Tha a 'chòir aig a h-uile duine taghadh fhèin: an galar a leasachadh, ach chan ann a bhith a' cuingealachadh fhèin ann am biadh, no airson dòigh-beatha fhallain le beathachadh ceart a stiùireadh. Nuair a bhios am bodhaig a 'glanadh, bidh daoine fhèin a' glanadh gu mì-thoilichte le bhith ag ithe biadh cronail.
Bu chòir na stuthan feumail a leanas a bhith san latha sa daithead:
Garlic
Tha mòran bhuannachdan aig Garlic agus tha e riatanach dìreach airson dòigh-beatha fhallain. A 'biathadh bidh garlic a' cur casg air galaran cardiovascular agus aillse, agus tha e cuideachd a 'cur sìos gu mòr ris a' chunnart a th 'ann an stròc. Tha deagh bhuaidh anti-inflammatory aig a 'ghalair, a' cuideachadh le lùghdachadh swelling agus pian le airtritis. Cha bhi e cho feumail dha euslaintich le tinneas an t-siùcair. Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh capsail garlic, ma tha fàileadh geur annasach air garlic. Le daithead fallain, bidh e buannachdail agus cruaidh de dhuilleag, a chuidicheas an corp ath-nuadhachadh agus na soithichean a ghlanadh. Gus an t-aodach seo a dhèanamh, chuairteachadh 350 gram de garlic puridh agus cuiridh tu a-steach e ann an soitheach. An uairsin bidh dòllan air a dhòrtadh le deoch-làidir (faodar a bhith vodca) agus fàg e airson dà sheachdain ann an àite blàth, dorcha, a 'crochadh gach latha. An uairsin tha an t-aodach air a chraoladh agus air a sgaradh airson dà latha eile.
Ugh
Fiù 's ma tha thu a' smaoineachadh air cholesterol, chan fheum thu uighean a thoirt seachad, oir tha iad nan stòras pròtain agus susbaint mar lutein a chuidicheas le bhith a 'cur casg air a bhith a' cur casg air na sùilean. Thathas a 'smaoineachadh gu bheil uighean a' lùghdachadh cunnart stròc agus cridhe-inntinn, agus cuideachd a 'cur bacadh air co-luachan fala a chruthachadh. Tha cleachdadh uighean anns an t-sùim de shia pìosan gach seachdain le faisg air leth-cheud sa cheud a 'lùghdachadh cunnart aillse broilleach. Gu ruige seo, tha luchd-beathachaidh ag ràdh nach eil a 'bhuidheann a' faighinn cholesterol bho bhiadh, ach ga thoirt gu buil bho ghata shàthaichte. Mar sin feumaidh uighean a bhith ann an daithead làitheil duine.
Spinach
Tha tòrr beathachaidh ann an spinach, mar sin tha e math airson beathachadh ceart. Is e stòr a th 'ann de vitamain A, C agus K, iarann agus antioxidants. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil dìon antioxidants ann an aghaidh stròc, ionnsaigh cridhe, arthritis, osteoporosis agus aillse colorectal. Dìreach dìreach mar uighean, tha lutein a tha a 'sùileachadh air spinach, mar sin le beathachadh ceart, is e an ugh le spionag am bracaist as fheàrr.
Briseadh an rus
Bidh mòran dhaoine, gu sònraichte boireannaich, a 'feuchainn ri seachnadh carbohydrates seach gu bheil iad a' toirt buaidh air cuideam, ach tha feum air carbohydrates leis a 'bhodhaig gus lùth a chumail suas. Airson beathachadh ceart, bidh gach stuth a tha a 'gabhail a-steach grànan iomlan - gràn, aran agus rus donn - feumail. Tha snàithleanan feumail anns a 'bhathar seo, agus le bhith a' lùghdachadh cholesterol, a 'lùghdachadh cunnart obesity, tinneas an t-siùcair, galar cardiovascular, cruthachadh chlachan agus aillse colorectal. Chan eil e cho feumail, bidh na stuthan sin airson na galairean, agus bidh an gnìomhachd sin a 'lùghdachadh le aois.
Bainne
Tha an fheum airson calcium anns a 'bhodha a' fàs le aois. Tha bainne bò air a bheairteas le calcium, a tha cho riatanach airson casg a chur air osteoporosis agus cnàmhan a neartachadh. Bidh bathar bainne a 'cur casg air call cnàimh air sgàth airtritis neo-dhroimideach no menopause. Bidh dà ghlainne de bhainne sgìth latha no iogartan air a chur ris a 'chuibhreann làitheil gu math buannachdail le dòigh-beatha fhallain agus beathachadh ceart.
Banana
Ann an aon banana aibidh tha mu 470 milleanag de potassium, a tha riatanach airson slàinte agus neart nam fèithean, a 'gabhail a-steach cridhe. Faodar beachdachadh gu sàbhailte air bananathan air casg galaran cardiovascular. Tha an toradh seo a 'lùghdachadh an cuideam agus tha e feumail airson fuaim-cridhe, seach gu bheil e a' neutralizes an acid. Cha bhi e feumail ach a-mhàin, ach cuideachd bòidheach ma thèid banana, a ghearradh ann am pìosan, a chur ri min-choirce, bainne, iogart no sùgh mheasan. Bidh litrichean, apricots tioram agus sardines cuideachd nan stòras math de potasium.
Bradan
Tha iasg mar seo, mar bhradan, air a neartachadh le geir omega-3. Bidh saorsa den bhuidheann seo a 'dìon an aghaidh cuid de sheòrsachan aillse, a' cur casg air coltas thrombi agus a 'lughdachadh cholesterol. Mar a tha sgrùdaidhean a 'sealltainn, a' toirt taing do shusbaint nicotinic, faodaidh bradan casg a chur air call cuimhne agus a 'lughdachadh na stàite dona. Tha beachd ann gum faod searbhag nicotinic dìon an aghaidh galar Alzheimer. Ma tha thu an sàs ann am beathachadh ceart, an uair sin bradan (ùr no stuag), ma ghabhas e dèanamh, thathas a 'moladh gum bi e ag ithe mu dhà no trì tursan san t-seachdain. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil cnothan-cnòthan cuideachd saidhbhir ann an gathan na buidhne seo.
Lusan
Tha fios aig a h-uile duine gu bheil ar blas a 'fàs nas dona le aois. Ann an dòigh-beatha fhallain, thathar a 'moladh spìosraidhean agus luibhean a chur an àite salann, oir tha salainn a' cur cuideam air, agus tha blas luibhean tòrr nas taitneile agus nas làidire. Agus bidh biadh sam bith air a bruich le luibhean an àite salainn mòran nas fheumail.
Cearc
Thathas den bheachd gur e feòil am feòil as fallaine. Tha e beairteach ann an selenium, protainnean agus vitamain B. Tha e air a mholadh gum bi brògan cearc air ithe, agus cuideachd an craiceann a thoirt às a 'chearc. Bidh feòil cice a 'neartachadh an eanchainn, a' togail ìre lùtha, a 'casg aillse agus a' lùghdachadh meud cnàimh.
Gorman
Tha euslaintich ann an gorman-gorma comasach air glaucoma, cataracts, hemorrhoids, galaran cardiovascular, ulcers stamagach, aillse agus speinean a chasg. Bidh fraorach, a tha a 'gabhail pàirt ann am beathachadh ceart, a' lùghdachadh dragh air gnìomhachd eanchainn a tha a 'tachairt an dèidh strokes, a' cur às do shèid a 'chonnachaidh agus a' cuideachadh leis a 'bhuinneach agus leis a' ghalar.