An do smaoinich thu a-riamh air cho cudromach 'sa tha fèithean bhon bhoil a dh' ionnsaigh? An-diugh, innsidh mi dhut gu mionaideach ciamar a chuireas tu suas na fèithean bhoil a tha a 'toirt buaidh air a' bhonn agus carson a bu chòir dhuinn a bhith a 'cumail nam fèithean anns a' bhonn anns an tòn. Anns a 'bheatha chumanta, chan àbhaist sinn a bhith a' toirt a 'bhuidheann seo de fhèithean gu bhith ag obair. Nuair a chosgas sinn latha slàn aig coimpiutair san oifis no aig deasg ann an òraidean, bidh na fèithean againn dìreach a 'tiormachadh, a' call an cuid tòin is neart. Agus tha e le cuideachadh bho na fèithean sin gu bheil an leanabh, airson a 'chiad uair na bheatha, air a chumail ann an suidheachadh suidhe agus an uair sin ag èirigh air na casan. Tha fèithean bhoil obliqueach nan corset muscle a tha a 'dìon nam buidhnean a tha air an taobh a-staigh bho leòn agus a' cumail suas cuideam taobh a-staigh a 'bhoird.
Àireamh eacarsaich 1.
An t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh sinn a 'sgaoileadh nan casan gu farsaing, cuiridh sinn na làmhan air cùl a' chinn, a 'dìreadh a' chuirp agus beagan a 'lùbadh air adhart.
Air an làimh eile, dèan an torso air an taobh dheas agus clì. Bi faiceallach gun tionndadh agus na tionndaidh air ais.
Bho thoiseach an trèanaidh 2-3 uair 4-8 uair.
Mar sin, 3-4 uair 12-24 uair.
Eacarsaich 2.
An t-suidheachadh tòiseachaidh. Tha sinn a 'laighe air a' chùl, cuir ar cas dheas air an làr, cuir a 'chas chlì air. Tha an taobh chlì air a shìneadh chun an taobh, suas pailm, tha an làmh dheas air a chur air cùl a 'chinn.
Cha bhi sinn a 'toirt dheth an ceann bhon ùrlar. Bidh sinn a 'toirt cùram air na fèithean bhoilg agus a' togail an thorax leis a 'ghualainn dheis chun a' ghlùin chlì gus an tig an sgapula bhon ùrlar. Bidh sinn a 'tuiteam sìos. Bi faiceallach: cùm do lobh-bhreac a-mach fad na h-ùine, na dealaich am pelvis far an làr.
Bho thoiseach an trèanaidh, tha 3 a 'tadhal air 4-8 tursan, an uair sin tionndaidh chun an taobh eile.
Mar sin, 3-4 uair 12-24 uair, an uair sin tionndaidh chun an taobh eile.
Eacarsaich 3.
An t-suidheachadh tòiseachaidh. Tha sinn a 'laighe air ar druim, bidh sinn a' lùbadh ar casan anns na glùinean, bidh sinn a 'cur sìos air an t-sàil an aghaidh an làr, is urrainn dhuinn an eacarsaich seo a dhèanamh an aghaidh a' bhalla, gus nach bi sinn a 'slaodadh. Bidh làmhan a 'sìneadh air feadh na cuirp, tha na palms a' tionndadh suas.
Bidh sinn a 'toirt cùram air na fèithean bhoilg. Ardaich pàirt àrd a 'bhoin agus gluais na gàirdeanan a-mach. Bidh sinn a 'togail nan lannan bhon ùrlar. Bidh sinn a 'tuiteam sìos. Bi faiceallach: cha bhith sinn a 'togail suas na guailnean, bidh sinn a' feuchainn ri dèanamh cinnteach gu bheil iad air ais agus sìos.
Bho thoiseach an trèanaidh 2-3 uair 4-8 uair, bidh sinn ag atharrachadh taobhan an tionndaidh.
Mar thoradh air, 3-4 uair 12-24 uair, atharraich taobhan an tionndaidh.
Eacarsaich 4.
An t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh sinn a 'laighe air a' chùl, a 'lùbadh na casan aig na glùinean, agus na casan bhon ùrlar a' cur às. Tha làmh a 'sìneadh suas.
Cuir stad air na fèithean bho bhoil agus cuir às an làr a-rithist an toiseach air an làimh chlì, an uairsin an sgapula deas. Tarraing suas an làmh fhreagarrach. Bidh sùilean a 'leantainn gluasad nan làmhan. Bi faiceallach: bidh sinn a 'tarraing an scapula chun an spine, a' tionndadh an earrann humeral, brùth an pelvis ris an làr.
Bho thoiseach an trèanaidh 2-3 uair 4-8 uair.
Mar sin, 3-4 uair 12-24 uair.
Àireamh eacarsaich 5.
An t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh sinn a 'laighe air a' chùl, a 'lùbadh na casan aig na glùinean agus bidh sinn a' cur air leud nan guailnean, na casan - air an làr. Cuiridh sinn ar làmhan air cùl ar cinn, bidh sinn a 'toirt nan uilllean beagan air adhart bhon chorp.
Tha na fèithean bhoilg an-còmhnaidh teth. Tog an lann ghualainn agus an cas mu choinneamh aig an aon àm. Bidh beagan a 'lughdachadh ciste agus glùin a chèile. Bidh sinn a 'tilleadh gu rèidh chun a' chiad àite. Bi faiceallach: tha na h-uilllean fad na h-ùine bho chèile, a 'glùin a' lùbadh anns an sgìre navel.
Bho thoiseach an trèanaidh 2-3 uair 4-8 uair, bidh sinn ag atharrachadh taobh.
Mar sin, bidh 3-4 a 'gairm 12-24 uair, ag atharrachadh taobh.
Àireamh eacarsaich 6.
An t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh sinn a 'laighe air a' chùl, lùb nan casan, tha casan co-shìnte ris an làr, àrdaich an ceann (faodaidh tu fhàgail air an làr), làmhan a 'sìneadh a-mach gu na taobhan.
Feuchaidh sinn an uairsin a bhith a 'ceangal ri corragan an t-seilein no an t-seal a tha a' tighinn bhon taobh a-muigh. Bidh na casan a 'gluasad beagan gu na làmhan. Bi faiceallach: bidh sinn a 'feuchainn ri ar guailnean a tharraing air ais is sìos.
Bho thoiseach an trèanaidh 2-3 uair 4-8 uair.
Mar sin, 3-4 uair 12-24 uair.
Àireamh eacarsaich 7.
An t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh sinn a 'laighe air aon taobh, a' lùbadh ar glùinean, tha an uilinn fon ghualainn. Bidh sinn a 'feuchainn ri pàirt àrd a' chinn a chumail dìreach, tha còmhlan rubair air a shìneadh nar làmhan.
Bidh sinn a 'tarraing nan guailnean a dh'ionnsaigh na pelvis. Tha fèithean a 'bhroinn agus na masagan teann agus bidh iad a' togail nan cromagan cho mòr 's as urrainn dhuinn. Aig an aon àm, tarraing an teip suas, sìneadh e air a 'fhad. Bidh sinn a 'tilleadh gu mall gu suidheachadh tòiseachaidh. Bi faiceallach: cùm pàirt àrd na cuirp gu dìreach agus air adhart beagan air adhart. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh às aonais teip agus an còrr de sheasamh làmh ri aghaidh an ùrlair. Le teip, bidh an obair a 'fàs nas duilghe.
Bho thoiseach an trèanaidh 2-3 uair 4-8 uair, le tionndadh air an taobh eile.
Mar sin, 3-4 uair 12-24 uair, le tionndadh air an taobh eile.
Nòta:
Cuidichidh na h-eacarsaichean seo uile thu a 'cur na fèithean bhoilg a phumpadh agus gad thoirt don toradh a tha thu ag iarraidh, is e an rud as motha a bhios a' cuideachadh le bhith gan dèanamh gu cunbhalach. Ach na gabh thairis air, faodaidh tu pèithean bhon bhoil a chuir a-mach agus thèid an toradh a dhèanamh nas motha.
Gus na h-eacarsaichean a thuigsinn, gheibh sinn eòlas air structar fèithean obrachaidh na bolg.
Fèith taobh a-muigh a 'bhoireannaich.
A-mach às na trì fèithean farsaing, is e am fèithean taobh a-muigh na h-aibhne am fear as àirde agus as fhollaisiche. Tha am fèithean air a 'bhoird seo a' sìneadh bho uachdar taobh thall a 'chiste bho 8 riban, tha na freumhagan air an cur bhon mhullach sìos agus bhon taobh a-muigh chun a-staigh.
Tha na taobhan clì is deas a 'lùbadh a' cheò air adhart ach a-mhàin nuair a bhios iad ag obair còmhla. A 'gearradh aon taobh tha an torso air an taobh thall. Ma tha an taobh deas de na fèithean obrachaidh a 'dèanamh, tha an torso agus na guailnean air an taobh chlì.
Fèith bhon taobh a-muigh taobh a-staigh na buidhne.
Tha am fèithean bhoil adhartach a-staigh na laighe fo fhrith-fhuaimneach taobh a-muigh. Tha stiùireadh nan fèithean-fiodha ann an cruth geansa. Bidh na sufts fèithean posterior a 'ceangal ri oir ìseal nan asain 12,11 10, a' cumail orra le fèithean analach an thorax. Gu h-ìosal, tha iad ceangailte ris an inneal ceangail a tha suidhichte ann an roinn lumbar - an fascia thoracolumbar, agus gu cuid bheag den ilium.
Tha gnìomhan nam fèithean a-staigh agus a-muigh eadar-dhealaichte. Tha an taobh a-staigh a 'laighe air ceàrn 90 ceum chun an taobh a-muigh agus tionndaidh an torso air an làimh dheis nuair a tha an taobh dheas ag obair, agus a chaochladh. Ach, ge-tà, tha gnìomhan coitcheann ann, a bharrachd air an taobh a-muigh, na fèithean oblique taobh a-staigh a 'bruthadh an torso air adhart ris na casan nuair a bhios an dà thaobh ag obair.