Ma tha sinn a 'cunntadh luach calrach de bhiadh làitheil inbheach, chì sinn mòran a bharrachd air an àbhaist. Tha tòrr calorie ro mhòr - cuideam, cleachdaidhean ithe agus mòran a bharrachd. Tha an còrr de chalaraidhean a 'leantainn air adhart gu bhith a' cruthachadh saill corp, dubhagan, grùthan, rian gastrointestinal agus siostam cardiovascular. Bidh atharrachadh an t-suidheachaidh a 'cuideachadh le daithead ìosal calorie èifeachdach, gum bu chòir àireamhan làitheil de chalaraidhean ann am boireannaich a bhith eadar 1000 agus 1500 kcal, airson fir bho 2000 gu 2200 kcal. Tha daithead calorie ìosal na fhuasgladh air duilgheadas àrd calorie.
Tha daithead calorie ìseal stèidhichte air an fhìrinn nuair a thòisicheas duine a 'lughdachadh susbaint caloric de chuibhreann làitheil chun na h-ìre a tha dhìth, agus an uairsin a' gluasad gu bhith a 'cleachdadh stòrasan geir. Mar sin, chan eil lughdachadh cuideam gnìomhach fada, ach gu h-èifeachdach, airson 2 seachdainean aig 7 cileagram. Beag air bheag bidh am bodhaig a 'cleachdadh innealan calorie ìosal, bidh e ag obair gu h-èifeachdach, ged a tha feum air beagan de bhiadh.
Deithead calorie ìseal - easbhaidhean
Tha na h-eas-bhuannachdan a tha aig daithead calorie ìosal an urra ris an neach fhèin. Tha grunn dhòighean is dhòighean ann airson fuasgladh soirbheachail a dhèanamh air an duilgheadas seo. Feumaidh tu ullachadh eòlas-inntinn airson daithead a ghiùlain, eòlas air na prionnsabalan a tha ag ithe beathachadh bìdh.
Riaghailtean agus molaidhean airson deoch calorie ìosal
Chan urrainn susbaint caloric a bhith air a lùghdachadh nas ìsle na an ìre fa leth àireamhaichte. Ma tha cuideigin a 'feuchainn ri cuideam a chall nas luaithe, bheir seo e don toradh eile, cha toir an corp a leithid de luchdan. Le daithead calorie ìosal, bidh e a 'faicinn mar chomharradh air an acras agus bheir e ceumannan gus am biadh a bhios a' biadhadh a ghabhail a-steach gu luath agus a 'dèanamh suas airson stòran geir caillte nuair a thig am biadh air ais gu àbhaisteach.
Tha daithead calorie ìseal èifeachdach agus sìmplidh, airson dà sheachdain bheir e cothrom dhut cuideam a chall gu sia kilogram. Bidh cuideam a 'tuiteam sìos gu luath agus tha an toradh follaiseach sa bhad. Bu chòir dhut daithead calorie ìosal a thoirt gu dona. Bu chòir stuthan a thaghadh le carbohydrate ìseal, calraidhean cunntaidh làitheil. Cha bu chòir an latha làitheil do bhoireannaich a bhith nas motha na 900-1000 calories gach latha, agus chan eil còrr air 1500 calories dha fir. Air sgàth susbaint caloric de stuthan, faodaidh tu clàr a dhèanamh, agus cleachd na stuthan sin a chuireas ri call cuideim agus a losgadh geir.
Grapefruit
Bidh e a 'lùghdachadh insulin anns an fhuil, a' lùghdachadh faireachdainn an acras, a 'lùghdachadh na miann ithe. A 'meudachadh a' dìon agus a 'glanadh do bhodhaig sùgh-bhiastagan bho slaig, ma thèid a mheasgachadh le sùis citris. Ma dh'itheas tu cairteal de ghrògan fiadhaich ron dinnear, faodaidh tu 800 calor a losgadh.
Tì uaine
Tha e beairteach ann an diofar antioxidants, a tha a 'dìon soithichean fuil, a' chridhe agus a 'toirt buaidh air na pròiseasan metabollach anns a' bhodhaig. Bu chòir dhut 5 glainnean de thì uaine a òl gach latha agus caillidh 70 cilemeatairean. Feumaidh tu a ithe airson leth uair a thìde às dèidh ithe.
Pineapple
Bidh fuil liquefies, a 'glanadh nan guallan, a' brosnachadh a 'chladhach. Prìomh fheartan pineapple - sgaradh pròtain agus losgadh geir ann an ceallan. Bidh am pròiseas fhèin a 'tachairt 24 uair a thìde às dèidh grèim fhaighinn. Ma tha e comasach, feumaidh tu a chleachdadh a h-uile latha.
Asparagus
Bidh e a 'toirt thairis uisge a bharrachd bhon chorp, agus a thuilleadh air sin, tha asparagus brèagha. Ma chleachdas tu e gach latha airson 14 latha aig 500 gram, faodaidh tu cairteal suas ri 3 cileagram a chall.
Bidh piorran agus ùbhlan a 'dèanamh gu math eadar biadh, mar bhiadh, tha iad beartach pectin. Faodar cnòthan giuthais a chleachdadh airson bìdh cuideachd, tha iad math ann an saladan agus bidh iad a 'lughdachadh biadh.
Le brògan fuar, tha a 'bhodhaig làn-shàthaichte, agus tha am pròiseas smachdachaidh a' leantainn fad ùine mhòr, agus bidh tòrr calraidhean a 'cleachdadh brot fuar. Tha an t-iasg air a chuairteachadh gu math, agus chan eil an còrr de shaille air a chuir dheth. Bidh sùbh-craoibhe ùr no reòta ann an sùim sam bith a 'sgaradh geir agus furasta a chuairteachadh.
Clàr-taice daithead calorie ìosal
Brecaist - min-choirce, tì uaine agus asparagus.
Bràiste 2-nd - aon phèar meadhanach no apal.
Lòn - Broth mairteoil le luibhean, tì uaine agus ¼ pìos de ghrinneag.
Snack - 30 gram de almoin, orange.
Dinnear - iasg steamed gun salann, pineapple.
Deithead caloraidh ìseal - 4 latha air curd agus bananas
Tha daithead calorie ìseal mar thoradh air susbaint caloric de stuthan ag obair iongantach. Chan eil cileagraman a 'dol sa bhad, ach às deidh 5 latha, ach chan eil na notaichean a bharrachd a' tilleadh air ais. Bidh sinn a 'tabhann roghainn dhut airson daithead ìseal calorie èifeachdach: banana-curd. A rèir eòlaichean, ma dh'itheas tu bananaichean agus càise taigh gach latha airson 4 latha, faodaidh tu suas ri 3 cileagram a chall.
Thathas a 'cleachdadh an daithead seo gus an cuirp de stuthan cronail a ghlanadh, agus gus cuideam a chall. Deagh ithe sìmplidh, feumaidh tu ithe aig àm 1d agus 3mh latha de chàise meas agus taigh.
Agus air an 2mh agus an 4mh latha, bu chòir dhut bananaichean ithe agus biadh le susbaint pròin àrd. Rè a 'bhiadha banana-banachdach, feumaidh tu a bhith a' cleachdadh lòin ann am mòran. Faodar a bhith ann an tì uaine gun mhilleadh agus fhathast uisge mèinnearach. Gus am buaidh as motha fhaighinn, feumaidh tu an daithead còmhla le eacarsaich.
Bu chòir am biadh seo a bhith air a dhèanamh a-rithist barrachd air 1 uair gach mìos. Gus nach cuir iad cron air a 'bhodhaig, tha e riatanach an suidheachadh seo a choileanadh. Tha an daithead seo air a ghleidheadh gu math, chan fheum duine a chleachdas an daithead seo a chleachdadh airson a 'chiad uair. Air leth fa leth, feumaidh tu an clàr de chàise banana agus taigh a thogail.
Anns a 'cho-dhùnadh, tha sinn ag a-steach gu bheil biadh èifeachdach le calorie a' leigeil leis a 'chorp cuideam a chall gus nach till na notaichean caillte. Dèan suas do dhaithead fhèin, feuch dèan deuchainnean agus na cuir às do na riaghailtean bunaiteach de bheathachadh fa leth. A 'cumail sùil orra, chan ann a-mhàin a chailleas cuideam, ach bidh iad cuideachd a' leasachadh do shlàinte.