Dè a dh'fhaodas a bhith ann an comann-spòrs cunnartach A thuit an gille sin air a 'chois ... Agus an rud nach fhaod a' bhuidheann a bhith deiseil airson an luchd, cha do smaoinich thu?
Airson bliadhna a-nis, seach gu bheil thu air an t-slighe a dhìochuimhneachadh don spòrs, no a bhith air a mhealladh airson trì mìosan, chan eil e gu diofar, a 'sgrìobhadh Slàinte. Anns gach suidheachadh, tha thu nad neach-tòiseachaidh ann am fallaineachd. Gus measadh ceart a dhèanamh ort fhèin, bidh e ceart teisteanas fa leth a thoirt seachad ro làimh ann an dotair spòrs.
Ann an 7 a-mach à 10 cùis, tha neach ùr gu ionad fallaineachd dealasach a bhith a 'sabaid, ach chan eil an siostam cardiovascular agad air a thrèanadh. Mar sin, an toiseach feumaidh tu dearbhadh cardio a dhèanamh air veloergometer, dèan cinnteach gu bheil an ìre dona-inntinn - ìseal, meadhanach no àrd, - agus, mar sin, a 'taghadh an luirg agus an astar trèanaidh iomchaidh.
Tha deagh chùram air a thoirt seachad, ach faodar a leasachadh le cardioversion: a 'ruith, agus ma tha e mì-laghail, a' coiseachd air trèanaidh eas-fhillte no sreap-mhuilinn, eaconomaichean le droch bhuaidh, adhaircean uisge. Gu leòr trì tursan san t-seachdain airson 50 mionaid: 10 mionaidean - blàthachadh, mu 30 mionaid - na prìomh eacarsaichean agus 15 mionaidean - gèam, nuair a thig am buille sìos. Agus mar sin 1,5-2 mìosan, agus an uairsin, mura h-eil thu a 'caoidh clasaichean, a' fàs nas fheàrr, bidh cothroman spòrs a 'leudachadh.
Thathar a 'cumail sùil air ìre a' chridhe (HR) a 'cleachdadh sgrùdadh ìre cridhe - pearsanta no togte a-steach air an simuladair. Ma tha e nas àirde na tha e iomchaidh nuair a tha thu ga thrèanadh, bidh e nas ìsle na rèite no cuir às dha beagan adhbharan cuideam.
Cunntas ìre cridhe a rèir foirmle Carvonen
A 'laighe agus socair, cunnt na "pulse of rest". Obraich a-mach an ceann as àirde de chead ìre cridhe a rèir nan foirmlean:
airson ulangachd ìosal - (220 - aois - cuisle fois) x 0.65 + cuibhreann de shocs;
airson dona-chuideam cuibheasach - (220 - aois - cuisle fois) x 0.75 + cuibhle de shoc.
Duilgheadasan falaichte
Tha fear le cus cuideam a 'tighinn chun an lùth-chleas. Tha e coltach gu bheil e àbhaisteach, agus tha an deuchainn air a 'mheur-chlàr baidhsagal a' sealltainn cuibheasachd, seasmhachd ... Tha e coltach nach eil cnapan-starra ann. Ach bidh sinn a 'tomhas cuideam fala an dèidh an luchd-deuchainn air a' chairt agus bidh 160/95 mm Hg ann. Ealain. Is e seo an seòrsa ath-bheothachaidh hippertonic ris an luchd-obrach, agus anns a 'chùis seo, bu chòir eadhon le tagraidhean spòrs dian-inntinn a bhith cuingealaichte gu ìre neach-tòiseachaidh, rabhadh do dhotairean.
Às dèidh 2 mìosan de thrèanadh, tha coltas ann gun caill duine cilegraman, tha an cuideam àbhaisteach, agus faodar an t-inneal a mheudachadh. Dèan sùil air bruthadh fuil ro agus às dèidh an luchd-obrach a bhith taobh a-staigh dà sheachdain. Is dòcha gu bheil feum air deuchainn aig an eòlaiche-cairt cuideachd.
Gutta-percha gairm
Tha thu air treadmill. Bidh thu a 'tionndadh do chas gu h-obann agus - o! Chan eil e a 'fuireach ach airson faighinn thairis air pian, gus a dhol dhan taigh. Faodaidh tu casg a chur air an trioblaid seo le bhith a 'faighinn fios ro-làimh a bheil thu buailteach a bhith a' cur às do dhroch shocrachadh, is e sin, dè an suidheachadh a tha aig na ligaments.
Deuchainn sùbailteachd
Feuch ris an òrdugh as motha a thoirt leis a 'bhruis lùbte gu uachdar a-staigh a' bhogha, gun do chuideachadh leis an làimh eile. Mar as trice, is e 7-10 cm an t-astar. Ma tha nas lugha na 7 cm no meur a 'toirt buaidh air a' bhogha, tha ligamagan bog agad.
Le crìochan bog, tha an cunnart bho leòn air a dhol am meud, tha ro-chomas ann a bhith a 'briseadh sìos, a' briseadh a-mach de ligaments, microtrauma an spine. Ann an eacarsaich aerobic, eacarsaichean leis a 'bhàr, cleachd na glasan, le brògan ruith sònraichte air a ruith. Gus microtraumas a sheachnadh agus eadhon briseadh de ligaments, dèan eacarsaichean sìmplidh a-mhàin an dèidh a bhith a 'fàs suas no ann an uisge. Agus bi cinnteach gum feuch thu ri corset mathaid a chruthachadh agus a chumail ann an cumadh math - bheir e dìon dhut bho leòntan.
Mion-brathan airson an spine
Tha "meanbh-chuileagan", gu dearbh, rudeigin beag, beag. Ach dìreach aig a 'chiad sealladh. Bidh microtrauma fada, cunbhalach air a 'chnàimh-dhroma agus a' toirt gu galaran leantainneach: osteochondrosis, osteoarthrosis agus feadhainn eile.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh? Fuirich gus am faigh na fèithean nach eil eòlach air an inneal nas làidire. Gun a bhith na laighe air an lobhta, gu dearbh. Na bi a 'tòiseachadh le aerobics agus dannsaichean spòrs, ach le snàmh (a' bhroilleach-bhroinn no air a 'chùl), aqua aerobics, pilates. Bu chòir eacarsaichean neartan a bhith air an coileanadh ach le cuideam beag - mar eisimpleir, le dumbbells de 0.5 cg, na laighe air do dhruim no air an stamag, gus soithichean dìreach a dhùnadh air an spine. Meudachadh cuideam cuideam mean air mhean.
Cùram an amhaich! Chan urrainn dhut do cheann atharrachadh gu mòr (mar a tha mòran dhaoine coltach), ga dhèanamh le leòidean air an taobh chlì, deas, air ais, air adhart. A-mhàin gu rèidh, gu slaodach, gus nach toir e cron air sèidneagan cervical. Eadhon a 'crathadh na meadhanan, na cuir às do chuimhne na amhaich: na tarraing thu le do làmhan, a' feuchainn ri do cheann a chliath, ach dìreach cuir a-steach do mheòir air cùl do cheann; casan a 'togail nam fèithean bhoilg, agus chan e an amhach.
Agus fhathast - agus chan e rud èibhinn a tha seo - tha e glè chudromach anns na leasanan airson gàire a dhèanamh aig àm sam bith! Tha an gnìomh sìmplidh seo a 'socrachadh an spine cervical. Tha bilean a tha gu math cruaidh, frith-bhroilleach agus fiaclan clach, air an làimh eile, ag adhbhrachadh teannachadh fèith ath-nuadhachail. Mar sin gèidhear nas trice!
Gluasadan cunnartach airson cùl luchd-tòiseachaidh
► Cuairteachadh cùil leis an t-slighe adhartach aig an aon àm;
► togail de dhlùth-thomhas le bhith a 'tionndadh chun an taobh aig an aon àm;
► Nuair a chleachdas tu le cuideam, cuiridh e an corp air adhart bhon àite seasamh agus gu h-àraidh a 'sìneadh a-mach às an t-suidheachadh seo (eadhon gluasad an t-sruth a tha co-cheangailte ri chèile comasach, ma tha iad air am milleadh roimhe);
► inneal sam bith air an spine - chan eil e airson rud sam bith nach eil dotairean a 'còrdadh ris a' bhàr cho mòr.
Agus aig a 'cho-dhùnadh, moladh coitcheann airson a h-uile duine: Seachain innealan neo-riatanach.
Chan eil cus oidhirpean a 'toirt seachad buaidh slànachaidh, ach, air an làimh eile, lùghdaichidh iad dìonachd. Chan eil e doirbh a bhith a 'cumail smachd ort fhèin tro chlasaichean.
Deuchainn labhairt
Greannach, ach ceart. Ma tha thu comasach air a bhith a 'fuaimneachadh dà abairt, nuair a bhios tu a' seinn "a 'seinn" anns a' choille, rugadh craobh fir, "agus aig an aon àm tha thu airson anail a dhèanamh anns a h-uile 3 facal - tha a h-uile rud ceart. Ma tha thu a 'cromadh air a h-uile duine - lughdaich an luchd.
Deuchainn peanais
An ath mhadainn an dèidh trèanadh, bu chòir dhut a dhol a-mach às an leabaidh, gun a bhith a 'dèanamh cron air an t-saoghal airson pian fèith. Chan eil dad math anns a 'phian seo: tha 80% co-cheangailte ri microtraumas de fhiaclan-fhiodha, agus chan ann le cruthachadh àrach lactach, mar a tha mòran dhaoine a' smaoineachadh. An ath thuras blàth a-rithist, tagh car nas lugha. Is e soidhne math a th 'ann an dèidh 48 uair a thòisicheas tu an ath chlas agus nach dèan thu cron.
Tha trèanadh air a stad le dòrtadh, faireachdainn de chlaonadh, dyspnea, coltas fuar fuar, a 'cuileag mu do shùilean, le cuisle de chòrr air 100 buail. min (eadhon rè fois fhada), àrdachadh mòr ann am bruthadh fala no lùghdachadh 25% anns a 'chiad chuideam.