Ach na dì-chuimhnich gu bheil àireamh mhòr de dhòighean eile ann a chuidicheas le bhith a 'toirt a' bhodhaig air ais gu gnàthach gun deuchainnean seasmhachd agus siostaman beathachaidh diadhaidh. Chan fheumar ach sùil a thoirt air a 'cheist seo bho cheàrnan eile, agus,' s dòcha, bidh am bruadar aig fìrinn iongantach air a bhith na bhruadar.
Gu cinnteach, dh 'iarr a h-uile boireannach co-dhiù aon uair mu èifeachdas eacarsaichean madainn. Bidh mòran dhaoine a 'faicinn lùth-chleasachd dìreach mar stampa. Agus ma tha, cuideachd, coileach-oidhche, tha an cuideam seo gu ìre mhòr. A bheil agad ri tòiseachadh air an latha le suidheachadh duilich? Tha cuid de bhiadh-bheatha buailteach a bhith a 'smaoineachadh gum bu chòir eacarsaichean madainn a bhith air an gluasad chun an fheasgair, no eadhon nas fheàrr - chun na h-oidhche. Bidh ioma-fhillte sìmplidh de dh'eacarsaichean air an oidhche mòran nas èifeachdaiche airson tòna an fhigear a chumail suas.
Bidh madainn a 'tòiseachadh le glainne de uisge ùr, gun fhuar, a chuidicheas do bhodhaig a' faighinn cosgais de bheatha. Faodaidh tu òigridh glainne uisge a òl gach uair a thìde airson leasachadh a dhèanamh air an làimhseachadh san fharsaingeachd agus le bhith a 'toirt cus uisge. Goirid, is dòcha, thèid iongnadh ort a bhith a 'faighinn a-mach gu bheil na h-àireamhan de na cromagan agus na h-innealan agad air a dhol sìos, agus tha na sgìrean "duilich" a' bhodhaig air stad a-mach.
Tha e nas fheàrr grànan bracaist ithe no faodaidh tu muesli a chòcaireachd. Anns a 'mhadainn bidh sùgh orains no tì uaine glè fheumail. Bidh seo uile a 'neartachadh an latha gu lèir agus a' leasachadh a 'phròiseas iomlan de dhìteadh. Ach mu cheapairean sa mhadainn oir is fheàrr le bracaist a bhith air an dìochuimhneachadh, oir còmhla riut gheibh thu cholesterol gu math ro mhòr agus carbohydrates làidir. Agus is iadsan na nàimhdean de na rèiteachaidhean freagarrach a tha thu ag iarraidh airson do bhodhaig.
Na smaoinich thu fhèin gun shàilean agus pinsin? Na dì-chuimhnich gu bheil seo gu math dona airson do shlàinte. Ma tha thu daonnan a 'giùlan shàilean, bidh thu gu slaodach ach gu cinnteach, cuiridh e bacadh air a' phròiseas a tha a 'cuairteachadh fala anns na casan agus a' cosnadh cellulite. Agus carson nach toir thu atharrachadh bhrògan dhut, agus, a 'dìreadh gu na làr àrda, cleachd nach àrdaich, agus staidhre àbhaisteach, creidsinn mi - cho feumail!
Cuimhnich uaireannan mu dheidhinn an t-anam eadar-dhealaichte. Oir bidh na cromagan feumail mar mhodhan-tìm le inneal-glanaidh stiff, a dh 'fheumas a bhith a' rubadh a 'chuirp gu caran beag den chraiceann. Agus ma bhios thu fhathast a 'cleachdadh maoinean anti-cellulite aig an aon àm, bidh an èifeachd a' meudachadh gu mòr. Bidh thu a 'coileanadh an iom-fhillte sìmplidh seo de mhodhan gu cunbhalach - faigh cuidhteas an sgudal cellulite "orains" gu fìor luath.
Agus ma tha dragh oirbh mu dheidhinn cus chrith-rathaidean air na cromagan, an uairsin, gheibh thu cuideachadh le uamhan anti-cellulite agus iom-fhillte de dh 'eacarsaichean sìmplidh a dh'fheumas tu a dhèanamh a-rithist, airson tòiseachadh, deich tursan, agus an uairsin 20-30 gus an t-àrdachadh air na fèithean a mheudachadh.
Eacarsaich 1. Tha sinn a ' glùinean, a' cumail ar cùl dìreach, agus ar làmhan - air a 'chrios. Gun a bhith a 'bruthadh ar glùinean, feuchaidh sinn, a' lughdachadh an asail, gus ceangal a dhèanamh ri cromagan an làr air aon taobh, agus an uairsin - anns a 'cheann eile. Bidh sinn a 'cumail an dreuchd dìreach.
Eacarsaich 2. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith na laighe air a thaobh. Aig an aon àm bu chòir aon chas a thionndadh, agus bu chòir an tè eile a bhith air fhàgail dìreach. Gun lùbadh, feuchaidh sinn ris a 'chas dhìreach againn a thogail aig ceàrn de mu 60 céim. Airson an anail cuideachd tha e riatanach gu ceart. A 'togail a' chas - a 'toirt anail dhut nuair a bhios sinn a' lùghdachadh - exhale. Cha toir sinn às ar ceann bhon làr. Cuidichidh na dà eacarsaichean sìmplidh seo gus fèithean nan sliabh a neartachadh bhon taobh a-muigh.
Neartaich fèithean taobh a-staigh na mnagairean eacarsaich mar spòrs. Bidh sinn ag èirigh ann an suidheachadh lòin. Aig an aon àm, cumaidh sinn an cas lùbte anns na glùinean os cionn a 'chliathaich. Agus bidh sinn a 'cumail nan casan ann an co-shìnte. Tha sinn an urra ris a 'chas lùbte agus bidh sinn a' cluich leth-squats.
Cuidichidh eacarsaich eile thu a 'call cuideam air na cnapan-slaodaidh agus na fèithean gluteal a neartachadh. Bidh sinn a 'glùinealachadh agus a' sìneadh na h-uillleanan air an làr, cumaibh iad aig leud do ghualainn, agus feuch gun a bhith a 'lùbadh do dhroch ìseal. Tog na casan a-rithist co-shìnte ri loidhne an làr. Na dì-chuimhnich gum bu chòir an anail a bhith ceart: bidh an cas a 'gluasad suas - bidh e a' fàs a-steach, bidh an cas a 'dol sìos - bidh e ag òl.
Gus an loidhne hip a thoirt ann an òrdugh, faodaidh tu daithead a leantainn nach eil a 'tairgse ceumannan radaigeach sam bith. Is e an aon rud a dh 'fheumas e ach eisgeachd don chlàr de bhiadh geir, àrd calorie, deoch làidir agus cofaidh. Feumaidh tu uiread de mheasan is ghlasraich 'sa ghabhas. Chan fheum thu cunntas a dhèanamh air calraidhean gu teann, ach cumaibh cuimhne nach bu chòir dhaibh a dhol a-steach don chorp barrachd air 1300 gach latha. Thathar a 'moladh luchd-taighe biadh a thoirt suas gu 5 tursan san latha, ach cha bu chòir cuid a bhith glè bheag.
Seo daithead tuairmseach gus lùghdaich geir a lùghdachadh air na cromagan agus na cnapan.
- Breacadh. Sa mhadainn bidh sinn ag ithe ugh bruich (aon!) Salad bog, bruidh, nas fheàrr bho cucumbers agus tomato.
- 2na Bricfear. Anns an t-seòrsa "snack" seo, faodaidh tu beagan de bhiadh ithe, mar eisimpleir, orains no pear (apal).
- Lòn. Mar dinnear, bidh sinn a 'deasachadh 100 gram de dh'fheòil cearc (bruich!) Agus bidh sinn a' dèanamh salad bho lusan ùra, no, eadhon nas fheàrr.
- Bidh sinn a 'dineadh le buntàta ann an èideadh, glasraich air an stew no salad glasraich ùr.
- Mar "bidheag" eile, is urrainn dhut toradh sam bith ithe.
Tha a leithid de chlàr-taice mar aon de iomadh roghainn a chuidicheas tu gus cuideam a chall air na cromagan agus na cnapan. Faodaidh tu, gu dearbh, daithead a dhèanamh de bhiadh agus de thu fhèin, ach aig an aon àm bu chòir an t-seata de stuthan a bhith ìosal ann an geir agus calorie ìosal. Ge b 'e dè an taghadh cruaidh de mhòran le daithead, chan eil luchd-dietachaidh a' toirt comhairle.
Ma leanas tu na riaghailtean fìor shìmplidh seo agus a 'dèanamh eacarsaichean lùth-chleasachd gu cunbhalach, chan urrainn dhut a bhith a' caoidh cuideam gu luath anns na cromagan, an lòchran agus na muilnean, ach cuideachd gheibh thu co-chuairtean corporra sàr-mhath, agus cha do bhrìgh thu ach a-rithist. Agus na bi a 'dìochuimhneachadh mun daithead airson na fèithean muin agus muir-thighe!