Dhearbh speisealaiche ann am beathachadh ceart, mo bheachd-smuaintean: tha crìonadh ann an neart, fo-fhaireachdainn, neadachd, sgìth, stàite fo dhroch rud cumanta ann am meadhan an earraich. Tha na cumhaichean sin ceangailte gu dlùth ris a 'chion de vitamain agus eileamaidean sònraichte. Gus faighinn cuidhteas an t-earrach lusan, tha e gu leòr a bhith a 'cumail ri clàr-taice sònraichte - daithead de mhiann math. Ach, tha a buaidh a 'crochadh air mòran fhactaran.
Gus tòiseachadh, bu chòir dhut cus uallach a thoirt seachad airson siùcairean, buntàta, biadh saillte agus biadh luath. An uairsin cuir a-steach don bhiadh biadh blasda is fallain don bhodhaig, a bharrachd air bathar neo-dhruimach: tha iad a 'gabhail a-steach dìreach na stuthan sin a bheir seachad toileachas adhartach agus sruth cumhachd. Thoir fa-near, gun a bhith a 'bagairt air an lòchrain!
Feòil cice
Tha pròtain aig feòil a 'chearc leis a bheil a' bhuidheann a 'faighinn an aminoideach tryptophan. Mar as motha anns na toraidhean daithead againn leis an eileamaid seo, nas àirde an ìre hormona sonas an t-serotonin - agus an rud as fheàrr a tha sinn a 'faireachdainn. Nach toigh le cearc? Tha tobraichean eile de thioptophan ann - feòil dearg, trang, uighean agus gràn.
Bananaichean
Tha eòlaichean saidheans air faighinn a-mach anns a 'harman alkaloid seo. Is e bun-stèidh na h-susbaint seo mescaline, stuth nàdarra a tha a 'sealltainn faireachdainn euphoria. Agus ged a tha e ann am bananathan ann am bananathan tha an ìre al-thalamh an-dràsta ann an glè bheag, tha e gu leòr airson lùth cumhachd agus meudachadh ann an spionnadh. Tha na toradh sin nutritious, furasta a chuairteachadh, na adhbhar adhbhrachadh. Tha iad beairteach ann an magnesium agus potassium, agus tha na h-eileamaidean sin riatanach do dhuine le cus uallach tòcail is corporra. Ach na gabh thairis air a bhith a 'sireadh toileachas: tha bananathan glè caloric. Ma dh'itheas tu barrachd air dà thoraidh gach latha (agus eadhon air an oidhche), tha cunnart ann cus cus cuideim fhaighinn.
Iasg
Tha gnèithean fiadhaich: bradan, rionnach, rionnach agus sardinean bòidheach, calorie ìseal agus tha togalaichean diadhaidh nach eil furasta a dhèanamh. Tha an dreuchd aig luchd-iomairt le droch ghiùlan air a dhèanamh leis na h-asidean saille omega-3 agus aminoide tryptophan, a tha riatanach airson serotonin a chruthachadh, a tha ann am biadh blasta is fallain don bhodhaig. Tòrr ann an iasg olach agus vitim B6 - tha e an urra ris an tlachd agus a 'neartachadh an t-siostam dìon. Chan eil am buidheann comasach air na stuthan sin uile a dhèanamh. Mar sin, gus obair ceallan eanchainn a leasachadh agus gun a bhith a 'toirt seachad
Le bhith a 'leasachadh easbhuidh, na dì-chuimhnich a bhith a' cur biadh bhon iasg air a 'bhòrd. Bidh luchd-beathachaidh a 'moladh an cleachdadh 3-4 tursan san t-seachdain co-dhiù airson 100 -150 g. Is fheàrr leam a bhith air am bogadh san àmhainn, iasg air a ghoid no air a ghoil - tha e nas fheumaile na tha e air a bhriseadh ann am batter.
Muine-choirce agus cuan-bàn
Eu-coltach ri bèicearachd agus siùcairean, tha carbohydrates iom-fhillte a 'gabhail a-steach gràn, a bhios a' briseadh sìos gu mall agus a 'toirt seachad lùth seasmhach de lùth. A bharrachd air a 'bhuidheann le bhith a' toirt a-mach vitamin agus ametocsain tryptophan, a 'gnàthachadh obair an t-siostaim neònach, tha selenium ann, nam mèinnear a tha riatanach airson deagh thlachd. Mura h-eil gu leòr salannium anns an daithead againn, bidh sinn gu math sgìth, agus tha e coltach gu bheil gnìomhan àbhaisteach a 'nochdadh do-dhèanta. Tha iarann, a tha air a ghabhail a-steach ann am grànan, an urra ri bhith a 'cuairteachadh fala, agus tha magnesium a' meudachadh strì agus a 'lughdachadh nan nerves a tha air cluich.
Cnuic
Tha stuthan gnìomhach bith-eòlach aig a bheil greim mhath air soithichean fuil agus call inntinn. Ann an cnothan, tòrr de thaidean searbh-neamh-inbheach - tha iad riatanach airson obrachadh ceallan eanchainn àbhaisteach. Bidh Vitam B6 agus tryptophan a 'cur riinn lùth, neart agus neart. Cuir a-steach anns an daithead làitheil 30-50 g de chnothan - bheir seo neart agus àrdaichidh e an t-inntinn.
Seoclaid
Bidh pònaichean cocoa, a bhios a 'dèanamh teoclaid, a' gabhail a-steach magnesium, a tha gar dìon bho bhith a 'cur cuideam agus blàths leantainneach, agus cuideachd - phenylethylamine. Tha e air a dhèanamh anns a 'bhodhaig nuair a tha duine ann an gaol no toilichte. A 'ithe slat de chocolate, bidh sinn a' brosnachadh an ionaid tlachd anns an eanchainn agus a 'brosnachadh cruthachadh serotonin. O chionn ghoirid, ann an riochdachadh stuthan teòclaid a chaidh a lorg coltach ris na h-eòin aca. Eat pìos - agus chan urrainn dhut stad! Agus na stad, is e am prìomh rud an seoclaid cheart a thaghadh, is e sin dubh. Is e a 'chuid as motha de stuthan luachmhor a th' ann.
Càise
A rèir luchd-saidheans, tha a h-uile seòrsa càise a 'cuideachadh le bhith a' cur an aghaidh dìomhaireachd agus cuideam, ma tha e nas dualtaiche biadh blasta agus fallain ithe dhan bhodhaig. Agus chan eil eadhon anns a 'bhlas taitneach agus an tlachd àlainn, a tha mar-thà annad fhèin a' neartachadh an tlachd. Anns a 'chaise tha trì aimig-chuideach de thlachd math - tyramine, triktamine agus phenylethylamine. Agus mòran de stuthan feumail eile: tha vitimín B2 a 'toirt taic don t-siostam neònach, agus bidh B2 a' brosnachadh cruthachadh fuil agus a 'gabhail pàirt ann a bhith a' dèanamh serotonin. Taing don vitamin PP anns a 'chàise, chan eil sinn a' dol gu ruige irioslachd, laigse agus insomnia. Suidhichidhean agus iomadh seòrsa seòrsa: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - gach latha tlachd ùr! Is e an àbhaist làitheil 30-50 g, a rèir dè an ìre geir a th 'ann.