Air cùlaibh a 'gheamhraidh fhada, taobh a-muigh na h-uinneig tha a h-uile dad a' fàs agus a 'bualadh, tha na h-eòin a' sgoltadh, agus tha an t-inntinn aig neoni? Agus a rèir coltais gu bheil a 'bhodhaig air tuiteam a-steach gu cadal a' gheamhraidh agus gu bheil an dinneag na companach leantainneach? Airson an àm seo den bhliadhna, tha an suidheachadh ... gu math àbhaisteach. Ach chan eil luach ann a bhith a 'toirt a-steach dìomhaireachd. Bidh sinn air a chuideachadh le dòighean sìmplidh airson sùileachadh agus mathas a leasachadh tro bhith a 'toirt beathachadh ceart dhut. Às deidh sin, tha na bhios sinn ag ithe gu dìreach a 'toirt buaidh air ar stàit!
An toiseach, tha e cudromach chan ann a-mhàin na dh'itheas sinn, ach cuideachd mar a nì sinn e.
1. Rè am biadh, feuch gun a bhith a 'caoidh, làn thlachd a ghabhail de bhiadh agus blas de na miasa as fheàrr leat. A 'faireachdainn an toileachas a bhith ag ithe.
2. Feumaidh an èideadh-bùird no cuid de na stuthan a bhith orains no buidhe, bidh iad a 'cur ri faireachdainnean adhartach rè am biadh. Nam biodh latha cruaidh agad aig an obair, cuir plaidean gorm no uaine tron dìnnear, cuidichidh e le fois a ghabhail.
3. Tionndaidh a-steach biadh gu deas-ghnàth sònraichte, na bruidhinn mu dhuilgheadasan agus cuideam, èisteachd ri ceòl taitneach, a 'solas nan coinnlearan àlainn.
4. Deoch 1.5 liotairean uisge gach latha, seach gum faod dòrtadh a 'chuirp buaidh a thoirt air an stàit thòcail san dòigh as fheàrr. Feuch ri caitheamh cofaidh, tì agus cola a lughdachadh. Tha e duilich seach gum faicear e sa chiad dol-a-mach, ann an àireamhan mòra tha droch bhuaidh aca.
5. Na cuir stad air bracaist, tha e a 'toirt seachad an lùth riatanach airson an latha air fad. Mura h-eil thu ag ithe dad sa mhadainn no a bhith a 'caitheamh bun le cofaidh air an t-slighe, cha gheibheadh an corp am beathachadh riatanach agus bidh e mì-thoilichte. Anns a 'chùis seo, rè an latha bidh thu ag iarraidh gum bi blasad ort, ag ithe rudeigin milis agus àrd-calorie, agus brosnaichidh seo lùban ann an siùcar fola agus crìonadh lùth. Tha an deagh bhracaist air a dhèanamh suas de mheasan, càise bothain no iogart agus toradh tioram.
6. An àite trì biadh pòsta, tha e nas fheàrr planadh 5-6; dèan cinnteach gun cuir thu lòn aotrom agus bòcain, agus air an oidhche òl glainne de bainne no iogart. Mar sin, seachnadh tu ionnsaighean an acras, agus thèid an lùth chudromach a chumail suas tron latha.
CÒ A BHITH A 'GABHAIL A-STEACH?
Tha prìomh dhreuchd aig vitamain agus mèinnirean ma tha e na dheagh ghiùlan agus a 'faireachdainn aoibhneach! Is e a 'phrìomh dhòigh air mood agus mathas a leasachadh mòran de na stuthan sin anns a' bhodhaig.
Tha Vitamar C riatanach airson a bhith a 'coimeasachadh iarann (glè chudromach airson deagh bheachd), tha e air a lorg ann an citris, kiwi, pineapple, peirsil, broccoli agus piobar.
Vitamain E agus selenium: cuidich leis a 'bhodhaig a bhith a' dèiligeadh le cuideam corporra agus faireachail. Stòran: ola biorach cruithneachd, gràn, uighean, spionagach, soith, uinneanan, tuna, tomato.
Cuidichidh vitamain B gus lùth fhaighinn bho na siùcar a thig le biadh, gu h-àraidh vitam B12, a tha a 'cuideachadh le bhith a' toirt cuideam agus cothromachadh inntinneil. Stòran: grùdairean breug, algaich, feòil, biadh mara, stuthan bainne, uighean, crùban cruithneachd.
Tha magnesium, calcium agus zinc trio airson sabaid nan blues. Tha magnesium air ainmeachadh mar mhèinnearach an aghaidh strus, a 'leasachadh mood, a' cuideachadh le bhith a 'cur calcium, a' tionndadh siùcar a-steach gu lùth. Stòran: gràn, biadh mara, seoclaid dhubh, soith, almoin agus cnòthan-cnòimhe. Bidh cailcium a 'toirt neart, agus tha sinc a' meudachadh barrachd aire agus a 'leasachadh cuimhne.
Potasium: a 'cluich pàirt chudromach ann an obair an t-siostam neònach. Air a dhèanamh ann am buntàta, bananathan agus measan eile.
Iarann: tha e riatanach gum bi ogsaidean air a 'bhodhaig dhan chorp. Tha an ana-cothrom ag adhbhrachadh sgìth. Stòran: feusgain, feòil, grùthan, spionag, apricots tioram, coirce.
10 PRODUCTS AIR WOMEN
Oranges. Nuair a tha thu fo bhuaidh cuideam, tha an dìon a 'tuiteam gu h-iongantach, a tha a' toirt buaidh air mathas corporra agus inntinn. Ann an leithid de ùine, tha e gu h-àraid riatanach a bhith air ath-nuadhachadh le vitimín C, agus an dìth a tha ag adhbharachadh trom-inntinn. Tha oranganan beairteach anns a 'bhitamin seo, a bharrachd air searbhag folic agus stuthan eile a tha riatanach airson an t-siostam neònach.
Mil. Tha an leigheas seo air a chleachdadh gu traidiseanta gus strì an aghaidh strus, agus cuideachd gus obair a 'chridhe a leasachadh. Ann am mil, tha barrachd phosphates organach, a bhios a 'riaghladh ruitheam cridhe agus a' brosnachadh cuairteachadh fala. I Bananas. Tha am measan seo beairteach ann an vitim B6, a tha riatanach airson serotonin a dhèanamh. Tha tòrr magnesium aca, potassium agus fiber.
Oiseanan. Anns an riochd amh, tha an nòsan ag obair gu brosnachail, gun a bhith a 'toirt iomradh air a' ghearradh gu bheil e fada bhon dòigh as taitneile. Ge-tà, ma chuireas tu e ris a 'bhrot no ris an dàrna pìos, bheir e seachad a cuid toglaichean sìmplidh. Bidh oiseanan a 'cuideachadh gus na fèithean a shàrachadh.
Salad Leaf. Ann an cungaidh-leigheis dùthchasach, thathas den bheachd gu bheil e na sheasamh. Anns na Meadhan Aoisean chaidh a chleachdadh mar ionad-ionad airson opium. Bheir plàt de shàlad uaine le ola ollaidh airson dinnear buaidh air eireamas.
Bainne, càise taigh-bidhe agus iogart. Tha stuthan searbhagach searbhagach, a tha a 'leasachadh cruthachadh serotonin, hormone de shòlas. Gus nach bi thu a 'toirt thairis air do challraidhean a bharrachd, tagh roghainnean brata ìseal.
Ùbhlan. Gu furasta a bhith air an cladhach, gu h-àraid ma tha iad air stamag falamh, a 'cothromachadh ìre siùcair san fhuil agus an cosgais le lùth. Chan iongnadh gu bheil am facal Beurla ag ràdh: aon ubhal gach latha - agus gun duilgheadas sam bith!
Cocoa. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil an toradh seo a' meudachadh cruthachadh serotonin, hormone a bhios a 'riaghladh mood. Bidh cocoa ag adhbhrachadh fhaireachdainnean adhartach agus a 'gnìomhachadh an eanchainn.
Iasg ruadh. Tha fios gu bheil àitichean saill omega-3 ann. Tha eòlaichean-saidheans air dearbhadh dàimh dhìreach eadar a call agus an trom-inntinn.
Strawberries. Tha e a 'toirt a-steach snàithle so-fhillte, a tha a' cuideachadh le bhith a 'peantadh agus a' riaghladh siùcair fuil, a 'lùghdachadh gu mòr ana-cothrom.
MENU HEALTH.
Roghainnean bracaist
Te le bainne sgimte + 50 gram de chàise bothain + 1 peach
Cocoa le bainne + 2 kiwi
Tì le lemon + deochan bho aran gràin le mil + 2 pcs. apricots tiormaichte
Cofaidh le bainne sgìth + min-choirce
Tì luibheil + muesli le bainne
Roghainnean lòn
1 ubhal
1 iogart saor bho shaill
1 glainne de sùgh orains a tha air ùr fhosgladh
1 banana
200 g sùbhlain
Roghainnean lòn
Sàladan uaine le ola ola-ola + bradan steamed le ròisg air a ghoil
Brot glasraich le spinach + crom-cearc air a bhiadhadh le ubhal
Feòil stuag + bean uaine + 1 orains
Sàil ghorm le oinniún + pìos beag de mhuc-mhara + 1 banana
An sùg èisg + leannils le rèis + 2 tangerine
Roghainnean airson bidhe snàithne feasgair
Glainne de sùgh tomato + 6 pcs. almonds
1 iogart + 2 pcs. briosgaidean min-choirce
1 ubhal + 4 cnòthan-cnòimhe
1 glainne de sùin pineapple + 50 gram de chàise taigh-bìdh
2 kiwis
Roghainnean dinnear
Salad bho tomato (3 tomato, 20 g uinneagan, ola-ola) + uighean sgapte le zucchini + 1 pear
Breac air a baked le balgan-buachair + ubhal broccoli + 1 steamed
Spinach le ham + fillets fealail + iogart 1
Brògan de chnàthan le tomato + trosg airson steaming + kiwi
1 pìos de chicken + buntàta bruite + 3 pcs. prùraichean