Prionnsabal lùghdachadh tomhais ann an raon a tha a dhìth airson a 'chuirp.
Tha a h-uile dad gu math sìmplidh: nuair a tha cuideam ga chall, lùghdaichidh tomhas na figearan gu h-iomlan, agus, aig an aon àm, a 'dèanamh eacarsaichean sònraichte gus na pàirtean riatanach den chorp a cheartachadh, ruighinn sinn an èifeachd a tha a dhìth. Ach ann an da-rìribh tha a h-uile dad gu math nas duilghe: gu h-àraid nuair a thig e gu bhith a 'call cuideam nan casan, oir tha na h-eacarsaichean uile a' meudachadh na fèithe nach eil daonnan brèagha airson casan boireannaich.
Bidh sinn a 'taghadh eacarsaichean sònraichte sònraichte airson casan a chall. Thoir sùil air an dòigh-obrach "Bodyflex", a 'ceangal eacarsaich le anail shònraichte, anns a bheil meudachadh ann an àireamhan ocsaidean a tha a' tighinn a-steach ag adhartachadh losgadh geir ann an àiteachan far a bheil fèithean.
Is e "Bodyflex" an dòigh anns a bheil eacarsaich analach.
- Seas suas, sìneadh suas, cuir do chasan gu leud do ghualainn, lùb ort, le do làmhan air do chasan, lùbte beagan air do ghlùinean;
- Brathadh a-mach gu domhainn (a 'cur an èadhair gu tur);
- Gu sgiobalta a bhith ag inhale le sròn, a 'lìonadh sgamhanan;
- A 'cleachdadh an diaphragm, exhale tron bheul gu làidir, fuaim;
- A 'gleidheadh an anail, airson 8-10 diogan. , gus massage a thoirt dha na h-orghanan a-staigh, tarraing a-steach don bol (fo na h-aibhnichean le do stamag) agus tòiseachadh air eacarsaichean sìnte. Na dèan ruaig, ionnsaichidh tu an anail a dhèanamh gu ceart, agus an uair sin dèan lùth-chleasachd;
- Dèan am fèithean aig a 'bhlàr a-mach agus gabh anail domhainn.
A 'sìneadh casan - seata de eacarsaichean "Bodyflex".
Feumar a h-uile eacarsaich a dhèanamh tràth sa mhadainn, mus ithear e, airson deich gu còig mionaidean deug.
An toiseach, chan fheum thu ach eacarsaichean anailachaidh a dhèanamh, agus as dèidh sin faodaidh tu seata de eacarsaichean a chur ris airson casan cuideam a chall. Thathas a 'moladh meud tomhas nan cromagan a thomhas ro thoiseach an fhillte "Bodyflex", agus feumar a dhèanamh gach seachdain.
Taing do eacarsaichean sìnte, a 'meudachadh tòcan fèithe, mar thoradh air sin, tha co-thursan de na casan boireann air an cruthachadh.
A 'sìneadh uachdar a-staigh a' chas.
Le cuideachadh bhon fhuar eacarsaich thathas a losgadh ann an farsaingeachd uachdaranan nan sliasaid agus na casan ìosal:
- Tha e riatanach suidhe air an làr leis na casan as leatha air an sgaoileadh;
- A 'tilgeil na stocainnean agad fhèin (na cuir às na tacanan bhon làr), gan stiùireadh gu na taobhan (cuiridh seo ris an èifeachd pìos);
- A 'cumail ort air do chùlaibh le do làmhan, a' dèanamh eacarsaich anail, an uair sin, a 'lùbadh do cheann, cùm do anail, a' tarraing do bhroinn;
- Dèan ochd cunntasan: sìneadh do ghàirdean air adhart, lùb a-mach, lean ort air làmh dhìreach; a 'toirt seachad (na cuir às na corragan bhon làr, feuch gun a bhith a' lùbadh na glùinean), lùb ort nas ìsle (mean air mhean a-staigh na casan); tha na h-eacarsaichean uile slaodach agus rèidh;
- Gabh an suidheachadh tùsail (làmhan air do chùlaibh fhèin) agus cuir a-rithist an eacarsaich an toiseach 3 turais.
A 'sìneadh fèithean taobh a-muigh nan casan.
Le cuideachadh bhon eacarsaich seo, thèid fèithean taobh a-muigh nan sliabh a tharraing suas, agus thèid an saill san raon seo a losgadh. Le cuideachadh bhon eacarsaich seo airson a bhith a 'call cuideam, bidh an lèine nas sàmhaiche, nas loine, a tha cudromach dha luchd-obrach oifis.
Mar sin:
- Gabh ri suidheachadh suidhe, casan air na glùinean air an crochadh (glùin deas bho shìos); le a làimh dheis, gabh a ghlùin chlì a ghluasad, gluais a chlì air cùlaibh a dhruim;
- Dèan eacarsaich anail, cùm do anail, tarraing an bolg;
- A 'lùbadh air an làimh chlì, a tha air cùlaibh do dhruim, leis an làimh eile, tarraing an glùin clì suas agus a' mhothachadh dhut fhèin, a 'lùbadh aig a' chliathaich cho fada 'sa ghabhas air an làimh chlì; nuair a bhios thu a 'coileanadh, bidh thu a' faireachdainn sìneadh nam fèithean lòch agus uachdar a-muigh na sliasaich, gus rèiteachadh ochd gu deich cunntasan;
- Exhale agus gabh àite tòiseachaidh.
- Bidh an t-eacarsaich a 'dol a-rithist trì tursan, a' chas air an làimh chlì
- Dèan an eacarsaich a-rithist trì tursan leis a 'chas dheas air a' mhullach, agus a 'tionndadh an taobh eile.
A 'sìneadh cùl na cas.
Tha an eacarsaich seo a 'sìneadh fèithean nan sgoltagan, uachdaran cùil nan casan, tha uachdar cùil na sliasaid agus na smeòraich a' faighinn cuidhteas de shaill:
- A 'laighe air do dhruim, tarraing do chasan suas, gun a bhith a' cromadh do ghlùinean, tarraing suas stocainnean dhut fhèin;
- An dèidh do chuid àrda an laoigh a bhith air a shuidheachadh suas, cuirp troimhe le gach cas;
- Dèan eacarsaich anail (ceann agus cùl, gun a bhith a 'tighinn air, air an làr), cùm do anail, tarraing an bolg;
- Gu cùramach, gun a bhith a 'crathadh a' chinn agus na mucan bhon ùrlar, tarraing do làmhan chun a 'chinn (na dùin na glùinean); reòta san t-suidheachadh seo ann an ochd cunntasan;
- Exhale agus till don àite tòiseachaidh (gàirdeanan timcheall nan laoigh, stocainnean dhut fhèin);
- Ath-aithris an eacarsaich 3 tursan.
Tha "Bodyflex" na thoinnte do bhoireannaich, seach gun a bhith a 'togail mòr-chnàimh a' brosnachadh losgadh geir. Tha e nas èifeachdaiche airson call cuideam anns na casan.