Tha bòidhchead a 'tighinn bhon taobh
Chan eil eadhon duine fìor tharraingeach a 'coimhead cho glic nuair a tha fearg, eagal no tense. Bidh Yoga a 'teagasg oirnn airson fois a ghabhail, a' cuideachadh le bhith a 'fuasgladh dhuilgheadasan làitheil agus a' sealltainn an dòigh air sinn fhèin a thuigsinn. Anns a 'phròiseas fèin-eòlais, bidh sinn nas sùbailte agus nas slaodaiche - tha gach gluasad ùr nas fhasa, tha an spine air a ghluasad, mar thoradh air sin, bidh an craiceann a' faighinn beathachadh nas fheàrr agus a 'coimhead ùr agus fiadhaich, mar gum biodh e a' deàrrsadh bhon taobh a-staigh. Bidh a 'bhodhaig a' tòiseachadh air beul
A 'dol thairis air crìochan mothachaidh
Rugadh sinn le smuaintean fìor-ghlan agus anam soilleir, gun chlaon-bhreith agus eòlas neònach. Mar a dh'fhàs iad, b 'fheudar dhuinn a bhith a' faighinn thairis air suidheachaidhean buailteach agus a bhith a 'faighinn cleachdaidhean cronail - a bha air a nochdadh air ar corp. Fo eallach nan duilgheadasan sin, chaidh na guailnean a ghleidheadh, bha an t-sruth a 'gabhail a-steach suidheachadh mì-nàdarra, tha an eanchainn daonnan air a lùghdachadh le duilgheadasan, rud a tha ga dhèanamh glè dhuilich a bhith fois. A 'cleachdadh yoga a' cleachdadh, bidh sinn a 'toirt oirnn fhèin a bhith a' lorg co-sheirm, cuid de chothromachadh eadar gluasad agus seasmhachd. Tha seo gar cuideachadh gus tuigse nas fheàrr a thoirt air ar n-amasan, a 'tuigsinn na beachdan mun t-saoghal mun cuairt oirnn agus an co-dhùnadh ceart a dhèanamh. Mar as trice bidh daoine a 'tighinn gu clasaichean yoga le sùileachadh sònraichte mu na rudan as urrainn dhaibh a choileanadh le bhith a' cleachdadh asanas fad na h-ùine. Tha e sgoinneil a ràdh, ach tha mòran dhaoine a 'dèiligeadh ris an seasamh air an làmhan mar rud a tha leanabh. Is dòcha gu bheil iad air an cleachdadh airson rudan mar sin a dhèanamh 20, 30. 40 bliadhna air ais, ach is dòcha nach robh iad a-riamh a 'smaoineachadh gum feumadh iad a-rithist a dhèanamh. Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodar feartan leithid, mar eisimpleir, fàs, a bhith air am meas mar chùis-lagha airson dreuchd mar sin. Agus uaireannan faodaidh an aon fhàs, an aon chuid, fàs gu ìre de dhìol corporra fhad 'sa bhios iad a' cluich asanas. Ach, taing do thrèanadh leantainneach agus leantainneach, faodaidh daoine àrda seasamh mu dheireadh a dhèanamh. Mar sin, tha yoga a 'sgrios ar creideasan agus ar creideasan mu na h-easbhaidhean agus na cuingealachaidhean againn fhèin. Tha sinn a 'tòiseachadh a' tuigsinn gu bheil crìochan nan comasan againn fada nas fharsainge na bha sinn a 'smaoineachadh, agus bho seo tha sinn a' faireachdainn gu bheil an toileachas ann an ath-fhilleadh, mar gum bi sinn air ar breith a-rithist. Tha e mar a bhith a 'gabhail tlachd às an t-sealladh air mar a dh'ionnsaich cù peataich òrdughan ùra a dhèanamh. Sin as coireach gu bheil luach cho inntinneach agus ioma-adhbhar aig Asana air inntinn. Anns an t-seadh corporra, bidh brosnachadh làitheil an t-siostam endocrine a 'ceadachadh ìre hormona cothromach a chumail suas. Mu dheireadh bidh fèithean a 'faighinn tòna, teannachadh. Agus tha buaidh psychos-leigheas yoga anns an fheadhainn a tha ga chleachdadh gu cunbhalach, air a nochdadh anns a 'bheatha làitheil. Thuirt luchd-leantainn de yoga gu bheil iad comasach air crìochan an comasan a leudachadh.
Breath air beatha
Tha e glè chudromach a bhith a 'cumail suas do dhreuchd agus do thuigse fhèin. Is e seo rudeigin a tha a 'toirt taic agus a' dìon sinn tron bheatha. Agus tha cumadh a 'chuirp dìreach riochdachadh de na tha sinn a' riochdachadh. Toradh ar fèin-eòlas leantainneach, neo-fhiosraichte, neo-fhiosrachail, a bheir buaidh air tele - nerves, siostam cuairteachaidh, organaich, cnàmhan, tendons agus fèithean. Is e a 'phrìomh chnap-starra a thaobh saorsa agus riarachaidh ann a bhith a' dearmad ionracas ar spiorad agus ar corp. Is e smachd air an anail (ann an Sanskrit - Pranayama) aon de na prìomh fheartan aig yoga. A 'cumail smachd air an inhale-exhalation, bidh sinn a' cumail smachd air ar n-inntinn. Is e seo an inneal a bhios sinn a 'cleachdadh nuair a bhios sinn ag obair le prana (ann an feallsanachd Innseanach - seòrsa sònraichte de bheatha-beatha). Ge bith càite a bheil sinn, anns a h-uile suidheachadh tha beatha ann, ach tha prana ann. Tha "Pra" ann an Sanscrait a 'ciallachadh gluasad, agus tha "air" na atharrachadh leantainneach. Tha Prana coltach ri dealan, a tha an làthair ann an nàdar anns a h-uile foirm air thuaiream no gun dùil. Bidh dealanach a 'leum an seo agus an sin, agus chan urrainn dhuinn a bhith a' sùileachadh a-mach gu mionaideach far an toir e an speur an ath thuras. Ach ma cheanglas sinn dealain gu na uèirichean, bidh an gluasad aice buailteach a dhèanamh - chan urrainn dhuinn ach a stiùireadh. Is e an uèir an dòigh sa bheil sinn a 'gluasad dealan bho phuing A gu puing B agus is urrainn dhuinn an lùth seo a chleachdadh, mar eisimpleir, gus taighean is sràidean a shoilleireachadh. Tha sinn a 'fuireach mar stiùiridhean tron bheil am prana seo a' sruthadh, ach is e an fhìrinn gum faod na h-uèirichean seo a bhith air an gearradh, a mhilleadh no a bhriseadh. Tha cleachdadh yoga a 'toirt cothrom dhuinn an fhorsa beatha a thilleadh gu na h-uèirichean againn agus a' leigeil leis an lùth seo a bhith a 'sruthadh gu saor a-rithist tron chorp.
Is sinn na dh'itheas sinn
Tha coltas an fhir cuideachd an urra ris a 'bhiadh a bhios sinn a' cleachdadh. Agus is e aon de na prìomh nithean a bheir buaidh air seo an daithead. Chan eil mi ag innse dhut mu dheidhinn vegetarianism no mar a bu chòir dhuinn ithe, ach bu mhath leam cuid de na lorg mi a roinn, gu sònraichte mu dheochan fallain. Gach seachdain bidh mi a 'dol don bhùth agus a' ceannach greens, cucumbers, radish agus nettles. Bidh mi a 'measgachadh a h-uile stuth ann an inneal-sgrìobhaidh agus deoch, agus eadhon mura h-e an deoch as bòidhche, tha mi a' faireachdainn mar a lìonas mi e le lùth, ga dhèanamh nas làidire agus nas làidire. Tha coileagan uaine bho luibhean, geitheagan cruithneachd agus glasraich cuideachd feumail airson a 'chuirp, oir tha tòrr de na beathaichean a tha furasta a chraoladh, mèinnirean agus amino-acids. Tha am facal "Surya" a 'ciallachadh "Sun", "Namaskar" a' ciallachadh "beannachd". Tha an cleachdaidhean seo measail air yoga. Tha e mar ullachadh airson dùsgadh spioradail agus leudachadh mothachaidh. Is e an ùine as fheàrr airson clasaichean èirigh na grèine.
Tadasana (suidheachadh na beinne)
Seas suas gu dìreach, casan còmhla, sgoltagan agus sreangan a 'ceangal ri chèile. Dèan cinnteach gu bheil cuideam na cuirp air a sgaoileadh gu cothromach air feadh na cas. Na cuir a-steach do mhògan mòra, tarraing iad a-mach agus gan cumail fois (is e seo an suidheachadh airson a h-uile duine a tha a 'seasamh). Tha na h-adhbanan air an cumail a rèir a chèile, glùinean. Bidh cromagan is masagan a 'cromadh, a' sgaoileadh a 'chiste, a' teannachadh na stamag. Tarraing amhach a-mach, fhad 'sa tha an ceann a' coimhead air adhart. Cùm na làmhan air a 'bhodhaig, a' tarraing sìos, na palms a tha mu choinneamh nan sliabh agus tha iad còmhla riutha air an aon loidhne. Na tog guailnean. Seas mar sin airson 20 no 30 diogan agus anail a dhèanamh mar as trice. Tha Tadasana glè chudromach, seach gu bheil a 'mhòr-chuid asanas a' tòiseachadh agus a 'crìochnachadh leis an t-suidheachadh seo.
Uttanasana (suidheachadh cruaidh dian)
Air an t-sàrachadh, lean air adhart, a 'cur do phumannan air an ùrlar co-shìnte ris na casan (corragan de na palms agus na casan aig an aon ìre), nach ruig an làr, faodaidh iad na slatan a thoirt. An uairsin feuch ris a 'cheann glùine a cheangal. Fuirich san dreuchd seo airson 1 -2 mionaidean a rèir an ullachaidh. Air ais-steach, socair agus slaodach air ais chun na h-àite tòiseachaidh, bidh làmhan aig an aon àm a 'crochadh sìos. Dèan làn dealachadh.
Urdhva mukha svanasana (suidheachadh cù le ceann air a thogail)
Lìn air do stomag, cuir do bhrochan aig ìre a 'chiste. Tha na casan a 'laighe air an ùrlar 30-40 cm bho chèile. Le bhith a 'briseadh a-mach, cuir an corp às an làr agus sgaoil thu do ghàirdean. A 'tilgeil do spine agus a' tilgeil do cheann, lùb ort air ais. Anns a 'chùis seo, bu chòir gum biodh an corp agus na casan air cuideam, a' gabhail fois a-mhàin air na palms agus na casan (anail an-asgaidh). Cùm san t-suidheachadh seo airson 10-15 diogan. An uairsin till don àite tòiseachaidh.