Tha na mìosan sin aig gach duine na bheatha nuair a thig smuaintean mu bhòidhchead a chorp. Bidh a h-uile duine a 'smaoineachadh mar a dh' fhaodadh iad an stamag a thoirt air falbh, mar a chumas iad na pàipearan a neartachadh, mar as urrainn dhaibh cus buillean a thoirt air falbh bhon mhòine, msaa. Cuidichidh gnìomhan spòrs gus na h-easbhaidhean uile a cheartachadh. Ach tha mòran a-mhàin nach eil tìde aca a bhith an làthair aig clubaichean spòrs, tha cuid a 'faireachdainn gu bheil iad air an sàrachadh, agus faodaidh tu tadhal air leithid de dh'iomadh seòrsa mar spòrs cluich aig an taigh.
Mar a thoisich tu spòrs a chluich aig an taigh
Sa mhadainn, gun a dhol a-mach às an leabaidh, feuch ris na h-eacarsaichean a leanas a dhèanamh. Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, na laighe air do dhruim, lùb do ghlùin. Tog do dhruim, a 'lùbadh air na guailnean agus an ceann, fhad' sa tha thu a 'socrachadh fèithean an amhaich agus na làmhan. Cùm san t-suidheachadh seo airson timcheall air còig diogan. An uairsin, cuir sìos do dhruim agus socair airson an aon àm. Dèan seo eacarsaich grunn thursan.
A 'laighe air do dhruim, tarraing an stamag leat fhèin gu mòr. Cùm san t-suidheachadh seo airson timcheall air 15 diogan. Dèan an tachartas seo a-rithist grunn thursan. An uairsin tog na casan a tha air an leudachadh fad 30-45 ceum agus glacaibh san t-suidheachadh seo airson greis, nas ìsle. Dèan an ath cheum seo grunn thursan. Cuidichidh na h-eacarsaichean madainn seo do bhodhaig airson blàthachadh an dèidh oidhche-oidhche.
Gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh le eacarsaichean dachaigh a choileanadh, feumaidh tu suidheachaidhean sònraichte a choileanadh.
- Bu chòir do chlas a bhith cunbhalach.
- Tha e riatanach seata de eacarsaichean a leasachadh leotha fhèin, gus am bi an t-inneal nas buailtiche a bhith air na pàirtean trioblaid. Mar eisimpleir, ma dh'fheumas tu an stamag a thoirt air falbh, bidh eacarsaichean a dhìth ort le buaidh air na fèithean bhoil, do dhruim a neartachadh, mar sin eacarsaichean le inneal air fèithean a 'chùl, msaa,
- Bu chòir an t-inneal àrdachadh mean air mhean.
- Cuideachd, feumar sùil a chumail air nàdar eagraichte nan eacarsaichean. Mar eisimpleir, blàthachadh, eacarsaichean neart, eacarsaichean cardio.
An iom-fhillte de eacarsaichean airson spòrs a dhèanamh aig an taigh faodaidh tu fhèin a leasachadh no le cuideachadh bho eòlaiche.
Dè a thaghadh airson lùth-chleas dachaigh
Is e rud matamataigeach a th 'ann an rud a th' ann an-àite. Chan e a-mhàin gu bheil e feumail, ach bheir e dhut sàbhailteachd fhad 'sa tha thu a' dèanamh nan eacarsaichean. Bidh mata sònraichte gad dhìon bho eas, bruis, sprains agus leòint eile.
Is e an dòigh as sìmplidhe a chuidicheas a bhith a 'cumail suas joints agus fèithean ann an staid obrach, a bharrachd air a bhith a' lughdachadh chalaraidhean a 'coiseachd. Ma tha an cothrom agad, an uair sin ceannaich slighe-coiseachd. Chan eil an samhlaiche seo a 'gabhail mòran rùm, faodaidh e an t-inneal atharrachadh. Rè coiseachd, thèid a chall gach cilegram de chuideam mu 12 kcal / h.
Cuideachd math is a 'chrann-treabhaidh. Air leithid a thaghadh, tha bruthadh an uachdair, astar an ruith, agus an t-astar air an riaghladh.
Faodar deagh shàrrachadh air na fèithean a dhèanamh le bhith a 'dèanamh air baidhc eacarsaich. Fiù 's le astar beag, bidh fèithean a' bhodhaig air an lughdachadh gu cunbhalach. Nuair a chleachdas tu air luibhearan, trèana aotrom, cridhe agus fasgadh aig an aon àm.
Is e an uidheam as fhasa faighinn a-mach airson cluich spòrs aig an taigh an ròp sgithidh. Le cuideachadh, faodaidh tu fèithean a 'chùl agus na casan a neartachadh.
Tha e riatanach anns an taigh gum bi drogaichean dubha, agus cuideaman eadar-dhealaichte, airson luchd mean air mhean. Le cuideachadh bho arm, amhach, guailnean agus cisteachan dumbbell air an neartachadh gu math.
Do na boireannaich sin a tha ag iarraidh ceannach àlainn a cheannach, tha an crann riatanach. Tha e feumail gum bu chòir dha a bhith meatailt. Le leasan cunbhalach le cearcall airson 20 mionaid san latha, gheibh thu deagh dhearbhaidhean às dèidh dà mhìos.
Faodar eacarsaichean aig an taigh a chluich gu ceòl, a 'coimhead air na taisbeanaidhean as fheàrr leotha, a' bruidhinn ri càirdean. Tha seo gu math freagarrach, oir faodaidh tu spòrs a chluich aig àm a tha freagarrach dhut, a 'cumail smachd air a h-uile rud a tha a' tachairt aig an taigh. Ach na dìochuimhnich gum bu chòir a h-uile càil a bhith ann am measaidh, àrdachadh gum bu chòir an t-inneal a bhith air bheag air a 'bhodhaig, gus nach cron a dhèanamh. Ma tha duilgheadasan slàinte agad, is fhiach e bruidhinn ri dotair. Is dòcha gum feumar pàirt de na h-eacarsaichean a tha thu an dùil a dhèanamh a-mach às an fhillte.