Gu ruige seo, tha iomadh dòigh ann a bhith a 'cur às don easbhaidh seo, a' gabhail a-steach innealan-ola, diofar uamhan, tableta agus mòran dhrogaichean eile. Ach fhathast, tha eòlaichean air a leithid de chuspair leis a 'bhroilleach, ag ràdh nach eil aca ach dà dhòigh. Is e a 'chiad fhear lannsaireachd plastaig, a chuidicheas le bhith a' toirt chan e a-mhàin an ìre a tha a dhìth ort, ach cuideachd an cruth agus an dàrna fear - eacarsaichean corporra gus meud a 'chnaich àrdachadh. Chan eil mòran airson a bhith fon leacan, mar sin is fheàrr leotha an dàrna slighe. Ach gu mì-fhortanach, chan urrainn dha àireamh mhòr de bhoireannaich, air sgàth an cosnaidh, a bhith a 'tadhal air diofar ionadan gyms agus clubaichean fallaineachd. Mar sin, tha grunn eacarsaichean a dh'fhaodas tu a dhèanamh aig an taigh.
Mus tòisich thu a 'bruidhinn mu na h-eacarsaichean sin, tha thu airson beagan bruidhinn mun chiste fhèin. Is e an fhìrinn gu bheil a 'chnoc boireann a' dèanamh suas de chlais-mhara màthar agus cleasachd pectoralich. Ge bith dè a tha thu ag ràdh, ach chan urrainn dhut na fairean mamail a mheudachadh le obair chorporra. Agus tha na h-eacarsaichean uile ag amas air a bhith a 'meudachadh, a' teannachadh agus a 'dèanamh pàirt nas motha den chiste-laighe. Air sgàth seo, bidh meud na cìse a 'meudachadh, bidh am broilleach fhèin nas fhollaisiche agus bidh coltas nas iongantach oirre. Na h-aon eacarsaichean gus meud a 'chnaich a mheudachadh, feumaidh tu aire shònraichte a phàigheadh, a chionn' s gu bheil thu airson obair cruaidh a choileanadh. Tha seo air sgàth gu bheil fèithean nam fèithean-ciste gu math làidir agus gu bheil meud gu math mòr aca, mar sin cha chuimhnich thu thu fhèin gu luchd-obrach lag agus dreuchdan tearc.
A thaobh cho dian 'sa tha na h-eacarsaichean, chan fheum eacarsaichean a chluich airson meudachadh broilleach a h-uile latha, bidh e gu leòr 3 tursan san t-seachdain. Agus, gu dearbh, mar luchd-obrach, feumaidh tu cileagram dumbbell de 7-10 a chleachdadh an àite innealan meallta, leithid canaichean le tairnnean no leabhar ris an canar "Encyclopedia." Is urrainn dhut a dhèanamh tòisich.
Eacarsaichean coimpiutair.
1. A 'chiad eacarsaich, bheir tòna do fhèithean a' chiste. Gus seo a dhèanamh, brùth do dhruim gu cùl a 'chathair no dìreach chun a' bhalla. An uairsin, gabh na palms air do bheulaibh agus an uairsin a 'brùthadh an aghaidh a chèile le bhith a' toirt buaidh air fèithean a 'chiste agus a' cunntadh gu deich. An uairsin cuir air adhart na binneanan co-cheangail air adhart còig ceudameatair agus ath-aithris a-rithist. An uairsin airson còig ceudameatairean eile, gluais na làmhan agad. Feumaidh tu a chuir air falbh gus an urrainn dhut na palms a chumail còmhla. An uairsin a leigeil às do làmhan, cromadh agus dèan an eacarsaich 2 barrachd thursan.
2. Thèid an ath eacarsaich a dhèanamh anns an doras. Gus seo a dhèanamh, gabh fois ann an jamb an dorais le do làmhan agus ga chuir a-mach le neart mòr, anns an t-suidheachadh seo, stad airson timcheall air mionaid, agus an uairsin lean air adhart beagan agus an eacarsaich a-rithist.
3. A-rithist tha eacarsaich a dh 'fhaodar a ràdh mar skier. Smaoinich gu bheil dà phòla sgith agad nad làmhan, agus tha thu gan ath-aithris mar sgiortairean. Ach aig an aon àm bu chòir gum biodh smuaintean dumb anns na làmhan agad, agus thèid na gluasadan fhèin a chur gu bàs cho slaodach 's as urrainn. Ie. gun a bhith a 'togail nan gàirdeanan a tha a' fàs fada gu ìre a 'chiste-cheannaich, a' rèiteachadh airson beagan diogan agus a 'toirt air ais do làmhan air ais gu slaodach. Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh ann an trì modhan 6 uairean.
4. Is e an eacarsaich as cumanta anns a 'chiste, is e brùthadh a th' ann. Mar a tha e air a dhèanamh Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil a h-uile duine a' tuigsinn, ach feumar fios a bhith agad gum feumar a leithid seo de dh 'eacarsaich a dhèanamh 20 tursan aig an aon àm. Chan eil e comasach, tha thu ag ràdh, ach tha an ùine aig a h-uile dad. Tòisich le 20 putan airson an eacarsaich gu lèir, ge bith dè an àireamh de dhòighean-obrach a th 'ann, an uair sin fàg na h-àireamhan de dhuilleagan-bualadh mar an ceudna, agus meudachadh air an àireamh de dhòighean-obrach.
5. Is e an ath eacarsaich an eacarsaich as cudromaiche anns an fhillte seo. Air a shon tha e riatanach laighe sìos air an làr, gus dumbbells a ghlacadh agus an cur aig a 'chiste. An uairsin gluais na geòlagan dìreach sìos, an uairsin lughdaich iad agus cuir iad air ais iad sa bhad. Bu chòir gum biodh an ciste air a bhith trom aig an aon àm.
6. Tha eacarsaich sìmplidh dìreach riatanach aig deireadh an t-seisein gu lèir, oir cuidichidh e na fèithean a shaoradh agus a 'stiùireadh a' chuirp gu staid shàmhach. Gus seo a dhèanamh, dìreach seas suas le do làmhan sìos le dumbbells.
Nas cudromaiche buileach, cuimhnich gum bi eacarsaich riaghailteach a 'coileanadh leis an luchd a tha a dhìth a' cuideachadh gus an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh.