Mar sin, feumar fios a bhith agad dè na stuthan a bheir aire shònraichte dhaibh agus gu riatanach a thoirt a-steach do do bhiadh. A thuilleadh air an sin, tha prionnsabalan àraidh de bheathachadh, cumail a tha glè chudromach ann an ùine dhian an tinneis. Mar sin, dè a dh'fheumas tu a bhith ag ithe le bhith a 'toirt air adhart airtritis?
An toiseach, feumaidh tu daingneachadh a dhèanamh gu daingeann air an ìre de bhiadh a dh 'fheumar gus an corp a riarachadh. Gus ro-ràdh tha e do-dhèanta, gu h-eadar-dhealaichte bidh an organachadh a 'cosg cus fhòrsaichean air a bhith a' togail, a bheir buaidh àicheil air maoineachadh stuthan feumail. A bharrachd air sin, feumar lughdachadh a dhèanamh air an àireamh de shiubhal anns am bi pròtain a 'measgachadh le gualaisg.
Is e an dàrna prionnsapal cudromach de bheathachadh ann an cùis àrdachadh arthritis gus feòil ithe a thoirt seachad rè an t-sabaid an aghaidh a 'ghalair. Mura h-urrainn dhut seo a dhèanamh airson adhbhar sam bith, feuch ris an daithead làitheil agad a thogail gus am bi susbaint pròtain stuth feòla gu math nas lugha na a 'chuibhreann de phrotainnean lusan agus bainne (gu h-àraid bainne air a ghlanadh).
San treas àite, bu chòir glasraich agus measan ùra a bhith nas lugha na trì cairteal de na h-àireamhan biadh làitheil iomlan agad. Bidh na stuthan a 'cuideachadh ar làimhseachadh nas luaithe gus dèiligeadh ri co-chothromachadh bìdh. Tha seo mar thoradh air gu bheil na h-einnseanan toraidh a 'cur ri briseadh-luinn nas luaithe de phrotainnean agus carbohydrates de phrìomh uisge. Bidh cuid de thoraidhean a 'cuideachadh le bhith a' cladhach phrotainnean, agus tha feadhainn eile air an toirt gu bith nuair a bhios iad a 'cladhach gualaisg. Gus a bhith a 'cuideachadh nan dearcan agus na measan a tha na phròtaininean: sguab-chraobhan, sùbh-craoibhe, leòmain, gorman, ùbhlan, gorman. Cuidichidh na carbohydrates a sgaradh agus a chuairteachadh pearsan, criomagan, figean, apricots tioram, cinn-latha, bananathan.
Leig leinn cunntas nas mionaidiche a thoirt air dè bu chòir a bhith nad bhiadh làitheil. Tha bracaist nas fheàrr airson tòiseachadh le measan, bheir e solas agus lùth a 'chuirp airson an latha gu lèir. Na biodh eagal ort, cha bhi an t-acras air a leithid de bhracaist idir, ach air an aobhar sin tha e toilichte. Chan eil dad iongantach ann a bhith a 'togail lùth beatha duine sa mhadainn mar sin gu bheil biadh aotrom mar sin gu ìre cho mòr is gu bheil neart gu leòr aige chan ann a-mhàin gus a bhith àbhaisteach airson lòn, ach cuideachd gus sabaid le sèid nan joints. Às deidh sin, is e an rud gu bheil an corp a 'cumail a' cuartachadh na bha thu ag ithe aig dinnear. Mar sin, nuair a dhùisg thu aig do làimh, chruinnich an lùth tron oidhche. Bidh bracaist làn agus brasta a 'toirt droch bhuaidh air na joints. Bidh stuthan a 'cur nan einnsean riatanach a-steach don fhuil agad. Mura h-urrainn dhut an teth a dhiùltadh, ithe lite le measan, a 'cuideachadh le bhith a' cladhach carbohydrates (ùbhlan, apricots tioram, msaa). Faodaidh tu ugh ithe, ach feuch ri seo a dhèanamh le measan cuideachd.
Is e am prionnsapal as motha de rùn lòn am measgachadh de phròtain agus biadh glasraich. Dìreach cuimhnich gum bu chòir glasraich a bhith trì tursan nas motha na biadh pròtain. Mar fheòil nuair a thig anartritis a 'sìor fhàs mar aoigh air do bhòrd, ith e iasg, feòil cearcach, càise, uighean. Na dì-chuimhnich mu na protainnean de thùs lusan: leannils, peunuts, soy.
Airson dìnnear, faodaidh tu pasganan agus pasta ithe, is e sin, carbohydrates, ach gu h-àbhaisteach còmhla ri glasraich ùra, a bu chòir a bhith nas motha anns a 'mhias.
Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe biadh anns a bheil fiber. Tha iad glè fheumail airson mòran ghalaran, a 'gabhail a-steach arthritis. Anns an liosta de na stuthan sin tha piseagan, apricots tioram, beets, carrots, milis dearg, cà, zucchini, squash, cucumber, eggplant, tomato. Tha tòrr den stuth luachmhor seo ann am buinn-buachair tioram, cinn-latha, pumpkin, maidean-eich, bratach dubh, uaine, aran le bran, sùbhagan. Bho ghràinean tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh cuan, min-choirce, neamhnaid, muilt, coirce. Chan eil semolina air a mholadh, oir cha mhòr nach eil snàithleach ann. Bu chòir gum biodh an rus cuingealaichte anns a 'chlàr-bìdh (chan eil seo a' buntainn ri rus donn, gun sgeadachadh). Feumaidh mi a ràdh gu bheil susbaint calorie de bhiadh le susbaint àrd fiber nas ìsle na an fheadhainn anns a bheil an snàithleach dheth. Ach, ge-tà, tha iad a 'riarachadh an t-acras gu math, a' brosnachadh cuideam, a 'toirt air falbh slaig bhon chorp.
Na dìochuimhnich cuir garlic ris a 'chlàr-taice agad. Bidh e a 'toirt air falbh sèididh, sèid nan altan agus pian ann an airtritis. Thathar a 'moladh gaileiridh a bhith air a chall ann am mòran. Tha seo air a mhìneachadh leis gu bheil coimeasgaidhean sulfur a tha nam pàirt de radaigich saor an asgaidh, a tha a 'dèanamh cron mòr anns an galar seo.
Feuch ri biadh ithe far a bheil antioxidants (antioxidants) a bhios a 'dìon ar corp bho radicals an-asgaidh a' toirt ionnsaigh air tinneas tinn. Is iad seo stuthan a tha a 'gabhail a-steach vitamain A, C, E. Bith Vitamain A a' toirt a-steach - ola bheathach, bainne, grùthan, curran, pumpkin, melon, peitseagan, apricots, mullaich bhiastagan, glasan. Is e na stòran as fheàrr de vitimín C dearcan, glasraich agus measan ùra: sgoltagan dubha, cromagan, sùbh-craoibh, oranges, tangerine, grapefruits, broccoli, kiwi. Tha Vitamín E an làthair ann am mòran bhiadhan, gu h-àraidh ann an glasraich duilleach uaine, brògan Brusaidh, pònaichean uaine, cnothan agus ola glasraich.
Tha stuthan nàdarra ann a dh'fhaodas a bhith a 'slaodadh sìos agus a' stad air losgadh. Is iadsan àitichean saille omega-3. Tha iad ann an glasraich uaine, iasg agus ola glasraich (lus na grèine, soybean, arbhar). Tha flavoids a tha a 'cuideachadh an cartilage a' cumail suas a neart agus chan eil iad a 'toirt cead dha briseadh sìos a lorg ann an oinnsean, leòmain, piorran, cearcan, criomagan, tì uaine, cofaidh.
Tha mòran dhotairean ann an cunnart dona de airtritis a 'moladh latha fastachd airson a' chuirp. Cha bu chòir a bhith a 'cuingealachadh an uiread de dh'uisge air an latha seo. Uisge deoch, brotan glasraich agus sùgh mheasan, gu h-àraid sùgh lemon le uisge.
A-nis tha fios agad dè a dh'fheumas tu a bhith ag ithe le bhith a 'toirt barrachd aire do therapritis agus bidh e comasach dhut ithe dìreach ma thèid an tinneas seo a thoirt seachad.
Nas cudromaiche buileach, na bi fèin-leigheas le ionnsaigh gann de airtritis, ach dèanaibh cinnteach gun cuir thu fios gu eòlaichean, bidh an cùrsa leigheis ceart còmhla ri beathachadh leigheasach a 'toirt cobhair dhut san tinneas.