Gus na h-eacarsaichean fiosaigeach a dhèanamh air a 'bhaidhc eacarsaich gus an toradh a thoirt seachad agus cuideachadh gus an àireamh a leasachadh, agus cuideachd na notaichean a bharrachd a thoirt air falbh, feumaidh tu cumail ri riaghailtean agus cumhachan sònraichte anns an trèanadh, a dh'fheumar a thaghadh ann an cruth fa leth.
Chan eil e dìomhair gu bheil eacarsaich air baidhc eacarsaich a 'leigeil le daoine aig aois sam bith cuideam a chall gu h-èifeachdach agus an tòimhse corporra aca a chumail ann an deagh staid. Is urrainnear barrachd eile de na h-innealan sin a chleachdadh mar choimeasachd uidheamachd agus riaghladh luchd-obrach.
Siostamachd
Ma tha thu airson cuideam a chall air baidhc eacarsaich, cuimhnich gu bheil trèanadh mar seo a 'feumachdainn an cunbhalachd riatanach. Bidh thu gu math ceàrr ma thèid thu air peadalan an neach-ionaid ann an aon latha airson grunn uairean a thìde ann an sreath, agus às deidh sin, cuir a-mach na clasaichean airson iomadh latha. Cuimhnich, nuair a chleachdas tu air baidhc eacarsaich, bhiodh e na b 'fheàrr leat 30 mionaid a chuir seachad air trèanadh, agus a dhèanamh fad latha a-staigh is latha.
Meudachadh mean air mhean ann an luchd
Mar riaghailt, a 'dèanamh eacarsaich sam bith, tha e riatanach cumail ri modhachadh agus àrdaichidh e an luchd mean air mhean. Tha an aon rud a 'dol airson trèanadh air baidhsagal. Faodaidh aon ghiùlan geur ann an dreuchdan leithid seo, an àite toradh dearbhach, cron mòr a thoirt air do shlàinte.
Spòrs "litearrachd"
Fhad 'sa tha thu a' cleachdadh an neach spòrs seo, feumar dòigh-obrach iomchaidh a bhith agad. An toiseach, bu chòir do thòisichean-obrach a bhith a 'toirt tlachd dhut agus fàg teann beag agus furasta air an t-siostam fèitheach, agus chan eil e a' crìochnachadh sgudal agus sgìth. Am measg rudan eile, tha na h-eacarsaichean sin a 'cur dragh orra. Mar sin, mar eisimpleir, tha daoine le aillse agus galaran cardiovascular, a bharrachd air a bhith ann an cuid de dh 'fhoirm asthma, tinneas an t-siùcair, an leithid sin de dhualchas corporra. Ma tha thu a 'trèanadh air baidhsagal stadach, tha giorrachadh analach agad agus pian biorach anns a' bhroilleach agad, bu chòir dhut a bhith a 'cur stad air a leithid de ghnìomhan.
Cleachdaidh sinn an clàr-ama
Ma tha thu an dùil cuideam a chall, bu chòir dhut clàr sònraichte a chruthachadh dhut fhèin, a dh'fheumas tu cumail ris le bhith a 'cur air adhart an obair-obrach agad. Bu chòir cumail ris a 'chlàr seo gun a bhith a' fàilligeadh. Air an t-slighe, tha e glè chudromach gu bheil am pàipear-taice seo a 'freagairt dhut fhèin agus na rudan sònraichte a tha agad. Ann an suidheachadh duilgheadasan beaga de chuideam, thathar a 'moladh clasaichean a thòiseachadh le còig mionaidean a dh' aon-uair a-thìde, agus bu chòir ìre luchd-obrach àbhaisteach a bhith aca.
Ma tha do bhodhaig nas làidire agus nas ullaichte, agus ma tha thu airson a 'bhuaidh as motha fhaighinn bho na h-eacarsaichean, bu chòir dhut trèanadh trì tursan san t-seachdain. Tha e glè chudromach cuimhneachadh gum bu chòir an ùine riatanach eadar trèanadh, a nì cinnteach gum bi an corp air ath-nuadhachadh, a bhith ann an 1-2 latha. Ach bu chòir do thrèanadh mar seo a bhith eadar 40 mionaidean agus 60 mionaid.
A 'leasachadh a' bhuaidh
Caill cuideam gu luath , a 'dèanamh an seòrsa eacarsaich seo, cuidichidh tu measgachadh de eacarsaichean le biadh dìreach. Tha e cuideachd cudromach diofar shiostaman trèanaidh a chleachdadh. Mar eisimpleir, a 'cumail suas an aon astar air feadh an "turas" no ag atharrachadh eadar amannan slaodach slaodach de na peadalan measgaichte le nas cruaidhe.
Air an t-slighe, tha e glè chudromach cuimhneachadh air a 'phuing iomraidh as cudromaiche, agus bu chòir aire shònraichte a thoirt dhaibh aig àm nan clasaichean - ìre cridhe. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuidhteas de notaichean a bharrachd a thoirt gu luath, feumaidh tu cumail ris a' chuisle aig 65-75% den uiread. Gus an tricead seo a thomhas, tha e riatanach àireamh an aois làithreach agad a ghabhail bho àireamh 220.
Agus mu dheireadh, na dì-chuimhnich mun bhlàths. As deidh na h-uile, le cuideachadh bho bhith a 'blàthachadh na fèithean gu furasta mus trèanadh iad, faodaidh tu an trèanadh fhèin a dhèanamh nas fheàrr agus gheibh thu mòran buannachd agus èifeachdas ann an ùine ghoirid. Mar eacarsaichean airson blàthachadh, faodaidh tu squats a chleachdadh, a 'sìneadh, a' lùbadh ann an diofar dhòighean. Air an t-slighe, faodar a leithid de bhlàthachadh a dhèanamh air a 'bhaidhc fhèin. Airson seo, tha e gu leòr eadar 2-3 mionaidean a dh 'fhaodadh a pheadalan a thionndadh gu mall.