Dè dh'fheumas tu a bhith eòlach air luchd-tòiseachaidh?
Tha a 'chiad cheum, a thèid a thoirt do lùth-chleasaiche tòiseachaidh, na chuairt fhada. Tha eacarsaich mar seo a 'ciallachadh gu bheil aon chas air beulaibh, agus tha an dàrna fear aig a' bhonn, gu cruaidh dìreach. Agus is e an aon dòigh air an amas amas a choileanadh a bhith a 'sìneadh bho shìmplidh gu fàs nas iom-fhillte.
Coltach ris a h-uile duine ùr, ann a bhith a 'mairsinn sgil dà-chànanach, bu chòir dhut tòiseachadh beag. Agus bu chòir dhut a bhith a 'tuigsinn a' phuing sa bhad nach eil e comasach suidhe air a 'choth ceart airson seachdain no mìos. Is urrainn a-mhàin clann òga no inbhich gu math sùbailte seo a dhèanamh. Mar sin, mura h-eil cùis-lùth-chleasachd agad air cùl do ghualainn agus nach dèan thu a 'sìneadh, is dòcha gun toir e mìosan airson a bhith a' mairsinn air an dòigh seo.
Is iad na prìomh riaghailtean airson an fheadhainn a tha nan teine suidhe air an dàimh anns an ùine as giorra:
- bi euslainteach;
- na bi brònach agus a 'toirt buaidh air do neart;
- cumail ri cunbhalachd - a 'toirt seachad leasanan co-dhiù 4 latha san t-seachdain;
- bu chòir gach trèanadh a bhith a 'maireachdainn co-dhiù 30 mionaid;
- Nuair a thachras pian cruaidh, bu chòir an eacarsaich a bhith air a chrìochnachadh agus nach bu chòir an corp a leòn;
- An dèidh trèanadh bheir ùine seachad airson fois, gus am faigh na fèithean air ais.
Sreath de eacarsaichean airson sìneadh èifeachdach
- Mus suidh thu air a 'chrois-chasach, feumaidh tu fhèin a thoirt gu ullachadh iomlan. Gus tòiseachadh, dèanaibh an gluasad seo: suidh sìos, lùb a 'chas chlì gus am bi e air uachdar a-staigh na mnighe. Dèan làmh air do lèine agus lean thu cho ìseal 'sa ghabhas, gun a bhith a' lùbadh do chas dheas. Dèan 20 lùb agus a 'dol air adhart gu bhith a' sìneadh an dàrna cas.
- Anns an aon suidheachadh, cuir a 'chas chlì air taobh a-muigh an leòmhann agus a' coileanadh ghluasadan coltach ri chèile 20 tursan. An uair sin atharraich na casan agad agus an cuairt eacarsaich a rithist.
- Airson a bhith a 'sìneadh nam fèithean innte, suidhe anns a' phost lotus agus dùin a 'chas. Cuir do phàpan orra agus spread do ghlùinean le uillich gus am bi thu a 'faireachdainn losgadh mì-chofhurtail.
- An ath eacarsaich: Suidh le do chasan air a leudachadh agus feuch ri do chorp a lùbadh cho ìosal 's as urrainn dhut gus do chasan a chòmhdach le do làmhan. Gluais an suidheachadh airson 5 diog agus dìreach.
- Gabhaibh ris an t-suidheachadh suidhe, fhad 'sa tha thu a' lùbadh na glùine deas gus am faod an t-seal a ruighinn gu na muilnean. Bu chòir an dàrna cas a bhith dìreach, a 'cruthachadh ceàrn cheart eadar na buill. Dèan lòchran ìseal air adhart, a 'feuchainn nam bòcan gus grèim fhaighinn air bonn den chas chlì. Dèan an ath-chuairt anns an t-suidheachadh sgàthan.
- An uair sin seas air do ghlùinean, cuir às do na casan gus am bi na sàil air gach taobh den phiseis. Lean a-mhàin air na stocainnean. Cuid bheag a 'cuideachadh thu fhèin le do làmhan, a' togail agus a 'lùghdachadh a' chuirp, ma tha thu airson a bhith a 'ceangal an làr le cnapan.
- Is e an rud as èifeachdaiche mar a leanas: suidhe air aon chois, a 'cur an dàrna taobh gu tur air falbh. Anns a 'chùis seo, cuir a' phuing ris a h-uile duine agus cha dèan thu lùbadh air a 'chnag. An uairsin ag èirigh agus a 'tuiteam, a' faireachdainn dè an cuideam a th 'aig a' bhodhaig air an sreathan. Dèan 30 ath-aithris agus a 'dèanamh iom-fhillte airson leth eile na cuirp.
Faic eacarsaichean èifeachdach airson suidhe air a 'chrann a bhith air bhidio: