Mar sin, a tha thu ag ràdh. Tha seo - neo-sheasmhach, gun a bhith ag atharrachadh an obair àbhaisteach airson rudeigin ùr agus neo-aithnichte air sgàth 's gum feum thu an latha air fad suidhe ann an aon suidheachadh. Agus tha thu gu tur ceàrr! Gun teagamh, ann an oifis sam bith, chì thu dealbh èiginn: bidh luchd-obrach nan suidhe aig na bùird air an sealg thairis, tha na sùilean aca air an suidheachadh air a 'mhonar, bidh an earball air a bhruthadh chun a' chluais. Ach dhaibhsan a tha airson fuireach fallain fhad 'sa tha iad nan suidhe, tha slighe a-muigh ann - oifis fallaineachd. Chan eil feum air baidhsagalan agus geòlagan.
Dè a tha ann am fallaineachd oifis?
Tha a 'chiad àite ann a bhith a' leasachadh phrògraman "fallaineachd airson na h-oifis" leis na Seapanach, agus tha Ameireaganaich agus Sìonais cuideachd an aghaidh a 'chùis seo. Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha ùidh mhòr ann an cìsean oifis air a shealltainn san dùthaich againn. Mar a nì thu gnìomh ann an suidheachadh, mura h-eil coltas ann gum bi luchd-spòrs àrd-ìre, agus a bhith cho bòidheach san oifis, bhiodh e feumail.
Gun teagamh, is e an dòigh-obrach as bunaitiche airson cìs oifis a bhith ann am follaiseachd do dhaoine eile. Is e, is e an cnapan-starra saidhgeòlais agus an mì-chinnt a thuigeas co-obraichean thu gur e na cnapan-starra as dorra a th 'air an t-slighe gu math foirfe! Ach faodar faighinn thairis orra. A thuilleadh air an sin, tha tòrr dhòighean ann a tha freagarrach airson a h-uile duine agus chan fheum iad barrachd oidhirpean.
Roghainn a h-aon: "Breathe - na bi anail"
Bheir eacarsaich anabarrach cothrom dhut tlachdmhor corp is spiorad a thoirt air ais ann an 15-20 mionaid. Gu h-àraid a tha a 'còrdadh gu h-àraidh an-diugh tha eacarsaichean anailachaidh Sìneach (chi-chun), aig a bheil eachdraidh bho chionn linntean agus a' dearbhadh buaidh therapach; anamachadh sgairteil, stèidhichte air modh-yoga; cho math ri eacarsaichean anailis clasaigeach, a tha na mheasgachadh de dhiofar stoidhlichean, ach cha bhith e a 'caoidh a h-èifeachdas bho seo. Ionnsaich beagan dhòighean de lùth-chleasachd adhartach sam bith, cuir a-steach iad a h-uile latha, agus chì thu mar a bhios beatha na h-oifis agad nas cofhurtail.
An dàrna roghainn: "Mo mhaighstir mo chuid fhèin"
Ma tha seòmar air leth agad, tha tòrr chothroman agad gus "fuil a sgaoileadh". Ma tha thu fhathast mar "lùth-chleasachd oifis", agus an turas mu dheireadh a chaidh mi don lùth-chleasachd ... san fharsaingeachd, o chionn fhada, feuch an dèan thu trèanadh fiodha isometrig. Tha e na dhòigh air ciorrachadh fèithean gun a gluasad. Is e a 'phuing cìse iomlan a bhith a' neartachadh chan e a-mhàin am frèam fèitheach, ach cuideachd na tendons agus na ligaments, agus a 'meudachadh an tlachdmhor. Ma tha fios agad gu dìreach dè na dumbbells, dè cho tric 'sa tha e bho dhuilgheadasan, agus gu bheil thu a' tadhal air an ionad fallaineachd co-dhiù gu tric, ach gu cunbhalach, faodaidh tu feuchainn ri bodyflex a stiùireadh - combo còmhla ri chèile, pilates, lùth-chleasachd Seapanais agus Sìneach. Tha am modh seo ag amas air na fèithean a neartachadh agus cuideam corp a lùghdachadh. Tha mòran eacarsaichean coise, freagarrach airson coileanadh ann an suidheachadh oifigeil "cruaidh".
Roghainn a trì: bi sgiobalta agus a-rithist leisg
Do bhoireannaich a tha a 'diùltadh obair chorporra sam bith, tha dòigh-obrach ann cuideachd airson obair a thilleadh agus beothail. Is iad seo diofar sheòrsachan acupressure, is e an shiatsu Iapan as ainmeile dhiubh. Air èifeachdas a 'bhuaidh air a' bhodhaig, chan eil an seòrsa massage seo nas ìsle na na seòrsachan-obrach oifis gu h-àrd. Tha e gu h-àraidh mothachail gum bi, gu luath, taobh a-staigh beagan mhionaidean, a 'toirt ùrachaidh air an iom-fhillte agus a' toirt sealladh dha na sùilean. Ann an suidheachadh far am feum thu coimhead gu math anmoch air an oidhche an dèidh obair cruaidh latha, chan eil an shiatsu dìreach air a thoirt a-steach.
Lùth-chleasachd neo-fhaicsinneachd
1. Breathaich nas doimhne! Gabh anail, fhad 's a tha thu a' feuchainn ris a 'chiste agus na h-aranan a dhèanamh a-staigh, ach tha an stamag air a thoirt gu buil. " Cùm do anail airson 1-2 diogan, agus cuir a-mach tron sròn agad. Dèan 10 uairean.
Dèan amhaich agad! Tarsainn do ghàirdeanan air cùl do cheann, tog do cheann agus coimhead suas. Bu chòir do làmh agus do bhoireannaich dèiligeadh ri chèile. Dèan ath-aithris 10 tursan. Leasaichidh an eacarsaich seo an cuairteachadh fala anns an amhaich agus na pàirtean as àirde den spine.
3. Thoir air falbh na sgoltagan airson greis! Thoir air falbh na brògan, suidhe air cathair, cuir casan air an làr aig astar 20 cm bho chèile. An toiseach, tarraing an soca suas, feuch ris na heallan a chumail air an làr rè an eacarsaich. Dèan an eacarsaich 20 uair. An uairsin tha e mar an ceudna airson na sàil. Tarraing na sàilichean suas, agus brùth do chorragan dhan làr. Dèan turas a-rithist 20 uair agus aodach an lùb a-rithist!
4. Dùin do shùilean! Call làmhan an aghaidh a chèile airson blàthachadh, an uairsin massage an aghaidh le gluasadan slaodach 20 uair - suas is sìos. Bidh eacarsaich a 'socrachadh na fèithean sùla agus a' fàs nas sìmplidh .
5. Fàilte air do dhruim ìseal! Gabhaibh grèim air a 'chòmhnard le do làmhan, cuir do òrdag ann an ceàrnag an t-sràbain lumbar. Nadavi aig an aon àm le dà mheur air na fèithean, a 'dol air ais bhon spine de 1-2 ceudameatairean. Gluais suas suas nas dlùithe ris an trannsa, an uair sin sìos, agus beagan a 'lùbadh air adhart.
Bu chòir fios a bhith aig na coidsichean bodyflex, shiatsu no eacarsaich analach. Ach faodaidh tu lùth-chleasachd fhollaiseachd a dhèanamh gun trèanadh sònraichte. Tha eacarsaich glè sìmplidh, ach èifeachdach.
Olga ZORINA
shpilka.ru