Cuibhreann inntinneach
Feumaidh surfing ceann soilleir agus aire a thoirt air aon amas. Ann a bhith a 'dèanamh seo, feumaidh tu a bhith cho dealasach a bhith a' faireachdainn an uisge, gus eadar-obrachadh a dhèanamh le cumhachd agus earbsa d 'inntinn fhèin. Cleachd an lùth inntinn agus faireachail agad airson conaltradh le uisge. Le ùine, ionnsaichidh tu mar a nì thu obrachadh a-mach gluasad uisge eadhon ann an droch shìde, ged a bha e na bu tràithe bha e coltach dhut nach robh e ro-ionnan.
Càite am bi thu a 'tòiseachadh?
Gus ionnsachadh gus an tonn a ghlacadh gu math, feumar cleachdadh fad-ùine. Is fheàrr a bhith a 'cleachdadh ann an sgoiltean spòrs speisealta, agus chan eil e ag iarraidh ort leasan a theagasg dhut bho charaidean no eòlaichean. Gus tòiseachadh, cleachdar air aquaplane de phlastaig foam, oir tha e nas seasmhaiche agus nas fhasa a bhith ag obair air stuadhan na aquaplane air a dhèanamh le fiberglass.
Gnìomhachd chorporra - Rothaireachd beinne air falbh bhon rathad
Sochairean
Bidh baidhsagal beinne far-rathaid a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh metabolism ocsaidean sa chorp. Bidh gluasad luath, a dh 'fheumas cuid de dh' oidhirpean, a 'meudachadh ìre cridhe. Tha e toilichte, a bhios tric a 'rothaireachd baidhsagal beinne, air aghaidh adhartach agus cùl na mnathan, a bharrachd air neart agus gràs.
Cuibhreann inntinneach
Le bhith a 'seòladh thairis air creagan, bidh fàilteachas aig sealladh bheanntan cas a' toirt cothrom dhut faighinn a-mach pàiste annad fhèin. Cuideachd, bidh an seòrsa spòrs seo a 'cuideachadh le bhith a' lorg co-sheirm ri nàdar. Faodaidh tu na taidhrichean air baidhsagal a chluinntinn a h-uile clach air creag, bidh thu a 'fàs aon leis an t-saoghal mun cuairt ort.
Càite am bi thu a 'tòiseachadh?
Tòisich a 'cleasachd le caraid a bha a' cleachdadh baidhsagal beinne, no a dhol gu club luchd-leantainn a 'gheama seo. Dèan cinnteach gu bheil cuimhn 'agad air a h-uile rud a thathar a' comhairleachadh mus dèan thu trèanadh: rè a 'ghluasaid, na toir tionndadh geur air a' chuibhle-stiùiridh. Ma thèid thu sìos bruthach cas, cuir cuideam air gus nach tèid thu a-steach do na craobhan. Gus obrachadh gu math, cleachd rothaireachd beinne gach latha eile. Ma tha thu airson a bhith na neach-spòrs neo-dhreuchdail sa spòrs seo, bidh e gu leòr airson aon turas fhàgail san t-seachdain.
Gnìomhachd chorporra - a 'coiseachd Lochlannach
Sochairean
Bho thaobh tha coiseachd Lochlannach furasta, eadhon air itealaich. Uaireannan canar "coiseachd le maidean" air coiseachd Lochlannach, oir tha pòlaichean sgith atharraichte, nuair a bhios iad a 'coiseachd, deiseil le rubair. Bidh an spòrs seo a 'leasachadh co-òrdanachadh gluasadan de phàirtean àrda is ìosal a' chuirp. Cuideachd, do làmhan, guailnean agus obair air ais - na pàirtean sin den bhodhaig nach àbhaist a bhith an sàs ann an coiseachd àbhaisteach. A bharrachd air an sin, tha coiseachd Lochlannach a 'losgadh 40% nas motha de chalaraidhean na àbhaist. A bharrachd air seo, thèid cuairteachadh fala a riaghladh.
Càite am bi thu a 'tòiseachadh?
Faodaidh tu fhèin a thrèanadh, airson seo feumaidh tu gasan sònraichte a cheannach airson coiseachd Lochlannach agus DVD le film trèanaidh. Gheibh thu a-mach dè na clubaichean a tha a 'tairgse an spòrs seo a chleachdadh agus trèanadh a thòiseachadh sa bhuidheann. Aon uair 's gu bheil thu ag ionnsachadh mar a nì thu gluasad coiseachd sìmplidh le maidean, faodaidh tu a chur a-steach nad obair làitheil, mar eisimpleir, coiseachd 30-mionaid ann an Nordic a chuir air dòigh an dèidh crìoch a chur air na eacarsaichean bunaiteach.
Cuibhreann inntinneach
Tha coiseachd Lochlannach freagarrach airson ìre iomchaidh de fhoghlam corporra. Is e seo an dòigh as miosa agus furasta airson leasachadh seasmhachd, co-òrdanachadh ghluasadan, neart agus sùbailteachd. Agus tha gluasad rhythmach nam maidean a 'toirt buaidh dhut, a' leigeil leat smaoineachadh agus fois a ghabhail.
Gnìomhachd Corporra - Creag Chreag
Sochairean
Aig a 'chiad sealladh, tha e coltach gu bheil na làmhan ag obair as motha anns a' gheama seo. Tha an t-argamaid seo trom, nuair a tha an streap a 'gabhail a-steach a h-uile corp, a' gabhail a-steach buidheann fèithean nam pàipearan. Bidh climbing cuideachd a 'leasachadh fallaineachd gnìomhach. Tha seo a 'ciallachadh gum bi e na b' fhasa dhut pagaichean troma, clann bheag a thogail no staidhre a dhìreadh.
Innsidh streap creige dhut mar a choimheadas tu air na seann dhuilgheadasan ann an dòigh ùr. A 'sreap ris a' chreig, glè thric gheibh thu greis ann an aon àite. Agus ma tha thu ann am beatha tha thu buailteach an astar a tha air a phlanadh fhàgail, an uairsin ionnsaichidh tu streap, anail a ghabhail, coimhead a-rithist aig do amas agus slighe ùr eile a lorg thuige. Bidh climbing cuideachd a 'leasachadh earbsa, a chionn' s gu bheil e a 'sreap creag, tha thu an urra gu tur air an neach a tha a' cumail an ròpa ris a bheil thu ceangailte, agus a 'cuideachadh gus creideas fhaighinn. Às deidh na h-uile, chan eil dad nas tlachdmhoire na bhith a 'ruighinn na mullaich bòidheach agus a' coimhead air an t-saoghal bho shuas.
Càite am bi thu a 'tòiseachadh?
Tha obair air deireadh-seachdainean còmhla ris an trèanadair na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh. Cuideachd, faodaidh tu clasaichean a ghlèidheadh ann am balla sreap sam bith. Tha creagan creideach eadar-dhealaichte bhon fheadhainn a tha fìor, cuidichidh na h-eacarsaichean sin thu gus na sgilean riatanach a dh 'obrachadh a-mach gus an sin streap air fìor chreagan.
Trèanadh corporra - A 'ruith ann an cruth-tìre nàdarra
Tha an ruith seo eadar-dhealaichte bhon àbhaist, chan ann a-mhàin leis gu bheil e riatanach nach ruith thu air a 'chabhsair ach air an eabar. Tha e a 'ciallachadh a bhith a' ruith air talamh cnocach no air talamh neo-chòmhnard, a leigeas leat ri buidhnean fèithean glè eadar-dhealaichte a leasachadh. Aig an aon àm, tha an obair a 'toirt a-steach barrachd fhìtheanan fiodha agus fèithean iomadach de na casan agus na glùinean, oir, a thuilleadh air an ruith àbhaisteach, tha e riatanach cuideachd cumail suas a' chorp air talamh neo-chòmhnard. Nuair a bhios tu a 'ruith suas, bidh na h-ionnsaighean le do chasan a' fàs nas teann, agus tha na ankaran agad nas làidire. Thoir fa-near nach bi na cromagan an-còmhnaidh ag èisteachd riut nuair a thogas tu do chasan gus faighinn thairis air cnapan-starra. Ma chleachdas tu na h-eacarsaichean fiosaigeach gu h-àrd airson a 'chuirp, leasaichidh tu do shlàinte agus do staid corporra.