Gus coiseachd, feumaidh tu do ghualainn a dhìrich, gun a bhith a 'sruthadh, le do cheann air a chumail àrd, bu chòir do làmhan gluasad gu ruitheam. Bu chòir do bhrògan airson coiseachd a bhith cho cofhurtail 'sa ghabhas air sàl ìseal, bu chòir a dhèanamh, ma ghabhas e dèanamh bho stuth nàdarra, gus am bi na buill air an toirt le èadhar ùr.
Chan eil casg cha mhòr eadar-dhealaichte bho chuairt spòrs. Ach an coimeas ri coiseachd lùth-chleasachd, nuair a bhios e a 'ruith, bidh an t-inneal air na h-earrannan a' dol 3 no 4 tursan a bharrachd. Mura h-eil thu ceart gu leòr leis na h-earrannan, feumaidh tu tòiseachadh le coiseachd spòrsail agus an uairsin a rèir dè cho freagarrach 'sa tha thu, gu bheil thu math, feumaidh tu na h-euchdan spòrs agad a leasachadh. Is dòcha nach eil adhbhar follaiseach agad a leithid dhut a thoirt dhut fhèin, ach le cuideachadh bho bhith ruith faodaidh tu tòrr a choileanadh.
Tha e furasta a bhith a 'sgoltadh is a' coiseachd nan seòrsaichean eacarsaich as fheàrr a bheir ocsaidean don chraiceann. Faodaidh tu ruith aig aois sam bith, faodaidh tu fiù 's tòiseachadh aig seachdadad.
A 'ruith thrèanaichean fèith cridhe. Tha an cridhe nas sàmhaiche agus nas slaodaiche, chan eil e a 'bualadh gu math tric, bidh e a' tòiseachadh ag obair ann an dòigh eaconamach.
Taing don ruith, tha metabolism math air a thoirt seachad, tha còmhdhail oxygen agus cuairteachadh fala air an leasachadh. Mar thoradh air sin, bidh thu gu bhith a 'fàs nas slaodaiche. Tha ruith a 'neartachadh an t-siostam dìon.
Tha ruith nas fheàrr anns gach àite air a chuairteachadh le greenery agus san adhar. Chan eil e idir riatanach a bhith a 'cur aodach daor air dòigh gus coimhead iongantach. Faodaidh tu còmhlan feumail agus soilleir a chur air do cheann. Anns a 'chùis seo dhut fhèin na prìomh chasan. Le bhith a 'ruith cuideam, a' togail tlachd gu mòr, agus ma tha trom-inntinn ort, tillidh e thu gu beatha choileanta. Le bhith a 'bualadh air an ath chlàran agad, bidh an fèin-mheas agad nas àirde, bheir thu urram dhut barrachd, agus bidh thu a' faireachdainn nas misneachaile agus nas làidire.
Eacarsaichean coimpiuta airson figear brèagha
Tha miann boireannaich gu ìre mhòr an crochadh air na chunnaic i sa sgàthan sa mhadainn. Tha adhbhar aig a h-uile duine airson mì-thoilichte. Tha cuideigin ag iarraidh foirmean bhoireannach fhaighinn, cuideigin a 'bruadar mu bhith a' call cuideam. Bidh boireannaich a 'tòiseachadh a' suidhe air diet cruaidh, ach chan eil iad a 'coileanadh an toraidh a tha a dhìth. Agus is e am puing gu lèir nach eil e cudromach an cuideam as fheàrr fhaighinn. Tha e nas cudromaiche na fèithean a neartachadh agus an uairsin bidh thu a 'coimhead le figear sam bith gràsmhor, teann agus aotrom.
Gus àireamh àlainn fhaighinn, faodaidh tu lùth-chleasachd a dhèanamh, agus faodaidh tu a dhèanamh aig àm sam bith, àite sam bith, gun aire a tharraing. Ma tha thu seasmhach agus na h-eacarsaichean a rithist airson 6 no 7 mionaidean, an uairsin gheibh thu mòran de ghnìomhachd chorporra mar thoradh air.
Beathachadh agus eacarsaich airson figear brèagha
A 'feuchainn ri figearan stiff no flabby a cheartachadh, feumaidh tu cur às dha corp droch bhuaidh (leigheas eadar-dhealaichte, caffeine, alcol, nicotine), a tha ga dhèanamh doirbh toxain a thoirt às a' bhodhaig, a 'cur bacadh air sgaoileadh fuil àbhaisteach, agus mar sin lùghdaich an ìre metabolism.
Gus sùil a chumail air a 'bhiadh, mar a tha barrachd mathas ann an ceallan geir agus gan àrdachadh. Na dèan dearmad air bracaist mhath a-riamh. Tòisich an latha le biadh pròtain, bidh e a 'brosnachadh metabolism geir. Mar eisimpleir, ma dh'ith thu pròtain de aon ugh airson bracaist, cha dèan an fhigear agad cron air cas cearc geir airson dìnnear.
Chan eil e a 'dèanamh ciall a bhith a' dùnadh bho dhaithead nam biadh as fheàrr leat. Feumaidh sinn an ullachadh gu ceart. Mar eisimpleir, ann an cas cearc le craiceann tha 14 gram de gheir, ma bheir thu às an craiceann, bidh 5.4 gram ann, ann an earrann de bhuntàta bruich le ola de 53 gram de gheir, agus gun ola bidh 1 gram agus mar sin air adhart.
Anns a 'bhiadh bu chòir biadh feumail a chleachdadh, leithid aran le bran, luibhean ùra, càise bàn saill, stuthan soy, broccoli. Mar sin, tha e comasach a bhith a 'toirt brosnachadh air a' phròiseas airson a bhith a 'làimhseachadh, solarachadh nam microelements riatanach sa chorp, elasticity de cheanglaichean ceangail.
Na bi ag ithe:
1 . mura h-eil thu a 'faireachdainn acrasach,
2 . nas fhaide na 4 uairean a thìde ro àm na leabaidh,
3 . ann an cabhag. Nam biodh beagan blasad agad, an àite chips, tha e nas fheàrr glasraich a ghleusadh, agus cuir cola, deoch sùgh, an àite boc seoclaid, ithe banana.
Is e an dòigh as fheàrr a th 'ann an-còmhnaidh a bhith ann an tonus uisge. Tha e math coinneamhan a dhèanamh airson clasaichean aerobics uisge no ceannach tiocaid ràithe don pool. Air sgàth an uisge a th 'ann, tha a h-uile gluasad san uisge 12 uair nas èifeachdaiche ann an uisge na tha e air tìr. Co-dhiù sa mhadainn feumaidh tu fras uisge fallain a ghabhail le gel anns a bheil ola craoibhe tì no verbena. Anns a 'mhodh-obrachaidh, feumaidh tu mitten massage a ghabhail bho sisal no loofah no massage le stiff brush. An uairsin, seallaidh tu mar a leasaicheas staid do chraicinn, agus mar a tha e co-chòrdadh.
Tha dìth gnìomhachd corporra an crochadh air gu bheil na fèithean a 'fàs fallain. Ach le cuideachadh bho eacarsaichean corporra, tha e duilich do chuid dhiubh an corp aca a neartachadh. As deidh na h-uile, chan eil na fèithean gu lèir an sàs ann. Bidh sinn a 'moladh seata de eacarsaichean a chur còmhla, le eacarsaichean airson 5 mionaidean, cuiridh iad cuideam air fèithean a' chuirp.
Chan eil e dona briog-ghoirid a chleachdadh airson call cuideam cuide ri eacarsaichean no criosan sònraichte. Gus pròiseas caitheamh lùth a chuairteachadh ann an ceallan geir a luathachadh agus cuidichidh cleachdaidhean feumail: ma ghabhas e dèanamh, gluais air còmhdhail, ach tron bhaile agus air chois, thrèig an àrdachadh, eacarsaich san taigh (250 uair a thìde airson glanadh dachaigh 250 kcal).
Coimeas eacarsaichean gus figear brèagha a choileanadh
Cleachdaidhean airson figear brèagha
Eacarsaich 1. Tagh àite sàmhach, brat deas. Leig air do dhruim. Leag sìos beagan air na glùinean agus spread sinn iad bho chèile. Cuir do làmhan air do chùlaibh. Bidh sinn a 'laighe agus a' gabhail fois airson timcheall air 3 mionaidean.
Eacarsaich 2. Gun a bhith ag atharrachadh suidheachadh nan làmhan, suidhe gu beòthail, sìneadh. San t-suidheachadh seo bidh sinn a 'reothadh airson 2 mionaid.
Eacarsaich 3. Bidh sinn a 'laighe air a' bhrat, na làmhan a 'lùbadh anns na h-uilllean, cuir fo cheann. Leigamaid sìos ar glùinean, àrdaich, cuir casg air na casan againn. Na cuir na casan againn air a 'mhata, cuir iad sìos iad anns an uchd. A-rithist, bidh sinn gan sìneadh aig ceàrn 45 ìre bhon ùrlar. Bidh sinn a 'coileanadh grunn thursan gus am bi sinn a' faireachdainn sgìth gu math sona anns na sliabh.
Eacarsaich 4. Lèig, lùb do ghlùin. Socraich an cas dheas chun na glùine clì. Cuir pail do làmh dheas air do stomag. Air an làimh chlì - fon cheann, àrdaich sinn gu mall ar ceann agus air an làimh dheis. Bidh sinn a 'cumail an làmh dheas air a' bhroinn. An uairsin atharraich an suidheachadh, cuir cas an cas chlì air a 'ghlùin deas, cuir an làmh dheas fon cheann, agus cuir an pailme air chlì air an stamag. Bidh sinn gar cuideachadh fhìn, bidh sinn a 'togail ceann na làimhe deise le pail ar làmh dheas, na atharraich sinn an t-suidheachadh, an turas seo bidh sinn a' togail a 'chinn suas agus air an làimh chlì.
Eacarsaich 5. Leigamaid suidhe air oir a 'bhrat-bhrat. Buidheannach, airson seo bidh sinn a 'tarraing chun a' chiste a 'lùbadh glùin, cuiridh sinn an làmhan suas. Tionndaidh an duilleag air ais air ais anns an aon sheòrsa, cuiridh sinn stad air ìomhaigh corp air teap agus guailnean. Chan eil sinn a 'lùghdachadh ar glùinean, cuiridh sinn ar làmhan còmhla ri knot. Feuch gun toir sinn an t-suidheachadh tòiseachaidh, gluais an cuideam don "chòigeamh puing", cuir an ceangal ris an làr le stocainnean. Nì sinn a-rithist dè as urrainn dhuinn.
Eacarsaich 6. Suidhich sìos. Lùb nan arm anns na cinnich, cuir pail an aodainn. Bidh sinn a 'socrachadh ar glùinean agus ar làmhan, a' togail an "còigeamh puing". Leig leinn lùb, cho cruaidh 's as urrainn dhuinn. Nì sinn uair eile uair eile.
Eacarsaich 7. A-rithist, na laighe sìos aghaidh, lùb làmhan aig na cinnich, palms an aghaidh. Tionndaidh an corp ìseal gu clì is deas grunn thursan.
Eacarsaichean 8. Suidhich sìos sìos, tha sinn a 'sgaoileadh ar n-arm agus ar casan. Togaidh sinn cho mòr 'sa ghabhas air pàirt àrd a' chlò.
Eacarsaichean 9. Mus tèid sinn suas, dèan a 'chiad eacarsaich, dìreach a bhith a' laighe air do dhruim, lùbadh do ghlùin gu aotrom, cuir do làmhan air do chùlaibh.
Lùth-chleasachd airson figear brèagha
Ceum còmhla anns an t-suidheachadh suidhe. Na cuir thu às na sàil bhon ùrlar, co-dhiù le oidhirp a 'togail na stocainnean agad, imich a-mach coiseachd suas beinn. Nì sinn 60 uair eile.
2. A-rithist, a 'dèanamh an aon eacarsaich, ach nach dèan thu a-mach às na casan a-mach às an ùrlar, a-rithist le oidhirp a' togail a shàilean. Dèan ath-aithris 60 uair.
3. Bidh sinn a 'toirt tòrr do na fèithean gluteal. A 'bualadh a' bhonn, an uairsin a 'socrachadh. Nì sinn uair eile 30 uair.
4. Bidh sinn a 'tarraing air a' bhroinn, a 'sruthadh na fèithean, a' toirt anail agus a 'toirt air falbh na fèithean ann an teannachadh airson 3 diogan. Bidh sinn a-rithist 15 uair.
5. Lùghdaichidh sinn agus roinnidh sinn an scapula. Bidh sinn a-rithist 30 uair.
6. Sàbhaladh agus làmhan gun fhlas. Dèan ath-aithris 60 uair.
A-nis tha fios againn dè na h-eacarsaichean a dh'fheumas tu a dhèanamh gus figear brèagha fhaighinn. Taing do na h-eacarsaichean sin, faodaidh tu figear brèagha a cheannach, ach cha bu chòir dhut dìochuimhneachadh ithe gu ceart.