Gu tric is tric còrr is ceudameatair a 'fàgail a-mhàin bhon bhroinn, agus chan e sneeze. Mar thoradh air an sin, is e na casan na h-àiteachan as duilghe a th 'ann. Carson? Anns a 'chuid as motha de shuidheachaidhean, is e adhbhar ceàrr de dhaithead no eacarsaich a tha seo. San artaigil seo, innisidh sinn dhut dè an seòrsa biadh agus dè na gnìomhan corporra a chuidicheas tu gus cuideam a chall sna casan agad.
Carson a bhios daoine a 'caitheamh cuideam cha mhòr?
Anns a 'chiad latha a dh' fhalbh corp corp a tha a 'caitheamh a' losgadh losgadh carbohydrates, agus a-mhàin an uair sin bidh uisge a 'fàgail. Gus tòiseachadh air an geir fhaighinn, bheir e grunn seachdainean. Agus ma thèid an daithead a thogail gu ceàrr, an uairsin bidh lùghdachadh geur ann an tomhas an craiceann a 'sìneadh agus a' tòiseachadh a 'sagart, mar thoradh air a bheil comharran sìmplidh a' nochdadh. Ach, faodar seo a sheachnadh ma tha thu a 'dol a-steach airson spòrs.
Bathar a chuidicheas ann a bhith a 'call casan cuideam
1. Iogart, ryazhenka, kefir, iogart . Tha na deochan sin nan dòigh iongantach airson a bhith a 'riarachadh an t-acras. Tha mòran chalaraidhean ann, fhad 'sa tha iad feumail oir shàbhail iad stuthan feumail agus eileamaidean lorg. Cuidichidh cailcium, a tha ann am bathar bainne gorm, airson dà mhìos no dhà cuidhteas tu cuidhteas na ceudameatairean a bharrachd chan ann a-mhàin aig a 'chnoc, ach cuideachd aig na casan.
Ach, tha aon rud ann. Feumaidh an toradh a bhith air a dheasachadh a-staigh. Gus seo a dhèanamh, bidh feum agad air leaven agus iogurt. Faodaidh tu an toiseach a cheannach ann am mòr-bhùth no ann am bùth-chungaidhean. Mòran taing dhut faodaidh tu fhèin agus buill an teaghlaich a ghluasad le iogart ùr gun luchd-dìon, dath, àrdachadh agus blas.
2. Ola no bradan èisg . Bhathar riatanach airson call cuideam. Carson? Tha e glè shìmplidh. Nuair a thòisicheas sinn ri tinneas, bidh solas a 'tachairt anns an stamag againn, agus faodaidh sin a bhith a' leantainn gu gastritis, ulcers agus galaran eile. Cuidichidh na h-àidean saill omega-3 anns na stuthan seo a bhith a 'dèiligeadh ris an duilgheadas seo. A bharrachd air sin, bidh iad a 'cur ri losgadh ghlas sa chorp. Sin as coireach gu bheil e glè chudromach cuideam a chall fhad 'sa tha e ag ithe bhitheamainnean no ag ithe iasg le biad (boiled).
3. Tì uaine . Is dòcha gu bheil fios aig gach nighean mu dheidhinn tì poliezelenogo. Tha e a 'leasachadh meatabolism, mar thoradh air an sin, tha an lòchrain agus na cromagan den chall a' call cuideam. Ach feumaidh tu a òl gun siùcair. Faodaidh tu beagan mil a chur ris.
4. Tha uisge glè chudromach airson call cuideim. Chan e a-mhàin gu bheil e a 'leasachadh meatabol, ach tha e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'faireachdainn an acras. Gus faighinn gu leòr gu luath, dìreach mus ithe thu, deoch glainne de uisge blàth air a ghoil no air a ghlanadh. Tron latha, feumaidh tu a bhith ag òl co-dhiù aon lotair gu leth. Ach dèan dìochuimhne air deochan biorach is deoch milis, sùgh bùithtean - tha tòrr de na rudan a bharrachd agus siùcar ann.
5. Cofaidh . Chan eil an deoch seo gad chuideachadh gus caochladh cilegram a chall, ach cuiridh e an cèill thu le lùth fad an latha. Mar thoradh air sin, gluaisidh tu barrachd, agus mar sin gluaisidh tu barrachd calraidhean. Ach tha e ag òl cofaidh nas fheàrr na siùcar. Faodaidh tu beagan bainne no uachdar sgithidh a chur ris.
6. Uighean . Tha an toradh seo glè thric air a ghabhail a-steach ann am biadh eadar-dhealaichte. Bidh cha mhòr a h-uile bracaist deiseil a 'tòiseachadh le uighean. Gach latha, gu dearbh, cha bu chòir an cleachdadh, ach dà uair san t-seachdain as urrainn dhut.
7. Bu chòir ithean agus glasraich ithe gach latha. Cuidichidh iad gus beriberi a sheachnadh agus cuidichidh iad a bhith fallain. A bharrachd air an sin, tha iad math airson biadh bìdh tron latha. Grapefruit, avocado, blackberry, apple, tomato, cucumber, watermelon agus mar sin air adhart. Faodar a h-uile càil ithe ann an àireamhan neo-chrìochnach agus chan eil e a 'faighinn cuideam.
8. Tha an brochan glè fheumail . Ma cho-dhùineas tu cuidhteas a bharrachd de cheudameatairean anns na cnapan is na sliasaichean, an uairsin thòisichear ag ithe min-choirce. Tha e do-dhèanta diofar thoraidhean tioram, cnothan, pìosan glasraich, mil. Airson measgachadh tha an daithead agus an lite cuibhrionn. Chan fhaod ach salann agus ola a chur.
9. Biadh leotha . Bidh caileagan a 'tòiseachadh a' faighinn cuideam ann an raon nan casan nuair a bhios iad a 'stad le bhith ag ithe borscht agus arain. Tha iad glè fheumail agus tha iad a 'cuideachadh gus an metabol ceart a chumail.
Carson nach caill casan cuideam no dè na toraidhean as fhiach a thoirt fainear
1. Sweet agus flùr : bunan, pasta, vareniki, pelmeni - chan eil seo ach a 'dochann do fhigear. Mar sin, cuir às do gach nì bhon bhiadh agus cuir na stuthan as fheumail an àite. Mar eisimpleir, toradh tioram, mil. Cha bu chòir aran a bhith dubh no gràineach.
2. Tha soda a 'stad a' ghluasaid sa chorp, mar thoradh air a bheil a 'bhodhaig a' fàs agus a 'fàs ro throm.
3. Tha biadh-brìgh airson cuideam a chall gu math caloric. Tha mòran de bhunaidhean, siùcair, rùsg agus geir ann. Mar thoradh air an sin, cha bhi na nigheanan de bhiadh-bìdh tràth-nòin a 'fàs tana aig na casan, ach chan eil iad a' fàs geir ach aig a 'chliathaich. Mar sin, tha e nas fheàrr am bracaist agad fhèin a chòcaireachd bho bhiadh fallain.
4. Tha seilleanan fìor chrontach . Bidh iad air an dèanamh le saill, soidh, spìosraidhean, dathan, salainn, blasan agus cuiridhean cronail eile. Anns an susag stagami tha mu 300 calaraidh, a tha a 'dol gu do chasan sa bhad.
5. Sòcraichean agus uisge salainn anns a 'bhodhaig, às a bheil tumadh, truas anns an stamag agus cus cuideam.
Carson nach eil eacarsaich corporra a 'toirt bhuannachdan?
Uaireannan faodaidh tu coinneachadh ri caileagan le casan cruaidh, a tha a 'coimhead nach eil glè bhoireannach. Rinn na caileagan seo droch mhearachd - rinn iad an saill a ghortachadh mus tug iad an t-inneal. Tha eacarsaichean sònraichte ann a chuidicheas le bhith a 'toirt cus tomhas air na casan.
1. Ceum Nochd aerobics ann an clubaichean spòrs fad ùine mhòr. Tha e air a dhearbhadh gu bheil eacarsaichean co-obrachail mòran nas èifeachdaiche, oir tha a bhith a 'cleachdadh mica, aig a bheil na h-aon duilgheadasan, mòran nas fhasa. A bharrachd, is e ceum aerobics gum faod cuideam leat cuideam a chall, chan ann a-mhàin anns na casan, ach cuideachd anns na gàirdeanan, anns a 'chnoc. Gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh fhaighinn feumaidh tu a dhol a dh 'obair gu dà uair san t-seachdain airson trì no ceithir mìosan.
Is e an rud as fheàrr as urrainn dhut na ciad sheiseanan a stiùirich thu air a 'choidse agus lean e gu ceart na h-eacarsaichean. Air an làimh eile, chan urrainn dhut na toraidhean ceart fhaighinn.
2. A 'ruith. Tha e riatanach tuigsinn nach bi e comasach fèithean a phumpadh le cuideachadh bho Begawam. Anns a 'chiad sheachdain no dhà, faodaidh meud nan laoigh agad a dhol am meud, ach an ceann greiseag bidh na casan agad a' lùghdachadh ann an tomhas-lìonaidh. Bho thùs, faodaidh tu co-dhùnadh dè na pàirtean den chorp a tha thu airson na leabhraichean a thoirt às. Cuidichidh seo gus plana trèanaidh a leasachadh. Tha e cuideachd riatanach cuimhneachadh gum feumar seo a cho-cheangal le luachan nas dorra gus a bhith a 'coileanadh toraidhean follaiseach ann an ùine ghoirid.
Chaill cnapan is sliochd cuideam ma bhios tu a 'ruith air falbh. Tha inneal sprinter feumail airson laoigh. Thoir fa-near gum bu chòir na brògan a bhith cofhurtail, no faodaidh tu cron a dhèanamh air na h-earraidean agus na h-ankran. Mura h-eil an cothrom agad a bhith a 'ruith gach latha air an t-sràid, an uairsin ceannaich cladhach. Leigidh e dhut smachd neo-eisimeileach a dhèanamh air astar an ruith, àireamh nan ceumannan agus na h-ùine. Mar sin, faodaidh tu coimhead air Tbh agus ruith aig an aon àm.