann fhèin fhèin agus chan fheum thu dannsa gun aodach.
Tai Chi - trì treòrachadh: dannsa, dòighean sabaid agus siostam de leasachadh slàinte san fharsaingeachd. Tha eacarsaich air an togail air an co-chòrdadh agus eadhon.