Tha fios aig a h-uile duine gu bheil buannachdan spòrs aig aois sam bith. Fiù 's nuair a tha e coltach nach eil slàinte mar an ceudna agus nach eil na fèithean cho sgiobalta. Tha e cudromach a bhith a 'dèiligeadh ris a' chùis seo le eòlas air a 'chùis agus gun cus iomadachd. Tha an ùine a 'ruith gu neo-fhillte. Tha sinn mu thràth air tarsainn air a 'chomharra de 40, gun a bhith a' faicinn ùine. Na bi a 'smaoineachadh gu bheil a' mhòr-chuid de bheatha beò. Às deidh dà fhichead bliadhna tha e dìreach a 'tòiseachadh. Agus a-nis tha an t-àm ann aire a thoirt do shlàinte agus tòisich aire a thoirt dhut fhèin. Gun teagamh, aig an aois seo lùghdaichidh comas obrach iomadh buidheann agus siostam anns a 'bhodhaig, ach le oidhirp de thoil agus miann mòr a bhith a' toirt taic dhut fhèin ann an cruth, thoir air spòrs gu trom.
Tha e air a dhearbhadh gu bheil an cuideachadh leis a 'bhodhaig math le glè bheag de luchdan. Agus tha leasachadh slàinte cudromach. Agus gus am bi fios agad cuin agus dè an ùine a dh'fheumas tu a thrèanadh, bheir sinn dhut comhairle .
An toiseach, tha feum air eòlaiche cairt. Anns an dàrna fear, na dì-chuimhnich gum feum thu an luchd àrdachadh mean air mhean. Bidh sinn a 'tòiseachadh le eacarsaich sam bith le co-dhiù coileanaidhean, a' cur gach latha gu 5-10. Chan eil e comasach cuideachd an t-inneal a lùghdachadh. Is e eisgeachd ach tinneas no dìth seilbh airson ùine.
Feuch gun till sinn chun a 'phrìomh cheist, a tha a' còrdadh ri daoine a chuir roimhe a-steach airson spòrs. Dè an seòrsa spòrs airson boireannach a thaghadh an dèidh dà fhichead bliadhna gus cruth a bhith a 'faireachdainn? Tha am freagairt don banachd sìmplidh. Fallaineachd, ruith, aerobics, obraichidh a h-uile rud.
Sochair.
Is e a 'phrìomh rud gu bheil an spòrs a thaghas tu a' toirt toileachas dhut. Agus faodaidh buannachdan do shlàinte gnìomhan gu math àbhaisteach a thoirt a-steach: a 'dìreadh air an staidhre, coiseachd air èadhar ùr, no eadhon glanadh bunaiteach den àirneis.
Dianas.
Bi foighidinn agus a dhol sìos gu clasaichean. Cuimhnich, chan urrainn dhut bacadh a chur air agus stad, no ma dh'fheumas tu tòiseachadh a-rithist. Bu chòir a 'chiad obair-obrach a bhith meadhanach ann an dian agus a' mairsinn 25-30 mionaid gach latha. Bidh clasaichean nas fheàrr 3-5 tursan san t-seachdain.
Anns na clasaichean agad, cuir a-steach eacarsaichean airson na meadhanan, tarraing-suas, putan-suas. Beag air bheag meudachadh air an àireamh de chur an gnìomh. Bidh na h-eacarsaichean sin uile a 'toirt tòrr air na fèithean. Cleasan eile airson diofar bhuidhnean fèithe. Mar eisimpleir, aon latha air ais agus armachd, an tè eile - an stamag agus na casan.
Trèanadh ann an toileachas.
Na dì-chuimhnich gum bu chòir do gach trèanadh tlachd a thoirt dhut. Mar sin, tagh na h-eacarsaichean a tha thu ag iarraidh, agus tagh an fheadhainn eile. Dìreach gus na leasain a dhèanamh feumail, agus chitheadh tu an toradh, feumaidh tu cuimhneachadh mu dheidhinn beathachadh ceart. Ann an spòrs, bidh an corp a 'call mòran mòr de shruth, agus mura h-eil e air a stòrasan ath-lìonadh, faodaidh na fèithean an call a chall agus a bhith a' fàs sgapte. Mar sin, dèan cinnteach gu bheil thu ag òl uisge, an dà chuid rè an trèanaidh agus an dèidh dhaibh. Thoir aire gu bheil e a 'meudachadh an t-sùim air na h-earrannan nuair a bhios eacarsaich, mar sin, feumar meudachadh de bhiadh anns a bheil biadh calcium anns an daithead agad. Faodaidh e a bhith chan e a-mhàin stuthan nàdarra, ach cuideachd vitamain sintéise. Seo an roghainn agadsa. Na gabh thairis air. Faodaidh seo leantainn gu droch bhuaidh. Deònach - fois. Ma tha thu fhathast a 'faireachdainn an droma anns na fèithean às dèidh trèanadh, is fhiach an lughdachadh a lùghdachadh.
Cuimhnich, feumar ìobairt, maise agus slàinte. Agus bidh e duilich a-mhàin airson a 'chiad seachdain, agus bidh spòrs eòlach dhut. Gu cinnteach tha thu a 'dol chun na h-amasan. Dìreach smaoinich air an fhìor bhòidhchead a gheibh thu mar thoradh air an trèanadh agad. Agus an suidheachadh coitcheann? Bidh thu a 'faireachdainn nas òige na 10 bliadhna. Coimhead ort fhèin sa sgàthan agus creidsinn gu bheil beatha ann an 40 bliadhna dìreach air tòiseachadh.
Seòrsa spòrs.
A-rithist, a 'dol air ais gu prìomh cheist an artaigil againn mu dè seòrsa spòrs a thaghas sinn boireannach ann an 40 bliadhna, tha mi airson cuideam a chur air a' phrìomh amas a tha thu a 'suidheachadh dhut fhèin, a' feuchainn ri dhol a-steach airson spòrs. Mas e an amas agad cuideam a chall, bu chòir dhut aerobics a dhèanamh. Seach gu bheil gluasadan aerobic a 'meudachadh cho tric' sa tha frith-rathaidean fèith a 'chridhe, a tha a' meudachadh ìre pròiseasan metabolail, le bhith a 'losgadh calraidhean a bharrachd. Ach às dèidh na h-uile, cia mheud duine, uiread de amasan. Tha mòran bhoireannach den aois seo, nuair a tha iad a 'tighinn a-steach airson spòrs, airson an cuid slàinte a leasachadh. Mar sin, bheir sinn seachad tar-shealladh ghoirid dhut air na spòrsan sin a tha eòlaichean bhoireannach a 'moladh ann an 40 bliadhna:
1. Snàmh - tha an seòrsa spòrs seo a 'toirt luaidh air a' chridhe gun a bhith a 'bualadh air na h-earrannan. Bu chòir tadhal air an amar a chlàradh aig tricead de 4-5 uair san t-seachdain. Bidh e feumail snàmh eile le aerobics uisge.
2. Is e spòrs a th 'ann an Yoga a tha mòran bhoireannach a' còrdadh ri bhith a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas sùbailteachd agus a 'gleidheadh tòimhse do chuirp
3. A 'ruith no a' coiseachd - a 'taghadh an spòrs seo, dìreach jog. Ged a bheir spionnadh spòrs spòrs gu leòr.
4. Rothaireachd - tha an spòrs seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail fèithean an cùl ann an tonus (duilgheadas sònraichte iomadh boireannach den aois seo). Cuideachd, bidh rothaireachd a 'meudachadh tòna nan casan, a tha a' bacadh cellulite.
5. Eacarsaichean neart - a 'cuideachadh le bhith a' cleachdadh eòlaiche ann an 40 bliadhna a 'cuideachadh gus a' bhodhaig a chumail ann an tòn agus a 'cumail suas an tomhas. Gus a bhith an sàs ann an cosnadh air luchd-atharrachaidh chan eil e riatanach, cleachd cuideam beag agus eacarsaichean a dhèanamh gu ceart, tha e deònach fo smachd an neach-dreuchd.
6. Thathar a 'moladh eacarsaichean gus an cùl a neartachadh - cumail suas dreuchd agus cuir às do chleasan pian-cùil do bhoireannaich 40 bliadhna a dh'aois agus nas sine. Thoir seachad taobh a-staigh seachdain an t-àm airson na h-eacarsaichean sin a dhèanamh. Co-chomhairle èigneachail air speisealaiche airson a bhith a 'seachnadh leòn air ais.
Anns a 'cho-dhùnadh, tha mi airson a ràdh, a dh'aindeoin dè an seòrsa spòrs no iom-fhillte a th' ann airson boireannach a thaghadh, faodaidh an droch bhuaidh a bhith ann. Is e am prìomh rud a tha thu ag iarraidh agus a 'creidsinn anns na comasan agad. Ann an suidheachadh sam bith, bidh daoine a tha an sàs ann an spòrs a 'faireachdainn nas misneachaile, a' toirt nas lugha aire do rudan beaga, agus, mar sin, chan eil iad cho neònach. Ma tha do stàit a-staigh aig àirde, bidh thu cuideachd a 'coimhead tarraingeach aig aois sam bith.