Fallaineachd a rèir aois: dè a tha freagarrach dhut?

Tha e furasta foghlam corporra a bhith feumail don a h-uile duine - airson clann agus do sheann daoine. Ach tha e riatanach a bhith an sàs anns an inntinn: bu chòir sonachd agus dian an luchd-obrach a bhith eadar-dhealaichte a rèir aois


2 gu 5 bliadhna


Aig an aois seo, bidh an leanabh a 'fàs gu math luath, agus mar sin feumaidh e ionnsachadh a bhith na bhodhaig fhèin mar as trice. Tha sgrùdaidhean aig Oilthigh Maryland air sealltainn gur e an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh a bhith a 'craoladh no a' coiseachd barrachd, agus bu chòir do dhaoine a tha nas sine ruith agus ball a chluich. Cuidichidh seo leis an leanabh a bhith eòlach air a chuideam fhèin agus na fèithean a riaghladh gu math.

Dè a dh'fheumas a bhith an sàs? Tagh 15 mionaidean de do thìde gus ball-coise a chluich còmhla ris an leanabh agad no dìreach tilgeil am ball gu a chèile. Mas urrainn dhut pàiste a thoirt gu cunbhalach don amar - tha seo math.

Dè a nì thu? Ma tha do phàiste airson ruith no cluich, na cuir dragh air. Faodaidh cus cùram phàrantan buaidh a thoirt air fo-leasachadh air na duilgheadasan cnàimhneach, cuideam cuideam agus co-òrdanachadh le daoine le daoine le duilgheadas. Ach na bi cus thairis. Bidh mòran de mhàthraichean a 'feuchainn ri cuid a thoirt don phàiste gu ìre mhòr bho na diapers, gu h-àraid bho tha ionadan fallaineachd ùr-nodha a' tabhann caochladh ghnìomhan do naoidheanan - bho lùth-chleasachd sìmplidh gu yoga leanabh. Ach, mar a tha dotairean ag ràdh, chan eil na beachdan sin uile buntainneach ach airson inbhich, seach gu bheil iad ag amas air an siostam cardiovascular a leasachadh, a 'neartachadh na fèithean agus a' leasachadh sùbailteachd. Feumaidh clann rudeigin nas sìmplidhe. A bharrachd air an sin, tha taobh saidhgeòlasach: leanabh a chaidh a chuir gu ball-coise no snàmh aig 3, le 10 bliadhna a dh 'fhaodadh a h-uile foghlam corporra seo a bhith air a thoirmeasg.


Bho 5 gu 18 bliadhna a dh'aois


An ùine seo de atharrachaidhean hormona, fàs luath agus leasachadh a 'chuirp: airson na bliadhna faodaidh na balaich sìneadh airson 9 ceudameatair, na caileagan - airson 8. Is e am prìomh rud aig an àm seo chan ann a-mhàin gus fàs dìreach a stiùireadh san t-slighe cheart, ach cuideachd airson cleachdaidhean an leanaibh a leasachadh airson dòigh-beatha fhallain às dèidh sin shàbhail e bho iomadh duilgheadas.

Dè a dh'fheumas a bhith an sàs? Gu h-iomchaidh, bu chòir don leanabh a bhith an sàs ann an seòrsa de dh'fhoghlam corporra airson co-dhiù uair a thìde gach latha. Ach nas fhaide, nas fheàrr, mar sin bu chòir gum biodh an còrr ris na clasaichean airson timcheall air uair a thìde ann an staid gnìomhachd chorporra - faodaidh an leanabh cluich air an t-sràid, dìreach coiseachd, coiseachd bho dhachaigh na sgoile, msaa.

Dè a nì thu? Anns an ùine eadar 5 is 10 bliadhna, chan eil cnàmhan an leanaibh air a làn choileanadh gu h-iomlan, agus mar sin chan urrainn do ghoireasan cus a mhilleadh ach a leasachadh adhartach. Mar sin, an àite a bhith a 'tarraing cuideaman cuideaman agus cuideaman, bheir do phàiste dhut siubhal air falbh, a' snàmh no a 'rothaireachd air baidhsagal. Cuidichidh seo leis an leanabh a bhith a 'fàs nas luaithe agus casg a chur air leasachadh reamhrachd. Agus is e an dòigh as fheàrr air pàiste fhaighinn airson spòrs a dhol a-steach airson clàr a cheannach dha. Freagarrach airson a h-uile rud - sgapadh ròp, racaid badmantan, basgaid airson ball-basgaid dachaigh, msaa.

Tha clann nas sine (bho 10 gu 18) nas freagarraiche airson spòrs farpaiseach, agus an seo faodaidh iad cuideachadh eadhon don sgoil. Air an làimh eile, feumaidh tu cuideachd a bhith na dheagh eisimpleir do chloinn: tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil an dòigh beatha nas gnìomhaiche a 'toirt phàrantan, nas motha a tha spòrs aig a' chloinn aca.


Bho 18 gu 30 bliadhna


Aig an aois seo, is e an dòigh as fhasa a bhith gad chumail ann an cumadh oir tha metabolism do bhodhaig ag obair gu foirmeil. Mar sin, cleachd an òigridh agad: nuair a tha thu còrr is 30, chan urrainn dhut uiread de chalaraidhean a chosg le oidhirpean cho beag. A-nis is e an t-àm airson do fhèithean a neartachadh agus cleachdas a thoirt air corp an luchd-obrach.

Dè a dh'fheumas a bhith an sàs? Co-dhiù leth uair a thìde còig no barrachd tursan san t-seachdain. Ach is e seo an ìre as ìsle. Ideal - 30 mionaid de ghearradh furasta a h-uile latha, uair a thìde de aerobics ann an latha no dhà, dà eacarsaich sreathach 40-mionaid no dà jogs san t-seachdain.

Dè a nì thu? Faodaidh an aon aerobics, snàmh no baidhsagal a bhith air an ruith. Bidh sreathan math a 'teagasg dhut ann an clasaichean Pilates no Yoga. Chan eil tìde ann Ceannaich ròp sgipidh agus bheir e mu 20 mionaid gach latha - tha e nas lugha na 220 kcal, math airson a 'chridhe, a' neartachadh fèithean agus cnàmhan. Agus cleachd e gu bhith a 'coiseachd agus a' ruith air na staidhrichean.


Bho 30 gu 40 bliadhna a dh'aois


Às aonais foghlam corporra, caillidh tu 1-2% de mhèith-chearcal gach bliadhna agus caith thu 125 kcal gach latha nas lugha na anns an òigridh. A bharrachd air sin, bidh na cnàmhan agus na h-earrannan a 'tòiseachadh a dh'aois - bidh pian, mì-chofhurtachd ann, bidh e tòrr nas duilghe a bhith a' dùsgadh an dèidh na leòinte.

Dè a dh'fheumas a bhith an sàs? Mu 4 uairean san t-seachdain. Faodaidh tu a dhol don lùth-chleasachd agus obraich a-mach air na h-eòlaiche-sgaoilidh no innealan sìmplidh a cheannach airson an taighe - leudachadh, còmhlain rubair spòrs, dumbbells. Is e do phrìomh amas trèanadh làidir airson frithealadh. Agus na dìochuimhnich thu mun bhratach, bu chòir dha uair a thìde a thoirt seachad co-dhiù.

Dè a nì thu? Is e an dòigh as fheàrr air fuireach slàn agus a bhith a 'gleidheadh ​​slàinte nan cnàmhan an cnàimhneach agus na fèithean a luchdachadh. Airson seo, tha eacarsaich agus eacarsaichean neart le cuideam freagarrach. Dhaibhsan a tha a 'samhlachadh gràin, faodaidh tu bogsaidh no bocsa-bìdh a dhèanamh.


Bho 40 gu 50 bliadhna a dh'aois


Is e prìomh chuspair an sgrios aig an aois seo na cnàmhan. Chan eil ùine aig figheagan ùrachadh, ag atharrachadh nas luaithe na tha ceallan ùra gan cruthachadh. Bidh boireannaich, mar eisimpleir, a 'call timcheall air 1% de chnàmhan mòr gach bliadhna gus am bi menopause air tòiseachadh. Agus às deidh sin tha e a 'tòiseachadh a' faighinn stòrasan geir mar thoradh air fàilligeadh hormonail. Cuidichidh eacarsaichean cunbhalach mura bi iad a 'cur às dhaibh, an uairsin gus na duilgheadasan sin a mhaolachadh.

Dè a dh'fheumas a bhith an sàs? Dà no trì uairean a thìde de neart trèanadh agus uair a thìde a 'sìneadh san t-seachdain.

Dè a nì thu? Gus nach bi cuideam agad, dèanaibh aerobics, fallaineachd no coiseachd lùth-chleasachd. Dèan ceum-pìobaire: ann an latha feumar a dhol timcheall air 16,000 ceum, agus aig astar luath. Mura h-eil slàinte cho-roinnte a 'ceadachadh na h-innealan sin, a dhol a snàmh no air baidhsagal. Dà uair san t-seachdain, gabh 15 mionaidean airson cuideaman a thogail. Cuidichidh seo gus stad a chur air call màs fèith.


Bho 50 gu 60 bliadhna a dh'aois


An dèidh crìoch 50 bliadhna, tòisichidh tu a 'call 80-90 gram de fhèith gach bliadhna. Tha seo a 'buntainn ri fir agus boireannaich, ach tha an gnè nas làidire, a tha cleachdte ri neart nam fèithean aca a chleachdadh, a' fulang barrachd. Agus is e an rud as mì-chofhurtail gu bheil call de chasg air a dhìoladh le seata de gheir. Do bhoireannaich, tha seo a 'ciallachadh gu bheil an fhigear a' tionndadh gu "apple" ris an canar seo - nuair a tha an lùth a 'tighinn dlùth ri tomhas nan cromagan (tha an comharra riatanach 80 cm). Tha na duilgheadasan sin a 'leantainn gu duilgheadasan leis an t-siostam cridhe agus faraisgeach agus a' meudachadh chunnart tinneas an t-siùcair.

Dè a dh'fheumas a bhith an sàs? Dà no trì uairean de dh 'eacarsaich cumhachd agus cardio, uair a thìde a' sìneadh san t-seachdain.

Dè a nì thu? Dèan spòrs a bhios a 'leasachadh astar agus dian-fhulangas. Badmantan freagarrach, teanas, ball-coise - bidh iad a 'trèanadh na fèithean, na leig leis a' chridhe a bhith fàs sean agus a 'neartachadh a' chnàimh. Bidh eacarsaichean le còmhlain rubair spòrs agus dumbbells aotrom cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail tòcan fèithe agus a 'leasachadh joints.


60 agus nas sine


Aig an aois seo, bidh an ìre as àirde a 'ruighinn call taise anns a' bhodhaig agad, a 'gabhail a-steach fluid a tha a' dìon nan joints. "A 'tiormachadh", bidh na fèithean a' fàs nas laige agus nas buailtiche do mhilleadh a-muigh agus a-staigh, agus na cnàmhan a 'sabaid an aghaidh a chèile, ag adhbhrachadh pian gann. A thuilleadh air an sin, leis na 1970an agus na 1980an, bidh mu leth de na fèithean agad a 'fuireach, rud a tha a' ciallachadh gum bi e tòrr nas duilghe spòrs a chluich. Air sgàth call cnàimh, bidh thu cuideachd nas ìsle le dhà cheudameatair.

Dè a dh'fheumas a bhith an sàs? Leis nach eil an neart a th 'agad cho mòr' sa bha e aig 30, feuch nach dèan thu gu dian airson leth uair a thìde còig tursan san t-seachdain.

Dè a nì thu? Gus nach bi thu a 'crathadh na h-iomairtean lag mu thràth, a' falbh a 'snàmh - mar sin trèidhidh tu an cridhe agus neartnaich na fèithean gun cron air na cnàmhan. Thathar a 'cur fàilte air caochladh stoidhlichean: snàmh le crawl, brace agus air na trèanaichean cùil eadar-dhealaichte de bhuidhnean fèithean. Tha e nas fheàrr air barbell dumbbell a dhiùltadh. An àite sin, feuch ri Pilates, a bhios a 'leasachadh fèithean tro a' chorp aige fhèin, no Tai Chi (Tai Chi). A-mhàin airson a bhith nas fheàrr leis a 'choidse - cuidichidh e thu gus an tomhas agad agus na crìochan de chothroman a cho-dhùnadh.

Smaoinich sinn suas. Seo an clàr ama fallaineachd mu bheatha agad: