Fallaineachd san àite-obrach

Aig an àm seo, tha dòigh-beatha gluasadach gu leòr aig an neach-obrach oifigeil. Bidh connspaideach na shuidhe air a 'fòn agus air cùlaibh a' choimpiutair a 'caitheamh neach de ghnìomhachd chorporra. Fad na h-ùine bidh ea 'dol a dh'obair agus a' fuasgladh dhuilgheadasan teaghlaich. Chan eil smaointean mu bhith a 'dol don talla-fallaineas dìreach a' tighinn am bàrr, agus ma dh'èireas iad, tha adhbhar an-còmhnaidh ann a dhiùltadh dhut fhèin a bhith a 'frithealadh chlasaichean fallaineachd. Tha toradh a bhith a 'suidhe ro throm ro throm, droch thlachd, sgìth mhòr, agus, mar sin, droch choileanadh. Ach airson do chumail fhèin ann an deagh òrdugh, chan fheum thu a bhith a 'cleachdadh 3 latha san t-seachdain aig a' chlub fallaineachd. Tha e gu leòr beagan eacarsaichean a dhèanamh ceart san àite-obrach. Bidh a h-uile duine, eadhon neach glè thrang, 15 mionaid airson briseadh. An àite a bhith a 'sruthadh a-steach don t-seòmar smocaidh, tha e nas fheàrr eacarsaich a dhèanamh. Mar sin, leigeamaid tòiseachadh air fallaineachd san àite-obrach!
1. An toiseach bidh sinn a 'dèanamh eacarsaichean airson an ceann agus an aghaidh.

- Fosgail do shùilean gu farsaing, àrdaich do shùil agus aig an aon àm cuir a-mach do theanga gu làidir. Anns an t-suidheachadh seo, bidh sinn a 'suidhe airson 5-10 diogan, agus an uairsin a-rithist eadar 3-5 uairean.

- Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh an dà chuid na shuidhe agus na sheasamh, Seas suas gu rèidh. Tilgidh sinn ar cinn air ais, mar gu bheil sinn a 'feuchainn ri do chùl a cheangal ris. Bidh sinn a 'dèanamh 5-10 diog agus a-rithist 3-5 uair.

- Bidh sinn a 'dèanamh leòidean slaodach a' chinn air ais is a-mach, agus leis a 'chriochnachadh as motha den cheann, bidh sinn airson 5-10 diogan. Dèan turas 3-5 turas.

- Fàgail na guailnean agad. Bidh sinn a 'dèanamh mar a tha an ceann air an taobh chlì chun stad, bidh sinn a' fuireach airson 5-10 diogan, agus bidh sinn a 'teàrnadh chun na làimh dheis, bidh sinn a' fuireach airson 5-10 diogan. Dèan turas 3-5 turas.

- Bidh sinn a 'dèanamh tionndadh slaodach dhen cheann gu clì agus deas chun stad, a' dol air adhart airson 5-10 diogan. Dèan turas 3-5 turas.

2. Cleachdaidhean air an cleachdadh airson guailnean agus armachd:

- Tog suas na guailich as àirde suas gu na cluasan. Cùm 15-10 diogan agus till don t-suidheachadh àbhaisteach. Feumaidh tu 3-5 uair a dhèanamh a-rithist. Anns an àite-obrach, faodar seo a dhèanamh fhad 'sa tha thu nad shuidhe.

- Gu math slaodach bidh sinn a 'dèanamh ghluasadan cruinn. 5 uair ann an aon taobh, 5 ann an tè eile.

- Gabh a-steach do làmhan anns a 'ghlas agus sìneadh, agus a' tionndadh na palms agad. Dèan aithris 5-10 tursan.

- Tha eacarsaich air a dhèanamh na sheasamh. Giorraich na gàirdeanan as àirde a tha air cùl do dhruim chun a 'chaisteil. Agus anns an t-suidheachadh seo, gluais gluasadan nan dùin ghualainn.

- Tagh na làmhan dùinte air do bheulaibh le do làmhan. Cùm an suidheachadh seo airson 5-10 diogan. Dèan turas 3-5 turas.

- Cuir do làmhan sa ghlais air do chùlaibh. Anns a 'chùis seo, bu chòir na h-uillleanan a bhith air an sìneadh. Bidh sinn a 'gluasad nan lannan agus a' cumail an àite airson 5-10 diogan. Dèan turas 3-5 turas.

- Tog do ghàirdeanan os cionn do cheann, glac do làmh dheas le do làimh dheis agus bruth air do cheann. An uairsin athsaich seo leis an làimh eile.

- Le do làimh chlì, gabh an lobhta dheis agus bruth air a 'ghualainn chlì. Mar a bhios sinn a 'dèanamh leis an làimh eile. Dèan ath-aithris grunn thursan.

3. Cleachdaidhean air an cleachdadh airson làimhean agus bruisean:

- Brusgadh suas, le corragan dìreach. An toiseach tha sinn a 'lùbadh ar corragan an àite an dàrna phalanx, a' leum agus a 'cuir ar làmhan ann an deamhan. Dèan turas 3-5 turas.

- Leig do làmh a-steach do dhorn, thog do òrdag suas (mar gu bheil thu a 'sealltainn "sàr-mhath"). Bidh sinn a 'dèanamh ghluasadan cruinn leis an òrdag.

- Gabh air an làimh dheis le do làimh chlì agus feuch ri lùbadh sìos chun stad, agus an uair sin suas. Dèan an aon rud airson an làimh eile. Dèan ath-aithris grunn thursan.

- Cuir a 'bhruis a-steach do dhorn agus dèan gluasadan cruinn le bruisean.

4. Treòraich do dhruim:

- Suidh suas dìreach agus gabh an glùin deas. Àrdaich do chas agus feuch ris a 'bhroilleach a bhruthadh cho mòr' sa ghabhas. Atharraich do chas. Dèan turas 3-5 turas.

- Tha an eacarsaich air a dhèanamh fhad 'sa tha e na sheasamh, tha na casan air an lùbadh beagan air na glùinean, na pìosan air a' chùl ìseal. A 'feuchainn ri ar làmhan a bhualadh anns a' chùl ìseal le ar làmhan, agus a 'toirt air ais ar cùl air ais.

- Gabh a dhol còmhla ri làmh thairis air do cheann, agus san t-suidheachadh seo bidh sinn a 'lùbadh do bhodhaig air an làimh chlì agus an uairsin air an làimh dheis.

5. Cùram airson cas:

- Tha e air a dhèanamh seasmhach. Lean air cathair (clàr, balla), lùb a 'chas sa ghlùin. Cùm an ankle agus ga bhruthadh air na cnapan. Atharraich do chas.

- A 'seasamh na sheasamh, na làmhan air cùl do dhruim. Cuir do chas air a 'chathair. Tilt a 'chuirp cho faisg air a' ghlùine agus as urrainn. Cùm suas. Dèan aithris leis a 'chas eile.

- An suidheachadh suidhe, tha an cùl dìreach, tha an cas air a dhìrich. Àrdaich a 'chas, cùm e beagan is ìosal e. Atharraich do chas.

Faodar fallaineachd san àite-obrach a dhèanamh le bhith a 'briseadh suas gu eacarsaichean 3-5. Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean a dhèanamh leis an sgioba gu lèir, agus an uairsin bidh fallaineachd san àite-obrach na dhreuchd as fheàrr leat ann am mìosan tàmailteach.