Airson seo, tha luchd-beathachaidh a 'moladh a bhith ag ithe na toraidhean boireannaich as fheàrr agus as fheumaile le fytoestrogens - stuthan a tha a' toirt taic don ìre de hormona boireann "dùthchasach". Tha iad an urra ri bòidhchead boireann, a 'toirt seachad òigridh. Dè na tlachd a lorg na mìorbhailean sin, na pàirtean de sin?
Leugh cuideachd: dè th 'ann an estrogens
Càite am bi e a 'coimhead airson estrogen?
Rugadh am facal draoidheil "estrogens" bhon oistros Ghreugach (miann neo-dhìùllach, dìoghras) agus ginean (a 'toirt air falbh). Ann an cànan saidheans, is e hormona gnè a th 'ann an estrogens a tha air an dèanamh ann am boireannaich leis na h-uaighean. A thaobh tàladh feise bho bhoireannach, chan eil droch bhuaidh aca. Tha an libido boireann air a smachdachadh gu ìre mhòr le testosterone, an hormon gnè fireann a tha an làthair ann an corp boireannach. Is e estrogens a tha an urra ris a 'chearcall mìosail co-chòrdail, an cùrsa àbhaisteach de milleadh. A bharrachd air an sin, tha iad nan snaidheadairean a bhios a 'milleadh corp boireannaich: a' toirt buaidh air meud a 'chnaich, sgaoileadh saill fo-chasach "leis an t-seòrsa Aphrodite." Is e na h-estrogens a tha a 'solarachadh tomhas iongantach de bhustag agus an eadar-dhealachadh eadar an lòchran agus na cromagan co-dhiù 30 cm.
Coitcheann mìosail? Tha an fhigear coltach ri grian-uair an uaireadair? Is iongantach, leis an uiread de estrogen, gu bheil a h-uile dad ann an òrdugh. Tha an cothromachadh de estrogen agus progesterone (hormon gnè eile) a 'toirt taic dha obair mhath de chlasaichean sebaceous, dùmhlachd agus iomlaid salann-uisge de chraiceann. Ma tha fàilligeadh ann a bhith a 'leasachadh nan toraidhean is na h-hormonairean as fheàrr agus as fhearr, faodaidh seo duilgheadasan craiceann a thoirt gu buil. Ma tha an ìre ìseal aca, thèid am baidhsagal a bhriseadh sìos - suas gu crìoch a chur air "na làithean sin". Chan eil an àireamh de na hormonaan as boireannaich mar an ceudna air feadh beatha. Le aois, bidh iad a 'fàs nas lugha. Is e seo aon de na h-adhbharan airson a 'bhoireannaich a' crìonadh. Air an t-slighe, faodaidh boireannaich le ìrean ìosal de estrogen a bhith a 'nochdadh soidhnichean ro-aois.
Dìon na h-òigridh agus na boireannaich comasach do phytoestrogens - cuiridh iad eadar-dhealachaidhean planntach de hormona gnè boireann. Tha mòran dhiubh ann an soith, sligean gràn, broccoli, muileann-frail, flaxseed, lusan, cnothan, alfalfa, licorice, seamrag. Tha Phytoestrogens na snàithleach de fhiodh-fhiodha lusan. Chan eil iad a 'toirt a-rithist hormona "fhèin" a-rithist bho bhoireannach, ach tha iad coltach ris an obair aca. Gu cunbhalach, a 'gabhail a-steach biadh a' chlàr-bìdh le phytoestrogens, faodaidh tu an àireamh de estrogens "dùthchasach" a chumail aig a 'chomharra cheart - agus fiù' s leudaich òigridh! Ach, mura h-eil an cùl-fhiosrachadh hormonail seasmhach, chan eil e coltach gu bheil biadh "phytoestrogenic" na bhanacea. Feumaidh tu daonnan iarraidh cuideachadh bho dhotair agus èist ris na molaidhean aige.
Feallsanachd Tomhais
Mar sin, bhruich mi brot sòbhrach de broccoli, garnish soy air ullachadh, chun na cèicean cnòthan bìdh. Am bu chòir dhomh cuireadh a thoirt don fhear agam chun a 'bhùird seo? Gu dearbh, tha! Tha estrogens ann an àireamh bheag air an dèanamh ann an fir. Agus tha na boireannaich agus na caoraich gan toirt anns na ceallan fighe a tha a 'cruthachadh cobhair èisteachd, agus mar sin tha iad an urra ri bhith a' cluinntinn gu math. Gu dearbh, an còrr de estrogen dha fir gu rud sam bith. Ma tha na stuthan sin ro iomadach airson fear, bidh an fhigear aige a 'fàs sgaoilte: tha a' chiste, an abdomen, na cromagan nas farsainge.
Stad! Na cuir a-mach an broccoli bhon phlàta aige. Tha gnìomhachd phytoestrogens glè ìosal, a rèir cuid de sgrùdaidhean - còig mìle uair nas lugha na estrogens daonna. Mar sin, cha bhi biadh cothromach le toraidhean "phytoestrogenic" a 'bristeadh co-sheirm hormona macho. Air an làimh eile, bidh iad feumail. As deidh a h-uile càil, a bharrachd air phytoestrogens, tha tòrr vitamain ann, microelements, a tha gu math riatanach do bhoireannaich is dha fir. Tha na stuthan boireannaich as fheàrr agus as fheumaile air an stòradh ann an soith, cnothan agus pòna.
Ach tha e cuideachd cudromach do bhoireannaich òga gun a bhith a 'cumail thairis air soy. Ma tha fytoestrogens a 'falbh cus, faodaidh a' phròiseas cùil tachairt. Cha bhith leasachadh air hormona gnè boireann air a bhrosnachadh, ach air a bacadh, tha e a 'bagairt droch làimhseachadh anns a' chearcall menstrual. Mar sin, anns a h-uile càil, a 'gabhail a-steach biadh, feumaidh tu an tomhas fhaicinn. Bidh luchd-beathachaidh a 'comhairleachadh a bhith a' leantainn a 'phrionnsapail de "all-roundness". Na cuir a-steach modh-leigheis, latha às deidh latha biadh airson an aon reata, agus atharraich an clàr-taice. An uair sin thig na pàirtean a tha riatanach dhuinne ann an cuibhreannan àbhaisteach, agus cha tèid an cothromachadh hormonail a chrathadh.
Buidheann taic
Gu dearbh, is e "hormones of Eternity Feminine" an fheadhainn as motha ann am planntrais. Tha eadhon teòiridh ann gu bheil fytoestrogens airson luchd-còmhnaidh uaine a 'phlanaid coltach ri armachd an aghaidh luibhrigean ro mhòr. Mar sin, nan deigheadh a 'chrodh cus seamrag (aon de na stiùirichean ann an susbaint hormona boireann a' phlannt), chaidh an lùghdachadh aca air comas a thoirt a-mach às an fheadhainn. Ach cuideachd ann am bathar boireannaich as fheàrr agus as fheàrr leotha (feòil, bainne, caise), tha eadar-dhealachaidhean ann de hormona gnè boireann.
An do dh'ith na beathaichean feur? Bidh na stuthan sin gam bualadh anns an stamag còmhla ris na lusan. Tha biastan de bheathaichean a 'tighinn am biadh feòil. Feumaidh sinn cuideachd iad. Ach, tha an gnìomhachd glè àrd - faodaidh an còrr a bhith a 'leantainn gu "stailc" ann a bhith a' dèanamh hormones boireann. Mar sin, tha luchd-beathachaidh a 'moladh gun ithe feòil ann an cileagraman. Bu chòir don chlàr-bidhe làitheil, a rèir ar co-chomhairliche, dà thrian de bhiadh lusan: glasraich, measan, aran, cant. Agus chan fheumar ach aon trian a thoirt do dh'fheòil, èisg, bainne, càise.
Tha taisbeanach, sinc agus copar an sàs ann a bhith a 'dèanamh estrogens. Tha e riatanach biadh a chur air na plataichean sin leis na microelements seo: ae, adhair, biadh mara (gu h-àraid eisirean - tha a 'mhòr-chuid den copar gu lèir bho Neptune), bran, gràn cruithneachd cruaidh, buntàta, glasraich duilleach (lettuis, spinach, msaa) S an Iar- A bheil thu airson a bhith air a bhriseadh le stuthan le phytoestrogens? Bidh bunait boireann a 'nochdadh na b' fheàrr de na stuthan boireannaich as fheàrr, a tha furasta a lorg air sgeilpichean dachaigheil.
Stuthan a tha co-ionann ri hormones bhoireann, gu mòr ann an cuisleasan. Is e an stiùiriche soy. Ach tha tòrr connspaid ann an-diugh an rud as fheàrr leotha ann an Iapan. Chaidh an soy atharrachadh gu genetically - chan eil a bhuaidh air a 'bhodhaig againn air a làn sgrùdadh. A bharrachd air na stuthan boireannaich as fheàrr agus as fheumaile - pònairean, leannain, peas, pòine uaine, pònairean.
Is e glasra eile a tha ann am fiabhras càl. Tha phytoestrogens ann an càil de sheòrsa sam bith: geal, Bruiseal, dath. Gu h-àraidh tòrr dhiubh ann am broccoli. A thuilleadh air an sin, tha copar ann - tha e glè chudromach airson synthetis estrogens anns a 'bhodhaig againn.
Tha pàirt àrd na gràn cuideachd na thobar de phytoestrogens. Tha am bòcadair cruithneachd. Tòrr dhiubh ann an coirce. Ach, is e neach-cuideachaidh beag am fear as fheàrr le Hercules. Tha eileamaidean feumail de yin a 'dol an sàs ann an sligean gràn.
Tha stuthan bainne gu math fiadhaich eile. Bidh crodh is gobhair ag ithe lusan. Gu h-àraidh tòrr de stuthan mar sin ann an càise cruaidh. Na cuir dearmad air an toradh. An toiseach, tha e air a dhèanamh à bainne. San dàrna àite, gheibhear phytoestrogens ann an cuid de dh'fhungasan blàthach, nam measg san fhungas, a tha an sàs ann a bhith a 'cruthachadh múnla càise. Tha biadh le molltaireachd a 'coimhead ro shlaodach? Ann an ìrean caise cruaidh eile, tha fytoestrogens mòran. Bith na blasan sin airson slàinte - agus fuirich air mullach boireannaich agus bòidhchead.
Stop toradh
Chan e tuiteam de leann? Rìgh air susbaint nan toraidhean boireann as fhearr agus feumail - phytoestrogens - beer. Tha an leithid de stuthan luachmhor a 'toirt dha leuman, ri fhaighinn anns a' phrìomh deoch taigh-seinnse. Ach am bu chòir a bhith a 'beachdachadh air beann ceann foam tablecloth-samoboranka? Bu chòir dha na fir a òl a-mhàin ann an dòsan beaga. Faodaidh an seillean a bhith a 'caitheamh meud bucaid a' ciallachadh gu bheil am macho a 'cruthachadh cus de estrogens, agus gheibh a fhigear cruinneas bhoireannach. Ach fiù 's boireannaich chan eil lotairean de lionn ann an cleachdadh: faodaidh e bacadh a thoirt air riochdachadh estrogens "dùthchasach". A thuilleadh air an sin, tha leann - toradh deoch làidir, adhbharan a thaobh eisimeileachd. Tha e nas fheàrr na deochan eile, nas lugha "nas fhaide" a chur na àite, mar eisimpleir tinctures le lùban.