Tha ar bilean, dìreach mar a 'chraiceann againn, feumach air vitamain, agus tha an dìth sin a' toirt buaidh air an coltas gu cinnteach. Mar sin tha e glè chudromach gu bheil ar bilean a 'faighinn biadh chan ann a-mhàin bhon taobh a-muigh, ach cuideachd bhon taobh a-staigh den chorp.
Vitam A a an aghaidh drìtheas agus sgadan
Tha an vitim seo gu h-àraid cudromach airson nam bilean. Tha an dìth aige a 'ciallachadh gu bheil an craiceann tioram agus garbh, a' call a dhuilgheadas. Tha Vitamam A a 'leasachadh comasan ath-ath-nuadhachail a' chraicinn agus a 'brosnachadh cruthachadh collagen. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil do bhilean tioram agus an uair sin ceannaich thu fuasgladh bùth-leigheis de vitam A ann an ola agus cuir a-steach e an àite balm grunn thursan gach latha. Is e inneal fìor mhath a tha seo a chuidicheas le craiceann nam bilean a thoirt air ais gu luath.
Ach tha mòran cuideachd an urra ri beathachadh. Is e gnàthasan làitheil vitamain A airson inbheach 1 mg. Tha e air a lorg ann am mòran de chlòimh, cà, clachan piobar, pumpkin agus greens. Tha proifeasam A a 'toirt toradh beairteach de flùraichean dearg agus orains, bratach dubh agus cù a' fàs. Cuir a-steach na biadhan sin nad bhiadh agus bidh thu a 'faicinn gu bheil am bilean nas beartaiche agus nach bi a' feuchainn cho mòr, agus gum bi craiceann an aghaidh nas fheàrr.
Tha e cuideachd cudromach ciamar a dh'itheas tu biadh. Tha e ion-mhiannaichte nach tèid leigheas teirmeach a dhèanamh orra, far a bheil a 'mhòr-chuid de na beathachadh air chall. An ùine as motha gus vitim A a lìonadh anns a 'bhodhaig, feumaidh tu a bhith ag ithe iso-pancakes no crathan, uighean agus ìm dhachaigh.
Vitamain B an aghaidh gràin
Air sgàth cion vitamain de bhuidheann B ann an raon a 'bhìdh agus air na bilean, faodaidh inflammations nochdadh, bidh an craiceann air a ghlanadh, nochdaidh dearg. Sin as coireach, mar as trice le coltas lusan is brògan, is e na h-ainmean a th 'air nagubah (canar iad cuideachd zaedami) a bhith ag òl cùrsa de phònairean beoir, oir is iadsan an t-adhbhar as beairtiche de bh' vitamain. Thathar a 'moladh gun deoch òl san earrach agus san fhoghar, nuair a tha an corp air a lagachadh agus gum faodar cion vitimain a mheas gu math.
A bharrachd air bliadhnachan leann, tha vitimain buidhinn B cuideachd làn beairteas ann an èisg ùr, grùthan, coirceagan agus flùr, càise, sìol pigein, uachdar searbh agus kefir. Tha prostitamin B5, gu h-àraid cudromach airson bhilean, làn de phògan, bainne, cnothan calltainn. Tha am vitim seo (an dàrna ainm - panthenol) a 'brosnachadh leigheas air crith-rathaidean, a' toirt air falbh losgadh agus dearg. Faodar Panthenol a lorg cuideachd ann an riochdachadh mòran de stuthan meidigeach agus càise (balman, mascaichean, msaa).
Vitamain E airson bilean òigridh
Tha Vitamin E na antioxidant làidir, agus tha mòran dhiubh air an ainmeachadh mar "stòr òigridh". Dè a tha feumail airson craiceann nam bilean? An toiseach, bidh e àbhaisteach a bhith a 'cothromachadh uisge, a' casg searntachd agus a 'feur. Uill, agus san dàrna àite, tha e a 'meudachadh elasticity a' chraicinn agus a 'brosnachadh ath-nuadhachadh cealla, air sgàth gu bheil na bilean gu math luath a' fàs bog agus rèidh, bidh thu a 'cur dragh air na sgàinidhean agus na micra-traumaichean eile.
Gus an stuth seo ath-lìonadh, cleachd ola ola-ola fuar. Tha e na stòras fialaidh chan e a-mhàin de bhomamain E, ach cuideachd de vitam A. Tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh ola ann an cruth nàdarra, ga chur ri saladan, bho chaidh a' mhòr-chuid de na stuthan feumail a chall. Ann an suimean beagan nas lugha, gheibhear vitimín E ann an lus na grèine agus ola arbhair, a bharrachd air uighean, uinneanan uaine agus cuisreagan.
Vitam C airson elasticity nam bilean
Is e antioxidant a th 'ann am Vitamín C cho math ri euslaintean E. Gu tric, is e am fear as cumanta a th 'air aonm a dhèanamh mar an vitam as cudromaiche airson slàinte agus bòidhchead, chan e a-mhàin an craiceann, ach an corp gu lèir. Air sgàth cion vitimain C, bidh na bilean a 'tioramachadh, eadhon beagan leotha, gu tric a' bualadh air an t-sìde, tha thu a 'faireachdainn nach eil an craiceann san sgìre seo cho bog ri mar a bha e roimhe.
Na toir comhairle dhut a bhith a 'cleachdadh àitichean bùithtean ascorbic, oir ann am bathar nàdarra, tha vitimín C pailt, agus bidh e na b' fheàrr na chuideas e leis a 'bhodhaig na an àite iongantach.
Gus dèanamh suas airson cion neo-chunbhalachd vitimain C, deoch broth de ròs fiadhaich, oir tha e na th 'ann grunn thursan nas motha na ann an toraidhean leitris. Cuideachd, tha an eileamaid seo ann am meudan mòra ann am brathan dubha, oranges, lemons, grapefruits agus piobar ruadh. O chionn 's gu bheil vitimín C a' tòiseachadh a 'briseadh sìos san adhar, bu chòir biadh a bhith air a dheasachadh dìreach mus tèid a chleachdadh. Ma tha thu a 'faighinn grèim air leigheas luibheil, an uairsin tha sinn a' toirt comhairle dhut aire a thoirt do nectarine, seach gu bheil gu leòr ann, chan e a-mhàin vitamin C, ach cuideachd iarann.
Anns an artaigil seo, cha robh sinn a 'bruidhinn ach mu na vitamain as cudromaiche, a tha dìreach riatanach airson slàinte agus bòidhchead bhilean. Ach chan eil ach imiogranichivatsya luachmhor, oir tha feum aig ar corp air daithead cunbhalach. A bharrachd air vitamain airson slàinte nam bilean, tha feum air eileamaidean eile cuideachd. Mar eisimpleir, feumaidh bilean ceramides gu fìor mhòr, a tha ann an uiread mhòr de ola soybean. Bidh iad a 'cur às do thinneas agus feòrachadh a' chraicinn, agus is e sin as coireach gu bheil iad tric air an lorg ann an riochdachadh stuthan leigheis-leigheis.