An seo mu thràth dè an ùine, a 'pacadh suas, a tha thu a' smaoineachadh - "a h-uile duine, mar sin chan eil e do-dhèanta barrachd, bhon amàireach tòisichidh mi a 'fàs tana - bidh mi a' suidhe air daithead agus bidh mi a 'dol a-steach airson spòrs"! Ach anns a 'bhochdainn làitheil, gun bhrosnachadh làidir, bidh a h-uile dad a' tilleadh gu àbhaisteach. Thug iad grèim air ceapaire, an uairsin thug an leannan e gu bòrd teoclaid, agus thug an duine aice pacaid de "laummies" dhachaigh. Agus cuiridh tu a-steach a-steach don leabaidh agad, a 'faireachdainn truas anns an stamag bhon bhiadh a dh'itheas tu tron latha, air a thoirmeasg le iomagain agus mothachadh air do laigse agus dìth toil. Ciamar as urrainn dhuinn an cearcall fiadhaich seo a bhriseadh, tarraing sinn fhìn còmhla, a 'lorg uidheamachd agus a' caoidh cuideam agus a bhith gu math freagarrach? Càite am bi iad a 'tòiseachadh, gus am bi deagh oidhirp a' soirbheachadh às dèidh sin air coileanadh soirbheachail an amas? Chan e dìreach thu fhèin, ach tha na milleanan de bhoireannaich air feadh an t-saoghail a 'faighneachd air an aon cheist, seach gu bheil cus aotrom no fìor no mac-meanmnach a' tighinn a-steach do na h-idean maise ann an inntinnean a 'mhòr-chuid.
Mar sin, càite a bheil thu a 'tòiseachadh? Ma tha thu air fiaclaidhean teann geàrr-ùine a dhèanamh mu thràth, dh 'ionnsaich thu bhon eòlas agad gu bheil e doirbh an cumail bho thoiseach gu deireadh agus aig deireadh a' bhìdh, thèid a h-uile dad a tha air a dhroch fhàs a thilleadh. Tha seo air a mhìneachadh gu furasta leis an eòlas air a 'bhodhaig againn - an duilgheadas a tha co-cheangailte ri atharrachadh daingeann ann an daithead, ag adhbhrachadh atharrachadh nar metabolism, bidh e a' slaodadh sìos, agus nuair a thilleas sinn chun a 'bhiadh àbhaisteach dhuinn, bidh ar corp a' stòradh calraidhean airson an ama ri teachd.
Gus seo a sheachnadh, bidh luchd-beathachaidh a 'moladh atharrachadh a dhèanamh air cleachdaidhean bìdh mean air mhean, na cuir às dhaibh stuthan feumail mar mheasan, glasraich, cnothan, toradh tioram, càise, aran gràn, uighean, mil, feòil, càise. Thoir gu leòr deoch làidir, gu h-àraidh uisge, co-dhiù 1.5 liotair gach latha. Is e an rud as fheàrr ma thòisicheas tu an latha le glainne uisge glan 20 mionaid mus tòisich am bracaist. Tron latha, giùlain botal uisge òil agus deoch ann an slatan beaga.
Is e an rud as cudromaiche ann an call cuideam am beachd iomchaidh, a bhrosnachadh. Leis a 'bhrosnachadh ceart, cha bhith thu a' faireachdainn gu bheil an fulangas a bhith a 'toirt cuibhreann de chuibhreann teòclaid no deigh-reòta dheth, chan fhaigh thu ach e fhèin e. Faodaidh tu fhèin a bhrosnachadh le leabhar-latha bìdh anns a bheil thu a 'sgrìobhadh sìos na tha thu ag ithe tron latha; sgàilean làr airson toraidhean a thomhas; dealbhan co-fhreagarrach air a 'chuinneag; tha com-pàirteachadh ann an coimhearsnachdan eadar-lìn cho tana riut fhèin. Faodaidh an spreagadh pearsanta agad a bhith ann an rud sam bith, is dòcha gur e jeans a cheannach no èideadh airson meud nas lugha a bhios ann.
Cuimhnich gur e beatha a th 'anns a' ghluasad, agus eadhon ma tha thu air lùghdachadh mòr a dhèanamh air an t-sùim agus an t-susbaint calorie a tha ann am biadh, ach leanaidh an telebhisean no an coimpiutair agad an-còmhnaidh a 'suidhe air an leabaidh, cha bhi an toradh na tha thu a' sùileachadh. Cleachdaich thu fhèin gu gnìomhachd chorporra cunbhalach, eadhon coiseachd sìmplidh aig astar 30 mionaid san latha a dhreuchd.
Tha nighean 24 bliadhna a dh'aois a 'sgrìobhadh: bha mi daonnan ag ithe cho mòr' sa bha mi ag iarraidh, cha robh mi glè sgàin, ach bha e caol agus iomchaidh, bha mo chuideam air a chumail aig an aon chomharra, nuair a bha mi aig an ionad agus ag obair, thàinig dhachaigh dhachaigh feasgar. Agus an uairsin cheumnaich mi bhon institiùd, fhuair mi obair aig a 'choimpiutair aig an taigh, cha do ràinig mi àite sam bith, taobh a-muigh na stòrais agus an cuideam a bha air a chraoladh gu luath, airson sia mìosan fhuair mi 8 cg! Chaidh mi air daithead, dh'ith mi beagan mheasan san latha, pìos beag feòla, salad, ach cha do thuit an cuideam. Gus an do dh'atharraich mi mo dhòigh-beatha fhiadhaich, cha robh biadh air mo chuideachadh!
Is e an dòigh as fheàrr air smachd a chumail ort fhèin agus a bhith gad chleachdadh gu cunbhalach clàradh airson fallaineachd (dannsa, cumadh, bodyflex, yoga, as fheàrr leibh) agus pàigh airson clasaichean gach mìos ro làimh. Bidh thu duilich mun airgead a thèid a chosg agus bidh thu a 'frithealadh chlasaichean gu cunbhalach. Faodaidh tu ionnsachadh aig an taigh cho èifeachdach ri ann an club spòrs, gu sònraichte air an eadar-lìon tha tòrr bhideothan ann le seataichean de chleasan, leasanan airson diofar sheòrsaichean dannsan, yoga, msaa. Ach ma tha fios agad gu bheil an neart cumhachd agad gu leòr airson 3 latha aig a 'char as fhaide de thrèanadh dachaigh, tha e nas fheàrr ùine agus airgead a lorg, agus clàraich airson ionad fallaineachd.
Ma tha thu a 'mairsinn anns an rèiteachadh de bheathachadh ceart agus obair chorporra cunbhalach airson co-dhiù mìos, cuiridh e a-steach do dhòigh-beatha àbhaisteach, bidh thu a' coimhead gu furasta air na riaghailtean co-chòrdaidh, agus bheir an corp ùr togalaich dhut an lùth agus neart dhut gus gluasad air adhart. Às deidh na h-uile, chan eil dad nas miosa na bhith a 'faireachdainn brèagha agus caol!