Calraidhean - dè a th 'ann?
Calraidhean - aonad teas, a chaidh a chruthachadh mar thoradh air banas sònraichte de bhiadh. Thathas den bheachd gur e gualaisgean am prìomh thùs de luach lùtha. Leis an easadachd aca, bidh pròtainnean agus geir ga losgadh, a tha, fo chumhachan solarachadh carbohydrate àbhaisteach, air an cleachdadh airson adhbharan eile. Tha e air a dhearbhadh gu bheil timcheall air naoi calraidhean ann an gram de ghlas, agus ann an gram de phrotainnean agus carbohydrates - mu cheithir calaraidhean. Ach tha a 'chuid as motha de na stuthan a bhios sinn a' cleachdadh a 'toirt a-steach co-sheòrsach, agus mar sin bidh gach susbaint caloric aige fhèin (gach 100 gram de thoraidhean). Tha susbaint calorie air a chomharrachadh ann an kilocalories (1000 calories = 1 kcal). Is iad na biadh as àirde calorie an fheadhainn le susbaint àrd saill. Faodar an ìre calorie a th 'ann mar-thà leis an tomhas a th' aca a choimeas ris a 'chlàr calorie.
Dè an ìre de ghalar calorie as fheàrr airson duine?
Feumaidh diofar diofar rudan de chalaraidhean diofar dhaoine. Mar eisimpleir, feumaidh am bodach fireann barrachd calraidhean na an corp bhoireann, seach gu bheil na pròiseasan meatabolach uile a 'tachairt ann an daonna, air a bheil barrachd lùth a dhìth. Tha barrachd lùth, agus mar sin calories, a 'cur feum air buidheann òg agus a tha a' fàs, agus mar-thà anns na seann daoine, faodaidh an àireamh de chalaraidhean a bhith cronail, oir bidh e duilich do leithid de dh'in-orgugh tòrr biadh a phròiseas.
Obraich a-mach an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumas tu a rèir a bheil an neach ag iarraidh a bhith nas fheàrr no cuideam a chall, a' stiùireadh dòigh-beatha fallain no meudachadh fèithean.
Mar eisimpleir, airson corp boireannach òg nach eil gu math gnìomhach agus nach eil a 'tighinn a-steach gu obair chruaidh corporra, bidh an ìre làitheil mu 2800 calories. Leis an aon dòigh-beatha, bidh feum air 3300 calories gach latha. Le obair chorporra no spòrs trom, àrdaichidh ìre calorie làitheil: bidh feum air boireannach mu 3500, agus fear - 4,500 calories. Tha feum air barrachd calraidhean airson biadh a thoirt do bhroilleach agus boireannaich a tha trom - 3200 - 3500 calories. Sna seann daoine, bidh gu leòr 2100 calories aig boireannaich, agus do dhaoine mu 2500, oir tha an aois seo na dòigh-beatha neo-fhastaichte.
Mar a mheasas tu an ìre calorie làitheil ma tha thu airson cuideam a chall.
Gus cuideam a chall, feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean ithe na cosgaisean a 'bhodhaig agad. Ach cha bu chòir a bhith air a dhìochuimhneachadh gu bheil feum aig buidheann sam bith aig ìre as ìsle de chalaraidhean a thèid a chaitheamh, tha e a 'dèanamh cinnteach gu bheil na pròiseasan meataabileach riatanach, gnìomhachd chorporra agus obrachadh àbhaisteach nam buidheannan a-staigh. Ann an cùisean far a bheil an daithead cho cuingealaichte nach eil e a 'gabhail a-steach an àbhaist as lugha, cha chaill an cuideam cuideam, is e dìreach gum bi a chorp a' cleachdadh nas lugha de lùth, agus mar thoradh air sin, thèid obair choitcheann an ùghdair a mhilleadh, bidh na pròiseasan meataabolteach a 'lùghdachadh Tha an corp daonna, ann an suidheachaidhean a tha ro dhroch lùth, a 'tòiseachadh a' stòradh geir "ann an tèarmann", agus mar sin cha tachair an call cuideim a tha dùil.
Seo eisimpleir den àireamhachadh calorie ceart ma tha thu airson cuideam a chall, an dòigh a thathar a 'cleachdadh ann an dùthchannan far a bheil ìrean callaidh nas ìsle air an leantainn (Sasainn, na SA). Sa chiad àite feumaidh tu an ìre calorie làitheil obrachadh a-mach gus an cuideam a dhaingneachadh agus an ìre airson an cuideam a tha thu airson a choileanadh a mheasadh, an àireamh luach caloric àireamhaichte a mheudachadh le factar 14.
Anns an eisimpleir seo, tha an t-àireamhachadh ann am notaichean (1 pound = 0, 453 cilegram). Dèanamaid cunntas air eisimpleir boireannach aig a bheil cuideam 65 cileagram agus tha e airson a thilgeil suas ri 55 cileagram. Gus an cuideam a th 'ann a dhaingneachadh, feumaidh i calories anns an latha 2009: 143, 5 notaichean (65 cilegram: 0, 453 not) x 14 = 2009 cal. Gus cuideam a chall gu 55 cilegram, feumaidh i 1700 calories ithe: (55 cg: 0, 453 not) x 14 = 1700 calories.
Cunntadh calraidhean airson a bhith a 'togail mòr-fhèithean.
Bidh fir an-còmhnaidh ag iarraidh corp brèagha a bhith aca, agus mar sin bidh a 'chuid as motha dhiubh a' feuchainn ri fèithean a phumpadh ann an gyms. Ach airson meudachadh fèithean a thogail, cha bhi cuid de dh'fhiosrachadh gu leòr, bidh feum air beathachadh sònraichte cuideachd. Anns a 'chùis seo, tha e riatanach gum bi an luach calrach (luach lùtha) na b' àirde na ìre calorie làitheil airson an cuideam a th 'ann an-dràsta. Faodar àireamhachadh a dhèanamh san aon dòigh ri lùghdachadh cuideam, ach an seo bu chòir don toradh a tha a dhìth a bhith nas motha na an cuideam fìor. Tha e cudromach agus càileachd a 'bhidhe anns an daithead, a chionn' s gu bheil mòr-fhàs air a dhèanamh suas de phrotainnean, agus mar sin tha e deònach biadh a dh 'àirde àrd ann am pròtain ithe.
Tha àireamhachadh an ìre calorie làitheil fa leth dha gach aon, agus tha e an crochadh air mòran paraimeatan. Obraich a-mach e fhèin, a 'gabhail a-steach luchdan corporra, chan eil e furasta. An seo, faodaidh coidse no speisealaiche tighinn chun an teasairginn, a bhios a 'cunntadh gu sònraichte na h-innealan agus an daithead ceart dhut. Ach cuimhnich gum faod thu bòidhchead a 'bhodhaig agad a choileanadh, chan fheum thu deoch làidir a thoirt seachad. Gu dearbh, a thuilleadh air co-fhilleadh nas fheàrr de phròtain, faodaidh iad iomadh duilgheadas a leantainn.